外源性酮补剂有用吗？有必要喝吗？

随着生酮饮食越来越流行，有一种很火的新型生酮补剂：外源酮，也跟着火了起来。

号称没有生酮的人，一喝就能生酮，生酮的人喝完效益加倍，真能这么神奇吗？

今天这篇文章，我带大家了解一下外源性生酮。

很多人都好奇，有很多朋友问我，到底值不值得买，与此同时，还有很多人问我要不要卖（做中间商）？

要买还是要卖，都得看两个指标：有没有必要？可靠性怎么样？

如果你正在考虑，不妨理性一点，先搞清楚什么是外源酮。

什么是外源性酮？

→ 什么是酮体？

要说外源酮，首先要知道什么是酮体，很多人已经知道什么是酮体了，我再简单介绍一下：

当你限制碳水，摄入脂肪后，肝脏会将脂肪转化为酮类小分子，给身体供能。

酮体都类型有三种，呼吸酮，尿酮，血酮，相关阅读→酮体有哪些，如何检测酮体？

使用酮体代替葡萄糖供能，有许多益处，包括控制食欲，改善心理健康，拥有更稳定的能量，增加身体耐力等。

→ 什么是外源性酮体呢？

相比于由肝脏代谢脂肪，自发产生的酮体，从体外摄入的酮，就是外源酮，这种外源酮的酮体形式都是β-羟基丁酸，简称BHB，是存在于血液中的一种酮体。

摄入可以产生BHB饮料或胶囊，30~60分钟内就能检测到酮体的存在，但持续时间依产品类型而定，最短持续一个小时，最长可以持续8个小时（这个得看运气~）。①

→酮盐VS酮脂

外源性生酮补剂有两种形式：酮盐和酮脂。

酮盐主要是与一些矿物质结合，比如钠，镁，钙或钾，甚至是一些氨基酸。

酮脂则主要是将酮体与脂类化合物结合，比如酒精，酮脂类的外源性生酮补剂味道一言难尽，所以，市场上的外源酮补剂主要是酮盐，下文说的外源酮补剂，指的都是酮盐。

外源酮有哪些优点？

如果你关注过外源酮，肯定知道它们已经被夸得天花乱坠了，其中，最突出的“优点”有四个：

→抑制食欲

酮体抑制食欲的效果，我也一直在给大家强调。

一项小型研究中，比起那些睡前喝含糖饮料的人，睡前喝酮脂补剂的人，在一夜的断食后，饥饿感减少了50%，这主要与酮体能平衡血糖，生长素释放肽和瘦素水平有关。②

但是，如果你本身就可以产酮，真的需要依靠外源性摄入酮体来抑制食欲吗？文后给大家揭晓答案。

→增肌，提高耐力运动表现

酮体可以帮助增肌，这与酮体本身的作用有关，研究发现，酮体可以帮助蛋白质合成，蛋白质是肌肉的主要组成部分。

这个以后我会专门写文章给大家分享。

→降血糖，提高胰岛素敏感性

之前的文章中也分享过，酮体可以增加胰岛素的敏感性，改善β细胞的线粒体功能。相关阅读→这些治疗糖尿病的方法，医生不敢告诉你…

有研究发现，经过一夜的断食，体重正常的健康受试者饮用了酮类补剂后，血酮水平升至3.2，并在整个口服葡萄糖耐量试验中持续升高。③

也就是说，外源酮降低了他们的血糖反应，并增加了胰岛素敏感性。

→改善认知能力

一项2017年的研究，给大鼠静脉注射酮体，然后使它们处于压力状态，科学家发现BHB减少了应激诱导的神经炎症。④

从这些优点上看，外源酮似乎是一个不错的选择？

别急，事情其实没那么简单。

虽然乍一看，酮类补剂似乎获得了大量奇妙科学的支持，但是，只要你看原资料，就会发现，这些科学文章中的酮，指的都几乎是内源性酮，即营养性生酮产生的酮，而不是酮盐。

牛津大学酮体研究学博士安娜·斯塔布斯说，“关于酮盐，人们最常提及的好处是提升运动表现，但是最近完成的研究表明，它对运动表现并没有任何影响；

而且，目前市场上流通的酮盐类补剂，还没有经过同行评议的科学研究。”

