5大伤害免疫力的行为，怎样科学提高免疫力

新冠肺炎疫情大爆发，人人都开始关注自己的免疫力。

疫情期间，我们看到，很多死去的都是老年人，特别是血糖高的老年人。

研究数据发现：60岁以上的老年人，有潜在病症 (比如心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病和癌症)的人，这两种人感染新冠肺炎的危险性会更高。

因为他们免疫力低下，很容易生病，经常这里那里不舒服，经常感冒，嗓子发炎，腰疼腿疼颈椎痛。

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为什么免疫力低下，是什么原因导致免疫力低下呢？

首先，老年人因为年纪大了，身体各方面机能体制都下降了，免疫力也随着下降。

其次，有潜在病症的心血管疾病、糖尿病患者，这些人跟一般健康的人相比，身体的某些器官功能已经发生病变了，也会更容易得病。

但是，归根究底，就是免疫功能出现严重下降，抵御不了外来病毒、细菌的感染了，很容易生病。

同样是感冒，有些人感冒一个月还不能好，有些人不吃药就可以自动康复，原因在哪？

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人体的免疫系统就像一道屏障，能够帮助抵御病毒、细菌，提高自身免疫力具有很重要的意义。

那为什么有些人免疫力强，有些人免疫力弱呢？今天，我们来了解一下，影响人体免疫力的因素有哪些，怎么样又能科学提高自身免疫力，抵抗疾病呢？

5大伤害免疫力的行为

首先，我们了解一下，什么是免疫力

免疫，是指生物机体识别和排除抗原物质的一种保护性反应，包括特异性免疫与非特异性免疫。

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免疫系统的主要功能就是防御外界病原微生物的侵入，帮助人体抵御各种疾病。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物的能力。

下面这些行为，在伤害你的免疫力。

→睡眠不好的人，免疫力会下降

常言道，吃得好，睡得香，身体才会好，有相关研究报道指出，充足的睡眠可以帮助人体内的T细胞抵御外来病毒感染。（T细胞是一种淋巴细胞，在人体免疫反应中具有核心作用）

人在睡眠过程中，身体会自动释放细胞因子，可以调节免疫系统。当人体受到病原体攻击或处于压力之下时，细胞因子的需求量就会增加。

你睡觉的时候，细胞因子的水平就会增加，所以一旦睡眠不足，经常失眠，就会阻碍身体对抗感染的能力。

很多病人身体受到感染的时候，往往会嗜睡，就是这个道理。

→过量饮酒，会导致免疫力下降

虽然有研究发现，每晚喝一些红酒，能帮你睡得更香，活得更长。

但是，过量饮酒可能影响睡眠，而且危害健康。

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酗酒可能会造成酒精性脂肪肝，引发癌症，还会对人体的免疫系统造成有害的影响。

研究发现，酗酒会影响到人体的免疫系统。①

过量饮酒，会破坏人体肠道的上皮细胞，会降低免疫系统中三种重要细胞的数量和功能–巨噬细胞、T细胞和C细胞。

导致更难吸收营养物质，还严重扰乱了肠道微生物组，破坏肠道屏障，让更多的细菌进入血液。

这些细菌会引起肝脏的炎症，并可能导致肝脏损伤，它还会影响呼吸系统，可能会损害肺部和上呼吸系统的免疫细胞功能，导致肺炎、肺结核和急性呼吸窘迫综合症（或ARDS）的风险增加。

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一旦肺部和消化道的黏液免疫力受损，疾病就会加重。

→高糖、高碳水饮食，伤害免疫系统

长期吃大量碳水，高糖饮食，会造成体内血糖迅速飙升，长此以往，造成胰岛素抵抗，引起肥胖，糖尿病。

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很多老朋友都知道，许多慢性病的“元凶”，其实就是炎症，上火，头痛等等一些症状，背后的原因就是体内产生了炎症，炎症会伤害你的免疫系统，导致一些自体免疫反应。

而且，我们之前也分享过研究，吃糖后，你的免疫系统会瘫痪好几个小时。

有研究发现，高糖饮食，会影响果蝇的细胞和体液免疫反应。②

研究人给果蝇喂食高糖饮食，并观察到乳胶珠和B. bassiana孢子的吞噬功能发生缺陷，而高糖饮食喂养的幼虫血细胞中的肌动蛋白细胞骨架也被破坏。

此外，高糖饮食喂养的幼虫脂肪体内的Toll和JNK通路被过度激活，并观察到大量的死亡细胞，高糖诱导了先天性免疫系统的异常激活，导致炎症。

这说明，吃太多糖，真的会对免疫系统造成危害。

→常吃油炸食品，会影响人体免疫力

油炸食品中有反式脂肪，吃多了很容易胖，提高心脑血管疾病的风险，特别是草本植物油炸出来的食物。

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最主要的是，经常吃这些东西，你的免疫系统肯定挡不住，你会发现，每一次暴食垃圾食品以后，你可能会大病一场。

