从一日三餐到一日一餐，如何轻松轻断食？

有些人说：我一顿不吃，就饿得慌。

还有些人说：肚子空空的，更舒服，吃多了，感觉更难受。

为什么人与人之间的差别这么大呢？

我们之前讲过，这个和基因有关系，也和后天的饮食习惯有关系。

不让自己变成一个饿死鬼，舒服的饿肚子，这已经变成了一种能力，这种能力对于很多人来说是天生的，

但是，也可能是后天可以习得的。

几年前，我就是一顿不吃饿得慌，早上起来必须吃早饭，路上的包子、油条、米线、米粉肉夹馍，是我的最爱。

如果我不吃早饭，早上就会特别饿，绝对受不了。

而最近，我一直在坚持一日一餐，而且能轻松做到，我能感觉到肚子空空的，但是很舒服，一点都不痛苦。

今天这篇文章，我给大家分享一些我的心得体会，如何轻松做到一日一餐？如果你也和我一样，

觉得这种饮食方式可能适合自己，可以尝试一下。

如何轻松轻断食？

一日一餐是属于轻断食的一种，我的一日一餐风格和twitter创始人类似，只吃晚餐。（点击蓝字，

获取详情） 如果你现在一日吃三餐，我不建议马上去尝试一日一餐，我也不是一天做到的，我先

尝试一日两餐，然后才能做到一日一餐。 轻松轻断食，首先，最重要的一点是：

→ 让自己忙起来

无聊最容易导致吃东西，只有忙起来，看不到食物，才能轻松做到轻断食。 要慢慢养成一个习惯，

每天早上列出自己要做的事情，眼里只有今天要完成的目标、任务，吃饭这种事情自然抛之脑

后。 大脑高速运转，非常忙碌的状态下，你可以轻松度过好几个小时，根本感觉不到饥饿感。

如果有饥饿感、或者无力感，建议摄入一些淡盐水、柠檬水、或者喝一杯防弹咖啡。

→ 不要告诉别人，只是做自己就好

不要尝试去说服别人，或者告诉别人，我在干什么，比如说我在减肥，或者我在节食，或者我今天只

吃一顿饭。 如果有人问起，就轻描淡写的说一句：我不饿，我等一会再吃。 不要解释原理，不

要和别人去争论，学会马上转移话题，我们身边有很多『好心人』，他们会告诉你三餐都要正常吃，

少吃一顿很不健康。 好心人当然是好心，但他并不了解你，也不了解你的方法，你也无法说服

他，说一声谢谢就好，然后告诉他，我很忙，我们可以聊点别的。

→ 让自己的身体慢慢适应

很多人会说，我一顿不吃就会低血糖，不吃我饿啊，怎么办？ 这是真的，特别是对于糖尿病人。 低血

糖了，你就会想吃东西，特别是能马上提高血糖的高碳水食物，然后胰岛素降血糖，很快你又

低血糖了， 每天就这样一天吃三顿都不够，脑子里想的都是吃吃吃。（公众号回复低血糖）

这是一个恶性循环，低血糖是高血糖引起的，如果你慢慢切换饮食结构，少吃那些刺激血糖的食物，

你的低血糖问题会慢慢消失。 只有身体血糖稳定了，才能舒服的饿肚子，要不你会一辈子都是

『一顿不吃饿得慌』，这样自然吃多，变胖。

→ 学会根据自己的生活习惯调整自己

我们都是社会人，需要社交，还经常有饭局，有些人甚至还有酒局，一吃就很容易吃多。 如果你知道

今天晚上有饭局，那就要尽量做到早上和中午尽量少吃，或者不吃，不是为了晚上那顿多吃

点，而是为了一整天少吃点。 因为所有的饭局，大家坐在一起聊天、吃东西，很容易吃多，吃饱了也

会继续吃吃吃。 所以，提前做好准备，调整自己，会适当少吃，有一点要注意，不要认为白天

吃得少，晚上这顿要多吃，这样会得不偿失。

→ 多吃动物性食物、好的脂肪

首先，想一日一餐吃够热量，最好摄入足够的脂肪，要不很难吃够热量，或者营养。 有些人也坚持一

日一餐，只吃水果，或者其他蔬菜沙拉，这样一般坚持不了几天，结果就是放弃，暴食。

蛋白质和脂肪是最抗饿的，想做到一日一餐，必须吃够蛋白质和脂肪，很多坚持纯肉饮食，可以轻松

做到一日一餐。（公众号回复纯肉）

→ 一定要保证摄入足够的营养

大部分食欲旺盛的人，都是能量过剩，营养不良，营养不良会导致暴食，这样很容易进入一个恶性循

环，因为很多食物含有抗营养素，会影响营养的吸收。 营养不良→食欲旺盛→摄入不健康食物

→营养不良→食欲旺盛。

所以，一定要改变饮食结构，多一些营养丰富的食物，尽量减少抗营养素的食物，

尽量避免豆类、谷物、甚至坚果也要适量， 里面的抗营养素可能会导致营养不良。（点

击蓝字，获取详情）

可以适当多吃蛋黄，猪肝，牛油果，这些是营养，矿物质密度非常高的食物，营养足够了，才不会引发暴食。

→ 断食后没有必要大餐一顿，正常吃就好

有些人坚持一日一餐，反而会吃更多，主要是心理上觉得平时吃得少了，这一顿要补充回来，其实这一餐正常吃就好。

当然，如果在增肌，有力量训练，可以适当多吃点。

我知道，很多人会担心，一日一餐吃不够基础代谢怎么办？之前专门写过一篇文章哦。（公众号回复基础代谢）

如果你想减脂，一定要做到吃饱就停，不饿就不吃，这个是最基本的标准，做不到这点，也别着急，

先让血糖稳定，适应低碳饮食再说哦。

关键的瘦龙说

第一次尝试轻断食的人，可能会感觉很难受，会出现各种问题，常见的有头晕，饿得难受，我觉得吃

够蛋白质和脂肪，补充盐水，或者喝有MCT油的防弹咖啡，可以缓解。 但是，最重要的是，要

用低碳的策略去稳定血糖，当你慢慢适应低碳后，你真的会觉得饿着更舒服。 如果你担心吃不够，可

以偶尔适当多吃一点，可以一周尝试两天两餐，建议在训练日安排，维持新陈代谢。 当然，我

没有推荐所有人这么吃，轻断食也不一定适合所有人，有些人饿一饿真的会暴食。 只是我觉得这样吃

很适合我，给大家分享我的新的体会，每个人都不一样，也许你适合一日吃三餐，我适合一日

吃一餐。 大部分想减脂的朋友，我觉得都值得一试。 公众号回复断食，获取更多的科普文章。