压力可能导致脸大，如何科学瘦脸？

曾听说过一句话，这个世界可能真有人不爱钱，但没有人不爱美。

也有人说“情人眼里出西施”，“环肥燕瘦各有千秋”，似乎美丽并没有标准。

有调研发现，现代人，喜欢精巧的面孔的人更多一点，而对于大脸妹子的调侃也从不吝啬：

『一白遮三丑，脸胖毁所有』

大多数女性也认为，脸胖比身材臃肿更可怕，不惜把有剧毒的肉毒杆菌注射到脸上，不顾后果去削骨！

其实，大饼脸的形成原因有很多，我今天要说的是，除了遗传，基因等因素，和脸大最相关的一种激素，皮质醇。

这是由压力导致升高的激素，有人发现，这是一种病，得治。

为啥说脸大是一种病？

《红楼梦》里，薛宝钗是“唇不点而红，眉不画而翠 ,面若银盆，眼如水杏”。

『面若银盘』是公认的美人胚子脸，但在外国眼里，竟然发展成了一种“病”，还美其名曰为『月饼脸 Moon face』。

→库欣综合征

我们都听说过皮质醇这种压力激素，它能刺激糖异生，应对身体出现的许多压力反应。肾上腺的功能之一是调节（并分泌）皮质醇，不允许它释放太多。

不幸的是，对于我们的大多数，在急性和慢性压力下，体内都会分泌大量皮质醇，肾上腺就会因为一直持续工作变得疲劳，从而使皮质醇分泌不受控制。

而身皮质醇长期处于高水平时，就可能会出现“库欣综合征”。

脸部逐渐膨胀变成圆形，面部红润、饱满或有浮肿现象。

侧脸因为脂肪堆积而变得更加臃肿，从正脸看完全看不到耳朵。

头骨两侧脂肪堆积，使脸部看起来更加圆润。

浓密的面部毛发也会落井下石，在脸上扎根。

男女性都有可能患上库欣综合征，而女性患病率是男性的三倍，一般来说，女性更加容易处于高压情况下。

→脸部燃脂困难

皮质醇直接影响碳水化合物、蛋白质和脂肪的利用，脂肪的分布（特别是在腰部和脸部周围）以及血糖水平。

在压力条件下，为了给突发状况做准备，皮质醇通过糖异生增加葡萄糖，为肌肉提供直接的能量来源，同时抑制胰岛素分泌，以防止葡萄糖被细胞储存，确保葡萄糖在血液中能被立即使用。

但是，身体的细胞也需要葡萄糖，而调节方式就是向大脑发送饥饿信号，导致暴饮暴食，当然，未使用的葡萄糖最终会被储存为脂肪。

这就是为什么，有些人一有压力就想进食，很容易暴食，压力肥。

而血液中长期储存的葡萄糖也会抑制脂肪燃烧，阻止人体生酮。

皮质醇会增加人对高热量食物的渴望，研究发现，女性的皮质醇水平与卡路里摄入量存在直接关系。

进入不了生酮状态、暴食、对高热量的渴望，都会导致体内脂肪的堆积，当然，脸部也无法避免。

→ 导致面部老化、下垂、浮肿

在电视上看到希拉里·克林顿眉头紧锁，有网友调侃：

世界的重担，催其容颜变老。

the weight of the world is adding years to her face.

那么压力和焦虑真的会加速老化过程吗？

脸和眼睛变得浮肿、双下巴和皱纹随之而来，很多人说这是因为年龄，但其实这是皮质醇分泌过多导致。

作为一种肾上腺激素，它也是一种老化激素（生长激素是抗老化激素）。

当皮质醇升高时，体内的抗老化激素脱氢表雄酮（DHEA）就会下降。

当压力积聚时，体内的激素就会失衡，从而加快胶原蛋白流失加深面部皱纹。

所以，一定要学会舒缓自己的情绪，压力，没事老生气，长期高压是非常容易导致皮肤衰老的哦。

除了皱纹和下垂，脸部浮肿也是雪上加霜的存在，在高压状态下，身体会向大脑发送信息以保留盐分，使大量的体液滞留，这种钠滞留是一种生存策略，以应对突发情况。

但是，这不仅会导致大腿脂肪堆积，还会导致面部浮肿。

当你发现最近脸突然变大，那么很有可能是皮质醇捣的鬼，尝试做一些让自己放松的事情吧，踏青、旅游，走起！

检测你是不是“大脸病”

