为什么女生减肥比男生难？

春天是一个能『提高记忆力』的季节，因为，夏天马上就要到了，很多东西都藏不住了，很多人都想起来，该减肥啦。

这个时刻，好多女生可能会莫名的焦虑(别问我怎么知道的，万能的留言板)，冬天悄悄养的肉，可以深藏不露，随着温度的升高，慢慢藏不住了，开始着急啦。

听说，春夏是健身房的旺季，又听说，很多人在健身房好生练了几天，体重还是岿然不动。

使出洪荒之力，都瘦不了，这是最痛苦的，也是最让人想不通的。

我今天要说的是，真的不是你不够努力，是这些减肥鸡汤真的有猫腻！

我发现，大多数运动建议，都是基于对男性的研究，所以，女性在减脂和增肌方面，参照男性的标准。

这对女性来说，存在巨大隐患，运用不当，反而会适得其反，往往得不偿失。

最近收到一个留言：

瘦龙，瘦龙，我和我老公吃一样的，为什么我老公瘦了十斤，我一斤没瘦。

其实这种情况我见过很多，女生减肥真的比男生要难很多。

今天这篇文章，我就认真打捞一下，在减脂瘦身上，女性不同于男性的几个方面，以及应对策略，希望能为您解惑。

女人的身体喜欢储存脂肪

女人的身体，天生喜欢储存脂肪，不喜欢燃烧脂肪，在休息时，女性比男性燃烧较少的脂肪。

此外，女性在进食后，更加倾向于储存脂肪，保持更高的体脂率。

因为，从进化的角度来看，女性有更多的脂肪，是有更有利的。

女性脂肪会在怀孕和哺乳期间使用，一旦年轻女性到达生育年龄，将开始在臀部和大腿周围储存脂肪，为生宝宝做准备，这也是“屁股大的女人，好生养”的原因之一。

臀部和大腿周围的脂肪（称为臀部脂肪）含有高浓度的DHA，是三种ω-3必需脂肪酸之一，理论上说，臀股的DHA脂肪被用来制造母乳，并且可以用来开发婴儿大脑。

如果ω-3脂肪酸摄入量低，女性臀部脂肪中的DHA也很低，很有可能导致怀孕期间体重显著增加。

女性的大脑，能感知到DHA储存量，来判断整个身体的营养状态，DHA越低，大脑默认需要更多的能量摄入。

继而，体内分泌的饥饿素过多，导致女性为了储存足够的DHA来培育婴儿大脑，吃得更多。

在日本，女性由于摄入更多的鱼类，这些鱼类脂肪中的DHA占比更高，因此怀孕期间体重变化不大。

从另一个一个侧面，解释了日本女人身材好的原因。

 

→应对策略：

所以，女性在青春期后，补充ω-3很重要哦。

无论你是否打算生孩子，都要在饮食中摄入足够的DHA，通过限制植物油（脂肪）的摄入量，使ω-3和ω-6维持在正常的比例。

参考阅读→为什么你家植物油不健康？好的脂肪有哪些？

通过限制碳水化合物摄入量，让身体学会燃烧脂肪，同时通过力量训练，加快新陈代谢，提高燃脂速度。

例如，在运动量较小的工作日，尽量将碳水化合物的摄入量降低；

坚持做无氧运动，如举重和冲刺，也可以提高新陈代谢率，加快脂肪燃烧。

最后，女性体脂稍微高一点，在某种意义下，真的不是什么坏事，只要你是健康的，我觉得没有必要追求太低的体脂率。

女人处理脂肪的方式不一样

女性和男性燃烧（储存）脂肪的方式是不同的。

还有，女性在减肥时，首先会先瘦上半身，减下半身的脂肪，要相对困难一些。

所以，肚子瘦了以后，再说瘦腿的事。

正如在第一部分提到的，女性的身体会优先储存妊娠脂肪，而且在该区域的α受体数量比男性多，α受体和雌激素的组合抑制脂肪流失，男性的β受体更多，这使得他们更容易动用和燃烧脂肪。

