丹神的增肌减脂法

您还在艰难的靠节食加跑步减肥？

您总是嫌减肥速度太慢吗？

好好看看，是勇士的就来吧

老司机带你把减肥速度飙起来

你花20分钟可能节省你2个月的时间

 

今天给大家上硬货，上回给大家分享的这那个老外（丹童鞋）的吓尿饮食法(点击进入)，很多人反馈效果还不错，知乎上也有人评论一直使用此法轻松减肥，只是不知道原理，没有考虑那么多的细节问题，讲真，有时候高手就在民间啊，哈哈。

前几天，这老外丹神又推出了一个升级版的，我看到之后的感觉更加震撼，和之前的方法侧重点完全不一样，操作指南的内容变化也挺大的，主要是还是重心有了新的转变，之前只是强调间歇性高碳，这次他的方法有更多的要点，而且是每个要点都直击增肌，减脂的要害，丹神真是神一般的存在啊：

我个人先分享一下看完此法的感觉：

• 这次丹哥真心非常具体的讲解了如何操作
• 重要的是他揭开了这个减肥法的面纱，人家可是师出名门哦
• 还解释了其中原理，说出了此法的原身是勇士饮食法，英文名《the warriors diet》国外还有专门的书籍介绍。

• 认真看了一些国外的资讯和评论，此法在国外还真有很多拥趸，很多人采用此法获得了非常神奇的效果。

不多说了，我们来好好看看吧。

引出丹神写出这个牛逼饮食法的细则的是Quora上这个奇葩的问题：

What is the fastest way to lose fat (don’t care if it’s unethical)?

有哪些快速减肥的方法，我不管它是不是非常规的手段

I’m to apoolparty in two weeks and everyone there is very thin. I don’t feel comfortableswimming like this so I need to lose weight fast. I don’t mind making myselfthrow up of starving myself, I just need to lose weight in the fastest waypossible.

偶两周后就要去参加泳池派对了，去那里的妹纸都很瘦，如果我带着这身肉去参加感觉肯定不行，所以我现在只想快速减肥，让我吐也行，让我饿也行，只要是能让我快速“瘦瘦瘦”的方法，都甩过来吧！

正和丹哥的口味，丹大大的回答来啦：

 

How to lose weight, guaranteed.

怎么减肥，哥给你说个方法，绝逼有效

Simply follow the instructions. That took less than 4 months, I lost round 100lbs.

只要简单按照这个步骤来就行啦，我花了四个月时间，减了大概90斤，不信你看照片。

 

（My before & after pictures）

（先上我的减肥前后照片）

Now I’m sure you’d like to hear me ramble on about the journey. Really you’re here to see how I did it. To cut the fat out of this post, here’s the meat:

现在，你可能会对我接下来的扯蛋开始感兴趣，讲真，哥接下来就告诉你我是怎么做到的，哥这次就绝不罗嗦，去掉那些么卵用的玩意儿，哥这次直接给你上干货：

十步让你达到极致的增肌减脂效果

Step 1: Drinkone liter of water right when you wake up. If you’re below 160 lbs drink less.

第一步：早上起来喝上一升水，如果你少于145斤，少喝一点。

Step 2: Takeomega 3’s like fish oil caps or chia seed (no more than 60 calories).

第二步：然后摄入富含OMEGA-3的鱼油胶囊和奇亚籽（不超过60卡路里）

瘦龙评：卡路里我也不会算，我没有算过，不要问我，自行薄荷吧，我只知道奇亚籽在欧美被称为减肥神器 super food，但是国内一直是被禁止公开销售的，某宝貌似有售。

Step 3: Two hours after waking drink one more liter of water. If you’re below 160 lbs drinkless.

第三步：起来两个小时候后，再喝一大升水，如果你少于145斤，少喝一点。

Step 4: One hour after waking, drink one cup of coffee or tea (no sugar, very lightcream/butter if you want).

第四部：起来一个小时后，喝一杯咖啡或者茶（无糖，可以加少量的黄油或者奶油）

瘦龙评：没搞懂为什么这步在第三步之后

Step 5: Six to seven hours after waking drink 25 g protein shake (lowcarb) and one liter of water.

第五步：起来6到7个小时后，喝25g的蛋白质奶昔（低碳的）和一升水

Step 6: Twohours after first shake drink another 25 g protein shake (low carb).

