什么是长新冠？长新冠后如何快速恢复？

现在很多人都阳过了，还有正在阳的。

对于大多数人来说，感染后一般持续约两周，就可以康复。

但是，对于某一些人，新冠可能是长期的噩梦，可能造成数月甚至更长时间的损伤。

图源 news-medical.net

国外把这样的问题叫做『长新冠』。

今天这篇文章，我们针对长新冠，聊聊阳康后出现的一些长期问题，如何帮助自己快速恢复。

什么是长新冠？

长新冠的一般被定义为：

一个人因感染病毒而生病超过3个月，还持续存在或复发的症状，包括有：疲劳、呼吸急促、失眠、认知问题（思维和记忆）等问题。

这些症状时有发生，会长期影响日常生活，一般来说，是身体炎症导致的问题。

根据世界卫生组织的数据，感染病毒的人，有10% 到 20% 经历过某种形式的长新冠。①

→这些人更容易得长新冠

通常有身体健康问题的人（包括高血压、吸烟、酗酒、糖尿病、肥胖和其他疾病）的人，更有可能患上严重的新冠或长新冠。

感染病毒后，免疫系统会错误地攻击人体器官，例如对肺、心脏、神经系统、肾脏、肝脏和其他器官。

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还会造成的一系列心理健康问题，这些可能来自于过度悲伤和失落、疾病压力、未解决的疼痛或疲劳，或重症监护病房 (ICU) 治疗后的创伤后应激障碍 (PTSD)。

当然，长新冠也可能会发生在症状较轻的人身上，引起很长时间的身体不适或状态不佳。

长新冠可能有哪些症状？

→长期咳嗽，呼吸问题障碍

严重的新冠病毒会在肺部产生疤痕，引发永久性问题，但即使是轻微的感染，也会导致持续的呼吸急促，甚至影响运动锻炼状态。

如若还没完全康复，建议应避免剧烈运动。

以前咳嗽或者抽烟，喝酒的人，肺部恢复需要更长的一段时间。

有数据发现，一个人的肺功能可能需要数月才能恢复到新冠之前的水平，通过一些呼吸练习和呼吸治疗会有所帮助（文后）。②

→长期影响心脏问题

感染会使一些人出现心脏问题，比如说心肌炎症。

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很多从新冠康复的人，有持续的心脏炎症迹象，这可能导致呼吸急促、心悸和心跳加快等常见症状。②

这种炎症，甚至也出现在那些轻度新冠病例上。

→对肾脏的损害

如果冠状病毒感染导致肾脏受损，则可能会增加患长期肾脏疾病，或者增加透析的风险。

→持续失去味觉和嗅觉

嗅觉和味觉一般是相关联的，由于冠状病毒会影响鼻子中的细胞，新冠后，可能会持续出现嗅觉缺失或味觉丧失的问题。

有些人在感染新冠之前和之后，可能会完全失去嗅觉或味觉，或者发现熟悉的事物闻起来或尝起来难闻、奇怪或不同以往。

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对于大约四分之一的新冠患者来说，他们会有一个或两个这些症状，但问题一般会在几周内改善。②

然而，对另一些人来说，这些症状可能会持续存在。

虽然不会危及生命，但长期性可能导致食欲不振、焦虑和抑郁等多重风险。

→神经系统损伤

有些人在新冠感染后，出现中长期症状，包括脑雾、疲劳、头痛和头晕等。

→认知和心理健康问题

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新冠可能会增加一个人患焦虑症、抑郁症和认知问题（记忆力减退）的风险。

约翰霍普金斯大学精神病学、认知（思考、推理和记忆）和心理健康专家，针对新冠，对心理和情绪健康的影响进行的一项研究发现，这些问题在新冠幸存者普遍存在。③

病毒感染后，造成的认知障碍会对一个人的生活产生严重负面影响。

长新冠患者的思维、注意力、说话和记忆方式可能也会发生变化，这些症状会影响他们的工作能力和日常生活活动。

→重症后综合症

因新冠治疗而住院的重症患者，长新冠的风险更高。

重症监护后综合症 (PICS) 使新冠幸存者和其他在 ICU 呆过的人，面临更高的心理健康、认知和身体康复问题反复风险。

图源 ctvnews.ca

康复心理学家梅根·霍西 (Megan Hosey) 博士说，在重症监护病房 (ICU) 的时间过长，会导致精神错乱。

陌生的环境、多种药物影响、心理孤立感和神志不清会使患者产生持久和反复的恐惧感，包括创伤后应激障碍 (PTSD)。

这些可能导致重症后，患上抑郁和焦虑等心理问题。

→POTS 和失眠

姿势性直立性心动过速综合征 (POTS) 是一种影响血液循环的疾病，在长新冠中的人，可能更容易受到影响。

POTS会使引起其他神经系统症状，包括持续头痛、疲劳、脑雾、思考或注意力不集中以及失眠问题。

长新冠，如何快速恢复？

呼吸练习、物理治疗、营养和药物治疗和其他治疗似乎都会有一定的帮助。

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冠状病毒通常会攻击肺部和呼吸系统，导致肺炎，急性呼吸窘迫综合征 (ARDS)，这是一种严重的肺损伤。

