长期窝在家里不动，吃了就想睡，胃胀、反酸？怎么解决？

Hi 大家好，好久不见。

最近几天，我和大家一样，没有出门，在家里发霉。

工作忙的时候，每天都想好好休息，突然让我在家里躺这么久，身体也出现了很多不适。

一转眼，在家待了一个多星期了，我也开始发福了。

从朋友圈看到，还有很多人待着待着，出现了很多身体问题，也包括我身边的家人。

（网络红图）

我家里的长辈，之前每天还运动，走几万步，现在每天几百步（微信运动再也没有比不步数了 ，走的多反而被人质疑询问），现在基本上半天时间都待在厨房。

昨天，他突然腹胀非常难受，甚至不能动弹，无法走路，有点岔气的感觉，万幸的是，过一阵子就好了。

为什么好好的，会出现这种突发事件呢？

今天，我们来聊一聊，长期在家里吃了睡，睡了吃，可能出现什么症状？怎么解决？

长期窝在家里不动，可能出现这些问题

→不想动，吃了就想睡，无聊就想吃

你是不是发现，最近自己超级能睡，早上一觉睡到9、10点，中午吃完饭，又开始犯困，一觉又睡到下午，稍做休息，就开始吃晚饭。

这是最常见的现象，不想运动最主要的一个原因，就是吃太多，肚子里面食物太多，身体要消化食物，根本就没有运动的欲望，只想休息，睡觉。

发表在《欧洲内分泌学杂志》上的一项研究发现，控制进食时间，可以提高运动欲望。

最主要的是，如果你吃太多，你的副交感神经系统会告诉你的身体，其他功能先停下来，集中精力消化这些食物，你自然就会感觉到疲惫，精力不足。

食物开始消化后，血糖飙升，刺激胰岛素飙升，然后会增加褪黑素和血清素，这些激素会进一步让你昏昏欲睡，没有精力。

→胃胀、反酸、烧心、难受、突然岔气

有朋友发现，待在家里吃了几天后，胃特别难受，胀气很严重，还突然岔气。

为什么会这样呢？我们都知道，食物的消化，需要胃酸的帮助，摄入太多的食物，胃里会分泌大量的胃酸，短时间摄入大量的食物，很容易导致反酸，烧心。

如果你摄入的是高碳水食物，比如说面食、面包、米饭等，这些食物很容易产气，导致括约肌关闭不严，导致更严重的反酸，烧心。

胃胀到最严重的时候，会有一种岔气的感觉，短期间可能不能动弹。

消化高碳水食物，产生的气体很容易导致胀气，肚子长时间都会很难受，所以，尽量不要暴食这一类食物。相关阅读→10年『反胃酸』，10天就治好，只做了一件事……

→放屁多，还很臭

我们专门写过一篇放屁的科普文章，介绍过吃什么东西最容易放屁。

首先，吃太快，容易导致放屁多，因为吸入太多的空气，还有面包等蓬松的食物、豆类、十字花科蔬菜、含糖饮料、粗粮等富含纤维的食物。

尽量减少一些主食等碳水化合物的摄入，很多人反馈，纯肉饮食以后，放屁量减少，因为膳食纤维减少，也会大大减少放屁量。

→莫名的发汗，头晕

这是很正常，最可能的原因就是你吃多了，身体没有消化。

吃下去的食物要消化，很多器官都要参与，胃、肝脏、胆囊、胰腺、肠道，大量的食物，会给整个消化系统带来很大的压力。

消化食物的过程，你可能出现发热，出汗，甚至头晕的感觉，因为身体的器官都太忙了，太累了。

→发炎， 上火

你是不是舌头起泡，上火了，你以为是瓜子、花生吃多了，辣椒吃多了？

其实不一定，你吃的水果、米饭、面条、饮料，还有那些过年的糖果，才是真正的罪魁祸首。

大部分上火都是因为吃多了，吃错了，我们要做的不是去吃消炎药，降火药。

而是简单的不吃东西，降火最快的方式就是断食。相关阅读→最容易上火的食物，原来是它，比辣椒强100倍….

→突然每天都拉肚子

吃太多食物，消化系统无法正常消化，特别是老年人，很多消化酶不足（脂肪酶，胃蛋白酶），胃酸不足，肠道不太健康，消化能力大大降低。

食物摄入后，无法正常消化，就可能导致拉肚子，特别是之前脂肪摄入少的人，一下子增加脂肪的摄入，很容易导致拉肚子。

所以，少吃一点，给身体一点时间，慢慢消化，就可以治疗好你的拉肚子。

→皮肤变差

吃太多食物，会让你的皮肤变差，贪食最容易变老。

食物会通过线粒体产生能量，然后会产生活性氧（ROS）自由基，适量的自由基是有益的，但是，过量的自由基会导致衰老。

当我们摄入太多的糖和高碳水食物后，最容易导致皮肤衰老，糖化所产生的复杂化合物，被称为晚期糖基化终产物AGEs（它还会抑制身体里的抗氧化酶，使皮肤更易受到太阳光的伤害，这也是皮肤老化的主因之一）。

并且，你吃的糖越多，体内的AGEs就越多，越来越多的AGEs附着在胶原蛋白，和弹性蛋白上，致使它们失活，进而致使皮肤出现皱纹，暗黄，弹性减弱等情况。

所以，就皮肤来说，吃蛋白质和脂肪，比吃高碳水食物更友好。

→姨妈不来了，突然不正常

很多女生经常性节食，暴食，或者低碳水后暴食碳水，这样导致女性激素紊乱，非常容易影响生理周期。

所以，如果姨妈不规律，一定要避免暴食，特别是暴食米面糖等碳水。

→头疼、头晕、口渴

首先，吃过多米面糖等碳水化合物，会导致血糖水平飙升，同时还会引发胰岛素上升很快。

这个时候，短时间这么刺激血糖和胰岛素，您可能会感到头痛，口渴，疲劳或嗜睡。

→食欲大增，吃吃吃停不下来，再也吃不饱了

还有朋友发现，食欲就像一个关不掉的水龙头，越吃越想吃，吃得越多越饿，食欲越来越旺盛。

这是因为，暴食可能引起瘦素抵抗，瘦素是脂肪细胞产生的，大脑受体接收到这些信号后，会告诉你，你吃饱了，不能吃了。

但是，经常暴食，很容易产生瘦素抵抗，一旦瘦素抵抗了，就很难停下来，怎么吃都吃不饱。

关键的瘦龙说

最近是特殊时期，这几天只能呆在家里，不方便运动，除了吃东西，看新闻，就没有其他事情了，大部分时间都躺着，坐着，吃东西。

这个时候，身体会给我们很多反馈，大部分身体不适，都是因为吃多了，没有充分消化导致的。

如果你也出现不适，请停止进食，只需断食一天，你就会感觉很舒服。

或者少吃一点，也会有改善，这样待在家里不能运动，请大家不要一日吃3餐了，最多2餐，可以一日吃一个正餐，平时饿了吃点小零食完全足够。

主要吃营养更丰富的肉蛋菜，少吃米面糖和其他加工类食品，轻松度过疫情期，不长胖。

还记得那句话吗？胃不是饿坏的，是吃坏的。

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