第六步：喝完第一杯，2个小时后再喝一杯25g的蛋白质奶昔（低碳的）

Step 7: 30minutes to one hour after my second shake, I workout and drink one liter of water during the workout.

第七步：第二杯蛋白质奶昔后30-60分钟后，开始锻炼，锻炼期间喝一升水。

瘦龙评：从后面的内容和评论看，此处应该是高强度的力量训练

Step 8: Right after my workout, I drink a 50 g protein shake and 15 minutes after that I have100–150 g of carbs via dextrose powder (I eat Twinkies, cookies, donuts, etc.).To elaborate more so you’re not freaking out, after an intense workout, your bodies muscle glycogen is depleted. Carbs are what replenish glycogen and fastacting carbs are what we need to taxi the protein and the carbs to the musclesas quickly as possible. Fast acting carbs with low fat absorb very quickly andspike insulin greatly. I explain why this is important and I break downeverything to do with insulin here: DanHensley’s answer to Why do I always feel hungry when I am so overweight?

第八步：锻炼完后，我马上喝50克蛋白质奶昔，15分钟后，摄入100-150克碳水化合物通过葡萄糖粉末（我吃夹馅面包，饼干，甜甜圈等）。我这里把原理讲一下，要不会吓到你，经过高强度的力量训练后，你的身体肌肉糖原被耗尽，碳水化合物是补充糖原和快速作用的神器，碳水化合物是我们需要尽快将蛋白质和碳水运送到肌肉组织的神器。低脂肪且快速的碳水化合物，极快地被吸收且刺激胰岛素。我解释为什么这是重要的，我解释了一切与胰岛素有关：丹·亨斯利的答案为什么我总是感到饥饿，当我超重的时候？（Quora上有这个回答的链接）

Step 9: One hour after my workout I’ll have my big solid meal, (whatever I want as long as it has a good amount of protein).

第9步：锻炼完一个小时后，我开始吃我的大餐，（啥都行，只要蛋白质含量高）

Yes, that is me eating a bazillion calorie,Dan… I mean, family sized calzone.

是的，这就是我在吃卡路里巨无霸，我咧个丹丹哦，真的，我亲妈做的烤乳酪馅饼哦。

 

Step 10: How important is a protein to your overallfitness? I’ve experimented with low protein intake (.4-.6 g per lb of lean bodymass) and higher (1–1.5 g per lb of LBM), and I like to keep it at the higherend for both cutting and bulking, but for bulking you can get a little lesssince you’re in a caloric surplus… but that’s another post for another time. Bythis time I’ve consumed 100 g of protein via shake and 40–60ish grams of proteinvia solid meal (depending on the meal). I make up the other 70 grams via shake,chicken breast, tuna, low-calorie protein sources because I’m never reallyhungry at this time because I’m so full still from the big solid meal. Thepoint is, no need to eat unnecessary calories for the food we’re not reallygoing to enjoy, so I prefer shakes with a chicken breast before bed. Make sureto consume at least .5–1 g of protein per body pound.

第十步：蛋白质对你的整个锻炼有多么重要？我有过低蛋白摄入的经历（0.4-0.6G每磅瘦肉），和高蛋白摄入（1-1.5g每磅瘦肉），不管是增肌还是减脂期，我都喜欢高蛋白摄入，但是增肌期，可以少一点，因为你的热量摄入大于支出，但是这是另外一个话题了。在这里我摄入100g蛋白质奶昔和40-60g蛋白质（正餐），其他的70g我用奶昔，鸡胸，金枪鱼，低卡蛋白质源来补充，因为我真的一点都不饿，因为我吃了一顿大餐，要搞懂的是，没有为那些我们不喜欢的食物而摄入不必要的卡路里，所以，我喜欢在上床之前喝蛋白质奶昔和一块鸡胸，建议摄入0.5-1G每磅（身体总量）的蛋白质。

 

Summary:  小结：

In summary, we’re doing intermittent fastingcombined with a liquid diet for the first half of the day. We’re going low carbbefore our workout to keep our insulin levels very low. Insulin is anabolic,meaning it helps both fat and muscle grow. After a tough workout, spiking ourinsulin will make our body anabolic when it needs it the most to build muscle.Basically, no fat will be made during this time and the insulin will mostlyboost just muscle growth when timed right. Since our body is so insulinsensitive by keeping our blood sugar low all day, on top of just working out which makes us,even more, insulin sensitive.

