如何尽快改变自己的饮食习惯？

 

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后台总是有人留言问我， 如何改变自己的饮食习惯，一直想好好写一篇，如何改变饮食习惯的方法论。

最近看一本有关戒烟的书《这本书能让你戒烟》，此书在开头就承诺认真看完书后，肯定能让你戒烟，很多人看到一半就把烟戒了，一本书的魔力真的就有这么大，作者曾经是一个疯狂的烟民，一天能抽100根烟，最后非常轻松愉快的戒烟了。

我也郑重承诺，也许看完此文，你就能彻底改变饮食结构。

其实我都戒烟很多年了，为什么要去还看这本书呢，因为他涉及到和意志力，改变习惯相关的很多内容，所以我翻开看了看，看完后我惊呆了。

作者写的戒烟方法，心路历程和我当年戒烟简直就是如出一辙，我当年戒烟就是一个念头，决定戒烟后，就再也没有抽过烟，我真的没有想到自己那么轻松愉快的成功戒烟了。

今年年初我决定减肥，决定改变饮食结构，也几乎是一个念头，很快就轻松的改变了自己的饮食结构，以前非常爱吃大碗面，各种饮料，吃豆浆稀饭必需加糖，米饭每顿两碗，现在一天就吃半碗米饭，从不喝饮料，甜食，改变饮食结构后，发现瘦下去简直轻松愉快。

其实我一直在奉劝大家，不要妄想短时间彻底改变自己的饮食结构，要一点一点去改变，但是，有时候，如果你准备好了，短时间内完全可以改变自己的饮食结构，而且不需要超强的意志力，或者说和意志力就没有关系，需要的只是正确的方法，策略。

我一直觉得我戒烟就不是靠意志力，改变饮食结构也不是靠意志力，只是找到了正确的方法，接下来的事情就是水到渠成。

你可能觉得不可思议，但是我就是通过这样的内心改变戒掉了面食，各种饮料，甜食，米饭吃得很少了，当然，最大的动力还是来源于看着自己的体重一天比一天下降，觉得自己更加轻松，更加有活力，这种每天都能看到的成就感，内心对于食物感觉彻底改变，让我坚持健康的饮食方式，我相信我能一辈子坚持下去。

好了，说了这么多，还是直入主题吧，让我来好好总结一下我的方法吧。

1，认识本质，首先，不要逃避，要主动去了解不健康食品的坏处，真正认识他们的本质。

我们大多数人知道不健康食品的坏处，但是总是回避去了解这些产品，总是通过各种方式说服自己，吃一顿又不会死，活那么有什么用呢？先吃吧，吃完再想办法减肥，各种专家说，这也不能吃，那也不能吃，还让不让人活了，还不如随便吃，人生本该如此痛快惬意，这种自我麻痹，自欺欺人的方式，有些人可能坚持了一辈子，但是最后买单的当然是自己。

2，了解他们，自己的身体完全可以不需要他们，只是心理需要

这点非常重要，只有了解了这点，你才能解决问题，我们吃那么多食物，很多真的不是因为身体需要他们，只是心里需要，当你感觉心理需要的时候，你就要开始和自己的内心沟通，当你嘴馋，想吃垃圾食品的时候，你就说，哦，原来嘴馋是这样子的感受，嗯，我记住了，我看看你能馋多久，我看看我不吃会怎么样。

3，作出决定，你前面的准备工作做好后，现在开始告诉自己，我不再摄入不健康的食品了，我要彻底改变。

这是一个意义重大的日子，当你前期有了那些铺垫之后，你终于做出了这个决定，其实有时候改变真的很简单，你可能做出这个决定以后，就真正彻底改变了，做完决定后，你只让自己知道就好，不用告诉别人，因为告诉别人你会有莫名的压力，这种压力有时候会适得其反，其实你完全可以一个人享受这种快乐，而且不会有任何心理压力。

4，模拟场景，你做完决定后，当然你总是会无法避免和你的内心作斗争

你的内心有一个馋虫小魔怪，总是在不停的挑逗你的神经，当他开始挑战你的时候，你就想象一个场景（这种场景模拟非常有效），你在和那个小怪物正面对峙，你正视他，它在向你招手，不断的勾引你，你不要逃避，告诉自己一定能打败他，在这种反复的纠缠和斗争中，你的自控力会不断的得到锻炼，就和肌肉一样，你会变得越来越强。

如果你实在坚持不住了，你也绝不认输，学会坐下来，好好和它沟通，慢慢沟通，好好去了解它，慢慢的去品尝，品尝的时候问他，我为什么如此迷恋你，为什么我无法战胜你，有些小怪物沟通几次，问题就解决了，但是有些小怪物，真的不是那么容易沟通的，直到现在，我还在保持和麻辣米线和麻辣粉的沟通，哈哈。

5，有慈悲心，这是绝招，真的非常有用。

看到别人在吃垃圾食品的时候，不是馋，想吃？而是在想，那些可怜的人为什么还在吃这么不健康的食品，如果他们是我的朋友，我应该怎么去帮助他们？我现在每一次路过肯德基的时候，我就有这样的想法，每一次运动，看到别人带上一瓶可乐的时候，我就想告诉他，运动喝可乐非常容易长胖，这样的慈悲心里，一段时间后，会让你把自己定位在一个位置，一个标杆的位置，你不会轻易去动摇自己做为一个标杆的形象，你会有一种成就感，有一种优越感。

6，学会分享，初步改变饮食结构后，随时随地和别人分享自己的感受

告诉别人我改变饮食结构后，又瘦了多少，和以前相比有多么轻松，舒服，体力比以前好了，告诉别人垃圾食品的坏处，或者健康食品的好处，很多观念一开始你只是听说，后来你慢慢认可，然后你自己说出来，多说两次，就会根深蒂固的植入你的脑海里，自己的观念就会彻底改变。