不喝牛奶怎么补钙?

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每人每天需要1000mg左右的钙,骨质酥松和小朋友需要更多的钙(1200mg左右),很多人对牛奶的乳糖不耐受,不喝牛奶,还有摄入钙补剂可能有风险

喝发酵过的酸奶,奶酪乳糖更少,钙含量也不错

喝富含钙质的矿泉水,白开水的钙含量也不错

补充专门的电解质水

多晒太阳或者补充维生素D

吃骨头汤的沉淀物

嚼碎鱼骨头或者自制鱼骨粉

自制蛋壳粉,1克含有380mg钙,记得煮沸30分钟消毒

补充K2,镁等

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