我的这十步，我们在前半天中执行了轻断食和流食减肥法的组合，在我们锻炼之前，我们坚持低碳饮食，保持很低的胰岛素水平，胰岛素是用来合成代谢的，意味着他能帮助脂肪和肌肉增长，然后开始各种高强度力量训练，强化胰岛素可以让我们的身体开始进入合成代谢状态，当他需要利用很多胰岛素工作，去修复肌肉，基本上，此时不会有脂肪生成，如果时间合适的话，胰岛素主要作用于加强肌肉的增长，因为我们保持身体的胰岛素水平一直处于低水平状态，我们的身体对胰岛素是非常灵敏。

What we get is a super insulin spike post workout which will really spur our muscle growth. When insulin levels are very low,human growth hormone is produced the most. HgH helps burn fat and build muscle.Keeping our insulin low all day, then doing strength training produces themaximum amount of HgH when combined with intermittent fasting. The benefits ofintermittent fasting would take a whole article in itself, but here are somekey points.

通过高强度的锻炼后，会让我们对胰岛素更加敏感，我们通过超级胰岛素刺激性锻炼，能尽快的加速我们肌肉的增长，当胰岛素水平非常低时，人体生长素产出很快，生长素帮助燃烧脂肪和肌肉增长，保持胰岛素处于低水平，然后再做力量训练，产出非常多的HGH（生长素），然后再辅助间歇性断食，效果能不好吗？但是还有下面几点需要了解：

1，Fasting regulates hormones in our body.,

2，When the body is in a fasted state, our natural HgH production is raised by up to 1,000%.,

3，Easier to maintain caloric deficit while eating what we want.

4，Makes us insulin sensitive.,

1，利用轻断食调节激素

2，当我们的身体处于断食模式时，自然人体生长素产出是平时的10倍。

3，吃自己喜欢吃的，更容易维持卡路里负平衡

4，保持胰岛素敏感

There you go, 10 steps. I usually charge for this information, but I felt that it would reach way more people if I just give it away. Follow these 10 steps and you will lose the weight.

开始行动吧，就10步，哥一般都收费的，今天心情好，想着越多人知道越好，就暂免了吧，认真遵循这十步，你就能轻松减肥啦。

IMPORTANT SIDE NOTES: 要注意的地方：

Drink at least 3–6liters of water a day depending on your size. Gauge your water intake, see what works best for you. The more water you can handle the better. I personallydrink 6–9 liters a day usually. I’ve found we can handle much more water thanwe think. I recommend drinking no more than 1 liter every two hours. Once aweek, go lower water for the day, around 1.5–2 liters. This helps the body usethe water more efficiently.

一天喝三到六升水，取决于你的身体，计算你的水摄入量，看看喝多少对你来说最好，水喝得越多越好，我个人每天喝6-9升水，我发现我们一般能喝下比我们想象更多的水，我建议每两个小时内不要摄入超过1升的水，选择一个星期中某一天，作为少水日，大概1.5-2升，这样能让身体更加有效的利用水。

Drink at least 2liters of water before your first shake.

在第一杯蛋白质奶昔之前喝2升水

Take a multivitamindaily.

每天摄入多种维他命

I take creatinedaily (optional).

我每天摄入肌氨酸（可选）

I workout 4–5x perweek doing abs as a second daily workout at night.

我每周锻炼4-5次，一般只在晚上锻炼肌肉

If the goal is toburn fat then you’ll need to be at a caloric deficit (burning 500 calories morethan you are taking in). Example: If my total calories burned for the day is 2,500 calories then I would have to eat 2,000 calories to be at a deficit andburn fat/lose weight. Consistency is key for both building muscle and burning fat. For burning fat I recommend staying in a deficit for 6 days straight, then on the 7th day have a re-feed. In a deficit, your metabolism will slow down sothe importance of the re-feed is to boost metabolism to keep the fat burningstage as high as can be. Staying in a deficit for too long without properre-feeds will put a halt on the fat burning process, making it harder to loseweight and keep progressing. On re-feed days you want to take in 100% morecarbohydrates (so if your carbs are set at 150 g’s per day for 6 days, you’lltake in 300 g’s of carbs on the 7th day), which will increase your caloricintake, putting you in a surplus for that day.

