成功减肥的第一步

瘦龙健康，一个严肃的肥胖，减肥心理研究者

续上篇：大声告诉我，你为什么要减肥

上文回顾：

减肥三观要正

为了健康而减肥才是长久之计

减肥的四个阶段

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你现在在第一阶段

其实也没有什么可悲的，80%的的人都在这里徘徊

当然也没有什么可喜的，80%的人都会继续在这里徘徊

 

你能不能从第一阶段跳出来

从80%里跳出来

进入第二个阶段

真正做到义无反顾

毫不犹疑

绝不回头的减肥

这里头还是有很多技巧的

 

首先，好好问问自己

为什么每次尝试减肥都失败

都是昙花一现

。

。

。

。

。

好， 你肯定不知道答案

 

首先我来说下很多人的第一阶段吧

或者说他们的心路历程

▼

某年某月某一天

你开始不长个子了

或者开始横向发展了

你还是吃那么多，或者更多

虽然你习惯给自己找各种借口

但是你内心非常清楚

一直对自己的身材不满意

偶尔节食，偶尔锻炼

但是一直没有形成规律的健康的生活方式

 

直到有一天，发生了一些事情

你突然又有了很大的决心

你觉得这次我会永不放弃，坚持到底

你给自己设定计划，目标

你期望值很高，想最快看到效果

 

但是你不知道具体该怎么做

然后你开始模仿别人

别人不吃晚饭你也不吃

别人断食你也断食

别人跑步你也跑步

别人跳操你也跳操

 

你从来没有问过自己的内心

我喜不喜欢

你毅力爆表，自控力极强

你可以不管大脑发出的指令

朝着自己认为正确的方向努力

 

在这样的心理结构下

你不享受，内心有千百个不愿意

但是你还是默默的坚持

你相信，坚持就是胜利

这样艰难的坚持

会导致你认为自己付出了很多

 

你的心里机制是酱紫滴

付出了就要有回报

付出很多就要有很多的回报

 

但是你却迟迟看不到效果

后来你着急了，你彷徨了

你不知道自己错在哪里

你开始怀疑是不是自己基因不对

是不是自己命该肥胖

是不是自己永远都瘦不下来了

是不是。。。。。

 

于是乎

你又开始恢复所谓的“正常饮食“

再也没有心血来潮的锻炼

某一天你称一下体重

我靠，又胖了

 

怎么办？

怎么办？

怎么办？

怎么努力都瘦不下来

稍微一放松又胖了好几公斤

 

又一次暗自下决心要减肥

开始各种节食

往死里锻炼

意志力爆表的你又坚持了一阵子

发现瘦了一点

 

身体开始启动奖励机制

决定放松几日

结果反弹更加严重

。

。

。

。

。

这就是你的减肥之路

永远都在重复

永远都在犯错

永远都不知道错在哪里

永远都在坚持

永远都在备受煎熬

 

为什么你本可以享受

偏偏选择了备受煎熬

 

▼

 

下面我来告诉你失败的原因吧

 

你没有做一个长期减肥打算

你只是心血来潮，浅尝辄止

 

你非常急切的想看到效果

一顿饭不吃，指望瘦1斤

锻炼一次，指望瘦2斤

 

你没有自己的方法论

盲目的模仿别人

别人做什么你就做什么

你一直没有找到自己喜欢的

饮食习惯，锻炼方式

或者说你的身体不适应你的方式

 

你太急于求成

半个月之内我要瘦20斤

我什么都可以做

不吃不睡，往死里锻炼

不达到目的不罢休

PS：这种人其实是不见阎王不掉泪

 

你对自己太狠

一开始就给自己的身体杀手锏

 

三天不吃饭

你的身体不知道你要做什么

他会乱了分寸

跑步往死里跑

你把你的大脑吓坏了

 

它以后再也不会支持你减肥了

它会想尽一切办法阻止你减肥

你再吃一点东西

它想尽一切办法把它变成脂肪囤积起来

以后再想去锻炼

它会敲响警钟

千万别去，那玩意儿要命啊

 

你不懂得循序渐进

你不给大脑思考的时间

不给身体适应的时间

给他下猛料的结果是

他会给你狠狠的报复

身体会狠狠的反弹

。

。

。

。

。

所以从现在开始

停止一切心血来潮式的减肥

 

▼

然后

拿出笔来

写一个清单

把你知道所有一切

有利于减肥瘦身的项目清单写出来

（我把它叫做健康清单）

 

我已经帮你写一点，相关阅读：瘦龙健康小贴士

 

饮食篇：

多食蛋白质丰富的食物

进食大量蔬果保持肠胃畅通

限制碳水化合物（主食，糖）特别是晚餐

进食前先喝一杯暖水

进餐时应细嚼慢咽，慢慢改变

每餐只吃八成饱

肉类多吃白肉，红肉次之

三餐定时定量

有条件可以少量多餐

少量多餐一定要避免吃多

用小碗装食物

先喝汤再吃菜

只吃肉，不吃皮

想吃油炸的食物，先把外面那层淀粉皮去掉

吃水果不喝果汁

看电视别吃东西

吃多少做多少

吃不完扔了不可惜

水果放在明眼处

零食藏起来，或者不储备

肚子饿了，要吃东西

不要吃那些热量高的

忍不住想吃油炸

把皮剥掉

忍不住想吃甜品，代糖代之（代糖也不健康）

 

锻炼篇：

吃完饭出去走走路

不要呆在家里看电视

跑步二十分钟

做做力量训练

训练到力竭效果最佳

不要觉得力量训练累

没有力量训练的减肥更累

找到自己喜欢的锻炼方式

如果没有，把你知道的锻炼方式都尝试一遍

挑一个自己最喜欢的

锻炼要一点一点来

累了就休息

不要尝试挑战极限

休息篇：

晚上在床上多听少看（因为听容易入睡）

不要看电视剧，综艺节目

中午午休下，下午才有精力锻炼

。

。

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。

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你可以添加很多

总之，不断的去完善你的健康清单

 

▼

好了

你的健康清单完善得差不多了

好好看看你的清单

挑出一个或者多个

你觉得完成起来轻松愉快的项目

在后面画一个√

 

然后，告诉自己

从明天开始我要严格执行这几个项目

 

好了，恭喜你

你的减肥之路真正开始了

 

以后你觉得这几个项目完成起来毫不费力气

慢慢再加几个项目

你的健康清单内容也可以慢慢丰富

 

有几个原则一定要坚持

 

吃饱

对，就是要吃饱

 

不要做过度的锻炼

对，锻炼别太累

 

你将会看到每天的进步

记住这个时候

 

不要去称体重

不要去称体重

不要去称体重

 

一定要让自己快乐，开心，轻松，舒服

有一天你觉得

这简直太简单了

你的身体已经适应了

是时候给他加点筹码了

 

好了，你已经做好准备了

我们开始下一步

真正开始严肃的减肥

你会不再迷茫

你不再急于求成

你会一点一点的养成健康的习惯

并长久的坚持下去

永不反弹

减肥第二步

如何树立一颗坚决的减肥心

且听下回分解