老年人应该如何养生？哪种养生方式最科学？

有没有发现？自从运动手环，微信运动普及后，朋友圈里晒步数、刷步数的人越来越多。

而你可能没想到的是→最早的刷步其实起源于一场营销活动（注意其初衷是商业目的）。

时间倒退到1964年，这一年日本准备在东京主办奥运会，全国上下都沉浸在一种积极的氛围中，政府试图用各种办法，鼓励全民参与到运动中来。

刚好，一家名为Yamasa Toki的公司，推出了一款叫做Manpo-Kei的计步器，这个名字的字面意思是『10000步』。

为了迎合市场，促进销量，策划人员想出了一个漂亮的口号：日行10000步，健康你我他！

这只是一个商业口号（10000步也是根据名字随意提出的，并不适用于所有人），就像Nike的“Just do it”一样，但是它顺应了当时的奥运浪潮，因此引发了极大的市场共鸣。

不久，Manpo-Kei风靡全国，『日行10000步』一时间成为，全民健身的公认目标，到了20世纪90年代末，万步健身席卷了整个美国，成为了一种健身时尚。

时至今日，越来越多的人，尤其是老年人，爱上了刷步，甚至为了占领封面，每天也把超过10000步，甚至更多作为目标。

有人可能会说，自己刷步可不是赶潮流，只是出于健康目的，那么，步行到底对身体有益么？答案是肯定的，但是有时，它可能就是灾难。↓

走路锻炼有好处，但也会伤身

谁都无法否认的是，走路确实会给人带来莫大的好处：

▪提高胰岛素敏感性，保持血糖稳定

▪增强新陈代谢，有助减肥

▪改善情绪，减少紧张、忧郁和焦虑感

▪激发创造力，提高学习和认知能力

▪降低心脏病，多种慢性疾病的风险

▪改善睡眠

但是，就像一个人一样，有优点也有缺点，光知道走路有好处可不行。

举个栗子，《人民日报》近期报道过，一位58岁的南宁市民何女士，迷上计步器后，就开始跟大家一起比拼步数，心想反正多走一点没坏处。

每天拼力占领封面，没想到，暴走3个月之后，就开始经常觉得膝盖疼，疼到受不了了才去医院，结果被诊断为膝关节滑膜炎。

何女士曾对采访她的记者说“每天大多都走一万步，只要走完一万步，手机运动软件会提醒已完成一万步，这样心里才踏实”。

像何女士这样的『暴走族』，在老年人里面比比皆是，他们有的每天走2、3万步，甚至更多。

这就是对走路的『危害面』认识不足的典型表现，实际上，不注意走路方式、频次、时长的话，负面影响完全不亚于正面影响，有研究显示，仅仅对膝盖、脚和脚踝就能造成一万点暴击，具体表现在：①

▪下背部疼痛，你没有看错，疯狂走路会导致背部受伤▪滑囊炎，臀部的滑囊炎可能引发髋关节炎症，并向下延伸至大腿▪膝盖积液，反复玩去膝盖，会引发膝盖内侧疼痛，甚至积液▪跟腱炎，肌腱重复，或者过度紧张就会引起炎症▪足底筋膜炎，脚后跟和相关组织疼痛，足底带来的炎症▪拇囊炎，如果鞋子穿的不合适，加上长时间行走，也会引起拇囊炎（公众号回复人字拖，获取相关内容推荐） 

别看这些炎症不起眼，一旦疼起来，就大有一种“牙疼不是病，疼起来要人命”的态势，如果频繁刷步的人是老年人的话，那就更加严重了。

其实，对于老年人来说，如果单纯为了保护心脏，缓解腰背疼痛，改善心情，完全不用刷10000步以上，每天走那么多步，本身就是个心理压力。

老年人应该如何走路养生

英格兰公共卫生和全科医生皇家学院Public HealthEngland and the Royal College of GPs，在2018年，最新的发布的运动指导中指出：每天快步走1000步，就能把死亡风险降低15%。②

