成功减肥的第二步
- - 阅 4,365说在前面:
这篇文章,其实憋了很久,今天花了一整天时间,终于写完,能看完的都是真爱粉,其实越写越纠结,害怕写太多浪费大家的时间,但是又怕问题说不清楚,伴随着这种纠结中完成了此篇,不算完美,有写得不妥的地方请谅解,但已经尽力,请笑纳。
后面还有两篇是之前写的,做了一些修改,主要是申请原创了,哈哈,伸手党太多,之前看过的大概看一下就可以,还没有看过的建议看看。
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如何找到适合自己的减肥方式?——By:瘦龙
首先,要清楚两点:
任何减肥方法都可能有效
任何减肥方法都只对部分人有效
理解了这几点,你就能做到:
第一, 不渴望某一个人能给你提出一个完全适合你的减肥法,你会尝试去吸取百家的精华,去尝试,慢慢找到适合自己的减肥法。
第二, 别人分享的减肥方法你只是参考,不会盲目的去坚决执行,可以尝试,看看自己是否喜欢,是否有效果(其实这两者关系重大),如果你实践过不行,不要武断说此法不减肥,只是此法不适合你,你大可另寻他法。
成功减肥的方法有很多:
有的人减肥靠跑步
有的人减肥靠力量训练
有的人减肥靠改变饮食结构
有的人减肥靠改变生活习惯
有的人减肥靠节食
有的人减肥靠断食
有的人靠减肥药物
有的人靠吃中药
有的人靠酵素
有的人靠针灸
有的人靠按摩
有的人靠泡脚
等等
在决定要尝试某一个方法之前,先问问自己有没有这个能力,你自己最清楚自己,比如说:
你受不了挨饿,就不要考虑通过断食,节食减肥了,那很容易导致半途而废,强势反弹。
你内心排斥减肥药,总觉得他有副作用,就不要尝试减肥药了,减肥无需那么痛苦。
你觉得针灸想想都害怕,就暂时不要尝试了。
你觉得无法改变饮食结构,我就爱吃糖喝饮料吃面喝酒。
你觉得你不能跑步,跑步太累,那你就尝试多走走路。
如果你不想做任何运动,那你就尽量少吃吧。
如果你到处了解,看了一圈回来,任何方法你都做不到,那你就别着急,只是你内心减肥的欲望还不够强烈,也就是说还不到时候,那你先不要考虑那么多,继续你原来的生活,开心快乐每一天,也未尝不可,没有人说非得要减肥,其实有时候胖一点真的无所谓,不危及生命,只要自己能接受自己,别人的看法其实都可以直接藐视之,总有一天,你的内心会有所改变,会发生一些事情,到某一个时点,你会突然又有了动力,有了想法,有了自信,到了那天,你就真正迈出了减肥的第一步。
一、去找自己的方法之前,先要建立自信,首先你要坚信两点:
①相信上帝是公平的:
它对你是公平的
他让你有长胖的能力,肯定会赋予你变瘦的能力。
让你喜欢了垃圾食品的能力,也会给你喜欢健康食品的能力。
他对大家是公平的
他给了别人喜欢跑步的能力,可能会给你喜欢力量训练的能力。
他给了别人喜欢节食的能力,可能会给你改变饮食结构的能力。
②所有的喜欢和不喜欢都是暂时的(这很重要):
你曾经朝思暮想的妹纸,在你真正了解她之后,发现她就非常普通。
你曾经日思夜想的美食,在你真正吃腻了之后,发现就是一般的食品。
你曾经非常讨厌的人,在认真接触以后,发现原来他人真的还不错。
你曾经嗤之以鼻的食物,在你认真的去尝试之后,发现口感还不错。
没错:
从迷恋到淡定,也许缺少的是真正的了解。
从不喜欢到喜欢,也许缺少的是接触,尝试。
不,是认真的去尝试,认真的去接触。
认清了这两点后,我们才有充分的自信去减肥。
二、然后我们可以先去了解,减肥的方法有哪些?。
比如说:
饮食方面有,有节食,有断食,有改变饮食结构,等等
运动方面,有跑步,走路,各种力量训练,HIIT,跳操,跳绳,瑜伽,跳舞等等。
其他方面,有拉肚子的,有针灸的,有按摩,有中药,西药,各种手术,等等。
方法论有,过午不食法,黄瓜鸡蛋法,不吃晚餐法,素食减肥法。
当然还有很多,你可以去慢慢发现,那么适合你自己的是什么?答案在你自己的内心。
三、然后问问你自己你想要的是什么效果?