（Brianna Stubbs本人）

所以，目前，我对这类补剂的真正效果，还是持保留意见，而我自己在查询外源酮的相关资料时，也发现，外源酮补剂的问题不止一个。

外源酮补剂，可能存在的问题

1、价格虚高

这种外源性酮体卖得很贵，依据官方的指导方针，要进入到生酮状态，总共花费的钱就让人望而生畏。

50元一包的补剂，每天一包，价格绝对不亲民，尤其对年轻人来说，当然，如果你有钱，就另当别论。

就我个人而言，如果我打算在一个产品上花那么多钱，那么这个产品必须物有所值或物超所值。

2、产品效果怎样，无法衡量

来看一下产品成分：树莓提取物、微晶纤维素、磷酸氢钙、明胶、二氧化为、硬脂酸镁，就这么多。

虽然产品的成分很明确，但是我们不知道有效成分的数量，作为消费者，花了这么多钱，你可能不知道自己获得了多少BHB（β-羟基丁酸，酮体）！

如果你要购买，最好自己测试酮体的变化，看看效果到底怎样？国外的测试发现，每种产品的产酮效果都不一样。

3、直销式营销

其实，外源性酮补剂并不是一种减肥药，主要用在医学研究或运动员身上。

与某些保健品一样，某些外源酮补剂采用的也是直销的方式。

参与者通过介绍他人加入而获得佣金，一层叠一层，这也是某外源性酮体卖得贵的主要原因，而不是成分有多稀有和珍贵。

这种直销式营销，总会有意无意煽动新人加盟，成为经销商，再继续发展更多下线，产品销售时，会夸大各种功能，同时也会招来很多质疑声。

我知道有很多销售人员关注了我，我奉劝你们，不要故意夸大效果，避免招来质疑。

这种模式，还很容易滋生一种不健康的心理，即使你没有从该产品中获得好处，但是此时产品又不能退，你可能为了弥补自己的损失（捞回来一点钱），去骗其他人购买。

你的下线到最后发现了问题，也可能会重复你的路，这是一个永无止境的坑。

4、可以添加其他成分

许多外源酮补剂含有大量咖啡因，一些补剂含有苹果酸。

需要注意的是，酮盐的宣传中最突出的就是增加运动表现，酮体提高运动表现，这个没有疑问，但是，有些产品会通过添加其他成分，放大这个效果？

而且，国外有人测试发现，有些外源性酮体并不能提高运动表现，可能因为它产酮效果太差。

5、外源性酮补剂能让你持续营养性生酮吗？

商家宣传这种补剂能让你在30-60分钟内进入营养性生酮状态！

但是，这句话的意思是，当你喝下去一个小时，用血酮仪你能检测到血酮的存在，但是，这并不是营养性生酮状态。

高血酮≠营养性生酮状态。

生酮的绝大多数益处，都来源于营养性生酮状态，仅仅只是在血液中、呼吸中、尿液中短期产生酮体，并没有太多的好处。

而且，外源酮是很容易被身体代谢掉的，最快可能1个小时后就恢复到起始状态，问问你自己，你愿意为了这1个小时，而购买这种昂贵的补剂吗？

6、外源性酮体可能抑制脂肪分解

很多人想用外源酮减肥，这可能要让你失望了，外源酮减肥效果可能不太好。

我们身体里的血酮和血糖同时大量存在，几乎不可能（除了一型糖尿病人，此时会出现酮酸中毒）。

身体有一套反馈机制来调节血酮水平，如果检测到你的血酮水平过高，人体就会减少内源性酮体的产生。

换句话说，你的血酮水平越高，你的身体产生的内源酮就越少，内源酮由脂肪分解而成，也就是说，这不仅不会让你减肥，还会阻止你燃脂。

虽然，酮体有助于抑制食欲，间接促进减肥，但外源酮却直接阻止了脂肪燃烧，很难说，到最后是增肥还是减肥了，至今也没有一项科学研究证明，外源酮能直接燃烧脂肪，达到减肥的效果！

