晚上吃点什么好？如何避免晚上暴食？

前一阵子，我们写过早餐应该吃什么？今天我们来聊一聊晚餐，它让很多人又爱又恨，不吃嘛，饿肚子，只要一吃，就根本停不下来。

其实，很多朋友都了解我的，如果早餐和晚餐只能选择一餐，我的观点是选择晚餐。

但是，很多人晚上只要一开始吃，就很容易暴食，90%的暴食都是发生在晚上。

晚上暴食固然不好，如何避免晚上暴食，选择合适的食物，就变得很重要了。

我们先来聊一聊，那些最容易引发暴食的食物。

最容易引起暴食的食物

今天，我在朋友圈做了一个调查，晚上吃什么最容易引发暴食，下面我来公布一下结果。

下面这些食物，最容易引起暴食，吃多，家里最好不要常备，而且晚上最好不要吃，一吃根本就停不下来。

→ 花生，坚果类

从调查的情况来看，暴食花生和坚果的最多，特别是带盐的坚果，椒盐核桃，怪味胡豆，油炸花生米等等。

很多朋友反馈说，只要一开始吃这些嘎嘣脆的小坚果，就根本停不下来，后面，我会告诉大家原因。

→沙糖桔等水果

水果类，最容易吃多的是沙糖桔，葡萄，红枣等，这些食物也有一个特点，小而且甜。

还有一些人会暴食柚子，其实我以前也吃柚子，一晚上能吃半个，因为我很喜欢这种酸酸甜甜的感觉。

而暴食苹果和梨的人较少，一般人觉得吃一个就够了。

→ 中式糕点

稻香村的糕点，桃酥，麻花，花生酥等这种中式糕点，会让很多人一吃就停不下来。

这一类加工食品，那种微甜，酥松的口感非常容易让人陶醉，吃一口就会快速记住这种幸福感，然后就不断地想要索取更多。

→ 面包，馍片

手撕面包，一个朋友说，他总是不知不觉的撕完一个大面包，手撕面包实在是一打开，就不知不觉的吃完了。

西北馍片，油炸的馍片，这种脆脆的口感，还有碳水的回甘，实在让人回味。

→ 嘎嘣脆的加工食品

薯片，锅巴，妙脆角等膨化食品，恰到好处的辣味，碳水的甜味，回甘，还有那嘎嘣脆的口感，吃下去，全身都会爽到。

有朋友说，这类食物，有1包吃1包，有10包，能消灭10包，完全感觉不到早已吃饱了。

→ 辣条，鸭脖等辣味小吃

各种麻辣，特辣，卫龙辣条，鸭脖，鸭心等小吃，只要一开始吃，有多少能吃多少，直到消灭为止。

特别鸭脖一类，只要站在旁边看着，就会口水直流。

→ 带盐的油渣

有几个朋友反馈，喜欢吃油渣，这个我也会，真的停不下来，脆，咸，还有油脂的香味，真的很好吃，一般炸一次猪油，一次就把油渣吃完了。

→ 其他容易暴食的食物

饺子，有人说，我只要吃一个饺子，就肯定吃10个以上。

烤红薯，现在的红薯品种很甜，酥松，热乎的红薯，让很多人路过红薯摊，就走不动了。

泡椒凤爪，辣辣的泡椒，加上凤爪的嚼劲，会刺激食欲，让你口水直流。

方便面，吃完一碗，喝完汤还不过瘾，经常再来一碗，

→ 最后总结：

这些食物有几个共同的特点，小，甜，辣，酥，脆，香。

有一个朋友总结了，最容易暴食的食物是，一口一个的小东西，打开就必须吃完的大东西，这个总结很好。

为什么一口一个的小东西，让人停不下来呢，不知道大家有没有听说过嗑瓜子理论。

当你嗑瓜子的时候，吃下第一颗，就会想吃第二颗，然后第三颗，直到你全部吃完为止。

因为，这种反馈非常快速，只要几秒钟，你就能接收到反馈，这种积极的反馈，会不断地刺激你继续下去。

但是，枯燥的学习不一样，反馈周期非常慢，一般人坚持不了多久。

所以，如果你想吃水果，买小小的沙糖桔，还不如买大大的橙子，橙子可能吃2个就够了，沙糖桔可能一下可以吃2斤。

或者选择大水果，不要选择枣，沙糖桔，葡萄之类的小水果。

还有，手撕面包等一打开就特别想吃完的大东西，平时大家也要小心。

每个人都不一样，如果你吃一类食物停不下来，那么最好少买这类食物哦。

晚上饿了，应该吃什么好？

对于我来说，我现在选择锻炼日，吃肉，鸡蛋，炒菜。

休息日可能不吃，也可能吃一点点，比如说一个荷包蛋，我正在往一日一餐进化。