是快速简单的瘦下去?还是要慢慢健康的瘦下去?
瘦了就好?还是要有六块腹肌,马甲线?
1,如果快速简单的减肥办法,你就要接受,反弹的可能性大,会消耗肌肉,可能会引起一些紊乱。
如果你觉得消耗肌肉无所谓,不害怕可能的反弹,且你意志力超强,可以挨饿。(社会的多元化,这种存在非常多)
你可以去尝试节食,断食,不要担心健康的问题,断食可能对健康还有好处,你要担心的是自己能不能坚持,当然断食也有很多方法,不是简单的长时间不吃,那是绝食,会出人命的。
当然你还可以附加运动,效果最好的大强度力量训练加有氧训练,只要你能坚持下来,不胡乱吃,偶尔还断食,高强度力量训练(断食期间不建议),这样绝对会瘦的快,也许是最快的减肥方法的,最害怕的就是你无法忍受饥饿,最终半途而废,强势反弹。
2,如果你想健康的慢慢的瘦下去,那就自己慢慢去改变自己的饮食习惯,可以尝试少吃多餐,吃得健康一点,一点一点改变,粗粮换细粮,多吃蔬菜,限制糖水饮料等碳水化合物,等等,改变饮食结构不是一两天的事情,需要很多技巧,一个长期的计划,参考,减肥,到底应该怎么吃?
3,如果你不仅要瘦下去,还要六块腹肌,马甲线,人鱼线,你要得多,那付出的肯定要多,其实相对减肥来说,练肌肉要难一百倍,最重要的是要养成一个习惯,有了习惯,其他一切都是时间问题,水到渠成,如果你爱上了健康饮食,爱上了力量训练,其实也很简单,真的,你去试问一下,那些健身爱好者,他们痛苦吗?他们都会告诉你,很简单啊,我们一点都不痛苦,非常享受,靠煎熬,忍受痛苦,任何人都是坚持不下来的。
如果你可以坚持长时间摄入相对比较单调乏味的健身餐,能坚持一周3-4次的力量训练,你的像杂志封面一样的身材就指日可待了。
四、开始真正行动了,看看自己能做什么。
你想要快速减肥?
如果你毅然决然决定了自己要的是快速减肥后,就开始做好各种准备,拿出本子,做出计划,给自己一个期限,一个月,具体到每一天,要吃什么,做什么?所有能想到的细节都标注好,最后就靠自己的严格执行了,杜绝一切高能量食品,高碳水,高GI的食品,吃有利于减肥的食品,主要是蔬菜,蛋白质,所有一切有利于减肥的食品,锻炼日一定要吃饱,主要是蔬菜,白肉,尝试断食的日子不要做锻炼,一周至少安排两次断食,也可以尝试隔天断食,24小时断食不行就18小时,非断食日的锻炼任务一定要保质保量的完成,各种力量训练加有氧训练,再具体的就不说了,如果需要了解更多的细节,可以咨询。
你想健康慢慢的减肥?