谁需要外源酮补剂？

说到这，你可能也知道，对于大部分人，我是不支持服用外源酮补剂的，从可靠性和必要性这两方面来说，它都不值得去购买。

但是，从理论上来说，酮体确实有健康益处，所以它并不是一无是处，有几种情况，可以考虑下它，不过，这还得看你自己意愿。

1、改善生酮前期的精神疲惫

从高碳到严格的低碳，生酮，有一个过渡期，会出现一些不适，比如注意力不集中，脑雾，精神疲惫。

这些都是正常现象，因为你的身体还没有产生足够的酮体，来填补能源的空白。

酮体是大脑的能量来源之一，额外增加酮体，有助于提高注意力，同时改善情绪。

前面说过，现在市面上的外源酮补剂都是酮盐，也叫BHB盐，是与常见的盐如钠、钙、镁和钾结合。

这些盐也是身体所需的核心电解质，能帮助你增加活力，避免生酮前期的乏力，便秘，口臭，肌肉痉挛和运动表现的下降。

2、更加快速进入生酮状态

外源酮补剂基本上就像一个触发器，它可以让细胞快速适应：酮体可以作为燃料的选择，这可能会有助于身体进入生酮状态，让你更快更容易的产生和利用内源酮。

如果你暴碳了，并希望快速进入生酮状态，这可能也是一种有效的策略，不过，一般坚持低碳和轻断食48小时也能重新进入生酮状态，又何必吃补剂呢？

3、有激素问题的人想进入生酮状态

也有人想尝试生酮饮食，但有激素问题，进入生酮状态很困难。

有些人对饥饿的耐受度很低，或血糖控制不好，一开始生酮会很难，你可以考虑下外源酮补剂。

4，想断食，但是断食很困难

断食能快速减肥，快速进入生酮状态，但是很多人因为种种原因，无法坚持断食。

这时你可以尝试下外源酮，因为酮体能降低你对食物的渴望，不过效果因人而异。

话说话来，一杯防弹咖啡加入MCT油，补充足够的脂肪，也有不错的效果，为什么要花大价钱喝外源酮补剂呢？

对了，这类酮也是有卡路里的，与碳水化合物或蛋白质相同，每克含有大约4卡路里，并不像你想的完全没有能量。

5、有神经性疾病

有很多人因为这样或那样的原因，不敢进行生酮饮食，有很多医生也不敢让你进行生酮饮食，虽然生酮饮食已经被证明对很多疾病有治愈功效。

如果你有以下疾病，不能进行生酮饮食，或许可以尝试下外源酮▼

1、癫痫

2、多动症

3、自闭症

4、抑郁症

5、阿尔兹海默症

6、癌症

因为很多神经退行性疾病，都是由于线粒体功能障碍和氧化损伤引起神经细胞死亡导致，而酮体能保护保护大脑细胞，增强神经元中线粒体的功能。

最近的一项人体案例研究发现，在常规饮食中添加酮脂，改善了阿尔兹海默症的症状。⑤

动物研究表明，将外源酮添加到非生酮饮食中，癫痫动物的发作的频率减少，症状也减轻。⑥

同时，也有几项动物研究发现，酮脂逆转了阿尔兹海默症动物模型，早期的神经元过度活跃；减轻了大鼠的焦虑。⑦⑧

不过，你可以看到，这些实验使用的也几乎都是酮脂，市场上流通的酮盐补剂是否也有如此疗效，尚不得而知。

如果你能负担得起费用，想多一种可能性，可以尝试一下。

6、想改善关节炎

外源酮被宣传能降低炎症，抑制炎症通路的表达，比如关节炎，这也是很多外源酮补剂的卖点。

7、想提升耐力运动表现

在比赛前提供外源酮，可能提升运动表现，但是，对于高强度运动的效果，反馈不一。

不生酮，单吃补剂可行吗？

这也是很多卖家宣传的卖点，他们会告诉你：

生酮太严格，一般人做不到，你只要吃这个产品，就能达到生酮同样的效果，甚至没有任何所谓的副作用。

说这样的话，是不负责任的。

首先，外源酮有很多副作用，最常见的包括恶心，腹泻和肠胃不适，很多人也不喜欢它的口感。

最最重要的是，你没有改变自己的饮食结构，你可能会一辈子依赖它，去控制自己的食欲，达到减肥的效果。

这是外源性酮体最可怕的地方，有些人真的会产生依赖，给自己暴食碳水找理由，反正我有补救方法，暴食碳水也无所谓。

