冬天手脚冰凉总觉得冷？吃这些可以改善……

手脚冰凉，必须热水袋才能睡热，总觉得比别人更冷是一种什么体验？

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大夏天热到不行的时候，你却经常手脚冰冷，稍微多吹会儿空调，还可能感冒流涕；

逛个超市从冷柜前经过，都感觉冷气乱窜，瞬间起满鸡皮疙瘩；

天气刚凉起来，都不用妈妈催促，你就会率先把秋裤穿起来；

冬天穿着厚外套加毛衣，待在暖气房里面，仍旧觉得寒气四溢；

冷天出门贴着暖宝宝，回家泡脚喝热水，睡前还要开着电热毯烘被窝；

…… ……

不要觉得夸张，“怕冷星人”的痛可不仅仅只是这些。

很多人想说了，这可能就是单纯的体寒吧，你问TA什么是体寒，又一时说不上个所以然来。

其实，如果觉得比别人冷，是要警惕起来的，这是因为，它可能是疾病的信号，也可能在提示你缺乏某些营养素……

总觉得冷可能是因为这些“病”

很多人发现，女性或者老人更偏向于感到寒冷，这是性别和年龄所带来的独有特征。

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女性的雌激素波动，可能会让她们在某个阶段感觉到更冷，再者，其代谢率也比较低，所以，相对于男性，总容易感觉到更冷。

而人随着年龄增长，新陈代谢也会减慢，产生的热量减少，肌肉质量也在下降，所以，更容易感觉到冷，除此之外，还有哪些原因呢？

→甲状腺功能减退

以前我曾经聊过Michelle的故事，这个女孩就常年觉得疲倦无力，总是怕冷，而且很容易感冒。相关阅读→莫名变胖、疲惫，8年桥本，她用这3招实现逆转，这些食物不能多吃

