变瘦了，皮肤松了怎么办？断食，自噬缓解皮肤松弛…

你见过大胖子减肥成功后的照片吗？

你幻想过自己瘦身成功后的样子？你以为减肥成功的你，长这样↓

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但其实，你更有可能是这样↓

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松垮垮的皮肤，毫无美感可言，尤其是平时运动不多，或者年龄较大的人，更容易出现皮肤松弛。

不想皮肤松垮的你，去百度搜索解决方案，结果度娘却叫你去医院做拉皮手术。

一听手术，很多人都不乐意了，别急，我有一个不用动手术，就能减少皮肤松弛的方法。

自噬，缓解皮肤松弛

很多人都反对禁食，认为禁食是异端邪说，虽然让人快速的瘦下来，但是皮肤会变得松弛，而且还容易反弹，果真如此吗？

人们反对的，其实是节食，而非真正意义上的禁食，禁食可以启动自噬。

自噬（autophagy）来自希腊语，”auto-“代表自我，”phagy”代表饮食，即”自我进食”，是身体吃自己的过程，破坏和回收受损的细胞和蛋白质，让身体产生新的细胞。

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自噬有益于延长寿命，而且对保持皮肤健康非常重要，能减少皮肤松弛。

当皮肤暴露在炎性环境中时，如紫外线照射、病原菌、机械损伤、者接触某些化学物质、身体会开启防御机制，来应对炎症因素。

在身体应对应激源时，会激活自噬，以抵御炎症。

如果自噬水平低，会导致线粒体功能失调，免疫功能降低、过度炎症反应、增加活性氧。①

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→没有自噬，皮肤老化更快

2014年日本的一项研究发现，衰老的成纤维细胞，或结缔组织中产生胶原蛋白和其他纤维的细胞，缺乏自噬。

随着时间的流逝，这些细胞慢慢地被细胞碎片和废物堵塞，使它们无法产生，有助于保持皮肤紧致和健康的胶原蛋白。

缺乏胶原蛋白，会导致皮肤老化，松弛。

→自噬，防止皮肤衰老，产生胶原蛋白

激活细胞自噬，可以帮助清洁成纤维细胞，使它们再次产生胶原蛋白。②

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在另一项2018年的研究中，研究者观察真皮成纤维细胞，发现老化的成纤维细胞中，清除代谢废物的速度，赶不上产生的速度，导致废物的积累。

这是因为老年成纤维细胞中的自噬体数量，仅为年轻成纤维细胞的一半左右。③

自噬体是自噬过程中的关键结构，成纤维细胞无法清除多余的代谢废物，导致皮肤老化，从而导致皱纹和皮肤松弛。

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所以，细胞自噬，可以帮助清除成纤维细胞的代谢废物，对抗皮肤的衰老。

那问题来了，怎么激发细胞自噬，保护皮肤，一直断食吗？当然不是

想激发自噬，间歇性断食

现在我们可以把自噬和皮肤松弛联系起来了：

成纤维细胞在皮肤中产生胶原蛋白，胶原蛋白使皮肤看起来年轻

自噬让细胞回收衰老、破碎的部分，并清除代谢废物

老化的成纤维细胞的自噬减少，胶原蛋白生成减少，代谢废物产生增加

这将导致皮肤老化、脆弱

自噬抗衰老，可以防止皮肤老化

如果自噬可以对抗皮肤松弛，和皮肤老化，那么我们如何增加自噬呢？

→断食激发细胞自噬

Ageing Research Review上发表的一篇文献，认为禁食和热量限制，是最有效的”非遗传自噬刺激剂”，而且还没有其他不良副作用。④

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仁川圣玛丽医院的研究表明，减少热量摄入，可以防止衰老导致的自噬速度减慢；他们把小鼠的热量减少了身体所需的40%，就能够激活自噬。⑤

因为自噬是一个新兴的研究领域，目前科学家们还不能确定，身体需要禁食多长时间，才能开始自噬，每个人都不太一样。

专门研究禁食的肾脏病学家Jason Fung博士认为，自噬在大约在禁食24小时后开始，并在禁食32小时后达到最大值。

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如果你通过禁食来减肥，由于自噬增加，你的皮肤能够更快地适应，皮下脂肪的减少；而没有启动自噬的热量限制饮食，可能会造成更多的皮肤松弛。

你可以每天只吃一顿饭，延长每天的禁食时间，也可以定期进行24小时以上，甚至是3-5天的禁食，激活自噬。（长时间的禁食建议在专业医疗指导下进行）

如果你的身体没有定期进行自噬，那么可能会有更多的炎症，促进皮肤衰老。

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炎症和自噬不足的迹象包括：皮疹、发红、痤疮、皮炎等。

当然，除了皮肤自噬，平时的营养，和其他方法也很重要。

其他改善皮肤松弛的方法

禁食能够使皮肤自噬更活跃，从而促进弹性和整体健康，皮肤松弛的问题，不会在一夜之间消失。

想要解决皮肤松弛的问题，仅仅靠禁食和自噬，恐怕还不够。

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如果想要让身材更加完美，我们还要遵循其他健康的生活习惯。

