说在前面：

这篇文章，其实憋了很久，今天花了一整天时间，终于写完，能看完的都是真爱粉，其实越写越纠结，害怕写太多浪费大家的时间，但是又怕问题说不清楚，伴随着这种纠结中完成了此篇，不算完美，有写得不妥的地方请谅解，但已经尽力，请笑纳。

后面还有两篇是之前写的，做了一些修改，主要是申请原创了，哈哈，伸手党太多，之前看过的大概看一下就可以，还没有看过的建议看看。

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如何找到适合自己的减肥方式？——By：瘦龙

首先，要清楚两点：

任何减肥方法都可能有效

任何减肥方法都只对部分人有效

理解了这几点，你就能做到：

第一， 不渴望某一个人能给你提出一个完全适合你的减肥法，你会尝试去吸取百家的精华，去尝试，慢慢找到适合自己的减肥法。

第二， 别人分享的减肥方法你只是参考，不会盲目的去坚决执行，可以尝试，看看自己是否喜欢，是否有效果（其实这两者关系重大），如果你实践过不行，不要武断说此法不减肥，只是此法不适合你，你大可另寻他法。

成功减肥的方法有很多：

有的人减肥靠跑步

有的人减肥靠力量训练

有的人减肥靠改变饮食结构

有的人减肥靠改变生活习惯

有的人减肥靠节食

有的人减肥靠断食

有的人靠减肥药物

有的人靠吃中药

有的人靠酵素

有的人靠针灸

有的人靠按摩

有的人靠泡脚

等等

在决定要尝试某一个方法之前，先问问自己有没有这个能力，你自己最清楚自己，比如说：

你受不了挨饿，就不要考虑通过断食，节食减肥了，那很容易导致半途而废，强势反弹。

你内心排斥减肥药，总觉得他有副作用，就不要尝试减肥药了，减肥无需那么痛苦。

你觉得针灸想想都害怕，就暂时不要尝试了。

你觉得无法改变饮食结构，我就爱吃糖喝饮料吃面喝酒。

你觉得你不能跑步，跑步太累，那你就尝试多走走路。

如果你不想做任何运动，那你就尽量少吃吧。

如果你到处了解，看了一圈回来，任何方法你都做不到，那你就别着急，只是你内心减肥的欲望还不够强烈，也就是说还不到时候，那你先不要考虑那么多，继续你原来的生活，开心快乐每一天，也未尝不可，没有人说非得要减肥，其实有时候胖一点真的无所谓，不危及生命，只要自己能接受自己，别人的看法其实都可以直接藐视之，总有一天，你的内心会有所改变，会发生一些事情，到某一个时点，你会突然又有了动力，有了想法，有了自信，到了那天，你就真正迈出了减肥的第一步。

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一、去找自己的方法之前，先要建立自信，首先你要坚信两点：

