喝能量饮料有什么危害？

困了，累了，怎么办？睡一觉啊。

现在的年轻人，工作繁忙，常常迫不得已要加班到深夜，累到不行的时候，就喝上1、2瓶能量饮料，喝完后，仿佛像是打了鸡血一般，马上满血复活。

也有一些学生，想多学一点知识，或者正在备考中，经常熬夜到整晚不睡觉，为了让自己效率不降低，也会选择喝上一点能量饮料，不一会儿就会亢奋到不行，思维瞬间活跃。

年轻人聚会的时候，也喜欢喝上一些能量饮料，或者干脆用能量饮料和酒混合在一起喝，在他们眼里，这样喝很“有趣”，而且还能保持比较high的状态。

爱运动的小伙伴，来一瓶能量饮料，感觉力量提升了，速度更快了，最关键的是，饮料还很好喝……

图片来自Hercampus

是的，随着喝含糖碳酸饮料的销售量逐年下降，能量饮料，在很多人眼里，已经成为了另一个『潮流』选择。

根据Mintel（全球领先市场研究咨询公司）全球新产品数据库（GNPD）的数据显示，在全球范围内，销售量排名前5的能量饮料市场是美国（33亿升），中国（14亿升），英国（5.61亿升），泰国（4.65亿升）和越南（3.51亿升）。①

就销量增长而言，中国在2014年至2015年间增幅最大，增幅高达 25％，可见能量饮料近年来在中国有多受宠。

而且，18-29岁的年轻人，相比于其他人群，会更加频繁的喝能量饮料。↓

数据来自Daxue Consulting（著名市场调研公司）

大部分人认为，能量饮料比可乐等含糖饮料更加健康，可以多喝。

然而，2019年6月初的一项研究，可能要给这份热情泼一盆凉水了，研究直指能量饮料，可能会增加心律失常和心脏性猝死的风险。▼

最新研究：能量饮料危害心血管

这是一项，由美国太平洋大学研究团队主导的随机双盲对照研究。②

科学家招募了34名18-40岁的受试者，并且把他们随机分成3组，第1组喝能量饮料A，第2组喝能量饮料B、第三组为对照组。

图片来自organicsonabudget

在进行测试之前的48小时内，受试者不能摄入含有咖啡因，或者其他能量饮料，试验前一晚，实行可喝水禁食，这是为了避免摄入其他饮料，或者吃其他食物可能对研究结果的影响。

受试者每次试验（试验为3天，每次试验有6天的间隔期）时，要在60分钟内，喝完约950ml的饮料（且为了控制速度，要求30分钟内饮用量不能超过约475ml）。

在这个过程中，研究人员要坚持检测受试者的心脏活动（通过心电图），还有其血压变化。

最终发现，和对照组相比，喝能量饮料的2组受试者，在4个小时内的QT间期（QT改变在临床心电图诊断上具有重要价值，特别是QT延长，对预报恶性心室律失常和心脏性猝死有重要意义），较基线平均延长了6.1毫秒和7.7毫秒。

饮料A组和B组的QT间期明显延长

而且，这种延长现象，在4个小时内的检测过程中，持续出现，尤其在3-4小时后特别明显。

除此之外，喝能量饮料组的受试者，血压也平均上涨了4-6 mmHg。

 

饮料A组和B组血压明显上升

这些都是不利于心脏健康的，其实，这些年，关于能量饮料对心血管负面影响的研究和数据并不少：↓

比如，早在2018年，有一项研究发现：仅仅喝1瓶（约709ml）能量饮料，就会在90分钟后缩小血管，增加导致心脏病和中风出现的堵塞风险。③

再比如，2004年到2014年期间，美国FDA（食品药品管理局），就收到了34例与能量饮料有关的死亡风险，且大都与心血管疾病（心脏骤停、心肌梗死等等）有关。

很多人可能会把出现这些状况的原因，归咎在能量饮料中所含的咖啡因上。

但是，最新研究的主导者，来自太平洋大学的药学教授Sachin A. Shah博士却解释到：喝能量饮料后，QT间歇和血压的变化，不能归因于咖啡因，不同类型的能量饮料中，所含有的特定成分，可能要对这些症状负责，这还需要进一步的研究。

