激素过高有什么危害?如何科学降低雌激素?
- - 阅 10,096之前和大家分享过激素和肥胖的关系,让我们长胖你的三大激素:胰岛素、皮质醇、雌激素。
胰岛素和皮质醇我们经常讲,今天我们来说一下雌激素。
别看它是“雌”激素,就以为这只和女人有关,那就大错特错了,男人和女人都有这种激素的。
雌激素太高,引发的成年女性的脂肪堆积,主要在腰部、臀部,还有上半身,对于成年男性来说,可能导致男性胸大等女性化特征。
体内所有激素,对健康都非常重要,当这些激素平衡时,身体就会完美运作,如果失衡了,身体就会出现各种各样的问题。
今天,我们来聊聊雌激素过高有什么危害?如何科学降低雌激素呢?
雌激素为什么这么重要
雌激素被称为“女性”激素,是一种主要产于女性卵巢和男性睾丸中的激素,男性和女性都有。
对女性来说,雌激素有助于促进女性性发育,包括乳房生长,子宫内膜的成熟。它与孕激素一起调节女性的月经周期,并影响其整个生殖系统。
图源:pixabay
对男性来说,雌激素可帮助精子发育并保持健康的性欲。
尽管雌激素的许多作用都与生殖功能有关,但是雌激素对男女都有着其他重要的作用:
维持健康的胆固醇水平
支持骨骼健康
支持脑部健康,包括情绪和认知
管理体内脂肪
雌激素本质上是好的,是我们身体的重要激素,过高和过低都可能有健康隐患。
一般来说,随着年龄的增长,女性的雌激素是不断变化的。
(renewmetoday.com)
女性成年后,慢慢升高,来月经后开始快速增长,然后中年35左右后到达峰值,之后开始慢慢减退,40岁以后,衰减越来越快。
年轻的时候,雌激素太高,会引发肥胖等问题。
雌激素过高的表现及危害
→雌激素过高的表现
雌激素过高,过度刺激大脑和身体时,通常会出现以下症状以及许多其他症状:腹部肥胖、性欲低下、脑雾、疲劳、抑郁、焦虑和失眠。
下面是女性和男性分别会有的一些表现:
1、女性:
新陈代谢缓慢,体重增加,特别是臀部,腰部和大腿
月经问题,月经不调,轻微或大量出血
严重脱发
头痛(尤其是经前头痛)
手脚冰冷(甲状腺功能障碍的症状)
思维模糊,记忆力减退
子宫肌瘤/子宫内膜异位
纤维囊性乳房
图源:pixabay
2、男性
乳房增大,男性纤维囊性乳房和男性乳房发育。
性功能障碍,雌激素水平过高的男性可能难以勃起或维持勃起。
不孕症,雌激素部分负责创造健康的精子,当雌激素水平过高时,精子水平可能下降并导致生育问题。
图源:pixabay
所有这些症状,都会因各种压力而加剧,特别是接近绝经期的女性,容易出现雌激素过高的症状。
如果对这些与高雌激素相关的症状视而不见,任其发展,许多更严重的疾病风险就会越来越高。
→与雌激素过高有关的疾病
1、癌症
雌激素过高最大的风险是激素相关的癌症,包括乳腺癌、子宫癌、卵巢癌和前列腺癌。
这些癌症主要与雌激素的代谢过程有关,身体内过量的雌激素会在肝脏中代谢,主要有3种途径:2-羟基代谢途径、16-羟基和4-羟基途径。
图源:amymyersmd
16-羟基和4-羟基途径是坏的,这些途径与乳腺癌的较高风险有关。
而2-羟基代谢途径被认为是好的,它和癌症和其他问题风险降低有关,如果使用2-羟基途径,身体会产生良好的雌激素代谢产物,支持健康的情绪,性欲,乳房组织和生殖健康。
如果你的身体可以沿着2-羟基代谢途径转化雌激素,那这是最好的,这种方式可以降低癌症风险。而如果雌激素沿着16-羟基和4-羟基途径转变,可能会增加癌症风险。
2、自身免疫性疾病