①相信上帝是公平的：

它对你是公平的

他让你有长胖的能力，肯定会赋予你变瘦的能力。

让你喜欢了垃圾食品的能力，也会给你喜欢健康食品的能力。

他对大家是公平的

他给了别人喜欢跑步的能力，可能会给你喜欢力量训练的能力。

他给了别人喜欢节食的能力，可能会给你改变饮食结构的能力。

②所有的喜欢和不喜欢都是暂时的（这很重要）：

你曾经朝思暮想的妹纸，在你真正了解她之后，发现她就非常普通。

你曾经日思夜想的美食，在你真正吃腻了之后，发现就是一般的食品。

你曾经非常讨厌的人，在认真接触以后，发现原来他人真的还不错。

你曾经嗤之以鼻的食物，在你认真的去尝试之后，发现口感还不错。

没错：

从迷恋到淡定，也许缺少的是真正的了解。

从不喜欢到喜欢，也许缺少的是接触，尝试。

不，是认真的去尝试，认真的去接触。

认清了这两点后，我们才有充分的自信去减肥。

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二、然后我们可以先去了解，减肥的方法有哪些？。

比如说：

饮食方面有，有节食，有断食，有改变饮食结构，等等

运动方面，有跑步，走路，各种力量训练，HIIT，跳操，跳绳，瑜伽，跳舞等等。

其他方面，有拉肚子的，有针灸的，有按摩，有中药，西药，各种手术，等等。

方法论有，过午不食法，黄瓜鸡蛋法，不吃晚餐法，素食减肥法。

当然还有很多，你可以去慢慢发现，那么适合你自己的是什么？答案在你自己的内心。

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三、然后问问你自己你想要的是什么效果？

是快速简单的瘦下去？还是要慢慢健康的瘦下去？

瘦了就好？还是要有六块腹肌，马甲线？

1，如果快速简单的减肥办法，你就要接受，反弹的可能性大，会消耗肌肉，可能会引起一些紊乱。

如果你觉得消耗肌肉无所谓，不害怕可能的反弹，且你意志力超强，可以挨饿。（社会的多元化，这种存在非常多）

你可以去尝试节食，断食，不要担心健康的问题，断食可能对健康还有好处，你要担心的是自己能不能坚持，当然断食也有很多方法，不是简单的长时间不吃，那是绝食，会出人命的。

当然你还可以附加运动，效果最好的大强度力量训练加有氧训练，只要你能坚持下来，不胡乱吃，偶尔还断食，高强度力量训练（断食期间不建议），这样绝对会瘦的快，也许是最快的减肥方法的，最害怕的就是你无法忍受饥饿，最终半途而废，强势反弹。

2，如果你想健康的慢慢的瘦下去，那就自己慢慢去改变自己的饮食习惯，可以尝试少吃多餐，吃得健康一点，一点一点改变，粗粮换细粮，多吃蔬菜，限制糖水饮料等碳水化合物，等等，改变饮食结构不是一两天的事情，需要很多技巧，一个长期的计划，参考，减肥，到底应该怎么吃？

3，如果你不仅要瘦下去，还要六块腹肌，马甲线，人鱼线，你要得多，那付出的肯定要多，其实相对减肥来说，练肌肉要难一百倍，最重要的是要养成一个习惯，有了习惯，其他一切都是时间问题，水到渠成，如果你爱上了健康饮食，爱上了力量训练，其实也很简单，真的，你去试问一下，那些健身爱好者，他们痛苦吗？他们都会告诉你，很简单啊，我们一点都不痛苦，非常享受，靠煎熬，忍受痛苦，任何人都是坚持不下来的。

如果你可以坚持长时间摄入相对比较单调乏味的健身餐，能坚持一周3-4次的力量训练，你的像杂志封面一样的身材就指日可待了。

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四、开始真正行动了，看看自己能做什么。

你想要快速减肥？

如果你毅然决然决定了自己要的是快速减肥后，就开始做好各种准备，拿出本子，做出计划，给自己一个期限，一个月，具体到每一天，要吃什么，做什么？所有能想到的细节都标注好，最后就靠自己的严格执行了，杜绝一切高能量食品，高碳水，高GI的食品，吃有利于减肥的食品，主要是蔬菜，蛋白质，所有一切有利于减肥的食品，锻炼日一定要吃饱，主要是蔬菜，白肉，尝试断食的日子不要做锻炼，一周至少安排两次断食，也可以尝试隔天断食，24小时断食不行就18小时，非断食日的锻炼任务一定要保质保量的完成，各种力量训练加有氧训练，再具体的就不说了，如果需要了解更多的细节，可以咨询。

你想健康慢慢的减肥？

这相对来说就比较复杂了，也是我一直在推崇的减肥法，所有看过我的文章的人应该都有一些概念了，首先你确定的目标是，健康一辈子，然后停止各种心血来潮的减肥，然后就到这里，尝试找到合适自己的减肥方法，这一步很重要，我们需要这一步给自己培养成就感，培养自信，不能失败，只有慢慢去尝试，慢慢去摸索，才能找到一套属于自己的减肥方法。