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如果很喜欢吃油炸食物的话，最好换油炸方式，不要长时间反复油炸，适合油炸的脂肪有，猪油等动物油，椰子油，或者棕榈油，炸的时候，不要涂面粉。

不过，油炸食品还是要尽量少吃。

→各种调料、味精和免疫系统

现在很多人喜欢在外面就餐，但是有个问题，外面的饭，基本都放了各种调料，味精，他们用的油也不好。

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在国内，有一大批科普工作者，为味精背书、证明，但是，它是有很多风险的。

研究发现，吃太多味精会对胸腺和脾脏造成显著的氧化压力，④胸腺和脾脏在人体的免疫功能中有重要的作用，它们能产生淋巴细胞。

味精会扰乱它们的功能，使你的白细胞介素水平下降，影响免疫力、抵抗力，白细胞介素是一种信号分子，有助于调节人体的免疫反应。

除了以上因素，还有长期高压、久坐不动，也会伤害你的免疫系统。

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那么问题来了，怎么样才能科学、有效的提高免疫力呢？我们接着往下看

怎样科学提高免疫力

我们之前写过一篇科普文章，大家可以去看看：除了戴口罩，做到这12点，自身免疫力翻倍，高效对抗病毒…

提升免疫力，最主要的几点：

→不吃糖，注意植物毒素，多吃抗氧化，蛋白质

食物中的果糖会直接导致炎症，削弱体内吞噬细胞的“战斗力”，影响人体免疫系统，造成免疫力低下。

另外，要少吃加工食品、垃圾食品，少吃富含麸质的谷物类，还有一些植物毒素，也会导致一些自体免疫性反应。

绿茶，绿茶中的多酚类和黄酮类物质，可以帮助人体抗氧化，抵抗衰老。

姜黄，姜黄中镁和钙的含量相对较高，含有的姜黄素可以抗炎、抗氧化。

多吃鸡蛋、新鲜的肉类，补充足量蛋白质、氨基酸、维生素，蛋白质在人体免疫反应中有很重要的作用。

→不食用或者少吃草本植物油

我们吃的大豆油、花生油等植物油，虽然闻起来很香，但是里边含有大量Omega-6不饱和脂肪酸，有促炎的作用。

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饮食中Omega-6和Omega-3 脂肪酸的比例控制不好，就会引发炎症。

椰子油中含有的月桂酸，有抗病毒的作用，可以帮助增强免疫力，三文鱼是Omega-3脂肪酸的良好来源。

→不要吃多，暴食，适当断食

其实有很多病，是吃出来的，暴食会伤害你的免疫系统，饿一饿自己就会好起来。

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通过断食，可以激活自噬，提高免疫力，抗击衰老，一些科学家建议，断食可能是帮助治疗疾病的一种有效手段。③

我们之前分享过研究，断食三天，可以重启你的免疫系统。

但是，一定要注意平时营养充足，才不会伤害身体。

→适量运动，加强体育锻炼

老生常谈，加强体育锻炼，肯定对增强人体免疫力，但是不要过量运动，过犹不及。

通过适量运动，加强体育锻炼，增强身体新陈代谢能力，也能帮助增强人体素质，增强你的抵抗力、免疫力。

另外，保持良好的心情，学会及时舒缓工作生活中带来的压力也很重要。

关键的瘦龙说

造成免疫力低下的原因有很多，不健康饮食，睡眠不充足，经常喝酒、吸烟，长期高压等等。

但是中国有句老话，叫做“病从口入”，现在很多病，其实都是吃出来的。

不吸烟、不喝酒、少吃糖、不暴食、多吃鸡蛋、蔬菜、肉，经常晒太阳，保持心情愉悦，才是身体健康，提高免疫力的关键所在。

但是，有一些健康食品，我们也要注意：

注意水果中的果糖

注意草本植物油中的omega-6，导致炎症

注意某些蔬菜中的毒素，比如说草酸，水杨酸

注意谷物中的麸质

注意那些你吃了之后过敏的食物。

它们可能伤害你的免疫系统，导致自体免疫反应，这是一种非常难以治疗的疾病类型。