在某些自身免疫性疾病中,高水平的雌激素会加剧免疫系统的炎症反应,会导致攻击人体自身组织的抗体增多。
女性往往更容易受到雌激素过高的影响,所以,自身免疫性疾病在女性中很普遍。
图源:pixabay
但是,在某些时候,雌激素也有助于预防某些自身免疫疾病,例如多发性硬化症(MS),在自身免疫性疾病方面,雌激素过高的影响暂不明确。
3、桥本氏甲状腺功能异常
甲状腺激素调节人体新陈代谢,而过量的雌激素,会干扰甲状腺的功能。
雌激素会提高甲状腺结合球蛋白(TBG)的水平,当甲状腺激素附着在TBG上时,甲状腺激素的活性会降低,人体的新陈代谢过程就会受到影响。
图源:pixabay
没有甲状腺激素,或者它的活性降低,我们就容易变得肥胖、疲倦,甚至秃顶。
4、真菌感染
过量的雌激素,还会导致真菌的过度生长。
比如常见的酵母菌感染,消化道和其他部位的酵母菌感染,这可能导致疲劳、发痒、食欲旺盛、胃灼热和其他问题。
另外,研究表明,白色念珠菌暴露于雌激素中,会增加其危害。③
所以,采取节育或传统激素替代疗法的女性,容易表现出较高的雌激素水平,并且更容易受到酵母菌感染。
雌激素过高的原因
当女性的月经周期正常时,卵巢排卵的前两周起主导作用的激素是雌激素,雌激素水平较高,而在月经周期的后两周,孕激素会平衡雌激素。
图源 carnivoreaurelius
所以,排卵是雌激素过高的一个潜在内部原因,但这个影响是正常且短暂的,如果雌激素一直居高不下,失去平衡,往往是下面这些原因:
→太胖了
体内过多的脂肪,是雌激素过高的主要原因。
脂肪组织不仅会吸收和储存血液中的雌激素,还会从其他激素中合成雌激素,脂肪细胞越多,雌激素就越多。
图源:pixabay
虽然单个的食物上的量很少,但累积起来,可能会导致雌激素过高。④
图源:pixabay
另外,大量摄入米面糖的高碳水饮食,压力会破坏月经周期,导致雌激素和孕激素失衡。
最后,各种化学物质造成了严重的环境污染,这些化学物质进入我们的水中,破坏我们的激素平衡。
比如,农药和化肥等化学物质,来自饲养动物的合成或天然雌激素以及一些处方药,
化工厂或垃圾掩埋场中的塑料和工业化学品,还有燃煤电厂每年向空气中排放的大量的汞也会沉入水中。
图源:pixabay
→个人护理产品
化妆品、乳液、洗发水、香皂、牙膏和我们使用的许多其他身体产品,还有除臭剂,通常含有对羟基苯甲酸酯、苯氧乙醇、邻苯二甲酸盐和其他具有雌激素活性的化学物质。
护肤产品中的化学雌激素,会被直接吸收到人体组织中,这种接触会迅速导致高雌激素水平,而且不易被肝脏代谢。⑤
图源:pixabay
但是当肠道菌群失衡时,例如小肠细菌过度生长(SIBO)时,这种酶将无法正确代谢雌激素,就很容易患上由雌激素过高导致的乳腺癌和其他疾病。
→塑料制品和电子账单
所有形式的塑料制品,包括各种水瓶、塑料袋、食品包装袋和塑料容器,都包含模拟雌激素行为的化学物质——雌激素模拟化合物。
特别是高温下,比如微波或者将塑料暴露在阳光下,会进一步提高塑料的雌激素活性。
令人惊讶的是,便利店和超市里的收据,可能都会影响你的激素平衡。打印的热敏纸收据,是干扰内分泌的双酚A(BPA)的主要来源,
研究发现:经常处理收据的人,尿液中BPA含量显著升高,雌激素过高的风险更大。①
图源:pixabay
而且这些雌激素模拟化合物是通过皮肤吸收的,会产生直接的影响,直接升高雌激素水平。
→慢性压力
当你长期处于压力状态时,身体的应激激素-皮质醇会突然升高。