Just 10 minutes of brisk walking a day is an easy way for adults tointroduce more moderate intensity physical activity into their day and reducetheir risk of early death by up to 15%

惊不惊喜？意不意外？仅仅快走1000步就能拯救不开心，还你好身体。

但是，很多人表示还想多走点，怎么办？建议以自身感受为准，以20-30分钟为限，稍微觉得累，或者脚累就停下来，不要刻意追求步数。

2018年6月份，英国的另一项研究发现，走快一点，可以帮助您降低心血管疾病风险，活得更长。③

从这两个研究来看，我们不必盲目追求步数，其实，强度比步数更加重要。

所以，如果想走路养生，我的建议是，间歇性适当高强度走路法：

以最快的速度走路，如果身体吃得消，也可以跑步，尽量提高强度，累了休息，如此反复。

不要计算步数，觉得自己累了就休息，没有关系。

还有一点必须要提，老年人为了养生健身，多走走路本无可厚非，但是不注意方式的话，可能没带来健康，反而会造出一身病。

现实生活中，不止『暴走刷步』，不靠谱的养生方式比比皆是。↓

老人的各种不靠谱养生方式

→ 撞树养生

逛公园的时候，经常会看到有老年人在撞树。

为什么他们对大树这般充满执念？据说此举可以刺激穴位，增强血液循环，加之操作起来非常简单，只要找到一棵树，就能原地练起来，因此深受很老年人喜爱。

但是，老年人年龄大了，很多都有不同程度的骨质疏松，甚至肌肉萎缩状况，盲目撞树的过程中，很容易把控不好力度。

稍有不慎，就可能发力不稳，轻的话可能出现皮肉损伤、眩晕等状况，重的话就会波及内脏。

建议▷实在想撞树锻炼的话，要选择表面平滑的大树，并且包裹上厚一点的靠垫，每次2分钟左右即可。

高血压、骨质疏松或者有腰椎病的老人，请尽量不要去撞树，如果想要活络背部经脉，可以找专业的中医，或者按摩师。

→拍打，冲击疗法

了解自然冲击疗法前，先给大家看段视频《女子接受“自然冲击疗法”挨揍256次右眼失明》。

花钱挨打，一个礼拜被打3次，每次1个小时，想想就觉得滑稽，可当事人愣生生坚持了1年半，这上哪儿说理去？

视频中所谓的『自然冲击疗法』，其基本“原理”就是：拍打经络、疏通血管、打通任督二脉，从而和自然融为一体，达到物我两相忘，百病消散的目的，balabala…

但是，这么丧心病狂的养生方式，居然很多老年人就信了，到最后钱包瘪瘪，疼痛满身，太不值当。

类似的还有很多，我们经常见到老人，不断的拍打自己，他们相信，这样的拍打开一疏通经络，达到养生的目的。

其实，这样的拍打方式，大多数安慰的作用，养生真的不是不是这么养的。

→甩鞭子

去年夏天，我们家旁边的广场上，就突然冒出了一群，酷爱甩鞭子的大爷，鞭子舞动起来，会发出巨大响声，时而引来众人围观叫好，老人一听就甩的更起劲了。

但是，要知道，如果盲目且频繁甩鞭子，很容易造成腰肌劳损、软组织损伤，严重的话甚至会导致骨折。

建议▷腰椎疾病，还有心脑血管疾病，肩周炎的老人适合甩鞭子，甩鞭子前一定要充分热身。

→倒走养生

在公园也经常看到一些老年人倒着走，边走变回头看路。

据说可以锻炼背部肌肉，治疗腰椎病，很多文章把倒走夸上了天，仿佛它有一万种好处，怎么说也说不完，我不否认，倒着走确实有舒缓腰间盘突出的作用，但并不能根治。