所以，男生减肥真的比女生要轻松很多。

有研究发现，女性要摆脱顽固的下半身脂肪，最好的方法是做无氧运动。

例如，最近的一项研究发现，在有氧运动中加入力量训练，可以产生更好的减肥效果。

同时，接受力量训练的女性腿部脂肪量减少了12.2%，臀围减少了4%，体脂率降低了9.7%。

相比之下，那些只进行有氧训练的女性腿部脂肪减少5.7%，臀围减少4%，体脂减少了5%。

研究者认为，较高强度的无氧运动，有助于女性身体刺激脂肪细胞燃烧，为身体供能。

所以，要想运动减脂，一定要增加运动强度，走路，跑步可能更多是改善健康。

→应对策略：

女性想减脂，一定要多做力量训练，适当的有氧运动。

相关阅读：【初学者】力量训练指南—【心态篇】

【初学者】家用力量训练指南—【装备篇】

【初学者】家里力量训练指南—【动作篇】

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可以尝试冲刺、上坡蹬自行车等高强度间歇训练，不过喜欢HIIT的女生真的不多，运动需要慢慢去找感觉。

多做力量训练，才能慢慢弥补休息时的燃脂能力，增加肌肉，才是真正的王道，不要害怕，饮食控制好，你只会越来越瘦，不会变成金刚芭比。

你的脸会越来越有立体感，线条会越来越美，女生是否长期做力量训练，一眼就能看出来区别哦。

女性焦虑，真的很难瘦

女人天性胆小，爱操心，容易焦虑，不容易放松。

这些因素真的很容易影响减脂，压力影响女性的新陈代谢，抑制脂肪燃烧。

试想一下，原始社会的时候，你突然看到一只老虎，你拼命跑，你的身体会做出什么反应，身体会想尽一切办法储存能量（脂肪），应付外来的压力。

当然，压力会影响每个人的脂肪燃烧，但是，相比于男性，压力对女性减脂的影响更大。

压力导致持续的皮质醇分泌，皮质醇会使血糖水平升高（胰岛素水平升高），正常的皮质醇水平，有助于身体恢复体内（激素）平衡，维持正常的生理机能。

长期高压，身体会将孕激素孕烯醇酮（雌激素和睾酮的前体）转变为孕酮，然后，被用来合成皮质醇和醛固酮。

这些激素，可能导致脂肪储存和体液储留，皮质醇越来越多，可能引起雌激素和睾酮却越来越少。

有关睾酮激素，可以看这篇，睾酮水平低的女性，在减肥上难度更大，因为她们会变得情绪低落、肌肉无力并且经常昏昏欲睡。

我们都知道，增加雌激素对减肥没有好处，但是，过低的雌激素对减肥也不利，如果雌激素太低，女性在运动中脂肪燃烧速率降低，身体机制不能正常运作，处于紊乱状态，新陈代谢变慢，减脂效果大打折扣。

→应对策略：

找到适合你的压力管理策略，冥想，瑜伽，心理疗法都可以。

相关阅读→减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层运动。

国外这个超级神奇的减肥法，只可惜知道的人太少了

冥想，缓解各种负面情绪的利器

优化你的昼夜节律，你有没有注意到，每天都会在同一时间感到精力充沛和昏昏欲睡？这就要归功于你的昼夜节律了。

说白了，昼夜节律是一个内部时钟，每个人都有属于自己的时钟，它受到大脑的支配，决定人的激素水平、体温高低、认知水平、饥饿与否和睡眠时间，让你在嗜睡和警觉中有条不紊的循环。