还有，如果你不改变饮食结构，它不会有生酮一样的效果，改善血糖，甘油三酯，其他代谢性问题，长期这样，你可能是一个处于假生酮状态的病人。

从某种意义上说，你只是感受到了生酮的一丁点好处，其他长期益处，都会与你失之交臂。

你要清楚，营养性生酮状态与服用外源性酮体是截然不同的，营养性生酮状态是身体使用脂肪，作为能量燃烧的状态；

而外源酮只是增加了血酮水平，没有燃烧脂肪，酮体的利用率也不高。

它具体增加了多少，每一种补剂的效果都不一样，我也喝过外源酮，效果不是很明显，反正我感觉不到，可能我一直在生酮状态中（我的酮体经常处于2-3之间），增加一点点不明显。

国外有朋友做过测试，几种外源性酮体的补剂中，平均升高血酮0.33mmol/L，效果最好的也只有0.6mmol/L。

We were at the very least expecting that drinking a ketone supplement would cause blood ketones to rise, but an average increase of 0.33 mmol/L is very small. The supplement associated with the highest average increase in blood ketones was P***t’s Keto-OS Max, but it was only an increase of 0.6 mmol/L.

对于严格生酮的人来说，这点酮体真的可以忽略不计，如果你是严格的生酮践行者，我觉得，完全没有必要服用。

如果你没有生酮，吃着高碳水饮食，寄希望于外源酮补剂，你可能会非常失望，真不如花钱买点牛油果，培根，椰子油。

（还不如买点新鲜食材，做一顿生酮餐呢~）

我一直强调，在健康方面，食物的质量是最重要的，你要做的是，调整饮食和生活方式，补剂永远无法取代食物。

在饮食无法做到的情况下，你再考虑补剂，比如说镁，nad+，我是建议摄入补剂的。

改变了饮食结构，身体会自然生酮，达到自然的营养性生酮状态。

你的身体会更有能量，心情更好，大脑更清楚，痘痘消失，炎症减少，改善身体状况，这是外源酮无法做到的，而且这些好处都是免费的！

关键的瘦龙说

目前最火的外源酮补剂叫做pru**t，因为其销售模式的特殊性，很多人会在网络上大力推荐，夸大其健康益处，最后会给你放一个推荐代码，通过这个代码进入购买，他们就会获取提成。

（网上随手搜出来的）

之前，也有朋友找过我，我相信，他现在已经赚得很不错了，如果我推荐给大家，我也会赚得盆满钵满，但是，我不愿意这么做，我知道这些朋友肯定认为我很傻。

我相信，所有买过的朋友，不管这个产品效果怎么样，都会给别人推荐，因为，想把自己花的钱挣回来，这个心理很好理解。

但是，真的不建议你不择手段的去推荐给任何人，我知道你们不会喜欢我这篇文章，我还是要奉劝一句，善良比聪明更重要。

我觉得，想要减肥，改善身体状况，进入营养性生酮状态，有很多简单可靠的办法，不一定要花钱。

最简单的是践行生酮饮食，降低碳水的摄入量，增加脂肪摄入量，大概5-6天就可以进入生酮状态，血酮浓度大概是1~2，随着时间的增加，酮体水平也会上升。

断食更快，一般断食24小时就能进入到生酮状态了，48小时饿断食则可以快速提升血酮水平至1~2。

其实，如果你想买外源性生酮补剂，你可以去搜索树莓酮，iherb可以找到很多，不一定要买这么贵的产品。

还有一个非常简单的补充，摄入MCT油也可以直接产酮，它不含酮，但是它的脂肪形式——中链脂肪酸，可以很容易转化为酮体，且不需要脂肪酶和胆汁的分解，服用后，血酮水平在数小时内都会持续上升。

没有生酮的人，短期想尝试一下，控制食欲，真的不如喝MCT，很多人喝的椰子油中也有大量的MCT，一瓶好油，补充了脂肪，也产生了酮体，还更便宜，更加靠谱。