为什么会抑郁,可能和胆固醇有关系……
- - 阅 4,896你抑郁了,你可能不知道,别人更不可能知道。
——这是真事。
抑郁症已经不是什么新鲜事儿了,年轻人的患病率逐年增加,很多明星都得了抑郁症。
图源 vegansociety.com
很多专家发现,不爱吃肉的人,更容易抑郁,特别是素食者,很容易缺乏对于大脑重要的维生素B12,胆固醇。
植物性食物的营养物质,“生物利用度”低,身体很难吸收利用。
图源 giphy.com/
今天这篇,我们来了解一个抑郁的重要因素,低胆固醇。
胆固醇对于大脑特别重要
你知道,全身的胆固醇浓度最高的是哪里?
答案是大脑,大脑需要大量的胆固醇才能正常运作。
→胆固醇无比重要
图源 psychologytoday.com
胆固醇是一种蜡状物质,天然植入细胞膜中,围绕每个细胞,对于细胞膜结构的坚固和稳定性,并防止细胞分崩离析。
它参与细胞信号传导和物质进出细胞的运输工作,也是维生素 D 和体内许多其他激素(包括雌激素和睾酮)的重要组成成分。
所有动物食品(肉类、海鲜、家禽、乳制品和鸡蛋)都含有胆固醇,因为所有动物细胞都需要胆固醇才能生存下去,包括人类。
→大脑需要胆固醇
虽然大脑只占体重的 2%,但它含有人体 20% 的胆固醇。
图源 psychologytoday.com/ca/blog/diagnosis-diet
胆固醇负责来回传递血清素、GABA 和多巴胺等神经递质,髓鞘是隔离大脑回路的白质,由缠绕紧密的膜制成,其中含有 75% 的大脑胆固醇。①
胆固醇还有助于引导发育中的神经末梢的传达,如果大脑中的胆固醇过低,其膜、突触、髓鞘和脂筏就无法正常形成或发挥作用,从而导致所有大脑活动,包括情绪调节、学习和记忆力方面都可能出现困难。
研究发现,由于血脑屏障,大脑中的胆固醇代谢与外周组织中的胆固醇代谢无关。必须准确维持大脑中胆固醇的含量,才能保持大脑功能良好运作。③
脑胆固醇代谢缺陷已被证明,与神经退行性疾病密切相关,例如阿尔茨海默病 (AD)、亨廷顿病 (HD)、帕金森病 (PD) 和一些典型的老年认知缺陷。
低胆固醇 素食导致的问题
选择素食的原因有很多,大部分都与健康目标无关,更多的是宗教,信仰,个人化因素。
在国外,纯素和素食主义在大学生中呈上升趋势,约有 4% 报告吃素食。
但是,大多数人都表示对动物的同情或环保,而不是处于健康动机。⑤
他们不知道,吃素对心理健康风险很大。
→素食的脑胆固醇很低
植物性食物都不含胆固醇, 且饱和脂肪含量通常较低。
但大脑(实际上,人体中的每个细胞)都需要胆固醇才能正常运作。
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胆固醇是脑细胞膜结构和功能所必需的,也是髓鞘(脑细胞绝缘)的重要组成部分。
纯素食者更容易有低脑胆固醇的风险,吃无胆固醇饮食或服用他汀类药物降低胆固醇的人,可能会同时降低脑胆固醇。
→植物性饮食,心理健康问题更多
大脑必需营养素在动物性食物中更容易找到,甚至某些营养素,仅在动物性食物中才能获取到。
植物性食物会干扰我们处理重要营养素的能力,使它们更难被吸收、利用或储存。
图源 diagnosisdiet.com/full-article/micronutrients-and-mental-health
植物抗营养素(植酸、单宁、草酸盐和甲状腺激素)对营养缺乏和精神疾病的影响也是相当巨大。
植物性饮食和动物性饮食在维生素、矿物质、蛋白质、胆固醇和必需脂肪酸方面的差异巨大,影响着大脑和各种精神类疾病,未足够营养补充剂或补充不当的纯素饮食会危害整体心理健康。④
→他汀类药物,风险很大
“他汀类药物”是降低LDL(低密度脂蛋白胆固醇)的药物。
它能降低 HMG-CoA 还原酶的活性,这是细胞用来构建新胆固醇分子的酶。
图源 buy-pharma.md/Pravachol-p-2748.html
他汀类药物会穿过血脑屏障,进入脑细胞,去阻止大脑制造胆固醇分子。
如普伐他汀 (Pravachol) 能渗透到大脑中,干扰胆固醇工厂。
最后,胆固醇是降低了,但是,精神疾病的风险更大了,死亡风险也更大了。
脑胆固醇的重要性
→胆固醇-激素-心理健康关系密切
胆固醇是产生激素的关键组成部分,从胆固醇中,你的身体会产生一种叫做孕烯醇酮的化学物质,这是一种母体激素,所有其他激素都来源于此。
激素在你的大脑健康以及思考、感受和行为能力方面起着至关重要的作用。
如果你的胆固醇过低,你将无法产生足够的激素水平。
荷尔蒙缺乏与许多精神和认知问题相关联,其中包括有:⑥
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雌激素——低水平的雌激素与抑郁、疲劳、脑雾、记忆力减退和注意力不集中有关。
孕酮——孕酮低的常见症状,包括焦虑、抑郁和睡眠困难。
睾酮——睾酮水平低的症状,包括抑郁、焦虑、注意力不集中和缺乏动力。
甲状腺——甲状腺缺陷会导致抑郁、注意力问题、记忆问题和疲劳。
DHEA——DHEA 水平下降与抑郁、疲劳和精神模糊有关。
维生素 D——这种维生素(实际上是一种激素)水平低,与抑郁症、双相情感障碍和记忆问题(包括阿尔茨海默病等痴呆症在内)有关。
→多低算太低?