这相对来说就比较复杂了,也是我一直在推崇的减肥法,所有看过我的文章的人应该都有一些概念了,首先你确定的目标是,健康一辈子,然后停止各种心血来潮的减肥,然后就到这里,尝试找到合适自己的减肥方法,这一步很重要,我们需要这一步给自己培养成就感,培养自信,不能失败,只有慢慢去尝试,慢慢去摸索,才能找到一套属于自己的减肥方法。
首先,我们去做自己轻而易举就能做到的事情,比如说,
我可以轻松降低主食的量,以前是一大碗面,现在吃一小碗,以前是两碗米饭,现在可以吃半碗,吃不饱就多吃点菜,其实这个真的很容易就做到了。
以前我从来不运动,现在我试试吃完饭,走两步,感受感受,就这样,不要去尝试那些高强度的训练,HIIT,跑步之类的,先让自己感受一下运动带来的哪怕是一点点的快乐。
以前吃饭快,现在稍微吃慢一点,尝试去品味食物,感受食物,
以前每天两罐可乐,现在能不能喝一罐可乐,等等
先看自己能轻松做到那些事情,轻而易举,没有任何付出感。就这样轻松愉快的,坚持一个月看看,不要去看称上的数字,要学会去感受,去体会自己的内心。
慢慢的,坚持一个月或者更长时间以后,你会发现,自己可以做更多,有一天我发现,吃不吃面无所谓了,完全可以换成其他的,那就不吃了,哪天真的馋了,就吃一点,不要吃太多。我喝不喝可乐也无所谓了,那我就不喝了,那天真的馋了,就喝一罐,无所谓,不要有负罪感,不要有心里负担,你唯一要做的就是,慢慢吃,慢慢喝,慢慢去品味,去感受,这东西到底有什么好,为什么自己这么迷恋它,最后你会发现,它真的非常普通,没有什么值得留恋的。
等你感觉主要引起你肥胖的那些习惯,食品,你觉得完全可以放弃了,你再去开始称体重,其实这个时候,你的体重已经下来了很多(也许你自己都有体会),此时,你可以去考虑,考虑没有尝试过的方式,比如说,你没有尝试过力量训练,去试试,其实他们也许没你想象的那么恐怖,我以前也从来不做,我才做了一个星期,就爱上了它,因为每次都能感觉到进步。这个阶段可以完全去尝试各种利于减肥的生活方式了,你肯定会找到你的新爱。
还有你可以去抠抠细节了,去找一找哪些训练方式更加有利于减肥,因为是你什么锻炼都可以接受,你已经体会到了运动的快乐,哪些食物的升糖指数高,我吃这种蔬菜的效果会比那种蔬菜效果好,你可以尽情的去了解,去挑你觉得最科学的,最健康的食物,最有效的锻炼方式,因为你已经不再迷恋任何不健康的垃圾食品,你开始想知道哪种食品更加有利健康?如何锻炼能更加快速的瘦身?锻炼肌肉,先有氧还是无氧?锻炼前后该吃什么?等等,等到你有资格去挑食物,挑锻炼方式的时候,到了这一步,你的瘦身计划就基本成功了,你可以享受减肥一次,享瘦一生了。
你想要完美身材?
那你要有一个一辈子的计划,全部观念都要改变,你要做的不仅仅是减肥那么简单,最起码你的内心要觉得,只有健美的身材才是完美的,健康还不是你的终极目标,你要的是完美。
从内心改变自己的看法,转移生活的重心,好吃的,安逸的生活,都不是你想要的,你要的是健康饮食,完美身材,你还要爱上各种训练,享受健身带来的快感,肌肉紧绷,浑身充满力量,训练后那种酸爽,每次挑战一个新的体能极限带来的成就感,每一次被各种艳羡的灼热眼光欣赏的成就感,最重要的是发自内心的喜欢这种生活方式,这才是健康,才是优越的生活方式,我相信很多人是通过健康慢慢的减肥,慢慢了解到健康生活的好处,自然会慢慢对自己有了更高的要求,要求完美的身材。
最后总结:
想要找到合适自己的减肥方式
先相信自己可以做到
然后了解自己能做什么
再慢慢去尝试各种新的方式
最后确定自己想要的是什么
就可以找到合适自己的减肥方式
完
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