更年期女性，用高胆固醇食物滋养自己，效果非常好

女生大量，慢慢进入更年期。

潮热、盗汗、阴道干燥、性欲减退、焦虑抑郁，失眠等痛苦来袭。

图源 youtube.com/

这些不适的症状，被认为是正常的中老年日常。

理由也很充分，性激素会随着年龄的增长而自然减少至少 50%，女性也不再有全面的功能性卵巢，所以很多变老的迹象来临。

但是，这些问题是可以避免的！

只要能维持好胆固醇水平，你的激素可以正常合成，你看起来比别人年轻很多。

今天这篇文章，我们聊一聊更年期及其症状、肾上腺功能与胆固醇之间的相关性。

什么是更年期？

简单地了解一下今天的主角：什么是更年期？

图源 youtube.com/watch?v=mfIcHEEvqjk

在更年期发生之前的几年，女性可能会出现月经周期变化、潮热或其他症状，这被称为更年期过渡或围绝经期。

虽然更年期过渡通常也被称为“更年期”，但真正的更年期要到女性最后一次月经后一年才会发生。①

→更年期时长

更年期过渡通常始于 45 岁至 55 岁之间。

它通常持续约七年，但最长可达 14 年。

持续时间可能取决于生活方式及遗传因素，例如吸烟、起始年龄以及种族和民族。

→更年期反应因人而异

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在围绝经期，身体产生的雌激素和孕激素（卵巢产生的两种激素）差异很大。

更年期过渡对每个女性的影响都不一。

身体会开始以不同的方式使用能量，脂肪细胞发生变化，女性可能更容易发胖。

还可能会经历骨骼或心脏健康、体形和成分或身体机能的变化。

更年期也可能提前，如子宫切除术或切除卵巢也可能立即出现更年期症状。

更年期与肾上腺

大龄女性一定要关注，辅助器官上线：肾上腺。

肾上腺是两个小腺体，位于每个肾脏的顶部，可释放皮质醇和肾上腺素等激素。

这些“压力激素”影响整体健康，它们有助于建立压力耐受力、缓解炎症、调节血糖和体脂、控制钾和钠水平（影响血糖），以及影响性欲和衰老。

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当你经历更年期时，肾上腺就是你的备用器官，它能生产所有卵巢能产生的激素（如性激素、雌激素、孕酮、睾酮）。②

它还会产生许多其他激素，如皮质醇、醛固酮、脱氢表雄酮等，这些能在更年期发挥积极作用。

也就是说，肾上腺可以代替卵巢产生激素，如果你出现各种不适症状，说明你的肾上腺功能可能出现障碍。

肾上腺功能障碍会加剧更年期症状，两者相辅相成，因为更年期和肾上腺功能障碍的许多症状也非常相似。③

所以，解决肾上腺疲劳的根本原因，也会改善更年期症状。

→肾上腺运作需要一种原材料：胆固醇

肾上腺需要一种重要的原料来帮助产生的不同激素，它就是胆固醇！

胆固醇不仅可以帮助制造你所有的性激素，而且还是所有的肾上腺激素的外皮质层，像个外壳包裹着它们。

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它也是制造维生素 D 的必需物质，同时能制造胆汁盐，帮助你消化脂肪，确保你吸收足够的脂质维生素，如 A D E K等等，还能为大脑提供能量。

你大脑的 25% 是胆固醇，脑中的一些细胞被称为神经胶质细胞，它们也制造胆固醇。相关阅读→10大胆固醇的好处

所以，体内 75% 胆固醇都是由你自己的细胞制造的，可见其有多重要。

身体里许多细胞都需要依靠胆固醇来运行。

在更年期期间，肾上腺激素增加，身体承受的压力也会变大，需要的胆固醇就越多，尤其是更多的 LDL。

更年期，需要胆固醇的滋养

很多中老年人害怕胆固醇，其实大部分缺乏。

我们一定过啊记住，血管胆固醇高，不是阻塞的原因，是血管壁破裂后，胆固醇去救火导致的。

导致血管壁破裂的原因，包括缺乏vc，还有炎症，血糖高，胰岛素水平高等原因。

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虽然说只有 25%的胆固醇来自饮食，但很多人依然补不够它。

有些人饮食中确实也吃了很多脂肪，橄榄油，大豆油，菜籽油，鳄梨油，椰子油等等。

你猜怎么着？很遗憾告诉你，所有的植物类脂肪（植物油、种子油或水果油）中都并不含胆固醇，胆固醇仅来自于动物产品中。

→需要 LDL 形式来运行

且 80% 的胆固醇供给肾上腺的是 LDL 形式，即所谓大多数人觉得是”坏“的胆固醇。坏胆固醇LDL其实一点都不坏，是被这些东西带坏的….

→降低它，加剧更年期的不适

现在还有很多人还在想办法通过从饮食或药物来降低 LDL 。

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其中，他汀类药物用于降低胆固醇，可导致记忆丧失、增加癌症风险、肌肉疼痛等副作用。他汀类药物有哪些副作用？你知道吗？

同时胆固醇水平不足，可能会加剧更年期症状。

因为这些药物对辅酶 Q10 有很大地负面影响，服用时，这种分子会被阻断，阻碍线粒体使用脂肪作为燃料。

特别是在你的肌肉中，如果肌肉无法获得能量，你就会出现各种各样的问题，所以很多中老年人也会出现肌少症或肌肉问题。

→更年期多吃高胆固醇食物

如果你正在经历更年期的症状，不妨把饮食调整调整，增加食物中的胆固醇来源，如高品质的草饲黄油、奶油、蛋黄、动物内脏等，来支持肾上腺，缓解症状。

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同时，注意降低高糖碳水的摄入，以免 LDL 胆固醇变坏，还可以考虑添加维生素D补剂和胆汁盐，来帮助更好地消化脂肪。

关键的瘦龙说

在更年期经历的所有症状，都与性激素缺乏有关，尤其是许多女性，没有意识到胆固醇重要性，吃得很素，油荤严重不足。

如果你现在正在更年期或即将要进入更年期，尝试对饮食稍作改变。

只需在日常饮食中多增加一些胆固醇含量高的食物，这些更年期症状就有可能缓解很多。

女生要状态好，要多吃肉，蛋黄，多吃动物内脏，当然是在热量不超标的情况下。

这些食物，不仅仅富含胆固醇，还有很多关键营养素，维生素B族，优质蛋白质和脂肪，对于大脑，记忆力，情绪稳定都是关键的。

赶紧传给妈妈看看吧，让他们不要再焦虑胆固醇，多吃点。

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