首先，我们去做自己轻而易举就能做到的事情，比如说，

我可以轻松降低主食的量，以前是一大碗面，现在吃一小碗，以前是两碗米饭，现在可以吃半碗，吃不饱就多吃点菜，其实这个真的很容易就做到了。

以前我从来不运动，现在我试试吃完饭，走两步，感受感受，就这样，不要去尝试那些高强度的训练，HIIT，跑步之类的，先让自己感受一下运动带来的哪怕是一点点的快乐。

以前吃饭快，现在稍微吃慢一点，尝试去品味食物，感受食物，

以前每天两罐可乐，现在能不能喝一罐可乐，等等

先看自己能轻松做到那些事情，轻而易举，没有任何付出感。就这样轻松愉快的，坚持一个月看看，不要去看称上的数字，要学会去感受，去体会自己的内心。

慢慢的，坚持一个月或者更长时间以后，你会发现，自己可以做更多，有一天我发现，吃不吃面无所谓了，完全可以换成其他的，那就不吃了，哪天真的馋了，就吃一点，不要吃太多。我喝不喝可乐也无所谓了，那我就不喝了，那天真的馋了，就喝一罐，无所谓，不要有负罪感，不要有心里负担，你唯一要做的就是，慢慢吃，慢慢喝，慢慢去品味，去感受，这东西到底有什么好，为什么自己这么迷恋它，最后你会发现，它真的非常普通，没有什么值得留恋的。

等你感觉主要引起你肥胖的那些习惯，食品，你觉得完全可以放弃了，你再去开始称体重，其实这个时候，你的体重已经下来了很多（也许你自己都有体会），此时，你可以去考虑，考虑没有尝试过的方式，比如说，你没有尝试过力量训练，去试试，其实他们也许没你想象的那么恐怖，我以前也从来不做，我才做了一个星期，就爱上了它，因为每次都能感觉到进步。这个阶段可以完全去尝试各种利于减肥的生活方式了，你肯定会找到你的新爱。

还有你可以去抠抠细节了，去找一找哪些训练方式更加有利于减肥，因为是你什么锻炼都可以接受，你已经体会到了运动的快乐，哪些食物的升糖指数高，我吃这种蔬菜的效果会比那种蔬菜效果好，你可以尽情的去了解，去挑你觉得最科学的，最健康的食物，最有效的锻炼方式，因为你已经不再迷恋任何不健康的垃圾食品，你开始想知道哪种食品更加有利健康？如何锻炼能更加快速的瘦身？锻炼肌肉，先有氧还是无氧？锻炼前后该吃什么？等等，等到你有资格去挑食物，挑锻炼方式的时候，到了这一步，你的瘦身计划就基本成功了，你可以享受减肥一次，享瘦一生了。

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你想要完美身材？

那你要有一个一辈子的计划，全部观念都要改变，你要做的不仅仅是减肥那么简单，最起码你的内心要觉得，只有健美的身材才是完美的，健康还不是你的终极目标，你要的是完美。

从内心改变自己的看法，转移生活的重心，好吃的，安逸的生活，都不是你想要的，你要的是健康饮食，完美身材，你还要爱上各种训练，享受健身带来的快感，肌肉紧绷，浑身充满力量，训练后那种酸爽，每次挑战一个新的体能极限带来的成就感，每一次被各种艳羡的灼热眼光欣赏的成就感，最重要的是发自内心的喜欢这种生活方式，这才是健康，才是优越的生活方式，我相信很多人是通过健康慢慢的减肥，慢慢了解到健康生活的好处，自然会慢慢对自己有了更高的要求，要求完美的身材。

最后总结：

想要找到合适自己的减肥方式

先相信自己可以做到

然后了解自己能做什么

再慢慢去尝试各种新的方式

最后确定自己想要的是什么

就可以找到合适自己的减肥方式

完