女子天天穿防晒服,涂防晒霜,导致软骨病,脱发,无法进食,缺乏维生素D的风险和危害…
- - 阅 603暴热的夏季里,当你走在街上,是不是经常会看到各种各样的“蒙面女侠”?
只是戏称哦,指的是采取物理防晒的女生们,什么防晒帽、防晒衣、防晒脖套、防晒面罩、防晒套袖……装备齐全,包裹严实。
防晒的想法可以理解,可一旦过度,知道会发生什么么?
最近的新闻里,一位28岁的女子,不论天气和季节,出门就上全套防晒装备,除了物理防晒,防晒霜每天也要涂抹5、6次,而且从不间断。
这导致她最终患上了成人骨软化症(也称成人佝偻病),发展到后来,甚至连食物都无法咀嚼,是不是很夸张?但类似的例子并不少。
比如2013年BBC的一篇报道中,6岁的小男孩每到户外活动,总是涂上防晒霜,结果患上佝偻病。
再比如2012年的另一则新闻中,一位护士多年涂抹防晒霜,结果被诊断出成人骨软化症。
看到这里,你一定好奇,什么是佝偻病?有那么可怕么?与日晒又有多大关系?
佝偻病最常见病因=维D缺乏
最早的洞穴壁画表明,人类不仅喜欢太阳带来的温暖,还欣赏它赋予生命的特性。
阳光对人类健康重要性的第一个证据,始于北欧的工业革命,人们自那时开始在城市大量聚集,住在彼此邻近的住宅里。
煤炭和木材的燃烧污染了大气,结果,生活在这些工业化城市中的儿童,很少直接接触阳光。
医学工作者Glissen、DeBoot 和 Whistler 于是发现,生活在欧洲各地内城区的儿童,表现出生长迟缓和骨骼畸形,包括肋骨周围的骨质突起、罗圈腿、膝内翻等,他们称这种疾病为佝偻病。①
20世纪初姐弟俩不同年龄段佝偻病状况
到1900年,这种疾病还非常普遍,而且破坏性极强,据估计,荷兰莱顿90%以上的儿童和波士顿80%的儿童患有佝偻病。
这个神秘的疾病困扰着无数人,直至19世纪末到20世纪初,人类逐渐意识到,阳光照射居然可以预防和治疗佝偻病。
紧接着,科学家发现,维生素D缺乏,正是佝偻病最常见的病因,自此,谜底揭晓。
而对大多数人来说,超过90%的维生素D需求量,来自于平常的日晒。
More than 90% of the vitamin D requirement for most people comes from casual exposure to sunlight.②
事实上,缺乏维生素D,并不只是与佝偻病有关,还可能让你面临脱发和斑秃的风险。
维生素D缺乏,导致很多健康问题
维生素D缺乏,几乎能与你所想到的所有慢性疾病相关,涉及到癌症、骨代谢异常、心血管疾病、糖尿病、精神类疾病、自身免疫性疾病等等。③
也因此,它不仅仅是一种维生素,甚至可以被视为整体健康和幸福的必需品,那么,维D的具体作用有哪些呢?
→改善脱发,助力发量回归
维生素D受体在头发周期中的作用,已经得到广泛研究,其缺乏也与几种类型的脱发密切相关,包括斑秃、滞育性脱发和雄激素脱发(AGA)。
在2022年的一项案例研究中,一位41岁的男子,自22岁就开始被脱发困扰。④
就诊后被检查出患有严重的维生素D缺乏症,在接下来6个月的维生素D补充治疗后,发量肉眼可见地回升了(下图),一年后,更是发量浓密。
→把肝癌风险降低50%
2018年的一项研究,评估了维生素D浓度,与特定部位癌症风险的关系。⑤
该研究最初涉及140420人,最终确定了33736个基准队列,他们年龄在40岁到69岁不等,研究人员对他们进行了平均16年的数据追踪。
结果发现:相比于血浆维生素D浓度最低的人,浓度最高的人,其总体癌症风险降低了22%,其中,肝癌风险降低了50%。
→有益骨骼健康
维生素D缺乏症,会导致食物中钙和磷的吸收减少,从而导致甲状旁腺激素(PTH)水平上升。
PTH介导的破骨细胞活性增加,会在骨骼上形成局部弱点,并致使骨矿物质密度普遍下降,结果出现骨质减少和骨质疏松的情况,因此,保证足量的维D,对健康骨骼至关重要。⑥
→将心血管疾病死亡风险降低30%
2018的一项关于维生素D水平,在心血管疾病死亡风险中作用的研究中,科研人员跟踪随访4,114名受试者,并收集他们的血液样本数据。⑦
最终发现:最佳血清25(OH)D浓度为42-100nmol / l,低于42nmol / l,或高于100nmol / l的浓度与心血管疾病的死亡风险更高有关。
事实上,研究人员发现,最佳25(OH)D浓度的参与者,死于心血管疾病的可能性降低30%。
→有助神经系统,帮你对抗焦虑和抑郁
在2022年的一篇综述中提到,低维生素D水平与抑郁症和焦虑症症状加重有关,维生素D具有抗氧化性质,并且在脑组织中有活性,对情绪障碍的预防或治疗很重要。⑧
图片来自gifer
