不喝牛奶怎么补钙？

2023.06.19 - - 阅 1,069

每人每天需要1000mg左右的钙，骨质酥松和小朋友需要更多的钙(1200mg左右)，很多人对牛奶的乳糖不耐受，不喝牛奶，还有摄入钙补剂可能有风险

喝发酵过的酸奶，奶酪乳糖更少，钙含量也不错

喝富含钙质的矿泉水，白开水的钙含量也不错

补充专门的电解质水

多晒太阳或者补充维生素D

吃骨头汤的沉淀物

嚼碎鱼骨头或者自制鱼骨粉

自制蛋壳粉，1克含有380mg钙，记得煮沸30分钟消毒

补充K2，镁等

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