另外，你可能不是很清楚的事实是：能量饮料所带来的负面影响，远比心血管高风险来的复杂。▼

能量饮料的健康风险

一般情况下，市面上的能量饮料都含有碳水化合物（比如果葡糖姜、白砂糖等等）、还有咖啡因、牛磺酸、人参、银杏萃取液、维生素B族等等，可以说是一种『合法兴奋剂』类饮品。

因为它们确实有增加警觉性，减少疲劳感，提高注意力和能量的作用，但同时，也为身体带来的诸多负面效应（除了前面说到的心血管疾病风险外）。

图片来自gifer

→含糖量不容小觑，增加慢性病风险和牙齿伤害

大多数的能量饮料都含有不少的糖（比如有的品类每250ml就含有约27克的糖），不考虑其他成分，单就糖摄入量来说，也会给身体带来很多负担。

比如它会引起血糖飙升，同时增加氧化应激和炎症水平，这和慢性疾病的发展都有关联。

2010年的一项研究就发现：每天饮用1、2种含糖饮料，与2型糖尿病风险增加26%有关。④

同时，消耗甜饮料，对牙齿的腐蚀作用也不小，尤其对孩子来说。

→头痛、焦虑、失眠，生活方式“紊乱”

喝能量饮料短时间内确实会对你带来好处，比如精神倍增，疲劳感消散等等。

但是，并不能让你全天都充满活力，除非你一直喝，一旦到了某个时间点，整个人就会呈现崩溃状态，出现诸如头痛、失眠、精神烦躁等状况。

头痛，图片来自lifespa

芬兰的一项研究就发现，与不喝能量饮料的消费者相比，能量饮料消费者患头痛的风险高4.6倍，睡眠问题风险高3.6倍，患烦躁情绪的可能性高4.1倍。

而且这种短期“打鸡血”的效果，可能会打乱你的整个昼夜节律、生活节奏。

→长期饮用，影响心理健康

美国军方，在2018年的一项研究中发：每天喝2杯能量饮料的士兵，更容易出现心理健康问题，而且有较强的攻击性，容易感到疲劳。⑤

图片来自internetinnovators

→和酒混合在一起饮用更危险

在年轻人群体中，把能量饮料和酒精饮料混合在一起喝，是一种司空见惯的行为，但是这种喝法更会伤及身体。

摄入大量的能量饮料，会减少发生困倦的可能，但是并不能抵消酒精的影响，从而导致一种“清醒状态下的酗酒”，对身体伤害极大。

2012年的一项研究中发现，与单独饮酒相比，喝酒时增加能量饮料的摄入，患心悸的可能性几乎高出6倍。⑥

除了对身体本身有害，这样喝酒，还可能增加危险行为。

关键的瘦龙说

能量饮料的危害，还需要更多研究来证实，但是，在这之前，可能挡不住销售量的飞速增长。

而且，更让人心痛的是，在年轻人群体中，能量饮料越来越受到欢迎。

比如，2011年欧洲食品安全局的一项研究就发现，68％的10至18岁青少年，18％的10岁以下儿童，和欧盟30％的成年人正在喝能量饮料。

喝能量饮料在年轻人看来很酷，也很潮，又或者，因为其中的维生素和草药成分，让一些人误以为喝能量饮料更健康。

其实，它只是披上了健康的外衣，或者被广告商贴上了健康的标签，各种广告潜移默化的改变了消费者的认知。

能量饮料只会让你短时间兴奋起来，但是，长期可能会影响你的生活节奏。

能量饮料不仅仅会增加心血管疾病的风险，还可能影响你的神经健康，还可能导致肠胃问题和代谢紊乱等等。

值得欣慰的是，为了保护青少年，很多地区已经出台了政策，比如英国，已经于去年的3月份，已经禁止主要零售商，向16岁以下的孩子售卖能量饮料。

对于孩子，一定要在很小的时候就给他们灌输这些理念，果汁饮料都是不健康的，不只是损伤牙齿，还可能伤害大脑、变胖、甚至早熟。

之前我们国家卫健委的政策，禁止在学校销售含糖饮料，期待更多的政策支持，保护孩子的健康，我们才有未来。