→高强度的抗阻训练

阻力训练也可以激活自噬，并减少肌肉细胞的凋亡，这意味着撸铁不仅有助于维持肌肉量，而且还能刺激身体其他部位的细胞发生自噬。⑥

有氧运动和阻力训练，都能够减掉脂肪，但后者还能让你长肌肉，身材更紧致。

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如果只做有氧运动，你失去的不仅是脂肪和水，还有肌肉。

对于肥胖者，如果做很多高冲击力的有氧运动，脂肪和周围的组织会相互碰撞反弹，导致皮肤伸展，变得更加松弛。

为了防止有氧运动，造成的皮肤松弛，我们需要进行阻力训练，来锻炼肌肉，增加肌肉丰满度，让身材更加紧致，健美。

→补充胶原蛋白（肽）

胶原蛋白是体内最丰富的蛋白质，负责皮肤的整体结构，让皮肤看起来丰满、年轻，还可以在关节之间提供良好的缓冲，来帮助韧带保持弹性和韧性。

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真皮层中的成纤维细胞，能够产生绳索样的胶原蛋白，保持皮肤中的水分，为皮肤提供弹性。

它们最重要的功能是，通过产生结缔组织，来帮助皮肤从损伤中恢复过来，这个过程将有助于收紧和提升皮肤，并尽量减少因减肥，或衰老而留下的松弛皮肤。

可以选择胶原蛋白肽补充剂，或者多吃蹄筋，动物皮等富含胶原蛋白的食物，动物胶原蛋白水解后的产物明胶，也可以进入皮肤吸收。

此外，骨汤中的胶原蛋白也很多哦。

→补充维生素和关键的矿物质

维生素C能够促进胶原蛋白的产生，以保持皮肤弹性，并抵抗产生皱纹的自由基损伤；

维生素E是一种神奇的皮肤抗氧化剂和润肤剂。

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维生素A及其各种形式，也是强大的抗氧化剂，有很多抗衰老面霜都以维A为基底。

很多天然油脂，如可可脂、橄榄油、摩洛哥坚果油、椰子油、乳木果油等，富含抗氧化物质，具有出色的抗氧化，抗炎，保湿特性，可以作为外用润肤乳，有助于对抗皮肤松弛。

还有矿物质锌、硒，对于皮肤很重要，可以试试锌硒多维片。

→注重保湿，吃健康的脂肪

干燥的皮肤会变得暗沉，失去弹性，因此，想要年轻的肌肤，一定要注意补水和保湿。

多喝水，让我们的皮肤有足够的水分，如果你的饮水量很大，建议你喝电解质水，它含有身体所需的微量元素和矿物质；而脂肪可以帮助皮肤保持水分。

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除了外用的润肤乳，我们还要吃健康的脂肪，如鲑鱼、金枪鱼、橄榄油、椰子油、黄油等。

→戒烟

烟草中的某些化合物，使皮肤干燥、失去弹性、变得松弛、暗沉和长皱纹。

（抽烟的双胞胎姐妹对比）

吸烟者经常表现出皮肤过早老化的迹象，而且，这些迹象在一段时间后，就会不可逆转。

→红光疗法

600-900nm范围之间的波长对身体，特别是皮肤，有愈合作用，红光可降低炎症，加速伤口愈合，减轻肌肉疼痛，并防止皱纹。

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市面上有很多出售的红光仪器，功率可能达不到效果，建议咨询专业人士，或者去医院。相关阅读→红光一照就能瘦、抗衰老、缓解关节炎？是不是智商税….

关键的瘦龙说

我很早之前就给大家介绍过断食减肥法，堪称“无痛减肥法”。

很多老粉用了这个方法之后，慢慢瘦了下来，而且还没有出现皮肤松弛的情况。

也有人通过节食，或做大量有氧运动，迅速瘦了下来，但是往往会出现皮肤松弛的问题。

如果想改善皮肤松弛的问题，不妨试试禁食，从一日三餐，慢慢过渡到一日一餐，有些资深禁食玩家，甚至会每周禁食1-2天。

除了通过禁食开启自噬以外，我们还可以做些阻力训练，增加自己的肌肉量，注重饮食，多喝水，补充优质的蛋白质和脂肪。

补充胶原蛋、弹性蛋白，维持皮肤弹性，让自己越来越年轻。

养成良好的生活习惯，会给你的生活带来正向的磁场，你会发现，不仅身材正在慢慢变好，各种事情也变得顺遂…

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