什么是夜间低血糖？如何避免凌晨早醒？

你是否经常半夜醒来？

有时候，睡前喝了较多的酒水，半夜被憋醒，外部环境中的各种噪音，把你从快速动眼睡眠中惊醒。

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又或者，你的焦虑情绪让大脑不停地思考，让你从半夜醒来。

又或者，你有睡眠呼吸暂停的症状，半夜被自己吵醒。

还有另外一个原因，很容易被人们忽视，但也非常危险，那就是——夜间低血糖。

半夜醒来，可能是低血糖了

当你这一天感到筋疲力尽，感觉需要饱饱的睡上8个小时，但是，在凌晨3、4点钟，却又突然清醒了。

很多人都不知道，其实这种半夜醒来的情况，是低血糖的症状之一。

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当你晚上睡觉时，身体是处于较长时间的断食状态，血糖会下降到很低的水平。

但这对大脑来说可不是什么好事，因为大脑是依靠葡萄糖获取能量的。

它在夜间高度活跃，将短期记忆转化为长期记忆，进行修复和再生。①

当血糖下降的过低时，身体就会发出警告，来保护大脑。

肾上腺这时会对警告做出回应，释放压力激素，将血糖提高到安全水平。②

可是，在提高血糖的同时，也会给身体带来压力，因此，你会从睡梦中醒来。

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对于糖尿病患者来说，严格控制血糖水平很重要，但有时也会出现血糖过低的问题，即低血糖症。③

低血糖症最危险的时间就是睡觉时，这种情况称为夜间低血糖症，高达50%的糖尿病患者可能有夜间低血糖发作。

→夜间低血糖的风险

夜间低血糖，对注射胰岛素的人来说，是最危险的，但它也可能发生在，服用口服糖尿病药物的 2 型糖尿病患者身上。

如果你存在以下情况，那么就有发生夜间低血糖的可能：

睡前不吃晚饭,或吃得太少

睡前运动

晚上喝酒

既往有夜间低血糖病史

在生病

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服用中效胰岛素，其峰值影响在大约6-8小时内

最近更换了胰岛素药物

→夜间低血糖的症状

了解夜间低血糖的警告信号非常重要，让你及时纠正血糖；如果你是一个人睡觉，那么更应该了解这些。

当你的血糖降至70 mg/dl以下时，就会出现警告信号。

发生这种情况时，你的身体会释放胰高血糖素，和肾上腺素等激素，来升高血糖，这会导致警告信号，如心跳加速、出汗和震颤。

这些警告，是你的身体告诉你，它现在需要更多的糖，希望能够把你从睡梦中唤醒。

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如果是低血糖症把你唤醒的，就会出现如下警告信号：

感觉身体觉寒冷粘腻，或炎热出汗

感觉身体在颤抖

从噩梦中醒来

呼吸加快或减慢

心脏砰砰直跳

醒来时头痛

如果你的枕边人注意到任何警告信号，比如你在睡眠中感到不安，或呼吸不规律，那么就应该唤醒。④

→醒来后该怎么做

如果因为低血糖而在凌晨三点醒来，可以吃少量的碳水或者蛋白质，比如一小块面包，一勺坚果酱，几块肉，或者一个鸡蛋。

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但是，最好不要吃大量的糖或淀粉类的东西，他们会使血糖水平飙升，导致血糖再次下降。

如何避免凌晨早醒

虽然醒来后吃个小加餐，能够让你快速入眠，但是，这又怎么能比得上睡个完整的觉呢，最好要避免再次出现早醒的问题。

如果你经常在凌晨醒来，那么可能也会出现其他的低血糖症状，如：

非常想吃糖

如果没有吃东西，就会易怒，头重脚轻，头晕，或脑雾

早餐食欲不振或恶心

不喝咖啡就感觉没精力

要吃东西才能缓解疲劳感

到下午时就没精力

如果你白天的饮食，能够使血糖处于稳定的水平，那么它也有助于你有一个平稳安定的睡眠。

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要解决夜间低血糖的问题，有完整的睡眠，可以考虑以下建议：

1、晚上适当吃一点慢碳水

碳水虽然我不是很建议，但是晚上适量的碳水，确实对睡觉有帮助，可以提高血清素水平，适当的慢碳水，可能，缓解半夜低血糖。

2、晚餐摄入足够的蛋白，提高胃酸和消化酶水平

蛋白质也可以避免低血糖，如果你在断食，或者晚上不吃，可能更容易早醒。

老人家，建议补充足够胃酸和蛋白酶。

3、尽量保持低碳水饮食

一般健康人群，很少半夜低血糖，正常情况下，人体会按需分泌胰岛素，使血糖稳定在一定范围内，不会过低，也不会过高。

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而糖尿病患者，或者糖前期的人，存在胰岛素抵抗，有胰岛素高峰后延现象。

在胰岛素抵抗形成中，最重要的原因就是摄入过多的碳水，或者在短时间内摄取过多，导致胰岛素分泌过多，长此以往，便形成了胰岛素抵抗。

因为胰岛素分泌量足够多，甚至增多，但不能及时发挥作用，导致餐后血糖极易升高，而下一餐餐前，却容易发生低血糖。

在这样的情况下，所以，限制碳水的摄入，慢慢稳定血糖，也有利于缓解低血糖。

4、不要低脂或者低蛋白饮食

脂肪就像一根实心木头，可以维持几个小时的火，而碳水就像烟花，燃烧得很快。

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含有天然脂肪（不含精制植物油或氢化脂肪）的饮食，能将血糖保持在平稳水平，让你可以拥有整晚的睡眠。

关键的瘦龙说

年龄大了，经常半夜醒来，可能再也睡不着了，很痛苦。

半夜低血糖，可引起交感神经兴奋，让你醒来，还出现饥饿感、头昏眼花、心慌手颤、面色苍白、出冷汗、虚弱无力等症状。⑤

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严重低血糖会引起大脑功能障碍，导致意识恍惚、言行怪异、昏昏欲睡、抽搐惊厥甚至昏迷死亡，一般健康人群不会出现。

除了低血糖，半夜醒来，可能还和神经衰弱有关系，对于神经的保护，建议补充足够的苏糖酸镁（小分子镁），还有PQQ可以促进神经生长因子（NGF）的形成。

经常早醒的人，晚上不要喝太多水，要稳定情绪，不要焦虑，建议睡前做做冥想，让自己静下来。

晚上不要疯狂运动，会导致肾上腺素水平太高，让你太兴奋，还会提高半夜低血糖的风险。

尽量让睡眠环境安静，不要有任何打扰，这个非常重要，被吵醒了可能就再也睡不着了。

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