而你的身体会利用孕激素来制造皮质醇,孕激素用于皮质醇的生产了,孕激素水平就会下降,就会打破孕激素和雌激素的平衡,导致雌激素占主导地位。
图源:pixabay
另外,过量的雌激素会导致胰腺产生过量胰岛素,而胰岛素水平升高也会阻碍减肥哦,压力肥就是这么来的~
→药物
激素替代疗法HRT和大多数口服避孕药,都含有雌激素,如果没有相应的孕激素来维持适当的激素平衡,雌激素就会占主导地位。
而且,这种合成激素不易被肝脏代谢,这可能会导致DNA损伤,并增加患乳腺癌和子宫内膜癌的风险。②
如何科学降低雌激素
→吃优质的食物
现在的加工食品是越来越好吃了,让你上瘾,吃个不停。
那些你认为健康食物都是不健康的:谷物面包、意大利、蛋白质棒、奶昔和牛奶等。可以说,超市里卖的99%的零食都是危险的,都会加剧雌激素过高的问题。
尽量多吃富含蛋白质和优质脂肪的肉蛋鱼,比如野生脂肪鱼,酥油和草饲黄油等等。
鱼类中的Omega-3必需脂肪酸,特别是EPA(Omega-3必须脂肪酸的一种),能促进雌激素沿C-2途径代谢,另一方面,ω-3低的饮食方式,可能会导致雌激素通过C-16代谢。
图源:pixabay
还可以吃一些将雌激素代谢移向2-羟基途径的食物:亚麻籽、西蓝花等十字花科食物、绿茶等。
食材选择上也是有讲究的,最好是选择草饲、牧场散养的或农家饲养的的肉类产品,减少杀虫剂、除草剂、激素和抗生素的影响。
→减肥
因为脂肪组织会产生雌激素,所以先要减肥。
图源:pixabay
可以选择减肥效果非常好的低碳饮食,辅助运动,帮助减少会制造雌激素的体内脂肪,从而降低雌激素水平。
→干净的水
由于水污染,破坏激素平衡的物质在我们的水中十分猖獗。所以,最好是在水龙头上安装滤水器,喝干净的水。
图源:pixabay
再就是护理产品最好选择化学成分少的,天然有机的。
→养好肠道
养好肠道,要多吃肉蛋鱼,少吃精制米面糖,超加工食品,工业植物油等致炎食物,以及乳制品、玉米、豆类、茄科、含麸质的食物和富含高草酸的蔬菜等伤害肠道的食物。
对有些人来说,这可能是治愈肠道疾病的最好方式。
图源:pixabay
→舒缓压力
采取减轻压力的措施,多去大自然走走,做做瑜伽或冥想,还可以做一些需要集中精力但不需要很多脑力的活动:拼图、书法、编织、绘画、手工艺等。
图源:pixabay
再就是,确保晚上有充足的睡眠,让身体得到休息和恢复。
→远离塑料
尽可能用玻璃或不锈钢,替代所有的塑料储物容器和水瓶,特别是不要高温条件使用塑料产品
关键的瘦龙说
对于女性来说,年轻的时候,雌激素过高不太好,容易堆积脂肪,年龄大了,雌激素过低也不太好。
雌激素过高的风险可能不只是肥胖,还有新陈代谢慢、易疲劳、肚子很大,月经不调,性欲低,男性乳房增大、性功能障碍等等。
长期处于雌激素过高的状态,可能会导致更严重的疾病:自身免疫性疾病、真菌感染、甲状腺疾病、癌症。
生活中充满了让雌激素的升高的危险因素,从我们喝的水、吃的食物到我们使用的化学产品和用具,都可能会有破坏激素平衡的化学物质。
再加上生活压力,这都会让我们的雌激素水平处于较高水平。
但是,我们可以做一些简单的改变:减肥、少吃米面糖,多吃草饲肉类,多吃鱼,学会舒缓压力、尽量减少塑料的使用、选择有机护理产品。
维持激素平衡,才会更健康的瘦下去。
原文地址:http://www.chinalowcarb.com/estrogen-dominance/关注微信公众号:『瘦龙健康』,及时获取最新低碳生酮相关的文章,公众号回复减肥,糖尿病,获取相关科普文章推荐。