天然防晒霜：断食、热量限制对皮肤有什么好处

夏天来了，你想不想防晒？

我先给大家介绍三个利器：omega-3的鱼油，还有花青素，虾青素。

接下来，最近我又发现了一个新利器，那就是：

断食，热量限制(calorie restriction)，老朋友都知道少吃一点的好处很多，真没有想到还有防晒这一条啊。

图源zj.sina.cn

1、断食可以激活细胞自噬，延缓人体衰老（相关阅读：为什么饿肚子能长寿？关于自噬的深度科普…）。

2、抑制肿瘤生长；减少身体炎症；改善多囊性肾病（相关阅读：研究：断食竟然治肾病，少吃为什么能治百病？……）；

3、提升免疫力；增加胰岛素敏感性；改善脂肪肝（相关阅读：研究：断食竟然治肾病，少吃为什么能治百病？……）等等。

最近这个中国的团队发现，热量限制竟然还有“防晒”的功能。

想不到吧，哈哈哈哈。

图源laitimes.com

这支团队的研究发现，热量限制，也可以作为一种天然的“防晒霜”，减轻晒伤。

一起来看看吧

禁食30%，改善皮肤损伤

6月15日，中国研究团队在Rejuvenation Research期刊上发表了一项研究，研究的内容发现，热量限制（calorie restriction）可以显著改善小鼠的皮肤损伤。①

研究人员已知，紫外线 B (UVB) 辐射可能会导致皮肤疾病，轻则炎症，重则会导致肿瘤性疾病的皮肤病，甚至恶化。

而饮食限制 (DR) 是一种众所周知，可以延缓与衰老相关疾病的办法，

多项研究发现，热量限制可以在各种条件下显着抑制炎症，包括在不受干扰和压力的环境中。但目前尚不清楚 DR饮食限制，是否可以作为一种非药理学因素来保护皮肤免受 UVB 引起的损伤。

这项研究中，研究人员在紫外线 UVB 照射前 1 周对小鼠进行了 30% 的 DR饮食限制（798.6 mJ/cm 2）。

接着，研究人员发现，持续的 DR饮食限制， 显着改善了 UVB紫外线照射引起的小鼠皮肤损伤和组织学变化，且这与皮肤炎症反应的大幅减少有关。

而且有趣的是，在UVB照射小鼠24 小时后，让热量限制的小鼠随意饮食，小鼠的皮肤会重新发炎，并对皮肤造成了显着的伤害

图源tenor.com

总之，这项研究提供了第一个实验证据，证明 DR 饮食热量限制可以极大地保护小鼠皮肤免受高剂量 UVB 照射。且研究人员猜想，如果可以转化的话，可能会对人类产生重大影响。

当然需要大量的人类临床试验佐证，我们可以拭目以待。

此外，有研究发现，热量限制，还可以延缓皮肤的内在、外在老化，减缓衰老，减轻损伤。

热量限制延缓皮肤老化

2005 年，一项研究分析调查了 CR热量限制对受内在老化影响的不同皮肤参数的影响。②

包括诸如成纤维细胞密度、真皮胶原蛋白、弹性纤维、毛细血管、真皮糖胺聚糖等。

→热量限制调节皮肤老化

结果，研究的主要发现有：CR 阻止了皮肤表皮厚度的年龄增加。

与对照组相比，CR 热量限制组表现出显著的表皮细胞密度增加。

CR热量限制显着增加了年轻和成年大鼠的皮肤弹性纤维百分比。

图源m.54rfcnr.com

且CR热量限制导致小鼠皮肤真皮成纤维细胞数量显着增加。

这些发现均表明理论，CR 可调节皮肤老化，减缓胶原蛋白和弹性蛋白纤维的降解，并防止动物体内晚期糖基化终产物的积累。

→热量限制延缓皮肤老化相关的转录变化

另外，研究人员发现，热量限制可以减缓小鼠随着衰老而发生的表观遗传变化，一般来说，这也被认为是 CR 能够减缓和预防与年龄有关的疾病发展的原因之一。②

随着年龄的增长，细胞会发生表观遗传漂移，细胞开始失去身份，包括皮肤细胞。

图源sohu.com

而Cell 上的一项研究发现，CR 热量限制能够延迟与真皮成纤维细胞衰老相关的转录变化，这意味着细胞能够保持它们的特性，并且能够更好地发挥作用并产生胶原蛋白和细胞外蛋白。

这对人体来说很重要，因为皮肤老化不仅仅是发生在我们身上的表面现象，还可能会导致伤口愈合缓慢并增加致命感染的风险。

一项针对人类的研究表明，CR 会在骨骼肌细胞中诱导更年轻的转录谱。这些变化也可能发生在皮肤中。

→热量限制破坏 UV-B 射线，防止皱纹形成

研究发现，热量限制可能会保护皮肤免受紫外线损伤

图源www.mcomarin.com

一项研究检查了暴露于 UV-B 射线后饮食对各种皮肤参数的影响③，一般来说，UV-B 射线会导致与皮肤老化相关的许多变化。

结果，研究的主要发现有以下：

与对照动物相比，CR 热量限制的动物，在 UV-B 暴露后的皱纹形成明显减少。

CR 导致皮肤中的大多数真皮结构对 UV-B 射线具有抵抗力。

UV-B 射线会导致皮肤表皮厚度增加。

总之，研究得出结论，热量限制可以提供一定程度的抗紫外线光保护。

最后，虽然这些关于皮肤老化和 CR 的研究是在动物身上进行的，但最近的研究表明，人类进行 CR热量限制， 也会导致与接受 CR 的啮齿动物相似的基因表达、炎症、代谢、及激素谱的变化。

即使 CR 提供了一些保护，热量限制也可能会延迟人类皮肤中发生的与年龄相关的内在变化。

当然，除了使用热量限制和防晒来减缓皮肤老化外，还可以使用其他办法，比如补充抗坏血酸（维生素C的衍生物）、视黄醇、白藜芦醇和许多其他抗氧化剂等等，可以对某些皮肤老化现象，发挥保护作用。

关键的瘦龙说

很多人发现，低碳+轻断食后，皮肤亮度更好，变得更紧致，皱纹更少。

这和控糖，热量限制都有关系。

断食，热量限制降低炎症，进一步减少阳光对身体的危害，这个逻辑很简单。

所以，想要防晒，就别暴食。

如果你贪吃，暴食，特别是吃甜食，吃水果，你要承担变丑的风险。

吃得越多，你就越容易变丑，皮肤变黑，皱纹增加，美丽是饿出来的。

还有一点很重要，不能简单的限制热量，一定要吃够营养，对皮肤重要的营养有很多。

大家可以看看这篇文章哦：对皮肤最好的11种食物，超级干货…..

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