断食日，容易无力，头晕怎么办？

断食，是一种非常古老的饮食法，这几年慢慢被很多人接受，并且逐渐流行起来。

大部分人可能更容易接受轻断食，在一天内禁食16个小时以上，甚至更长时间，这就是16：8轻断食法，或者每周2天，少吃或者不吃，这就是5:2轻断食法。

许多人把断食当做一种生活方式和态度，就比如我有一个朋友，每周末都要断食24个小时以上，已经坚持了很多年。（在公众号“瘦龙健康”回复断食，了解更多相关信息）

我的网友里也有很多人非常享受轻断食带来的益处

适应断食后，确实很舒服，不过，也确实有不少人跟我反馈，说是断食期间，会觉得有点疲累，很容易就放弃了，其实造成这个问题的原因很多，今天我和大家来探讨一下这个问题。

断食后为什么觉得疲累

一开始断食，很多人会有疲劳的感觉，这很有可能是身体供能模式切换导致的。

不管你之前吃的是低脂素食，还是传统高碳饮食，还是佛系低碳，你可能还在用糖供能，一开始断食，可能还没有进入完全的生酮状态，而断食会逼迫身体进入生酮状态。

这个时候，身体从燃烧葡萄糖的模式，开始逐渐转化为燃烧脂肪的模式。

供能模式转化的过程，会让身体有很多不适应的感觉，而疲累就是其中的一个表现形式。

此时最需要调整的是心态，一旦身体度过适应期，开始燃烧脂肪，为身体供能后，大多数人就会感到动力满满，充满活力，而且思维会更加清晰灵敏。

很多有过长时间断食经验的人都知道，第一天最难受，往往第二天第三天之后就开始开挂，完全进入脂肪供能的状态。

但是，也有一些人在一开始并没有感觉到累，过渡期毫无不适感，但是断食一段时间后，就明显感觉到乏力，这就和营养以及睡眠有莫大的关系了：

→ 缺乏钾

钾是人体内最重要的电解质之一，它有助于体液平衡，发送神经信号，调节肌肉收缩。

当身体出现钾缺乏的时候，不仅会觉得疲乏无力，还会出现诸如：肌肉痉挛、抽筋、心律不齐、头晕、便秘、血压升高等一系列症状。

所以在平时的饮食中，或者断食结束之后，一定要注意多摄入一些富钾食物，比如菠菜，牛油果，西葫芦，三文鱼，牛肉，菇类，西兰花，菜花，坚果等等。（在公众号“瘦龙健康”回复钾，获取相关文章推荐，了解人体每天摄取多少钾元素为最佳）

→缺乏钠

人体进入生酮状态，就会有排尿增多的情况，这是因为高胰岛素水平，导致肾脏储水，当胰岛素水平降低的时候，肾脏就会排水。（在公众号“瘦龙健康”回复矿物质，获取相关文章推荐）

排尿的过程中很有可能导致电解质流失，其中一个电解质就是钠，缺乏钠元素的时候，会出现疲劳、心悸等状况。

所以在喝水的过程中，可以适当添加一些海盐，或者断食结束后适量喝点蔬菜骨头汤，以保证钠元素的充足摄取。

→维生素B1

身体的每个细胞都需要维生素B1来合成体内运行的燃料 – 三磷酸腺苷（ATP），神经细胞需要维生素B1才能正常发挥作用。

也因此，维生素B1具有抵抗疲劳，增强体力的作用，一旦日常饮食缺乏它的时候，不出2个礼拜就会感觉到疲劳、食欲减退、忧郁、双脚麻木等状况。

常见的富含维B1的食物有菠菜、芹菜叶、动物肝脏、木耳、杏仁、豆类等等。

→ 营养密度低的食物吃太多

在非断食状态下，你吃的食物的营养密度，往往也会影响你的断食效果和疲劳感。

试想下，你每天大量的去吃汉堡、薯条、饼干、面包等加工类且营养密集度极低的食品，身体怎会有足够的营养，去帮助你度过断食期？

所以，非断食期间，应当选择那些高营养密度的食物去吃，比如三文鱼、贝类、草饲牛羊肉、绿叶蔬菜、核桃等等，才能保证断食期间有足够的营养支持，并且不会感到疲劳。

→ 睡眠不够充足

睡眠可以说是补充精力最简单的一个方法了，在断食期间更是如此，建议每天至少保持7个小时以上的睡眠。

很多人无力是因为睡眠不够，断食日感觉疲惫，一般睡一觉之后，就可能进入舒服的生酮状态。

→低血糖

之前专门写过低血糖的文章，如果你之前长期高碳水饮食，没有尝试过低碳，一开始断食的时候，有可能出现低血糖，大部分低血糖都是高血糖引起的。公众号回复低血糖，获取相关文章链接

如果低血糖问题不是很严重，可以先补充蛋白质，吃鸡蛋，或者肉，可以提升饱腹感，也可以缓解无力的问题，最主要的是蛋白质可能会通过糖质异生慢慢的提高血糖，防止严重的低血糖出现。

很多人建议吃糖，那是在特别紧急的情况下才用的，吃糖的风险就是很容易刺激食欲，断食计划很容易就失败了。

关键的瘦龙说 

关于断食，目前还是存在很多误解，很多人觉得，断食只不过是现代人为了保持好身材，而不择手段的一种极端减肥方式。

而实际上，减肥只不过是断食的附带作用，它带给人的益处可多了去了，包括改善认知、抗击衰老、增加生长激素等等。

强行科普▷断食的各种益处 

▪禁食可以抗击衰老，延长寿命①

▪禁食可以增加细胞自噬，自噬是身体降解回收受损细胞并再利用的过程，它与许多健康益处有关，包括降低患糖尿病，癌症和心脏病的风险（在公众号“瘦龙健康”回复自噬，了解更多相关信息）

▪禁食可以增加人体生长激素，有助于增加能量，增加骨密度，增加/保留肌肉②

▪禁食可以帮助你进入生酮状态，从而更快切换到燃脂模式

▪禁食可以减少炎症，改善肠道健康

▪禁食有助于新神经细胞的生长，并改善认知功能③

▪有助更高效的减肥

So 不要因为小小的疲劳感，无力感，就放弃尝试断食噢，找到原因对症下“药”，让它的益处得到最大发挥吧。

值得提醒的是，断食虽好，可不要太心急哦，我个人不建议长时间断食哦，如果你想要长时间断食，还是建议慢慢练习，让身体适应，才开始超过24小时的断食哦。