什么是碳水脸?如何消除碳水引起的浮肿?
- - 阅 2,702你是不是老觉得脸、眼睛浮肿,特别是早起时候?
有些人会使用黄瓜切片贴在眼睛上,或喝维C泡腾片什么的。
也许会有所帮助,但是它们并不能真正解决问题。
其实根治它也不难,从根本上解决,方法也很简单,就是看你能不能做到了。
今天这篇文章,让我们来谈谈脸肿和眼睛浮肿的背后罪魁祸首。
碳水浮肿,瘦脸的真相
→什么是碳水脸?
碳水脸,是指由于摄入高碳水饮食而出现的暂时性面部肿胀。
当我们消耗碳水时,身体会将它们分解成葡萄糖,然后将其用作我们的主要能量来源。
如果你在饮食中摄入了过量的葡萄糖,就会有很多的液体储蓄,而这些液体堆积就可能会显现在脸上。
脸部肿胀,尤其是眼睛周围和眼睛浮肿最容易发生。
→身体燃料来源
之前也有讲过,我们体内有3种主要燃料来源,一个是葡萄糖,另外2个是脂肪酸和酮。
一般把脂肪和酮放在一起,因为酮也是由脂肪转化而成,可以算是1种燃料来源。
葡萄糖储存为糖原,这是主要储存方式,而脂肪储存为脂肪组织。
糖原储存空间非常有限,你只能储存很少量,但对于脂肪组织,身体没有太多限制。
对有些人来说是无限制的,他们的体重可增加超过五六七百磅、或超过一千磅都有可能,甚至还可以一直持续增长。
→糖储存空间有限
普通人可储存的糖原大约是 1700 卡路里。①
因为它的水分含量非常高,身体储存葡萄糖来作为糖原,需要大量的水份,它会储存其重量的3倍。
我们的身体没有足够的空间来存储那么多水合物,所以身体会将饮食中吸收的多余葡萄糖,并有效地将其转化为脂肪。
→胰岛素飙升,导致水肿
碳水脸,背后的主要原因是胰岛素,当我们食用高碳水膳食时,血糖会飙升,刺激胰岛素产生。
胰岛素是一种激素,促进细胞吸收葡萄糖来帮助调节血糖水平。
然而,过量的碳水会导致胰岛素水平失衡,导致细胞内水分滞留。
这种水分滞留可表现为面部浮肿,导致碳水脸。
没有立即用作能量的多余葡萄糖,会转化为糖原,并储存在我们的肌肉和肝脏中。
每克糖原储存大约3克水。
当身体储存多的糖原时,就会导致水分滞留及面部浮肿。
碳水脸虽然是一种暂时的情况,通常会在几天内自行消失,但对于经常食用高碳水饮食的人来说,碳水脸困扰可能会反复出现。
→钠储留引发水肿
当你吃过多的糖时,过多的盐也会被滞留在体内。
如果你长时间这样做,会让肾脏超负荷。
滞留的钠导致的肾负担,会出现在眼睑浮肿,或身体的其他部位浮肿。
看看现在肾病的第一大原因是什么?就是糖尿病导致的。
而肾脏受损,也会直接显现在脸和眼睑上。
→过度消耗钾
当你摄入过多碳水时,就很容易会缺乏钾。
因为身体在储存多余糖分时候,需要钾来储存肝脏和肌肉中的糖原。
所以你吃的糖越多,钾也会被储存起来,身体无法代谢使用。
因为钠钾需要平衡,缺乏钾会导致更多的纳储存起来,这个时候,额外需要补充钾,才能帮助排水。
如何消除碳水引起的浮肿?
→首要任务:避免过量糖
你现在要做的就是消除饮食中过量的葡萄糖。
那什么算是过度?什么算是正常?
