为什么爱吃肉的女生皮肤更好、更瘦？

男生都爱吃肉，但是，很多女生却不敢。

不吃肉的女生太亏了，我身边很多吃素的女生，肤色不好，疲劳，皮肤很差，甚至很胖。

有些女生为了减肥，不敢吃肉，特别不敢吃五花肉，发现自己减肥越来越困难。

其实，吃肉对女生非常重要，蛋白质对甲状腺，对于皮肤、代谢都很重要。

女生有姨妈，肉类中的铁，对女性更重要。

所以，爱吃肉的女生，一般都皮肤更好，又更苗条。

肉类的脂肪也非常重要，脂肪供能比糖供能更适合女生。

进化史，女性更适合脂肪供能

其实，从进化的角度来讲，这一点似乎不难理解。

早在旧石器时代，我们的祖先就开始实行男女分工策略。

男性主要负责狩猎，而女性主要负责采集工作，同时还会照顾后代，因此会背着或抱着孩子远距离行走。

图片来源 history.com

很多朋友都知道，在采集社会，是没有谷物的，人类遵循完全低碳水饮食，平时可能吃一些野果（含糖低），狩猎成功后就会大量吃肉。

人类基本上都处于营养性生酮状态，这样日复一日，也让女性进化出一种慢速燃烧能量的能力，也就是燃烧脂肪的能力。

而男性，可能会更加倾向于做一些更具爆发力的事情。

→女生更适合燃烧脂肪

除了用糖供能，人体还可以通过分解脂肪供能。

在此过程中，甘油三酯被水解成甘油和游离脂肪酸，脂肪的分解由一些激素引起，包括胰高血糖素、肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素、皮质醇等。

激素和脂肪细胞膜上的受体结合，在一些特定催化剂（酶）的作用下将甘油三酯分解成甘油和脂肪酸。

图片来源 维基百科

→女性分解脂肪能力更强

有研究发现，女性在利用肾上腺素去促进脂肪分解 (lipolysis)有着更高的效率。

这意味着，女性在断食或生酮饮食或锻炼中（促进身体分泌肾上腺素），燃脂效果相对比男性更好。

一个研究招募了身体健康身形偏瘦的14名女性和16名男性，为他们注射几种不同的混合溶液，观察性别是否与特定的肾上腺素受体相关。

注射后追踪体内甘油和棕榈酸（脂肪酸的一种）的生成，以此来评估系统的脂肪分解程度以及游离脂肪酸的释放。

研究数据发现，单独注射肾上腺素的女性脂肪分解效果最好。

这可能是由于，男性身体在肾上腺素的作用下，更大程度上激活了抵抗脂肪分解的受体。

这些发现可能有助于解释为什么女性在运动期间（肾上腺素浓度升高）脂肪分解和脂肪氧化程度更高。

简单来说，如果同时给一男一女注射相同剂量的肾上腺素，女性的燃脂效果会更好。

→基因让女性更好地利用脂肪供能

还有研究发现，女性有更多的肌肉细胞脂肪含量(IMCT)，主要体现为女性肌肉细胞中有更多数量的脂肪微粒。

在运动过程中，女性可以直接利用这些脂肪供能。女性高IMCT的原因之一是雌激素提升了一种基因表达，这促使肌肉细胞储存脂肪。看过我们文章的小伙伴，都知道生酮饮食的原理，我们要减少碳水的摄入，提高脂肪的摄入，这样就可以切换供能模式，让身体进入营养性生酮状态。所以，女性就要多吃肉肉，少吃碳水哦。

为什么女生要多吃肉？

吃肉对女生很重要，女生的代谢，情绪稳定，激素合成都需要肉中的营养，特别是红肉。

→吃肉可以缓解焦虑，降低抑郁风险

女生天生比较爱操心，焦虑，如果你经常吃糖，刺激血糖，血糖过山车，会加重你的焦虑，还可能提高抑郁的风险。

而吃低碳饮食，吃肉，还可以提高维生素B12水平，大大缓解焦虑，降低抑郁的风险。

而且，肉类中的脂肪含量高，健康的大脑，真的足够的脂肪。相关阅读→要想『脑子』好，还得多 “吃”肉….

