运动改善皮肤的原理是什么？

如果你认真去观察运动员，皮肤都特别好，很少长痘痘。

运动是压力的克星，也是健康皮肤的超级武器。

追求无痘痘，看起来更年轻的皮肤，并不全仰仗一流的护肤产品。

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今天这篇文章，我们来讲一讲为什么运动出汗，会让你多皮肤更好。

运动护肤背后的科学

首先，我们要了解皮肤，是由细胞组成的，每个细胞都有线粒体，即细胞的引擎。

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这些细胞的引擎，制造了一种被称为ATP（5′-三磷酸腺苷）的化学物质，为所有细胞功能提供燃料。①

皮肤也需要ATP，来修复皮肤损伤，并制造保持皮肤年轻的成分，如胶原蛋白和透明质酸。

但是，随着年龄的增长，我们细胞内的线粒体产生ATP开始减少。

而且，目前还没有任何药物或疗法，被证明可以增加线粒体的数量，或使它们恢复到年轻的功能能力。

难道这是无解的吗？当然不是，还有一件事可以做，那就是——锻炼。

2019年2月，发表在《生理学年度评论》上的一篇论文得出结论，运动可以逆转肌肉内的这些线粒体变化。②

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2018年3月发表在《Aging Cell》杂志上的另一项研究，观察了老年男性和女性终生骑自行车者的肌肉细胞。③

结果发现，他们的肌肉细胞，与比他们年轻几十岁的人有着相同的品质和功能。

这些研究表明，有规律的体育锻炼，有可能使我们肌肉中的线粒体恢复活力。

虽然目前尚不清楚，运动如何精确地影响皮肤线粒体，但2015年的一项研究，确实为运动与皮肤健康之间的联系，提供了有趣的思路。④

→运动让皮肤紧致

该研究将生活方式较为活跃的老年受试者的皮肤，与久坐不动受试者的皮肤进行了比较。

结果显示，体力活动较为活跃的老年受试者的皮肤状况更好，真皮层更厚（真皮层在防止下垂和皱纹方面起着作用）。

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从本质上讲，运动不仅可以增强肌肉，保持心脏健康，和控制体重，它还通过解决与年龄相关的线粒体功能下降问题，为皮肤注入新的活力。

归根结底，这一切都归结为细胞能量，运动可以减轻人类皮肤老化的某些方面，这些变化与皮肤线粒体的改善有关。

运动对皮肤健康的好处

运动是健康生活方式的重要组成部分，对皮肤特别好。

我们接下来看看，运动可以为皮肤健康提供哪些好处。

→改善血液循环，促进排毒

当我们运动时，血液被泵送到我们的身体，锻炼我们的心肌，并循环血液和氧气。

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即使在你不运动的时候，运动期间增加的血流量，也可以改善血液循环。

这意味着我们身体的所有细胞，包括皮肤细胞，都受到这种血液循环的滋养，从而提高活力，和更有效的细胞修复和更换。

除了更有效地向人体细胞输送重要营养物质外，改善血液循环，还意味着更有效地从体内清除毒素。

如果你把你的血液，看作是细胞必需营养素输送，和废物清除的高速公路，运动会提高高速公路的速度。

这意味着所有的营养物质，都能更快地到达它们需要的地方，而废物或毒素会更快地离开细胞。

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因此，你的细胞可以获得更多所需的东西，并且受到破坏性代谢产物和毒素的影响较小，这对我们所有的细胞来说都是双赢的，包括构成我们皮肤的细胞。

→减轻压力，改善皮炎等问题

很多人在锻炼后，会有一种兴高采烈的感觉，这是因为运动促进了内啡肽的产生，内啡肽是感觉良好的荷尔蒙。

而且，从本质上讲，这些内啡肽也会与皮肤“交谈”，因为皮肤细胞具有内啡肽受体。

先前的研究表明，运动有助于缓冲压力的影响，并降低压力荷尔蒙，皮质醇和肾上腺素的水平。⑤

虽然压力是正常的，也是不可避免的，但长期的慢性压力对你的皮肤并不健康。

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2014年6月，发表在《Inflammation & Allergy Drug Targets》上的一项研究证实，皮肤既是即时的压力感知者，也是压力反应的目标。⑥

压力被认为是牛皮癣和特应性皮炎症状和痤疮爆发的诱因，它还可能损害皮肤的屏障，这会导致潜在过敏原进入并刺激的皮肤。

为了应对压力，身体会释放皮质醇，这反过来又会增加血糖水平，血糖升高会导致糖化。

糖与胶原蛋白等蛋白质结合，并破坏它的过程，会导致皮肤老化。

运动降低身体对压力的荷尔蒙和免疫反应，这可以最大限度地降低皮肤老化的速度。

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一项研究证实了这一结论，研究者采集了社区中65 岁及以上人群的皮肤基础样本，然后，受试者被要求坚持三个月的适度的有氧运动。④

在三个月的运动期后测试皮肤时，研究者发现，更频繁锻炼的人的皮肤，与年龄小得多的人（20至40岁）的健康皮肤非常相似。

锻炼不仅是让皮肤看起来更健康，它还可能让你的皮肤时光倒流，每天只需进行三十分钟的有氧运动，你就可以开始看起来更年轻了。

改善皮肤健康的最佳运动类型

关于改善皮肤健康的最佳运动类型，一直是个有争议的话题，我们可以从几个角度看待这个问题。

如果你希望通过增强线粒体功能，在细胞水平上改变你的皮肤时，力量训练和抗阻训练是你最好的选择。

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高强度间歇训练（HIIT）也可能产生类似于抗阻运动的效果，对皮肤的影响也可能是相似的。

此外，我们还要考虑哪些运动可以帮助你减压，和睡得更好，瑜伽也许浮现在很多人的脑海中了。

瑜伽确实可以对抗压力，但是，目前没有证据表明瑜伽等禅宗练习，在改善皮肤方面有显著的效果。

还有一种运动，就是出汗多的一点的运动，可以增强皮肤的排泄，让你皮肤状态更好。

尽管如此，一个不变的中心思想仍然是：最好的运动是你喜欢的运动。

归根结底，它可能不是关于一项特定的运动，而是你会去遵循一个有规律的运动计划，可以始终如一地去做。

力量训练让你的皮肤紧致，不容易下垂。

出汗的运动，促进皮肤不干净的东西排泄。

瑜伽等运动，可以缓解压力。

关键的瘦龙说

适当的运动，可以使人们看起来更年轻，皮肤越来越好，有越来越多的科学证据支持这一点。

如果你在户外锻炼，采取措施保护皮肤免受阳光伤害，也很重要。

此外，极度疲惫和负担过重的日常锻炼，也可能对皮肤外观产生负面影响，并损害整体健康，所以不要透支身体，过度锻炼，适可而止。

目前对皮肤健康最好的运动方式，仍没有一个明确的答案，但你不要继续等待研究结果出来，因为运动对全身的好处并不是一个秘密。

所以，今天就去收拾你的健身包，系好你的跑鞋，开始运动，出点汗吧。

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