如果你在测试时,查看血液中应含有的葡萄糖含量,通常显示每分升 80 毫克,这属于是正常的。
说明你体内的全部血液中,只有一小茶匙糖分。
但这并不是说,我们的身体必须要吃糖类来获得这些糖分,你也可以很容易地从非碳水来源中获取,不需要直接吃碳水,就可以将血糖维持在 80 毫克左右。
建议将添加糖控制在每日卡路里摄入量的 10% 以下,并避开大麦麦芽糖、浓缩果汁和枫糖浆等“隐藏糖”。
当然,还有避免最糟糕的一类:高果糖玉米糖浆,这种类型的糖存在于软饮料、加糖果汁饮料和许多包装食品中。
→多喝水,建议补充含钾的电解质水
饮用水不会直接影响皮肤的水合作用,但可以帮助身体更有效地补水,特别是电解质水。
水对于胶原蛋白和弹性蛋白的产生至关重要,保持身体水分,可以改善糖化衰老和浮肿。
→补充抗氧化剂
抗氧化剂缓解浮肿,中和并保护身体免受自由基的破坏。
这些天然存在的维生素和矿物质通过阻止糖与蛋白质结合,刺激身体自然产生抗氧化剂,可起到消肿消炎效果。
可以在浆果、绿叶蔬菜、黑巧、绿茶和咖啡等日常食物中找到它们。
当然,你也可以添加抗氧化的补剂。
→睡眠
睡眠不足,会导致皮质醇水平高,引发胰岛素水平高,提高水肿的风险。
最天然的消肿美颜的秘诀之一,就是获得充足的睡眠。
睡觉时,皮肤会运转,进行再生并修复白天造成的任何损伤。
睡眠不足会导致抗糖能力下降,暴饮暴食,引起浮肿。
同时身体也需要在深度睡眠期间,修复和抵消糖和其他压力源导致的炎症和衰老影响,进一步缓解面部和眼部的肿胀。
其他原因引起浮肿
→你有过敏反应
面部肿胀最常见的原因之一是血管性水肿,专家将这种情况比作荨麻疹。
这通常是对食物、药物、虫咬或螫刺的过敏反应,导致皮肤内层下的组织肿胀。
当过敏细胞被触发时,它们会释放数十种化学介质,引起炎症反应。
这种反应的一部分会导致组织渗漏、肿胀。
另一种情况为接触性皮炎,当你接触某些触发因素(例如一些化妆品、护肤品、清洁剂,甚至毒葛)时,你的皮肤受到刺激而发炎。
→与牙齿有关
面部肿胀也可能是由牙齿折断、牙周病或根管问题引起的。
在颌骨中造成脓肿和感染,导致面部或下颌肿胀。
牙脓肿是由细菌感染引起的牙龈中的“脓包”,通常还会出现牙齿或下巴疼痛、发烧、对寒冷敏感以及面部肿胀。
→眼睛发炎或感染
红眼病,也称为结膜炎,是指眼睑表面和眼睛外层的透明组织发炎和发红。
病毒、细菌或过敏原可能会导致红眼病,通常会眼睑发红、肿胀、分泌物以及眼睛发痒、灼痛。
红眼病通过接触和细菌污染具有高度传染性。②
→患有先兆子痫
如果你怀孕了、或刚刚生完孩子,发现脸部肿胀,这可能是先兆子痫,属于血液流动问题,会导致面部和四肢肿胀,可能成为妊娠的严重并发症。
这种严重的高血压疾病,可能会导致呼吸短促、视力模糊和头痛,需要医师及时采取针对治疗。
→甲状腺问题
甲状腺是一个蝴蝶形状的腺体,位于颈部底部,有助于调节身体,例如新陈代谢。
当你的甲状腺功能低下(称为甲状腺功能减退症)时,可能会引起眼睛和嘴唇周围肿胀。
→自身免疫性疾病,例如干燥综合征
一些自身免疫性疾病,包括系统性狼疮、多发性肌炎和干燥综合征,可能会导致面部、眼睛周围和手部肿胀。
关键的瘦龙说
如果你降糖和碳水后,依然觉得面部或眼部肿胀,那可能不是糖引起的浮肿。
可能是综上其他原因导致的,这些情况一般比较严重,建议尽快求助医生治疗。
但针对绝大部分人的健康人群,低碳减糖基本可以看到很好的效果,回归瘦脸肌肤。
此外,一些个人因素,如个人新陈代谢、遗传和整体健康状况,也会影响碳水脸的严重程度和持续时间。
有些人可能比其他人更容易出现水分滞留,这使他们在食用高碳膳食后,更容易出现面部或眼部浮肿。
为了最大程度地减少碳水脸的发生,充足营养也至关重要。
多摄入蛋白质、健康脂肪和富含纤维的食物可以帮助稳定血糖水平。降低身体过度滞留水的风险,帮助最大程度地减少浮肿发生。
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