Michelle本人

这种常态实际上是疾病的表现，她患上了桥本氏甲状腺炎。

甲状腺会释放甲状腺激素，而甲状腺激素会影响人体的新陈代谢速度，当你的甲状腺功能减退时，机体代谢活动就会相应下降。

这就会带来各种症状，比如毛发脱落、面色苍白、记忆力下降、总觉得寒冷等等。

需要注意的是，引起甲状腺功能减退的原因有很多，比如高水平雌激素，比如肝胆功能出现问题、再比如缺乏微量营养素（维生素A、B、E等）。

→低血糖

人体平均正常的血糖浓度约为100mg/dl，当血糖浓度低于70mg/dl的时候，就会出现低血糖症状。

诸如心慌、手抖、出冷汗、头晕、焦虑和注意力不集中等，严重的情况下可能诱发精神失常、心肌梗塞或休克。

当然，全身发冷就是众多症状中可能的一个。

造成低血糖的原因也有很多，比如肝脏损伤、肾上腺出问题等等。

很多人改善低血糖的方法就是少吃多餐，或者出现症状就吃块糖或者饼干，这可能让身体陷入一个“恶性循环”的过程（血糖如过山车式大幅度波动）。

想要逆转，必须追根溯源，让血糖回归真正的平稳，而不是陷入下一场剧烈波动。相关阅读→低血糖了，吃颗糖，后果很严重

→贫血

贫血是人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种病症，红细胞不足就无法对组织和器官充分供氧。

而贫血的种类有很多种，容易感到寒冷是常见症状之一，此外，还可能包括疲劳、脸色苍白、心律不齐等等。

造成贫血的原因有很多，比如女性的月经量过多、比如胃酸过低无法吸收足够营养素，再比如常年素食。

→血管类疾病，血液循环不良

比如动脉粥样硬化，这是由于斑块堆积而使血管变窄所造成的情况，有几种不同的类型。

其中，外周动脉疾病使得将血液带到四肢、器官和头部的动脉变窄，可能让你感觉到冰冷。

再比如雷诺氏病，这是一种罕见的血管疾病，常常会导致手指和脚趾的血管变窄，引发寒冷。

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→糖尿病

糖尿病会导致肾脏和血液循环问题，还可能引起神经损伤，这都可能让人出现寒冷状况。

→长期节食，体重过低

低体重通常是指BMI（身体质量指数）在18.5的人。

过低的体重不容易保存热量，还可能削弱免疫力，发生营养不良状况，其潜在原因有很多，比如饮食失调。

→厌食症

厌食症是进食障碍的一种，其特征是强烈担心体重增加、异常偏低的体重以及对自己体重感知扭曲等等，这可能让你疲劳、头晕、脱水、不耐寒。

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→药物并发症

一直感到寒冷是β受体阻滞剂的潜在副作用，这些药物可治疗高血压和其他心血管疾病，其他症状包括疲劳、头晕和恶心。

→下丘脑问题

下丘脑监测身体状况的多个方面，包括温度、水合作用、血压，并调节人体激素。

如果下丘脑无法正常运行，你也可能感觉到冷，甚至有感冒症状。

→纤维肌痛

纤维肌痛可能引起各种令人痛苦的症状，包括在所有时间或某些时间，感觉比平时更冷。

此外，如果睡眠不足，也容易感觉到寒冷，1998年的一项研究就发现：

睡眠不足的人即使在被认为与热舒适度相关的温度下，也可能更容易遭受热量流失，并且变暖的能力降低。①

当然，常常感觉比别人冷的话，除了提示疾病和身体状态，也可能在告诉你，缺乏某些营养素。

总是发冷，可能缺这些营养素

导致身体寒冷的可能微量元素非常多，比如铜，再比如锌，其中，比较常见的是：

→缺铁

缺铁性贫血是非常常见的一种贫血类型，所以，当你的身体缺铁的时候，就可能出现贫血状况，此外，缺铁也会导致甲状腺激素降低，这都可能导致不耐寒。

一项动物研究就发现：缺铁的贫血大鼠被暴露于寒冷时，无法维持正常体温。②

Iron-deficient anemic rats were found to beunable to maintain normal body temperature when exposed to cold .

还有证据表明，铁缺乏症可能通过对多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素的影响，而改变中枢神经系统中温度调节中心的神经激素控制。

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→缺维生素B12

体内许多过程都需要维生素B12，包括DNA复制、神经细胞活性、各种激素的产生等。

缺乏的话可能出现贫血、免疫力下降、月经失调、疲劳、不耐寒等。

容易缺乏维生素B12的包括老年人、胃功能下降胃酸缺乏的人、常年坚持素食的人。

此外，也要关注整个维生素B的摄入量，它们的缺乏可能与饮酒过量、吃太多糖、压力过大、厌食等都有关系。相关阅读→不吃主食，会不会缺维生素B？这篇说清楚了

那么，想要让自己暖一点，有没有什么食物可以发挥作用呢？

那些能帮你“驱寒”的食物

当感到寒冷的时候，其实是有一些食物可以发挥“驱寒”作用的，比如：

→肉，包括动物内脏

你会看到，生活在寒冷地区的人，大都喜欢吃肉，尤其是各种牛肉、羊肉、猪肉、鹿肉等红肉，还有动物内脏，这些肉类是铁的良好来源，能帮助你将氧气输送到整个身体。

1924年3月，2个因纽特猎人从驯鹿尸体上剥肉，图片来自bbc

同时，它们也是改善贫血的“良方”，而且营养密集度非常高，比如，大都富含维生素B12，有助于健康的神经和强大的免疫系统。

→鸡蛋

鸡蛋通常被称为“能量的动力源”，不仅可以使身体保持温暖，还富含蛋白质和维生素，并且可以在冬季帮助身体抵抗感染。

→喝点咖啡

咖啡因会增加新陈代谢，从而适量提高体温。

→热姜茶

对于那些不愿多喝咖啡因的人，可以尝试一些热姜茶，它可以促进新陈代谢，帮助消化，甚至促进血液流动，从而温暖手指和脚趾。

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→其他香料

除了生姜之外，小茴香、肉桂、芝麻、胡椒和姜黄等香料，也可以对提高温度发挥作用，你可以用它们来炖汤或者煮菜。

→酥油
酥油是用于烹饪的最易消化的脂肪之一，并提供了急需的热量，不仅可以保暖，还可以增强免疫力，并能预防感冒和流感。

→椰子油

相比其他脂肪，椰子油中链脂肪更多，可以直接代谢，给你供能。

脂肪在代谢时可以帮你保持温暖，除了食用外，椰子油还可以作为保湿剂，干燥，破裂的皮肤使热量更容易散发，并且对寒冷更敏感。

关键的瘦龙说

很多人常年都怕冷，却总认为是一个小问题，可以忽视，但其实，背后的原因可能与疾病相关。

所以，如果持续感觉冷的话，还是建议去医院检查，以排除可能的病理原因，并且迅速对症改善。

导致常常觉得冷的原因非常多，也可能涉及到营养因素，比如缺铁、缺铜、缺锌、缺维生素B12、缺维生素B1等等。

这也提醒你，在日常生活中，要关注那些营养密度高的食物，比如鸡蛋、牛肉、猪肉、鱼肉等等，同时减少对富含“抗营养素”食物（比如各种豆类）的摄入。

除此之外，也可以尝试一些运动，比如说力量训练，补充足够的蛋白质，来达到增肌的效果，进而增加热量。

当然，保证优质睡眠、降低疲惫感、同时缓解压力、保持好心情也是有帮助的哦……