胆固醇过低对大脑非常有害,那么什么算是正常值?正常的总胆固醇水平为 135-200 毫克/分升。
但多项研究发现,将总胆固醇水平降低到 160 毫克/分升以下,会增加抑郁、自杀和他杀的风险,因此建议 160-200 毫克/分升为最佳的,不能太低。⑥
图源 amenclinics.com/blog/the-common-cholesterol-myth-that-could-be-harming-your-brain/
如果你的胆固醇一直处于健康范围的较高水平,它可以提高你的认知能力。
且在晚年总胆固醇水平较高,会降低患痴呆症的风险。
→低胆固醇和抑郁症研究 ⑦
1993 年发表在《柳叶刀》上的一篇论文报告说:“在 70 岁及以上的男性中,明确定义的抑郁症在血浆总胆固醇低的人群中的发生率高达3倍.…..。”
2000 年发表在《心身医学》上的一项研究中,研究人员将胆固醇水平与 40 至 70 岁男性的抑郁症状进行了比较。
他们发现,与胆固醇水平较高的男性相比,长期、低总胆固醇水平的男性“更容易出现抑郁症状”。
1998 年,瑞典研究人员报告了他们对斯德哥尔摩及其周边地区 300 名年龄在 31 至 65 岁之间的健康女性的胆固醇和抑郁症状的检查结果。
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胆固醇最低组(倒数第 10 个百分位数)的女性比其他女性遭受更多抑郁的症状。所以得出结论,胆固醇水平低的女性跟男性一样,也容易患抑郁症。
意大利研究人员测量了 186 名因抑郁症住院的患者的胆固醇水平,发现低胆固醇与抑郁症状之间存在密切关联。
这项研究还得到了其他研究的支持,包括 2008 年的一项荟萃分析,该分析发现较高的总胆固醇与较低的抑郁水平有关。
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2010 年发表在《神经精神病学与临床神经科学杂志》上的一项研究观察了抑郁症患者的 HDL 水平,发现低水平的 HDL 与“长期抑郁症状”有关。
→低胆固醇和自杀研究 ⑦
经历抑郁发作后,很多人可能非常难拨出来,最大的后遗症之一是持续觉得生活没有了任何意义。
低胆固醇与自杀之间联系的早期证据,来自多风险因素干预试验研究,这是一项涉及数十万志愿者的大规模、长期的各种健康因素研究。
明尼苏达大学的研究人员分析了这项研究的数据,他们发现总胆固醇水平低于 160 毫克/分升的人,比胆固醇水平高的人更容易自杀。
其他相关研究结果,同样令人震惊:
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2008 年的一项研究调查了 40 名因躁郁症住院的男性中,20人曾试图自杀,那些企图自杀的人的胆固醇和血脂水平都较低。
同年发表在《临床精神病学杂志》上的一篇论文,报告了对 417 名曾试图自杀的患者、155 名未曾尝试自杀的住院精神病患者,和健康对照者的胆固醇水平的检查结果发现,低胆固醇可能与自杀企图有关联。
这些种种研究迹象表明,无论是小到记忆问题、脑雾等认知问题,大到抑郁、自杀和其他心理问题,可能都跟你的脑胆固醇低密切相关联。
关键的瘦龙说
低胆固醇,特别是低脑胆固醇,真是不是什么好事。
如果你本身就有焦虑,抑郁,反应慢等问题,一定要引起重视,这可能是胆固醇太低引发的。
在过去的 25 年里,胆固醇一直被误解。然而,胆固醇对于保持良好的心理健康至关重要。
大脑是体内胆固醇含量最高的器官,剥夺大脑必需的脂肪酸和胆固醇会导致很多心理精神上的健康问题。
血液中较低的胆固醇水平与患重度抑郁症的风险增加,以及因自杀而死亡的风险增加都有关。
真正的“高坏胆固醇”,是吃太多高糖高碳水化合物时,被氧化的,小而密的胆固醇。
而不是吃肉提高的好的胆固醇,所以,在能量不过剩的情况下,请放心大胆地吃肉,维持大脑健康。
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