血液循环不良的原因和危害？什么食物能够加快血液循环？

人一上了年纪，血液循环就开始变慢。

如果你经常听到父母抱怨手脚冰冷、刺痛、麻木的话，要注意了，这是血液循环不畅的信号。

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血液循环不良，并不是一种疾病，而是由各种状况引起的。最常见的原因包括肥胖、糖尿病、心脏病和动脉问题等。

血液循环不良最明显的症状一般在手脚和腿部，除了冰冷、刺痛之外，还可能出现麻木和痉挛等。

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父母那辈人往往非常节俭，即便身体不适也习惯忍着，不愿意去做检查。

父母不想去医院治疗怎么办呢？

可以让他们多吃一些加快血液流动的食物，今天这篇文章，给大家介绍10中帮助血液流动的食物。

血液循环不良，有什么危害？

血液循环不良会影响整个身体，重点表现在四肢（如腿、脚、手臂和手）。

→血液循环不良的症状

人体的循环系统非常重要，负责将血液、氧气和营养物质输送到全身。

血液循环不良指的是，流向身体特定部位的血流量减少，该部位就无法获得必需的营养，就会出现特定的症状。

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循环不良可以分为三种情况：

为手臂和腿供血的动脉

将血液带回心脏的静脉

淋巴系统，排出组织液

循环不良最常见的症状包括：

刺痛、长期疼痛

冰冷、麻木

四肢跳动或刺痛

蓝色的指甲或皮肤

肌肉痉挛、抽筋

伤口愈合缓慢

消化问题

但是有的循环不良也可能导致独特的症状，比如外周动脉疾病导致的循环不良，可能会出现勃起功能障碍以及疼痛、麻木。①

→心血管疾病

以上症状都是正常的循环被阻碍的结果，动脉无法将氧气和营养物质带到细胞，而静脉无法输送废物并排出。

单纯看血流不畅会产生什么后果呢？最直接的结果就是心脏病。

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人体中的血液循环是依靠心脏这个“水泵”，如果动脉血液循环不畅，流入和流出都受到影响，泵自然也就受损了。

不仅如此，血液循环不良通常是有多种原因导致，这些病因不只让血流变慢，还可能产生斑块、血管变窄、血液变稠等。

随着时间推移，这些症状会逐渐演变为心血管疾病，包括动脉粥样硬化、心脏病、脑血栓等。

为什么会血液循环不良？

血液循环不良有几种不同的原因，有可能是不良生活习惯造成，比如说吸烟、喝酒等，最常见的是疾病导致。

→外周动脉疾病

外周动脉疾病是外周血管疾病的一种，两者缩写都是 PAD。

PAD 是一种会导致动脉狭窄的循环系统疾病，表现为四肢血液循环不良，通常是腿部。

比如动脉粥样硬化，由于动脉和血管中的斑块积聚，动脉变硬，就会减少流向四肢的血流量，并可能导致疼痛。

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随着时间的推移，会导致神经和组织损伤，比如颈动脉是将血液输送到大脑的主要血管，血流减少可能会导致中风。

PAD 最危险的是吸烟，研究表明，吸烟比不吸烟提高患病风险高四倍。②

→血管深处血栓

由于静脉血液流速较低，血液更容易沉积，所以血管深处可能形成血凝块或血栓，被称为深静脉血栓形成 (DVT) 。

血凝块会阻塞血液流动，几乎在身体的任何部位都会发生，但只有在手臂或腿部形成的血块，会导致血液循环问题。③

血栓除了导致血流不畅，可能还有其他危险，比如腿部的血块破裂，可能会穿过身体的其他部位。

一旦血块顺血液流到心脏或肺部，可能导致中风、心脏病或肺栓塞。④

血块或血栓的形成可能有多种原因，长时间不动会加大患 DVT 的风险，比如行动不便、长期卧床或长期久坐。

→静脉曲张

静脉曲张是老年人的常见病，通常在腿部静脉出现粗糙、扭曲和充血。

当下肢血管有额外压力或由于血管损伤，就可能出现静脉曲张，受损的静脉不能有效地传输血液，就会形成循环不良或血栓。⑤

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一般来说，年龄较大的肥胖女性静脉曲张风险更高，但是也有其他因素影响，比如遗传、抽烟、长期站立、怀孕及肿瘤等。

→糖尿病/高血糖

糖尿病作为现代最可怕的慢性病之一，产生各种各样的并发症，其中就包括循环不良。

这是因为持续的高血糖会对神经和血管造成损害，影响整个身体的循环，包括手臂、腿、手和脚。

晚期糖尿病患者甚至难以发现血液循环不良，或伤口难以愈合的症状。因为晚期糖尿病还会导致神经病变，使四肢感觉减弱。

高血糖和糖尿病还会增加心血管疾病的风险，糖尿病患者更容易患动脉粥样硬化、高血压和心脏病等。

能够加快血液循环的食物

还记得开头我们遇到的问题吗？如果有血液循环不良的迹象，又不想吃药，那就多吃下面这些食物：

→葱/洋葱

父母经常看一些养生节目，有的节目中说洋葱能够软化血管，所以饭桌上天天都有洋葱……

怎么说呢，歪打正着了属于是。洋葱确实有益于心血管健康，并不软化血管，但是多吃就对了。

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洋葱富含类黄酮抗氧化剂，有益于心脏健康，并通过扩张动脉和静脉来改善血液循环。