如果你要减脂，那就要实现卡路里负平衡了（500大卡吧），不管是增肌还是减脂，稳定性是关键，要减脂，我建议你6天卡路里负平衡，第七天可以恢复进食，一般限制卡路里后新陈代谢会降低，第七天的作用是促进新陈代谢，让新陈代谢保持在一个较高的区位，在一个卡路里负平衡状态下时间太长，没有恢复进食，会让你的新陈代谢一直处于一个较低的区位，更加难以减肥，难以有进步，在恢复饮食日里，你要吃比平时多一倍的碳水化合物，如果你平时碳水摄入量是150g每天，第七天你就要摄入300g每天，当天会增加你的卡路里摄入量，造成当天的卡路里盈余。

Build up to thisguide… If you can only wait until 2 hours after you wake up to eat, then dothat. Let your end goal be my plan, but until then build up to it. Baby stepsare nothing to be ashamed of.

为了增强此法的效果，如果我要达成你的快速减肥的目标的话，且你可以在醒后2个小时再进食，那就去执行吧，但是如果你想减速，想慢慢来也没有关系。

Macros and flexible dieting: 主要营养素和灵活的饮食法

When it comes to macros, there are no “good”or “bad” foods. The only difference is the quality of the food. Chicken and rice are better for us than chicken and a donut. But if the macros of the donut and rice are equivalent to one another, then it’s fair game and we can stay on track.

如果只考虑主要营养素，其实食物没有什么好坏之分，主要区别是食物的质量，有人可能觉得鸡和大米比鸡和甜甜圈能好点，但是如果甜甜圈和大米的主要营养素一样，其实也没有什么可以比较的，都差不多吧。

Example: If 1 cup of white rice is 50 grams of carbs and 1 donut is 50 grams of carbs, then the macro-nutrients are the same and you can eat either or; because our bodies only respond to protein,fats, carbs, and calories. It doesn’t know we replaced our rice for a donut of equal value.

举个栗子：如果一碗白米饭的碳水是50克，一个甜甜圈的碳水是50克，那么他们的主要营养素就是一样的，所以你可以随便吃那一样都可以，但是因为我们的身体还要计算蛋白质，脂肪，卡路里的多少，那就不好计算大米和甜甜圈的价值是否一致了。

Macro-nutrients are proteins, fats, and carbs. Every food has macro-nutrients, whether it be donuts, chicken,chocolate, potatoes, etc…

主要营养素是蛋白质，脂肪，碳水化合物，每一种食物都含有这些主要营养素，不管是甜甜圈，鸡肉，巧克力，还是土豆等等。

Macros is a number system:主要营养是一个数字系统：

1 gram of protein is 4 calories. 一克蛋白质4卡路里

1 gram of carbs is 4 calories. 1克碳水4卡路里

1 gram of fat is 9 calories. 1克脂肪9卡路里

We can eat whatever foods we want as long aswe hit your macros. While eating like this I recommend eating mostlywhole-nutritious foods (75%) to fit our macros and eating the rest (25%) ofwhatever we like. Eat vegetables or supplement with vegan caps daily.

我可以吃任何我们想吃的食物，只要我们摄入想要的主要营养素，如果你是这样进食的，我建议你摄入75%的全营养食物来满足我们的主要营养素，其他的25%可以吃我们自己喜欢吃的，可以吃些吃蔬菜或者其他日常的蔬菜补剂等。

In conclusion: 再次总结：

This guide will simply help you to lose thefat, but if you want to keep it off you have to lose the brain fat. I never give out weight loss advice until I know the person is mentally ready. With that said, this is a basic guideline that will get you on the right path. The first few days will be brutal, and you must be like a strongly built shed in the wind, that is to stand firm but have a little give in you.

这个饮食指南会让减肥变得非常简单，如果你听不进去，我觉得你有必要减减你大脑里面的“赘肉”了，我从来不给任何没有做好心理准备的人提供减肥建议，我说过，这是一个非常简单的方法，能让你走上减肥的正道，前几天可能有点残忍，难过，你必须迎难而上，站稳立场，不要做出任何让步。

You cannot be so rigid when you are attempting this. Some days you are going to fail miserably. That is no reasonto throw your hands up and quit. This is actually a good thing because it keepsthe body guessing. When the body is put in a position where one day you arebelow caloric deficit and fasting, to the next day you eat a donut right whenyou wake up and go over caloric maintenance, which just means when you cut the next day the fat will pour off of you.