2008年11月的一项随机双盲实验中,441名受试者,被分别分配在对照组和维生素D补充组。⑨
结果发现:维生素D补充组的受试者,抑郁症症状有所改善。
→预防老年痴呆
2022 年 6 月来自南澳大利亚大学的一项研究确认,维生素D含量低,与脑容量减少有关,并增加了痴呆和中风的风险。⑩
科研人员通过遗传分析,证实了维生素D缺乏和痴呆症的因果关系。
并且肯定,在某些人群中,通过将所有人的维生素D水平提高到正常水平(50纳摩尔/升),可能预防高达17%的痴呆病例。
→增强胰岛素敏感性,帮助管理糖尿病
一些证据表明,婴儿摄入维生素D的增加,可能会降低1型糖尿病的发病风险。⑪
2019年的一项研究中发现:在糖尿病高风险患者或新诊断的2型糖尿病患者中,6个月的维生素D补充,显著提高了外周胰岛素敏感性和脑细胞功能,表明这可能减缓这一人群的代谢恶化。⑫
→支持免疫系统,对抗感染、炎症和自身免疫性疾病
维生素D在支持免疫系统方面的作用是多方面的,它不仅支持免疫系统对抗病原体的能力,还对平衡和预防过度活跃的免疫反应至关重要。
2017年的一项研究综述中,科研人员分析了25个随机对照试验,比较维生素D补充剂和安慰剂。
结果发现:补充足量的维生素D,可以降低急性呼吸道感染的风险,特别是在缺乏维生素D的人群中。⑬另外,还有研究发现维生素D影响免疫调节细胞的生长和分化,从而对各种自身免疫
性疾病有影响,包括类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、多发性硬化症、炎症性肠道疾病等。
此外,维生素D还被发现可以通过增加血清素、提升睾丸酮素水平等方式,帮你减肥。
认识到维生素D的各种益处,还对阳光抱有恐惧心理么?
如何科学晒太阳?
很多人对阳光是非常害怕的,一则担心紫外线把自己晒伤晒老,一则担忧被晒黑,但是,适当的日晒却是非常有必要的,那么,怎么晒太阳更科学呢?
紫外线B段,即UVB,能够促进身体合成维生素D,但是,它跟皮肤癌的关联度较高。
而紫外线A段,即UVA,对皮肤癌的影响较小,也能促使一氧化氮(一种重要的生物活性分子,助力抗炎抗氧化、血管舒张等)的释放。
那么,一天之中,有没有一个时间段,UVA比UVB量高?下图所示,即一天之中6:00至18:00之间UVA比UVB的数据。
由此可知,上午6:00到10:00之间,下午14:00-18:00之间,UVA的量比UVB要多。
但这只是UVA和UVB的比例,并没有考虑紫外线指数(衡量太阳紫外线辐射,对人体皮肤可能造成的损伤程度的指标)。
更安全有益的阳光暴露,应该在紫外线指数较低,并且UVA比UVB较高的情况下。
怎么找到这个最佳点呢?给大家介绍一个最简单的方法:『看影子长度』。
图片来自niwa
→当你的影子是你身高的2倍,甚至更多的时候,紫外线指数最安全,可以不需要任何防护,好好晒一晒。
→当你的影子处于身高和身高的2倍之间长度时,安全晒太阳的时长可以控制在20分钟左右。
→当影子开始短于身高的时候,紫外线可能在短短30分钟内就对你的皮肤造成伤害,再进一步,当影子长度不到你身高一半的时候,紫外线就可能在短短15分钟内,伤及你的皮肤。
此外,在饮食上,可以吃一些富含维生素B3的食物,比如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等等。
再者,多摄入一些富含Omega-3的食物,比如三文鱼、沙丁鱼、奇亚籽等等,这些都有助于对抗阳光可能带来的伤害。
关键的瘦龙说
为了美为了抵御紫外线,于是积极防晒,这样的心理是可以理解的,但是,当你过度防晒的时候,就可能面临巨大的健康风险。
因为,人体超过90%的维生素D需求量,来自于日晒。
在《柳叶刀》的一份数据统计中提到:中国大陆,低维生素D的患病率在成年人中从22.3%到81.9%不等,在儿童和青少年中从19.6%到78.1%不等。⑭
足见维生素D缺乏情况非常普遍,我建议所有没有晒够太阳的人一定要去医院查一下维生素D水平(100元左右),30-100ng/ml,这个水平属于正常,大部分人非常低。
当维D不足时,不止骨骼健康无法保障,有非常多风险。还可能面临脱发、斑秃、精神类疾病、免疫力下降、心血管疾病风险升高等风险。
日常生活中,这几类人更是要注意补充足够的维生素D。
即超重和肥胖的人、50岁以上的人、出现骨骼疼痛的人、肤色比较暗沉的人、头部容易出汗的人、心情不好总是焦虑抑郁的人、肠道出问题的人、常年上夜班的人。
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