人类为什么喜欢“良性自虐”？刺激内啡肽的多种方式？

ason McNabb是路易斯维尔（美国肯塔基州的最大城市）的牙科医生，同时也被大家戏称为“辣椒博士”，这是因为，他曾经挑战世界纪录，吃下过最多的“魔鬼辣椒”。①

吃“魔鬼辣椒”的JasonMcNabb，图片来自bbc

这种辣椒产自印度，比墨西哥辣椒（以其辣味及刺激闻名）的辣度高200到400倍，任何人只要吃一点点，都可能感受到极大的痛苦，正如Jason McNabb自己描述的那样：每咬一口就像被大黄蜂蛰了一样，但是，他却享受其中。

是的，在很多人眼里，越辣才意味着越爽快，全世界每天约有1/3的人享受着吃辣椒的快乐，国人更是嗜辣如命，比如，四川人用麻辣火锅“续命”，湖南人几乎每道菜都要放点辣椒才够味，陕西人把油泼辣子当做一道家常菜来吃……

但你知道么？与糖的甜味或醋的酸味不同，辛辣并不是一种味道，而是一种“痛苦感觉”。

这是因为，人类的味蕾，并不具备检测辣味的能力，但却有检测灼热感的本事。

引起辛辣食物灼热感的化合物，被称为『辣椒素』，当你吃辣椒的时候，辣椒素就会释放到唾液中，然后跟口腔和舌头中的TRPV1受体（检测热量并向大脑发送有关温度的信号）结合，这些触发器向大脑不断发送“愚弄”信号，让你以为自己的嘴正在“燃烧”。

从严格意义上来说，这完全是一种痛苦的经历，但却“诡异”得让很多人如痴如醉，难道有些人天生喜欢享受痛苦？

人类确实喜欢“良性自虐”

这就不得不提宾夕法尼亚大学心理学名誉教授Paul Rozin，提出的一个理论——『良性自虐』。

Paul Rozin本人，图片来自madfeed

说得直白点，所谓良性自虐，是指你做了一些可能让身体“感受到威胁”的事情，但是却非常享受，这是因为，你的大脑最终知道，身体被愚弄了，正在经历的事情没有真正的危险性。

这就有一种“思想高于身体”的感觉，从而让人感受到愉悦。②

你也可以把它理解为一种“冒险经历”，比如吃辣椒，明明嘴里感到灼热，快要被“烧死“一般，却在反复吃辣的过程中发现，自己竟然能毫发无损得“活下来”，便会有种“劫后余生”的轻松畅快感。

除了吃刺激性食物之外，『良性自虐』还表现在许多领域，包括蹦极时候的担心、看恐怖片时的恐惧、坐过山车时的惊心动魄……

图片来自tenor

所有这些活动都使人体对“危险情况”做出反应，从而激发了人体“享受痛苦”的活力，带来好心情，于是，继续促使人类不断沉迷于这样的“找虐”过程。

说个更有趣的数据，PaulRozin和他的同事，在关于『良性自虐』的问题调查中发现：③

54.5％的人喜欢辛辣食物；

23.4％的人喜欢水汪汪的眼睛变成眼泪的那一刻；

41.9％的人喜欢悲伤的音乐；

36.5％的人享受按摩的身体疼痛；

23.2％的人喜欢看血腥电影；

19％的人喜欢捏粉刺挤痘痘；

17.4％的人喜欢臭奶酪；

…… ……

可见，人类真的很奇怪，在不断的“自虐”过程中，感知着快乐，我们将积极情绪视作消极情绪的解毒剂，就像把甜味当做缓解苦味的良药一般。

国外的一个心里学家说：疼痛会让你享受当下，忘记那些抽象的、更高层次的思考。

pain makes you focus attention on the present moment and away from abstract, high-level thought.”

对于高压的成年人来说，这些痛苦可以给他打来片刻的享受和安宁。

但实际上，快乐与痛苦之间的这种“逆向”联系，是深深植根于生物学之中的……

痛苦刺激人体释放“快乐素”

