产前焦虑了怎么办？DHA缓解抑郁的关系……

怀孕的时候，宝妈很容易精神崩溃，甚至抑郁，想离家出走。

怀孕期间，宝妈在生理和心理上都在经历一场全新的体验，而这场体验有时会给准妈妈带来一些从未有过的压力。

妊娠激素的变化、孕期出现的身体不适、对宝宝是否健康的担心等等，都可能给准妈妈带来心理负担。

妈妈的这种压力，可能也会影响胎儿的发育。

今天给大家介绍一个神器，帮助宝马，缓解抑郁，它的名字叫做：DHA。

DHA可以减轻产前压力的影响

二十二碳六烯酸，是一种含有六个双键的多元不饱和脂肪酸，属于Omega-3必需脂肪酸。

它是大脑和眼睛中发现的主要结构性脂肪，占大脑中omega-3脂肪总量的97％，也是心脏的关键组成部分。

DHA对于婴幼儿的大脑发育至关重要，还可以改善心脏健康，改善视力，减轻炎症。

研究发现，孕妇补充DHA可以减轻产前压力对腹中男性胎儿的影响。①

一些研究发现，孕妇产前压力可能会影响胎儿正常的神经发育。

孕妇饮食中缺乏ω-3不饱和脂肪酸，DHA（二十二碳六烯酸）可能会导致胎盘重量减轻，炎症增加和胎盘氧化损伤。

为了检查母体压力和饮食对胎盘代谢途径中涉及到基因的性别特异性表达之间潜在的相互作用，研究人员使用了一种早期产前压力（EPS）的小鼠模型。

研究人员购买了40只6-8周大的C57BL/6J雌性小鼠，把它们分成四组，第一组怀孕的小鼠接受标准饮食，没有受到任何早期的产前压力（EPS）。

第2组接受标准饮食的同时，暴露于产前压力（EPS），包括光照，噪音和掠食性动物威胁等；

第3组小鼠饮食补充DHA，但未暴露于EPS；第4组接受DHA补充，并且暴露于产前压力EPS。

该小组分析了妊娠12.5天时的小鼠胚胎和胎盘，发现暴露于产前压力的雄性胚胎胎盘重量减轻，而雌性没有。

在补充DHA的饮食组中，研究人员发现饮食中补充DHA逆转了产前压力EPS对雄性小鼠胚胎的影响。

相对于暴露于产前压力的对照饮食组小鼠，母体DHA富集可以缓冲产前压力EPS带来的相关影响。

研究人员还发现，CTL对照组饮食的小鼠胚胎流产率高于饮食中富含DHA的小鼠，富集DHA可能会减轻整个妊娠期和生命初期压力的影响。

DHA的5大健康益处

DHA实际上是一种Omega-3脂肪酸，补充DHA有以下这5大益处

→帮助减轻儿童多动症症状

研究发现，患有多动症的儿童和成人通常血液中的DHA的含量较低。②

在另一项针对40名患有ADHD的男孩的为期16周的研究中，DHA和EPA分别每天服用650 mg，结果发现这些儿童注意问题减少了15％，而安慰剂组增加了15％。③

→降低早产风险

一般来说，在怀孕34周之前分娩都会被视为早产。

对两项大型研究的分析发现，与服用安慰剂的妇女相比，在怀孕期间每天摄入600-800毫克DHA的妇女，她们早产的风险降低了40％以上。④

→抵抗炎症

Omega-3脂肪具有抗炎的作用，增加DHA摄入量可以帮助平衡大豆和玉米油中富含的过量Omega-6脂肪酸。

在一项针对38位类风湿性关节炎患者的10周研究中发现，与安慰剂相比，每天2100 mg DHA可使关节肿胀的数量减少28％。⑤

→帮助婴儿正常的眼睛、大脑发育

对于女性而言，在怀孕期间和母乳喂养期间摄取足够的DHA非常重要。

在一项针对31个早产婴儿的研究中发现，与安慰剂相比，出生后一个月每日服用120毫克每千克的DHA，可以防止早产后DHA的下降。⑥

→保护心理健康

在挪威约22,000名成年人中进行的一项研究中发展，那些每天服用鳕鱼肝油（分别提供300-600毫克DHA和EPA）的人比那些没有服用鱼肝油的人患抑郁症的可能性要低30％。⑦

关键的瘦龙说

不止是孕妇，DHA对很多人的健康都很重要。

它对大脑很好，对神经系统很好，对于每一个人都有很好的效果，如果感觉自己精力不好，精神紧张，压力很大，睡眠不好，可以试试补充DHA。

美国妊娠协会（American Pregnancy Associatio）建议孕妇每天补充至少300毫克的DHA。

DHA主要存在于鱼类和海鲜中，富含DHA的食物包括鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼，贻贝，牡蛎，鳕鱼等等。

但是孕妇要避免食用鲭鱼，箭鱼和鲈鱼，因为这些食物中含有汞。