如果休息日想吃了，我有时候也会吃坚果，我感觉这个最容易吃多，我现在很少吃水果了，完全不敢吃沙糖桔，太容易暴食了。

如果在休息日，中午吃完了，晚上本来计划不吃，但是特别想吃东西了，这个时候，我会选择吃荷包蛋，我个人觉得比水煮鸡蛋好吃，还可以放一些青菜和肉类。

对了，如果你特别想吃碳水，我建议晚上吃，因为有十几个小时可以消化，问题不大，对于晚上容易失眠的朋友，晚上吃碳水也有一定作用，但是不要暴食碳水。

晚上的碳水选择，可以选择全脂牛奶（虽然我们不建议喝牛奶），一些水果。

想吃水果，不要吃沙糖桔等很甜的小水果，建议吃一些带酸味的，比如说青苹果之类的，还有，不是很甜的柚子。

去买水果的时候，就要注意，不要买太甜的，因为甜的实在太容易吃多了。

除了碳水，还可以选择吃鸡蛋，煎鸡排，牛排，或者蔬菜炒肉等。

我晚餐吃得最多的，就是一份蔬菜炒肉，多放点油，适量蔬菜和肉，放一些辣椒，姜，蒜，炒熟即可，做起来简单，吃起来也很满足。

如果特别想吃面，和米饭，可以考虑魔芋米饭和面，这个配合蔬菜，肉丁，放一些调料，炒米饭，和炒面，口感还是不错的。

（我做的魔芋炒米饭）

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当然，很多人还是做不到像我这样，很想吃一些小东西，很容易暴食，下面我给大家介绍一些避免暴食的方法。

避免晚上暴食的小妙招

首先，我们要了解，为什么晚上总是容易暴食？

有一句话说，人一到晚上十点，就变成了动物，什么自律，自控力，都降低到极点。

因为我们白天上班的时候，太需要自控，自律了，晚上自然就会放松。

大部分人晚上暴食，是因为晚上这种状态，放松，空虚，无聊，这些情绪最容易引发进食，食物选择不对，然后导致暴食。

所以，一定要想办法避免这种状态，可以考虑约朋友一起干点有意义的事情。

可以选择去健身房，去运动运动，放松放松，我觉得运动是最佳的放松方式，而不是躺着。

因为躺着放松，最容易无聊，然后就会触发食欲。

夜深人静，别让自己单独面对孤独的灵魂，不然，最简单的弥补方法，就是食物了。

每个人都不一样，去想想办法吧，去看看那些过午不食的人，是怎么做到的？

如何避免晚上暴食，下面有一些建议，希望对你有用：

→下午吃一点，保证晚上不饿

建议选择蛋白质，或者脂肪，延长饱腹感，多试几次，看自己吃多少，可以熬到晚上睡前，还不饿。

晚上最容易引发暴食的是，回家路上，如果这个时间你饿了，路过各种水果店，饭店，水果很诱人，面包店，饭店的飘香，会让你脚步放慢，神不知鬼不觉的被拉进去。

一边看，一边留着口水，自然就会买了，回家很快就开始大快朵颐。

如果你下午吃好了，晚上回家的路上还不饿，那你就可以非常淡定的面对诱惑。

回家了，家里不准备什么吃的，随便干点什么事情，时间很容易就过去了。

→ 晚上做一些事情分散注意力

很多人一到晚上就感觉空虚，其实晚上也可以让自己过得很充实。

每个人都不一样，晚上建议选择做家务，或者洗个热水澡，看书，写作，做做瑜伽，这些方法都比较利于改善暴食。

对于我来说，学习和写作是最容易分散注意力的，因为我享受这个思考的过程。

尽量不要做那些让自己马上有很高成就感的事情，比如说玩游戏，游戏的设计就是让你过一个一个关卡，有成就感，不断地推动你前进。

成就感，很容易刺激奖励机制，一旦你想奖励自己，就很容易选择食物。

还有，看电视剧，综艺，刷小视频，可能会看到一些好吃的东西，就会刺激食欲。

→ 尽量买好的，买贵的

不要图便宜，买贵点，这样吃起来很心疼，自然就吃得少，更重要的是，吃得好一点，健康一点。

不知道你想不想暴食牛油果哦，暴食10个牛油果，100块，就稍微有点心疼了吧。

→最后的小妙招

刷牙，含漱口水，会让你瞬间食欲下降，吃什么东西的味道都改变了，刷完牙再吃一个沙糖桔就知道了。