大脑中的营养构成及其主要作用，图片来自YouTube

精神病学研究专家Felice Jacka教授研究了吉朗地区1000多名妇女食用牛肉和羊肉与抑郁症和焦虑症之间的关系。

不爱吃肉的妇女，患抑郁症或焦虑症的机率，是爱吃肉的妇女的2倍。

we found that they were twice as likely to have a diagnosed depressive or anxiety disorder as those consuming the recommended amount

我们之前的文章分享过很多案例，之前的素食者，吃肉后，情绪更加稳定，抑郁都好转了，公众号回复抑郁。

→ 红肉补血很重要

女性每个月都会流失血，所以，贫血的可能性更大，很多素食者都可能出现缺铁，贫血的问题。

而红肉或者动物血中的铁含量高，吸收率也很高，是补血的最佳食材。

一旦缺铁，可能出现各种症状，暴食，异食癖，平台期，减不下来都可能和缺铁有关系。相关阅读→怎么减肥都不瘦？澳洲这位医生，发现了真相…

在缺铁的情况下，身体会燃烧更少的热量，研究发现，对于贫血的女性来说，研究发现，给她们补充铁，可以帮助瘦身，减少腰围，降低甘油三酯，增加HDL水平，这些都是在补铁之后出现的。

→少吃糖，多吃肉，对皮肤特别好

糖和其他高碳水食物，会直接导致皮肤衰老，还会让你长痘痘，我们皮肤可能对很多食物过敏，但是很少有人对肉类过敏，特别是反刍动物的肉类。

人类皮肤皱纹产生，主要是因为皮下胶原蛋白断裂丢失，胶原蛋白是皮肤的主要成分，它占72％左右，胶原蛋白在皮肤中构成了一张密实的弹力网，其能锁住水分，并如支架般支撑着皮肤。

作为一种蛋白质，它是将氨基酸单元粘在一起，形成长串来制造的。

我们需要肉类，来提供丰富的蛋白质和脂肪，这些氨基酸的构建完美皮肤，防止皮肤衰老，产生皱纹。

天天用着玻尿酸敷面膜，还不如少吃碳水，多吃点牛羊肉。

另外，肉中的脂肪酸，可保护皮肤免受紫外线伤害，并恢复皮肤的水分，使皮肤自然焕发。

减少碳水，多摄入肉类，还可以改善许多皮肤疾病，例如痘痘、牛皮癣、湿疹、皮炎。（公众号回复皮肤，获取更多的科普文章）

→ 吃肉对头发好

要想头发好，就得多吃肉，蛋白质摄入不够，缺铁都有可能导致脱发。

肉中的蛋白质，有助于生长，并有助于修复和增强毛囊，红肉中的铁，更容易吸收，有助于红细胞向体内所有细胞（包括毛囊）输送氧气。

肉类的维生素A对骨骼，牙齿，健康的皮肤和眼睛健康都有益处，富含omega-3脂肪酸的肉（草饲反刍动物），对健康的皮肤和头发有益。

→吃够肉，对代谢好，帮助控制体重，减肥

肉类富含丰富的蛋白质和脂肪，饱腹感最强，营养丰富，只要你吃够肉，就不会暴食，很难吃多，一日一餐也不饿。

肉类中的蛋白质，铁，是对代谢非常重要的营养，我们需要足够的蛋白质维持代谢。

而吃含糖的加工食品，会刺激食欲，很容易吃多，暴食。

但是，很多女生说，我也想少吃点糖和主食，多吃点肉。

→五花肉的脂肪，对皮肤好，对激素合成很重要

五花肉，很多女生都害怕，但是，五花肉的脂肪对女生特别重要，皮肤需要优质脂肪。

女性的激素合成需要脂肪，姨妈需要脂肪。

只有吃够了脂肪，食欲才会下来，才不会暴食，这也是减肥的基础。

关键的瘦龙说

你可以仔细观察身边爱吃肉的女生，一般都皮肤好，看起来更瘦。

吃肉对于女生来说非常重要。

肉类的蛋白质，辅助代谢，甲状腺，对于皮肤，肌肉合成都特别重要。

红肉中的铁，对于代谢很重要，B12对于情绪稳定很重要。

脂肪对于激素合成，皮肤，情绪稳定很关键。

女生多吃肉肉，少吃糖和碳水，有很多好处。

特别是年龄大的女性，脂肪和蛋白质，比碳水更重要。

======进群、领取食谱，联系瘦龙=====

瘦龙每天都在公众号（瘦龙健康）这里发布文章，大家一定要关注哦。关注公众号后，请回复食谱二字，获取食谱。

长按图片扫码关注哦

如果你想进群，可以扫描下面的码哦。