当你有规律的睡眠习惯时，你的昼夜节律规律，体内激素平衡，身体机能也会达到最佳状态。

当你违背自己的昼夜节律，激素就可能紊乱，导致压力激增，减脂也会更加困难。

女性长期节食风险大

长期限制卡路里（节食），大部分男人没事，可能就是新陈代谢降低，但是，女性长期节食，很多方面都有风险。

首先，与男性相比，长期节食，对女性的新陈代谢，会降低更多。

对于肥胖的男性，节食可能有益于男性减肥，减轻身体炎症、降低患病风险。

在节食的情况下，一部分女性反而会失眠、压力大，血糖失衡，甚至不孕，暴食后增重，这种差异的背后，可能与女性身体对缺乏卡路里的反应有关。

长期节食，会导致女性激素失衡，影响生理期，情绪，压力，伴随皮质醇的过度分泌，身体更倾向于储存脂肪（而不是燃烧）。

这是一种“保护性反应”，也是体重定点理论的基础，身体储存脂肪，以供未来能量摄入不够时使用。

→应对策略：

避免计算卡路里，不要长期节食，建议平时吃好，不要吃撑就好，尽量控制进食时间，不要少吃多餐，早上晚点吃，晚上早点吃，或者尽量控制在两顿。

第一顿和最后一顿之间的时间越短，越有利于减脂，因为可能增加棕色脂肪的形成，也可能大大降低你的食欲，这就是断食的魅力。

相关阅读→少吃多餐是个坑，吃一天饿一天效果好，湖南师范大学最新研究

对于体重较大的女性来说，坚持低碳，不断食，也有一定的效果，但是，对于体重较小的女性来说，可能需要配合断食啦。

越来越多的研究发现，短期的轻断食比『长期节食』更加保险，更加有利于保持新陈代谢，减脂效果更佳。

关键的瘦龙说

上面我们说了很多理论，大部分人看完的感觉是：

道理我都懂，但是臣妾做不到，我还是瘦不了。

我跟身边的几个女性朋友聊了聊，发现女性减肥的几大拦路虎，我想一想，真的不是女性不愿意减肥，女性减脂，真的要难很多。

第一个，甜食和面包。

各种蛋糕、面包，甜点都让女性难以抗拒，而且，女性往往戒掉主食容易，但是这类碳水化合物，真的很难。

女性爱吃面包，甜点，就像男性更喜欢肉一样，这个真的好像是天生的。

在各种引起发胖的食物中，甜食的最大的罪魁祸首，缓解甜食瘾，我觉得要看自己的状态，状态好的情况下，尽快进入生酮状态，可能会很快缓解甜食瘾。

如果状态不好，也不要太着急，太压抑自己，慢慢来，先低碳，后生酮。

第二个，诱惑。

除了甜点，女性往往都是家庭的掌勺者，在购买食材、准备三餐的时候，往往更长长时间暴露在各种事物的诱惑当中。

所以，女性需要更强的自制力，你也可以多准备新鲜蔬菜，带着家人一起践行低碳，或许是个不错的注意。

第三个，情绪。

传统意义上，减肥会被认为与饮食和运动有关，少吃多动都能瘦。

但是，我认为，稳定的情绪，状态，依然是女性减肥成功的基础。

超重和肥胖女性中，往往会存在情绪问题，重则有进食障碍，暴食，贪食，抑郁症等。

但是，一般人在减肥成功后，在情绪状态和心理健康方面，就会有明显的改善，所以，情绪管理对减肥至关重要，减肥反过来又可以促进身心健康。

第四个，生理期。

在生理期时，女性会受到雌激素和黄体酮波动的影响，可能引起水肿。

还有，经期往往会胃口大增，很多人喜欢在经期暴食碳水，很多人辛辛苦苦瘦下来，生理期妥妥的反弹回来。

虽然我不建议生理期暴碳，但是，你真的特别想吃就吃点吧，不要太压抑自己，不要让减肥这件事给你压力。

我觉得，生理期要充分摄入蛋白质、脂肪和膳食纤维，多吃蛋类、香菇，蔬菜，好的脂肪等，增强饱腹感，防止摄入过多的热量。

还有，生理期是完全可以正常生酮的，不过有些人可能需要一段时间的适应。

今天给大家分享到这里，我这思路一打开，就收不住，希望大家看完，有点收获吧。