是不是觉得这波“大脸操作”来得太出其不意，虐得你“无法呼吸”？那万一自己不是“大脸病”呢？花几分钟，检测一下吧。

1、胃酸反流、消化不良

长期高压下，会出现胃酸反流，或者消化不良，甚至会产生烧心，溃疡，这是高压对胃部的刺激。

2、腹部变大，内脏脂肪增多

耶鲁大学一项研究发现，即使是健康的女性，如果压力过大，皮质醇分泌过量，腹部脂肪也会越来越多，因为人体重要的器官都在腹部，这也是为了“生存”不得以为止。

3、晚上睡不着、早上醒不来

皮质醇水平通常在白天和夜间以昼夜节律波动，大约早上8点达到峰值（该上班啦），晚上下降来催使入眠。

但是当白天的压力太大时，到了晚上，本该下降的皮质醇，反而会因为累积的压力不断升高，而且皮质醇发出的“威胁信号”也会阻止你进入深度睡眠。

晚上皮质醇居高不下，所以身体试图在白天抑制皮质醇的分泌量，本该在早上达到高值，却在此时变得很低，人自然会感觉极度疲劳、昏昏欲睡。

4、增肌困难

皮质醇不断的通过分解肌肉组织来释放葡萄糖，而太高强度的运动时也会释放皮质醇，而且强度和时间越大，皮质醇分泌越多，这也就意味着：

生活中的皮质醇+运动中的皮质醇=过高的皮质醇。

5、面部发红

库欣综合征的另一特质是面部发红，“红月亮”+“圆月亮”=大红月亮高高挂。

6、脱发和面部毛发

女性体内皮质醇过多，声音会变得更深沉，面部毛发和发际线后移，这对女性来说无疑是个天大的打击。

7、易发火、易分心

肾上腺功能不正常时，人就不能很好的应对压力，一些小事情就很容易恼火。

注意力会被分散在各处，一件小事就会吞噬他们的注意力，记性变差，工作效率低。

8、渴望盐和碳水化合物

在压力状态时，身体通过钠滞留水分，肾上腺激素失衡也会加剧对甜食如巧克力的渴望，这些食物对减肥来说无疑是灾难，而且很容易暴饮暴食。

9、昏昏欲睡、黑眼圈

肾脏不好的一个典型特征就是黑眼圈明显加重，身体也丧失精力，非常疲惫。

为什么会导致“大脸病”？

看到这里，想必你已经知道，又双叒叕的皮质醇当然是罪魁祸首啦。

那本来好好的皮质醇，怎么就变得一发不可收拾，诱发了“肾上腺疲劳”和库欣综合征，造成大脸呢？

脸大可能和如下这些因素有关：

▶多年睡眠质量不好，和给你压力的人在一起，财产、感情、工作问题等等。

▶注射肾上腺激素（以强的松或类固醇的形式），此时肾上腺素就不需要肾上腺产生，这严重削弱了肾上腺功能，很有可能导致“肾上腺疲劳”，从而使胆固醇分泌不受控制。

▶摄入太多的合成维生素C，人造维生素C通常由玉米淀粉和硫酸制成，摄入后会让人感觉良好，因为它是一种兴奋剂，但是，肾上腺是维C的存储系统，所以服用太多，可能会使肾上腺恶化，皮质醇水平也会失衡。