以辣椒为例，当辣椒素和唾液结合时，会产生一种名为P的信息物质，它传递给大脑的是一种『疼痛』信号。

大脑感受到疼痛后，就会展开相应的缓解机制，释放一种名叫『内啡肽』的神经递质。④

内啡肽的作用类似于吗啡（属阿片类毒品，可药用，强效镇痛药），是基于疼痛和压力释放的，有助于缓解焦虑和抑郁，是人体天然缓解痛苦的方法。

除了减轻疼痛感外，内啡肽的分泌还导致愉悦感、食欲调节、性激素释放和免疫反应增强。

也就是说，这类痛苦体验，刺激身体从内部，感受到了快乐。

一个鲜明的例子就是：跑步跑到一定境界的时候，就会变得非常享受，甚至上瘾。

图片来自runnersworld

相信大家都有这个体验，跑步，尤其是长距离奔跑的时候，会造成肌肉疼痛、水泡或者全身疲劳，身体对此作出反应，认为这个过程是痛苦且危险的。

这个时候，大脑就会释放内啡肽，来掩盖痛苦、分散压力，让人感受到愉悦。

除此之外，大脑还会释放一种名叫“内源性大麻素”的化学物质，促使你感受到更多的欣快感和兴奋感。⑤

疼痛的过程中肾上腺素和去甲肾上腺素的释放， 也会给人带来愉悦的感觉。

于是，原本可能“痛苦”的跑步，就这么被转变成一件值得享受的快乐历程，激励着你不断挑战自我。

某些人在啪啪啪的过程中，刻意去追求某些痛苦的刺激，给自己带来更放松的感受。

看到这里你可能恍然大悟，原来痛苦的隔壁就可能是快乐，而实现反转的一个神经递质叫做『内啡肽』，那么，生活中，有没有增强内啡肽的方法呢？

刺激内啡肽的多种方式

如果说多巴胺让你感觉到幸福，那么内啡肽可能会让你快乐，放松，释放压力。

当一个人体内内啡肽水平太低时，也会对健康有负面影响，比如容易抑郁、患上纤维肌痛、持续头痛等等。

日常生活中， 我们可以通过一些方式，来时不时增强内啡肽的产生：

→定期锻炼

运动不仅可以使人体血液循环增加，还能促其释放更多内啡肽和血清素（快乐激素），从而改善我们的情绪和精力水平。

2011年的一项研究发现：运动30分钟后会释放出内啡肽。⑥

→尝试下针灸

针灸用非常细的针头来刺激穴位，这个过程能触发身体释放内啡肽。⑦

→冥想

冥想过程会刺激内啡肽的释放，从而关闭应激激素，并降低与战斗或逃避应激反应相关的皮质醇水平。

图片来自source

→芳香疗法

2017年的一项研究发现：香精油的香气（例如薰衣草），可促使体内内啡肽释放。⑧

所以，可以偶尔尝试闻一闻诸如迷迭香、柑橘香、薰衣草香等等精油香味。

→吃点黑巧克力或者辣椒

巧克力总是和幸福感挂钩，这是因为吃它的时候，体内会产生内啡肽，增强幸福感，而吃辣椒如前所述，一样会让你在“痛苦”中感受到快乐。

→和朋友一起笑

与您身边的朋友一起笑也会释放内啡肽，2017年的一个小研究就发现：和朋友一起看30分钟喜剧片，就能提高内啡肽水平。⑨

→享受按摩

按摩疗法有助于缓解压力，并能改善某些身体健康问题的症状，例如慢性疼痛和疲劳，按摩的过程中可以刺激身体释放多种激素，比如多巴胺、血清素、内啡肽等等。

→洗个热水澡

水的热量以帮助缓解肌肉的紧张和疼痛，同时触发内啡肽释放到血液中。

关键的瘦龙说

在大多数情况下，人类总是不惜一切代价避免伤害和痛苦，但很多时候，强行摆脱疼痛是要付出莫大代价的，比如，止痛药可以减轻疼痛感，但也一样会削弱我们对愉悦感的敏感度。

在另一个例子中，一组子宫颈癌幸存者的脊髓神经被切断，以减轻腹部疼痛，不幸的是，他们也失去了获得性高潮的能力。⑩

所以，某种程度上来说，能够感知痛苦，会刺激你获得更多快乐，痛苦和快乐是相依相伴，彼此共生的。

这个过程可以从2个层面去解释，1种是心理学教授Paul Rozin提出的『良性自虐』。

比如吃辣椒，人的舌头实际上感知不到辣味，但是辣椒素却可以通过刺激TRPV1受体，向大脑传递“假消息”，告诉大脑你的嘴巴可能在“燃烧”，你这时候很紧张，并作出应急反应，但最终却没有因为吃辣而带来太多负面影响。

所以，“劫后余生”的你感受到了畅快和欢乐，这促使你可能不断去挑战自己的极限，享受这种没有真正危险的“自虐”过程。

生活中，像是喜欢坐过山车、玩蹦极、看恐怖片等等，都属于一种『良性自虐』。

另1个原因要从生物学角度去找，吃辣椒带来的灼热感，传递给大脑的是一种“痛苦”体验，而痛苦和压力，会刺激人体释放一种被称为『内啡肽』的神经递质。

内啡肽是一种人体的天然止痛药，可以缓解疼痛、减轻压力，并且带给人幸福感，这也解释了为什么长跑到一定境界，人往往忘记了疲累，非常享受，文中我还分享了很多刺激内啡肽产生的方式。

是的，痛苦并不意味着更深的痛苦，可能会激发更大的乐趣，这种机制在人体中很矛盾很复杂，但却促使人更好地成长。

就像有些人享受苦味食物一样，很多苦味化合物对人体都有毒性，但是适当剂量的摄入，却可以给身体施加适度压力，“锻炼”免疫系统和细胞的“耐挫”能力，增强人体的防御机制，有毒和增强抵抗力之间看似矛盾，却又彼此成就，促使一个人往更健康的方向发展。

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