其实你在执行这个减肥指南的时候，也没必要太死板，有时候你觉得坚持不下去了，你没有必要放弃，这其实不一定是坏事，这说明你的身体在思考，当你的身体某一天适应了这种卡路里负平衡和轻断食的模式后，第二天早起你吃一个甜甜圈，开始正常卡路里摄入，如果你接下来你再次限制卡路里的话，你身体的脂肪就被自动燃烧掉了。

I hope you can see that losing weight is notsome excruciating task that takes all your will power, you can lose 100 poundseating donuts and calzones like me and so many of my clients have. If you’renot enjoying it, you’re doing it wrong. Losing the weight in an enjoyablemanner is what it is all about, how do you expect to stay lean when you lostthe weight doing something you hate? This is long haul, end game thinking.

我希望你认识到减肥不是一件折磨人的事情，不需要你付出所有的意志力，你也可以像我和我的很多客户一样，吃着美美甜甜圈和亲妈做的烤乳酪馅饼，还照样减肥100磅，如果你不享受整个过程，肯定是哪里出错了，快乐减肥才是我们追求的，如果你做你不喜欢的事情，老是想着如何变瘦，这样只会把自己拖入长时间的减肥拉锯战中。

丹神的洗脑文章到此结束了，看完了还不过瘾？

老规矩，来看看老外的评论吧：

Jay Seo 2 votes ShowI’ve followed this guide for 3 weeks so far and already noticed huge burstof energy, less lethargy, less hungry, and improved mood stability. I can’thandle just protein shake after 16 hour fast so I supplement it with a can oftuna or sardines mixed with chili paste. I got 50 lbs to lose. Sometimes I readthis guide multiple times a week to keep me going. Thanks Dan!!!!我已经执行这个饮食法三周了，我能感觉到能量的爆发，不再昏昏沉沉，不再饥饿，情绪更加稳定，但是16个小时的间歇性断食，我受不了这个蛋白质奶昔，所以我用金枪鱼和沙丁鱼和辣椒酱代替了，3周我减去了50磅，我每周看好几次这个饮食法，好让我能坚持下去，感谢你，亲爱的丹丹。

Fabienne van den Kieboom 7 votes  ShowI strongly believe in Intermittent Fasting for quite sometime and to stumble upon your answer on Quora and see the amazing results is very satisfying.I must say you look great! That transformation is quitespectacular, it’s like two different people. And it only took you 4 months,respect!I just can’t say it enough:Strength training + Int.Fasting = KINGPeople need to start realizing that hours and hours of cardio is just amore time consuming way to cut calories which you could also do by simplyeating 20–25% less calories a day compared to the amount of calories you needfor maintenance. And the time they reserve for working out, they should investit in strength training workouts with emphasis on compound exercises formaximum release of (fat killing) hormones.我一直都支持间歇性轻断食，我给你在quora上的回答点个zan，这样的回答真心让我满意,我想说，现在的你看起来真帅，你的变化太惊人了，看起来完全判若两人，且只花了四个月，真心佩服。这话我宁愿说一百遍：力量训练+间歇性断食=王道可怜的愚民必须认识到，长时间的有氧运动真是非常浪费时间，你完全可以少吃20-25%左右就可以达到和长时间有氧一样的效果，如果他们利用有氧运动的时间来做各种力量训练组合的话，身体就能最大限度的释放燃脂激素。