▶感染，尤其是真菌，不友好的酵母和病毒，这些微生物通过血液传播，会对肾上腺产生一系列问题。

▶服用兴奋剂和营养不良，兴奋剂包括糖、尼古丁、食欲抑制剂、草药刺激剂（马黄）、药物等，这些物质会消耗维生素（尤其是维生素B）和矿物质（特别是钾和钙）。

▶糟糕的饮食习惯，如大量的精制米面糖摄入，蔬菜和好的脂肪摄入太少，极容易导致营养不良，最终会耗尽肾上腺功能，导致皮质醇分泌失衡。

上面六种因素，可能导致皮质醇过多，当然，如果你还不太确定，也可以到医院进行血清皮质醇测试，或许这是最科学的方法。

如何治愈“大脸病”，科学瘦脸？

如果我上面说的这些你中枪了，就说明是时候治“病”了。

但是，在所有激素失衡的问题中，肾上腺疲劳的治疗时间最长（有时一到两年），而且是最难逆转的，所以，越早接受治疗越好。

通常情况下，这种病是经年累月的不良生活方式导致，想要逆转，长期的饮食调理是最重要的一环。

在饮食上，以下几点你应该注意：

1、吃够脂肪

很多人都有这样的误解，认为高脂肪就是油炸食品类的东西，但我说的高脂肪，是橄榄油，椰子油，坚果、牛油果（油）、奶酪、猪油，黄油等的健康脂肪。

为什么脂肪要吃够？首先，激素形成需要胆固醇，食源性胆固醇主要存在于动物脂肪中，当人压力水平很高时，大量的皮质醇对胆固醇的消耗是很多的。

其次，皮质醇过量还会导致血糖问题（血糖水平不稳定）。

另外，脂肪摄入量不够，还会头疼、焦虑、疲倦，并且总是感觉吃不饱，所以，脂肪吃够至关重要。

2、蛋白要充足

为什么需要蛋白质？因为皮质醇过量，身体的肌肉、皮肤和胶原蛋白减少，消耗了大量的蛋白质，如果蛋白质摄入不足，就会感到乏力、虚弱、皱纹增多。

摄入足够蛋白质，肝脏的毒素易于排出，恢复体内激素平衡，胶原蛋白也不会流失太多，这对减肥和减缓衰老都有利。

很多人对“蛋白质的克数”也存在误解，其实它指的是净蛋白质的克数，而不是含蛋白质的食物的克数

一份100g的瘦牛肉，包含20g的蛋白质

一个大鸡蛋重46g，但只包含6g蛋白质

所以为了保证蛋白质充足，最好吃80g左右的蛋白质，有机或散养的鸡蛋、鱼、鸡肉、牛肉等最好。

这个根据你的运动情况，和体重情况，应该吃多少蛋白质，请参考这篇

3、减少十字花科蔬菜摄入

虽然，我们说过西兰花的各种好，但是如果你肾上腺疲劳、皮质醇分泌过多，可能不建议多吃哦，因为，此时容易导致消化不良。

而十字花科蔬菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，同时很容易导致胃胀气。

这种不适感，对身体也是一种压力，也会导致皮质醇增多，所以尽量减少摄入量。

比如：西蓝花、白花椰菜（菜花）、白萝卜等容易胀气的食物。

你也可以对所有十字花科蔬菜，做一个排除性测试，哪些食物容易胀气，你就尽量减少。

同时通过其他蔬菜替代，比如青笋、菠菜、西红柿、芹菜、胡萝卜。

4、极低的碳水化合物摄入量

减少所有形式的糖，包括蜂蜜、精制碳水化合物，并且尽量减少水果的摄入量，可以选择低果糖的水果，比如浆果，牛油果。

不仅仅因为碳水吃太多导致肥胖，还有其他原因，这些碳水，会让身体承受突然利用胰岛素来降高血糖的压力，血糖压力被默认为一种威胁，这会引发更多皮质醇的分泌，导致恶性循环。

降低碳水化合物，是改善『水肿脸型』最快的饮食方式，很多人低碳一段时间后，能明显感觉到脸小了很多。

5、减少咖啡因的摄入

茶和咖啡都含有咖啡因，众所周知，他会让你精神振作，因为肾上腺激素会迅速飙升，有可能导致肾上腺疾病，并伴随着心悸、焦虑和压力。

如果你喝咖啡后有心跳加速，感觉到压力，过敏现象，那就尽量避免，或者至少切掉茶和咖啡里的咖啡因。

但经常喝咖啡的人一般不会出现这些症状。

6、多做简单、让自己放松的户外运动

一定要让自己享受运动，不要逼迫自己运动，当运动给你压力了，一定要马上停止，如果你不喜欢高强度运动，可以先不做，先从饭后散步开始。

早起散步，呼吸一些新鲜空气，有助于释放早上的高水平皮质醇，平时可以做一些瑜伽等静心活动，配合冥想，这应该是最好的减压运动方式啦。

当然，我们平时还要学会给自己减压，每个人释放压力的方式都不一样，适合自己的就是对的。

参考链接→关于如何缓解压力的清单，减肥人必看。

所以，其实，瘦脸最重要的是先放松，然后才是饮食结构，而不是去买某某某瘦脸神器，

所有这些所谓的瘦脸神器，都是玩具，如果你想买，我真的只能说壕随意，还有所谓的拿吸管吸照片，也不能瘦脸，可能会让你脸部肌肉抽筋，变形。

关键的瘦龙说

其实，很久以前，就有很多人问我怎么瘦脸，如果你没有压力和肾上腺问题，通过合理的饮食结构，适合自己的运动，全身瘦下来了，脸自然就瘦了。

如果你知道自己肯定是压力超负荷了，那么瘦脸的第一步就是缓解自己的压力，然后配合健康的饮食结构，脸会瘦得很快。

值得说明的是，当饮食给你压力了，你一定要学会自己调整，有些人强迫自己低碳饮食，可能会导致更大的心理压力，导致暴食，一定要给自己时间，耐心，去适应新的饮食方式。

把压力写出来，说出来，是一种非常好的释放方式，就像一句常用来调侃气氛的话：“你有什么不开心的，说出来让大家开心一下嘛。”

这里面的不开心是压力，说出来是释放，别人听了开心是别人的压力也得到了释放——是不是一个完美的循环？

“任性是最被低估的美德”，希望你找回自己的“小性子”，把所有压力都释放出来，说不定有一天突然就发现脸变小了呢？

对了，听说有人减压的方式很奇葩，在后台留言也让我们乐呵乐呵哟。