为什么一断食就胃疼？ 轻断食会伤胃吗？

我一直在建议大家少吃，尝试轻断食，因为，轻断食有太多太多好处，不仅仅是瘦身，减肥，还可以提高胰岛素敏感度，逆转慢性病。

但是，还是有很多人望而却步，大部分会认为，一日三餐必须吃，一顿也不能少，而且营养一定要吃够。

最后呢，身体却一点点被吃垮掉，现在慢性病这么泛滥，我们去研究慢性病的根本原因，主要都是因为这两个：

1，吃多了。

2，吃错了。

而低碳配合轻断食，就可以解决这个问题，一说到断食，质疑声最大的，应该是：断食会不会伤胃？

很多朋友都跟我说过：

我不吃早饭，胃就疼，别说断食了，一天吃三顿，少一顿我都受不了。

今天，我们来好好说一下这个问题。

为什么一断食，胃就疼？

我觉得，断食后胃疼的情况有很多种，我们先来说第一种情况：

如果你一日三餐，或者一日六餐，每次进食，胃酸开始分泌，这已经是身体的条件反射了。

当你不进食的时候，胃是空的，胃酸也在分泌，可以理解为一种惯性。

这个时候，如果你空腹，胃酸也很多，你可能会感觉到烧心，甚至胃酸反流的情况（这和你的饮食结构关系很大，公众号回复胃酸），大部分人属于这种情况。

其实还有一个原因，第一次不吃东西，你会感觉到压力，焦虑，难受，这个也会引起胃酸分泌多，所以，当你第一次轻断食的时候，一定要淡定。

第二种情况，对于肚子大的人来说，太多的腹部脂肪，可能导致胃酸反流，这种情况下，只要一饿肚子，可能就会出现这个问题。

还有第三种情况，本身就有胃溃疡问题，断食就会加剧疼痛。

这就是你一断食，就可能出现烧心，胃疼，胃酸反流的主要原因。

那么，这种情况下，是不是就不应该断食了呢？不一定。

一断食就胃疼，怎么办？

我们先说第一种情况，对于长期一日三餐或者爱吃零食的人来说，如果你让胃空腹16个小时以上，可能会出现胃疼的感觉，因为空腹，而且胃酸多。

但是，如果你给身体时间适应，这种感觉就会慢慢消失。

你可以慢慢过度，从一日六餐到一日三餐，再慢慢到一日两餐，最后到一日一餐。

我们的胃，有自愈的能力，第一次饿的时候，他会继续分泌胃酸，第2次饿，可能分泌更少，第三次，分泌更少。

慢慢等你适应了断食后，就会越来越少，就算你断食48小时，你也会适应，断食期间，也不会有胃酸过多的情况了。

这个在刘乂明医生的采访中，有讲一些原理，感兴趣的朋友可以点开视频看一看。▼

第二种情况，肚子大的人，怎么断食？

其实，断食是用来减肥的，效果确实不错，如果你瘦了，你的胃酸反流情况肯定会缓解。

但是，对于大肚子的人来说，一开始，我还是建议你慢慢来，慢慢让身体适应，先选择低碳饮食，这个减肚子是最快的，可以不用断食。

肚子下来了，然后再选择慢慢过度，最后实现轻松断食。

第三种，胃溃疡能不能断食？

可以的，其实，如果你一直吃东西，胃酸一直分泌，胃溃疡真的很难好。

这个问题，刘医生也讲了，胃溃疡的人更需要断食，慢慢让身体适应，断食后，胃酸的分泌，越来越少，胃酸少了，胃溃疡就会自愈。

而大部分人收到的建议就是，你要少吃多餐，喝稀饭去养胃，实际上，稀饭一点都不养胃，常年吃太好消化的食物，只是自己感觉舒服，实际上，只会让你的胃功能越来越差。

等你老了，可能看见肉都想吐，因为你消化不了，吃一块肉都胃疼。

很多朋友都给我说过，看见肉都想吐，看见脂肪也想吐，其实，这是你消化能力不行的表现。（哪天我好好写一篇，哪些现象证明你消化能力差）

其他一些建议，辅助办法

接下来，对于那些没有尝试过断食的人，我还有一些其他建议：

→ 平时吃什么也很重要

对于常年反胃酸的人群，我建议先不要断食，先尝试低碳，不建议断食。

Dr Jason Fung的断食指南中就明确说明，有胃食道反流（gerd）问题的人，不建议断食。

选择低碳，或者更加严格的饮食，限制所有让你胀气的食物，解决胃酸反流，再尝试断食。详情→10年『反胃酸』，10天就治好，只做了一件事……

腹胀，屁多，拉肚子或便秘，少吃这些东西吧..…

最简单直接的方法是，只吃肉和蛋，吃一段时间，看看效果。

长期吃肉，现在还是有一些争议，我也不敢提倡，当然，国外有很多纯肉零碳水饮食者，也有了一定的理论支撑，他们的主要来源是蛋白质和脂肪，膳食纤维很少。

很多人纯肉饮食后，解决了胀气，反酸的问题，还有便秘的问题，生酮后便秘严重的人，可以试一下。

→ 平时注意养胃，不要伤胃

大部分人平时很不注意，下面这些行为，最伤胃，一定要注意保护好自己的胃。

1，经常暴食，一次性吃太多

2，吃完就躺下，建议饭后站立半个小时

3，吃很多垃圾加工食品，化学添加剂很伤胃

4，经常吃糖，高碳水食物，稀饭等容易消化的食物，这个最容易引发胀气，消化能力会越来越差。

5：经常性节食，断食，然后暴食，这种恶性循环很伤胃

6：睡前三个小时，吃太多

7：情绪不稳定，压力大，睡眠不好

8：吸烟和喝酒也会影响括约肌闭合异常，提高反酸风险