→如何恢复肺部功能？

如果你一直咳嗽，肺部受损严重。

约翰霍普金斯物理治疗师佩廷连恩分享一些康复的呼吸练习，能帮助那些正在经历新冠或长新冠后遗症的人，大家可以试试看，很简单。④

深呼吸可以帮助恢复膈肌功能，增加肺活量，可以增强在日常任何活动中的呼吸能力。

同时，深呼吸练习还可以减轻焦虑和压力感，改善睡眠质量。

深呼吸技术在新冠恢复过程中，发挥着一定的作用。

1、膈肌呼吸（腹式呼吸）

通过使用隔膜恢复肺功能，鼻子呼吸可以增强横膈膜，促使神经系统放松和自我恢复。

这种深呼吸练习分为几个阶段。

第 1 阶段：仰卧时深呼吸

图源 hopkinsmedicine.org/

仰卧并弯曲膝盖，脚底搁在床上。

将手放在腹部上方或将它们包裹在腹部两侧。

闭上嘴唇，将舌头放在上颚。

通过鼻子吸气，将空气向下吸入到腹部。

鼻子慢慢呼气。

重复深呼吸一分钟。

第 2 阶段：俯卧时深呼吸

图源 hopkinsmedicine.org/

俯卧，将头靠在双手上，留出呼吸空间。

闭上嘴唇，将舌头放在上颚。

通过鼻子吸气，将空气吸入腹部，尝试将注意力集中在腹部。

鼻子慢慢呼气。

重复深呼吸一分钟。

第 3 阶段：坐着深呼吸

图源 hopkinsmedicine.org

坐在床边或椅子上。

将双手放在腹部两侧。

闭上嘴唇，将舌头放在上颚。

通过鼻子吸气，将空气吸入腹部，尝试将注意力集中在腹部。

鼻子慢慢呼气。

重复深呼吸一分钟。

第 4 阶段：站立时深呼吸

图源 hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/coronavirus/coronavirus-recovery-breathing-exercises

站直，双手放在腹部两侧。

闭上嘴唇，将舌头放在上颚。

通过鼻子吸气，将空气吸入双手所在的胃部。试着用你的呼吸张开你的手指。

鼻子慢慢呼气。

重复深呼吸一分钟。

→补充足够的营养，帮助康复

营养对康复很重要，这是主要的前提，如果你想保护身体器官，补充足够的营养很重要。

1、保护肺的营养：nac，槲皮素，维生素C等抗氧化剂。

2、保护心脏：辅酶Q10、鱼油、磷虾油等。

3、保护肠道：益生菌、鱼油、姜黄素等。

4、防止失眠，记忆力减退：镁、B族、鱼油DHA、胆碱、PQQ+PS（磷脂酰丝氨酸）。

5、免疫力：维生素C、B族、锌、硒、维生素D、氨基酸、nad+小绿等。

6、疲劳物理：B族、镁、钾等电解质补剂。

→做好最佳预防

避免新冠后遗症或并发症的最佳方法，当然还是预防感染冠状病毒，再次感染很可能让并发症更严重。

关键的瘦龙说

阳康后，如果持续存在以下症状，可能属于新冠后遗症，又称长新冠。

图源 hopkinsmedicine.org

一般常见症状有：

疲劳或乏力、发热、呼吸困难或呼吸急促

咳嗽、胸痛、心悸

难以思考或集中注意力（称为“脑雾”）

头痛、睡眠障碍、头晕

针刺感、皮疹

味觉和嗅觉的变化

抑郁或焦虑

腹泻、肚子痛

关节或肌肉疼痛

女性月经不规律、男性性功能障碍等

如症状明显反复且持续不断出现，请务必去看医生，排除其他大问题，例如心脏问题或肺部疾病。

平时一定要注意营养补充，提高抵抗力，这是关键。相关阅读→除了戴口罩，做到这12点，免疫力翻倍，高效对抗病毒…

祝大家早日康复，能回归正常生活。

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