而对于老年人来说，光是频繁回头看，都有可能诱发眩晕，很容易失去平衡导致摔跤。

患有心血管疾病的老人，如果盲目倒走的话，可能带来的问题更大，比如造成大脑，或者心肌缺血，引发一连串健康风险。

除了这些外，还有一些诸如喝尿、电击疗法、爬行、生吞泥鳅……的养生方式，花样百出，变幻莫测，不断刷着路人的三观。

但是，大家有没有想过，是什么导致老年人盲目跟风，甚至相信一些，明眼人一看，就知道在胡扯的养生疗法？

为什么老年人容易陷入养生误区

→退休后闲暇时间增多，死亡焦虑感渐长，养生被过分关注

老年人退休之后，闲暇时间相对增多，这给他们研究各种养生方式，提供了充足的机会。

加上社交圈里的同龄人，有的可能生病，有的甚至去世，他们就不得不去面对，身体逐渐衰弱这个事实，对于死亡的焦虑感暴增，这也在心理上促使他们不断关注养生。

一旦过度，就有可能做出非理性决策，导致矫枉过正，进而被五花八门的方法带跑偏。

→孤独，使得养生健身，成为跟同龄人互动的一种方式

儿女都工作忙，老人闲在家里，很多时候非常孤独，他们大都爱热闹，于是跟同龄人交流，成了他们排遣孤独的一种方式。

而进行一样的养生活动，就有了共同的交流话题，就比如之前说的刷步，很多老人都是用这种方式互相PK，从某种程度上来说，更像是用这种方式，跟老伙伴们互动。

→ 信息来源落后，不科学

老人关注很多养生信息，从之前的路上散发的小册子，到各种报纸养生栏目，到现在的各种养生公众号，这些信息来源，大部分都缺乏科学依据。

而年轻人不一样，接收信息的渠道很多，而且消化非常快，对于信息能多方面取证后进行判断，一般不会妄下定论。

就比如前段时间说的“咖啡致癌”这个话题，短时间内从谣言四起到辟谣，到科学认知，年轻人迅速就能抓住问题命脉，解答心中困顿。

公众号回复咖啡，获取相关文章推荐

最重要的是，大部分老人，文字阅读能力低下，像我这样的文字，老人一般是看不完的。

他们更喜欢的是非常醒目的标题，简单直白的告诉他们，10大降血糖的食物，十大抗癌食物。

老人很容易被这些信息骗，被所谓的“专家”欺骗，没有文字阅读能力，就不会有判断力，只能人云亦云。

关键的瘦龙说

大家一般都有这样的体验：爸妈在关心你吃喝的同时，还会不停得转发一些养生文给你看。

而且不止给你看，他们也乐于自己尝试各种“养生”方法、药物，食物，理疗设备等等。

有时候让人哭笑不得，但是说多了他们反而反感，认为你是在阻拦他们追寻健康，挑战他们的权威。

作为子女，想要解决这个问题，首先应该给老人足够的关怀，关注他们的健康状况，平时没事的时候多陪伴，这样可以缓解他们的孤独感，心理上有寄托，焦虑感就会降低。

其次，要给老人普及一些正面的、更加科学的养生方式，比如打打太极拳、钓钓鱼、养养花草等等养心的方式。

还有，老人家如果要养身体，一定要增加一些力量训练，老人肌肉萎缩严重，做力量训练很重要。

前几年的网红老人，王德顺，60岁进健身房，开始练肌肉，20年，练出一身肌肉，非常健美，所以，如果你真的想养身，可以在家里准备哑铃，做一些有强度的力量训练，不要去做那些没有的撞树，拍打运动了。

最后，我觉得，对于老人来说，最难最难的是改变，是去接受新的知识，去认可最新的理念。

现在的中国老人，大部分思想都不够开放，很难听进去后辈的劝告，宁愿听那些卖假药，假设备的，也不会听自己孩子的。

养生，最重要的是饮食，想长寿，就要少吃点，吃健康的食物。