有关米面糖的12条真相,爱吃主食的老人一定要看看…
- - 阅 5,717中国人很喜欢吃主食,大部分人觉得五谷杂粮很健康,营养丰富。
实际上很多人不知道,吃了太多的谷物,可能导致一系列的问题,包括炎症、糖尿病、高血压、心血管疾病等各种慢性病。
对于老人来说,米面糖吃太多,可能提高老年痴呆的风险,还可能伤胃,还有很多其他健康风险。
我们做了很长时间的健康和营养的科普,今天这篇文章,来告诉大家一些米面糖等精制碳水化合物的真相。
实际上,我们的祖先是不吃米饭的,如果把人类进化史简化成24个小时,我们大约6分钟前才开始吃谷物,几秒钟前才开始吃加工食品。
吃了谷物之后,身高变矮,脑容量变小,慢性病越来越多,五谷杂粮从很多方面伤害人类健康,下面请听我慢慢讲来。
炎症和瘦素抵抗、肥胖、糖尿病、心脏病等慢性病都有关系,这是很多病的源头。
2019年中国疾控中心的糖尿病负担报告称,我们中国人吃太多的主食了,这样的饮食结构和糖尿病高风险相关。
Moreover, the majority of grains consumed in China are refined, such as white rice and refined wheat flour, and constitute a major contributor to dietary glycaemic load [33]. As high intakes of refined grains have consistently been associated with an increased risk of diabetes
图片来源:研究截图
美国机构virta2年的低碳饮食研究报告发现,60%的糖尿病都逆转,94%的人用药量减少。
2018年柳叶刀的研究发现,碳水化合物摄入太多,和更高的死亡的风险相关。
美国梅奥诊所的研究发现,高碳水饮食可能和老年痴呆高风险相关。
低碳组的二型糖尿病患者,肝功能有了明显的改善,平均谷丙转氨酶(ALT)、谷草转氨酶(AST)、ALP分别下降 29%、20%、13%,肝上脂肪评分减少60%,脂肪肝纤维化程度减少67%。
2018年cell的一个研究发现,低碳2周,脂肪肝消失了。
多囊和胰岛素抵抗息息相关,主要是因为吃米面糖太多,加工食品吃太多,同样也会影响男性的生殖能力。
BBC一个记录片中,英国的一个机构,就是通过减少米面糖的摄入,帮助很多父亲成功怀孕。
高碳水饮食很容易肠道产生气体,导致括约肌关闭不严,从而导致反胃酸、胃食道反流,粗粮可能更严重。
很多人,生病了爱喝稀饭,只有这样才舒服,实际上,稀饭是最没有营养的食物之一,真心不建议喝稀饭。
还有,谷物类,糖,淀粉等消化后之后产生的氢气,幽门螺旋杆菌很喜欢,经常吃这些食物,可能会变相养幽门螺旋杆菌哦。
fermentation of malabsorbed carbohydrates produces hydrogen gas in the intestines. Hydrogen gas is the preferred energy source for H. pylori.
研究发现:减少主食,低碳饮食6天后,胃酸反流情况都好转了。
营养丰富的食物,动物肉类、内脏、三文鱼、海鲜、牛油果等。
值得注意的是,主食吃太多,容易发胖。
因为面食很容易导致上瘾,很多人2天不吃面,就会很容易想吃。
面食里面有一种蛋白质叫做麸质,有很筋道的感觉,吃它很爽,也很容易让人上瘾。
淀粉和糖还会刺激血糖,刺激食欲,让我们吃多,导致胰岛素水平高,这是一个储存脂肪的信号激素,胰岛素抵抗也是肥胖的一个主要原因。
实际上,我们可以通过『糖质新生』产糖,除了糖,大脑还可以利用另外一种能源供能,那就是酮体。
曾经支持高碳水饮食的开普敦大学教授Tim noakes,后来发现自己错了,他公开说,我们人脑不需要碳水,一克都不需要。
如果你吃够肉,你的力量也会增强,在国外,有很多不吃碳水,只吃肉的肌肉男,他们是医生,是健美冠军。
(0碳水的践行者 外科医生shawn baker )
关键的瘦龙说
限于篇幅,今天暂时只讲这么多,其实,还有很多真相,很少有人知道,因为其他媒体不会给大家分享。
比如说谷物对牙齿的影响,对肠道的影响等等,以后我们慢慢分享,感兴趣的小伙伴可以关注我们,了解更多的信息。
当然,我没有说大家都不能吃主食了,我建议老人少吃一点,多吃一点肉类和鸡蛋,还有好的脂肪。
还有,有糖尿病等代谢性疾病的人,尽量少吃一点。
一般人,可以一顿吃一个小拳头大小的米饭,不要大碗吃面,一顿两碗米饭那么吃,因为会增加很多其他疾病的风险。
你可能觉得,现在这样吃更便宜,但是,最后买单的还是你自己,把钱交给医院还是养殖户,这是一个选择。
确实,有很多人可以一辈子吃主食也没事,每个人的碳水耐受度不一样。
如果你肥胖、糖尿病等问题,试试少吃点主食,看看血糖的变化,可能会有惊喜。
当然,也会有很多人不相信,觉得危言耸听,不信也罢,低碳饮食只渡有缘人。
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