→ 一开始断食，不要纯水断食

对于害怕一开始断食就胃疼的朋友，我建议不要纯水断食。

老朋友都知道，除了纯水断食，还有一种断食，是可以少量吃一些东西的，比如说5:2断食，就是可以摄入500大卡左右的食物。

参考阅读→最流行的5:2轻断食，断食日应该怎么吃？

所以，害怕胃疼，断食的时候，可以吃一些东西，比如说蛋白质，脂肪，蔬菜。

→ 断食后吃什么很重要

断食后一定不要暴食，特别是长时间断食后，第一顿一定要少吃点，这个时候可以吃一些好消化的食物，因为当时胃酸没有那么多。

当然，如果你只是断一天的话，倒是可以正常吃，不用太担心，只要别吃太快，别吃太多就好。相关阅读→断食前后应该怎么吃？

→ 一些国外朋友的经验分享

在国外，轻断食很流行，国外也有很多朋友反馈说，断食后可能出现反酸，胃疼，烧心的情况。

他们也分享了他们的一些经验，都是个人经验，不一定有普适效果，所以，仅供参考。

黑咖啡可能有一些作用，反酸就会平息一些。

Drank some black coffee and it subsided

喝水太多，三个小时以后，就消失了，小苏打放入水里，加一些盐和钾，有很大的帮助。

I’ve found it’s from too much water, or drinking too often. Stop drinking for three hours and it fades away. Also, baking soda in water, with a little salt and potassium, is a life saver

我一断食就反酸，因为空腹的时候，胃酸也在分泌（****我之前说过的内容），我觉得绿茶有一些作用。

I’ve had acid reflux during my fasts. This is perfectly normal because your body is still secreting acid in the stomach during the times of day that you would usually be eating a meal. Since there’s no food be disolved the acid irritates the stomach and esophagus thus acid reflux. Green tea helped me out with this.

→ 一个暂时性解决方法：

我觉得，如果你没有时间让身体慢慢适应，着急断食，又害怕胃疼。

这个过渡期，我建议，你倒是可以尝试降酸药，只用一两次就好，不要长期依赖啊。

很多朋友都知道，我是非常反对这些降酸药的，短期尝试一下应该问题不大。相关阅读→这几种胃药，不仅不治病，还可能要你命……

关键的瘦龙说

我们的生活中，总是会碰到很多『好心人』，经常『苦口婆心』的给我们说：

饮食要均衡，营养要均衡，一日三餐一定要按时吃，不吃早餐会得胆结石。

他会给你说一大堆的风险，会把你吓死。

其实，对人来说，只要你改变，就会有不适，但是，这种不适，不一定是风险，只是身体的正常反馈。

断食有没有风险，当然有，长时间断食的风险我说过很多，比如说尿酸高，掉肌肉，无力，导致营养不良。

但是，如果你慢慢切换，尝试短时间的轻断食，是完全没有问题的，还有很多健康益处，这个只有试过的人才会体会到。

我真正适应了低碳和断食后，我和刘医生的感觉一样，这才是治疗百病的方式，大部分药物真的是针对症状的。

我觉得，真的没有必要因为一些小小的不适，而害怕，放弃去探索，追求健康的机会。

大部分说主食必须吃，一日三餐必须吃，营养一定要均衡的人，他们有几个共同点：

1，没有独立思考能力，只会人云亦云

2，没有学习能力，丧失深度思考能力

3，本身没有判断力，一辈子活在恐惧当中

4，面对新的理念，连尝试的勇气都没有

5，为了寻求内心的平衡，而去极力反对别人

我没说这样不好，其实，保守没有问题，但是，肯定会失去很多机会。

好了，我不多说了，讲到这里，我忍不住给大家分享一些读者的留言。

这个是我的一个读者，他说，以前不吃早饭就胃疼，现在低碳后，再也没有这个感觉了。（再次印证，先低碳，再断食）

其他的是一些youtube，海峡对岸同胞的一些留言。

最后，我给大家分享一个故事，我一朋友，因胃食道反流，引发晚上咳嗽，他之前晚上特别爱喝稀饭，这个最容易引发反酸。

之前睡觉的时候，只要一躺下就咳嗽，整晚整晚的咳嗽，自己睡不好，还影响一家人。

在我的建议下，尝试低碳和轻断食，晚上不再喝稀饭，吃其他的也吃得少，很多时候就是中午一餐。

现在，睡觉非常好，再也不咳嗽了，胃反酸的现象也没有了，现在，我相信大家都了解背后的原理。

以上，这篇文章，希望可以为你解惑。