同时洋葱有抗炎特性，与黄酮类抗氧化剂相结合，也可以减少血管的炎症。⑥

→姜

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，作为咱们中餐调味料的大佬，姜在降低血压和改善血液循环方面也有妙用。

尤其是秋冬天气转冷，经常喝一点姜汤，还能够驱寒和发汗，这都是血液循环加快的迹象。

→蒜

大蒜不仅能加快血液循环，还能够改善心脏健康和免疫系统。

这是因为大蒜中的硫化合物以及大蒜素，可以通过放松血管来增加组织血流量，并降低血压。

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在一项针对 42 名冠状动脉疾病患者的研究中，每天两次服用 1,200 mg大蒜素持续三个月，患者的上臂动脉血流改善了 50%。⑦

→辣椒

除了葱姜蒜，有辛辣味的食物一般都能够加快血液循环，比如辣椒。

辣椒的辛辣味来自一种叫做辣椒素的植物化学物质，或许你试过或看过狂吃辣，满面通红汗流浃背的样子。

这是因为辣椒素能够降低血压，刺激一氧化氮和其他血管扩张剂的释放，来促进血液流向组织。⑧

血管扩张剂能够放松血管壁中的微小肌肉，让血液更容易地流过静脉和动脉。

→富含omega-3的鱼

三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等肥鱼是 omega-3 脂肪酸的极好来源。

我们常说 Omega-3 改善心血管疾病，是通过什么作用的呢？

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其实是因为omega-3能缓解血管炎症，还能促进一氧化氮的释放，从而扩张血管并增加血流量，还有助于抑制血液中的血小板聚集，防止血栓形成。⑨

→姜黄

姜黄是一种古老的香料，我们之前更关注它的抗氧化作用，其实姜黄也能增加血流量。

研究表明，姜黄中姜黄素有助于一氧化氮的产生，减少氧化应激和炎症。⑩

→肉桂

肉桂也是一种常见的香料，肉桂茶与姜汤一样，是适合冬天驱寒的饮品。

肉桂之所以被称为是一种温暖的香料，就是因为能增加血液流动，并通过放松血管来有效降低人体血压。

在一项针对 59 名 2 型糖尿病患者的研究中，每天 1,200 毫克肉桂， 12 周后平均降低了 3.4 毫米汞柱的收缩压。⑪

→绿叶蔬菜

看到这里你应该注意到一氧化氮的重要作用，它是一种有效的血管扩张剂，所以能够帮助改善血液循环。

吃富含硝酸盐的食物，身体会转化为一氧化氮，让你的血液更容易流动。

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有些绿叶蔬菜富含硝酸盐，包括菠菜、白菜和羽衣甘蓝等。

→西红柿

ACE 是血管紧张素转换酶，会导致血管收缩以控制血压。

研究表明，番茄提取物的作用类似于抑制 ACE 的药物，能够打开血管、减少炎症和破坏血小板聚集，从而改善血液循环。⑫

→核桃

核桃等坚果富含精氨酸、α-硫辛酸(ALA) 和维生素 E，这些都可以刺激一氧化氮的产生，从而改善血液循环。

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对于糖尿病患者来说，经常出现循环问题和高血压，吃核桃可以降低血压，改善血管功能，减少炎症。

关键的瘦龙说

血液循环速度，和内皮细胞分泌的一氧化氮关系很大，所以，那些能帮助分泌一氧化氮的食物，有利于血液循环。

有血液的地方就有一氧化氮，它的调节血液循环的重要元素，我们可以通过，多晒太阳、控糖、多吃抗氧化的食物、补充omega-3，提高一氧化氮水平。

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当然，能够改善血液循环的食物当然不只以上10种，只是综合来看这些食物的好处更多，坏处更少。

比如石榴、甜菜和一些柑橘类水果也能加快血液循环，但是糖分太高，反而增加了高血糖的风险。

含糖量较低的浆果，如蓝莓、黑莓、蔓越莓、覆盆子等，可以适当吃一些。

西柚、葡萄柚等柑橘类水果，也能够改善循环，但是要控制量。

其他生活习惯的改变，也能帮助改善血液流动。比如戒烟、运动、多喝水等。

有些食物反而会增加血液循环不良，比如高淀粉，添加糖、氢化植物油等反式脂肪，会增加动脉斑块形成和心脏病的风险。

如果发现刺痛、麻木或其他迹象，应当尽早去医院检查，然后改变自己的生活习惯，饮食习惯。

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