Stephen Anderson1 vote by Ralph GottliebSo are you not worried about diabetes? Because consistently fastingfollowed by carb binging is basically a one way ticket to diabetes land.Re: Dan Hensley 3 votes ShowThis is not true. Diabetes is caused by insulin insensitivity.This occurswhen your muscles glycogen levels are full, yet if the person keeps eatingcarbs the excess glucose will no longer be converted into glycogen for themuscles or liver, it will be stored as fat. This is the road to diabetes.What I did was fast, making me insulin sensitive then working out in afasted/semi-fasted state, which makes me even more insulin sensitive. In short,this peaks my glycogen uptake. I strategically timed and ate fast acting carbsin the right quantity, so my muscles absorb all of the glycogen with no spillover, no glucose converts to fat. This is why I am not worried about diabetes.I recommend reading “The warrior diet” by Ori Hofmekler. I am in incrediblehealth and I have literally anti aged from doing this.评论：所以你不担心糖尿病，这间歇性轻断食然后再大量摄入碳水，分分钟送你搭上得糖尿病的快船（记得前一篇里，有人在知乎里有这样的评论）丹的回答：才不是捏，糖尿病是因为胰岛素抵抗（不敏感）造成的，当你的肌肉中的糖原水平是充足的时候才会有问题，如果你摄入碳水超过糖原，不再为肌肉或者肝脏转化为糖原，他们将会储存为脂肪，这才是前往糖尿病的路。我是先执行轻断食，让身体胰岛素非常敏感，然后再在断食期间做力量训练，再次提高胰岛素的敏感度，总之，这样会让糖原的消耗达到顶峰，然后，战略性的，在合适的时间，快速摄入适量的碳水，所有我的肌肉吸收所有的糖原，不会有剩余任何糖分转化为脂肪，这是我为什么不担心糖尿病的原因，我推荐你们去看看Ori Hofmekler的那本书，《the warrior diet 勇士饮食法》，我现在非常健康，也变得越来越年轻了。

Quora里面还有很多很多精彩评论哦，我实在懒得翻译了，大家可以去原文链接看哦，应该懂点英语都能看懂吧。

接下来看看瘦龙怎么说的。

瘦龙说：

此法的主要宗旨是，间歇性断食加高强度力量训练，一天只吃一顿大餐（保证碳水和蛋白质的量），在力量训练之后1个小时吃，里面讲述了原理（此处不许撕B哦，具体是否正确，谁也说不清楚），我个人觉得有几分道理，呵呵，但是这个勇士减肥法，让我想起了之前有一个评论大家可以看看，在我的一篇文章下，你到底要不要尝试间歇性断食？这位老兄说，每天吃一顿饭，感觉非常好，我没有尝试过，大家有类似的经验欢迎来留言。

我感觉肯定会有人质疑，一天吃一顿大餐到底好不好？健不健康？其实有很多科学实验证明，每天进食时间在8小时内完成，是非常健康的饮食方式，也就是保持16小时不进食（轻断食）的状态，进食在八小时内完成，轻断食时间可以喝水。

我推理了一下，因为大餐是在锻炼完一个小时候摄入，如果我们晚上11点睡觉的话，也就是最晚9点就要结束大餐（睡前两个小时最好不要吃大餐啦），如果吃饭半个小时，也就是8.30PM开始摄入晚餐，锻炼需要在7.30PM完成，保证强度，锻炼一个小时，6.30PM就要开始高强度力量训练，这个时间点一般上班的人也可以做到，有一定的可行性。

个人认为此法更加适合有健身经验的人，想塑身，对身材有更高要求的人，如果你体脂比较高，只是为了减肥，而且你从未做过力量训练，从未尝试过间歇性断食，无法控制自己的饮食，无法一天只吃一顿大餐，选择此法时还是要慎重，我一直在强调的是，减肥不要太着急，先解决战略问题，内心的问题，态度的问题，去除心理的魔鬼，全身心的接纳自己，爱自己，再想战术的问题，只要你解决了内心的问题，该吃什么该怎么吃，该做什么锻炼，该怎么锻炼，这些都非常简单。

既然此法不是特别符合我的理念，我为什么还要分享，因为我觉得一个方法能出来，能被人认可，肯定有适合他的人，没有适合所有人的方法，同时任何方法都有它存在的价值。

我发现国外这个减肥法的拥趸还是挺多的，在官网上，有很多效果惊人的评论，我在网上找了找《勇士减肥法》的PDF，里面的食谱还是非常详细的，想把他翻译成中文，60多页的英文，估计要花费好几个星期的业余时间，不知道有没有人需要？

需要的在我QQ2992670357里留个言，这种食谱书，我真不想免费翻译，内容太多了，好歹给点辛苦费吧，翻译真的太累了，统计人数后再决定翻不翻译吧。

最后一点，还是免责声明：面对这种非常规的饮食法，我只是引进，建议，如果你有情绪性饮食，暴饮暴食，自控力不强等问题的，请慎重，各位在尝试前，请咨询专业医生，减肥有风险，尝试需谨慎。

我叨叨完了

希望对大家有用

点击左下角的阅读原文进入原文链接Quora丹神的回答