10大辅助降低血糖的成分是什么？

高血糖的问题越来越严重。

大部分人不想改变饮食，贪吃又胖，每天靠药物控糖。

其实除了药物和胰岛素，有一些食物成分也可以帮助你控糖。

图源 healthline.com/

今天这篇文章，带你了解，有什么成分可以辅助降低血糖？

对于糖尿病，我们必须承认的一件事是，并没有真正的灵丹妙药，可以一剂就治愈你。

但是，合理的饮食，加上维生素、矿物质补充剂和控糖的成分，确实有可能缓解血糖问题，降低高血糖带来的疾病风险，获得长期益处。

10大辅助控糖的补剂

很多成分可以辅助控糖，今天给大家分享几种常见的补剂，看看临床研究数据。

→肉桂

肉桂补充剂由全肉桂粉或提取物制成，也是比较实惠的补剂。

许多研究发现它有助于降低血糖，控制糖尿病。

图源 healthline.com

一项研究旨在探讨食用不同量的肉桂对餐前血糖（PrBG）、餐后血糖（PoBG）、糖化血红蛋白（HbA1c）和体重指数（BMI）的影响。

这项研究是在 41 名成年人身上进行的，这些人被分为 3 组，并进行为期 40 天的监测。①

第一组、第二组和第三组分别给予1克/天、3克/天和6克/天肉桂。

结果发现，每天摄入 6 克肉桂的个体的平均 PrBG 测量值之间存在显着差异。

每天食用 1 克、3 克和 6 克肉桂的个体在第 20 天和第 40 天食用前的平均 PoBG 测量值之间存在显着差异。

特别是，摄入 3-6 克肉桂对个体的血液参数产生积极影响，它还可以模仿胰岛素，提高胰岛素敏感性。

在糖尿病患者中，要么他们的胰腺无法产生足够的胰岛素，要么细胞对胰岛素没有适当的反应，从而导致高血糖。

它可以帮助身体细胞有效地吸收和利用糖供能，降低血液里的糖份。

除了支持血糖管理外，肉桂还可以降低与糖尿病相关的某些并发症的风险，包括心脏病和中风。②

建议每天剂量范围为 1-6 克或 0.5-2 茶匙。之前写过一篇关于肉桂的文章，这种香料味道好，曾经价比黄金，对糖高的效果很好…

→小檗碱

小檗碱是一种天然存在于欧洲小檗、白毛茛和黄连等植物中的化合物。

它在我国、印度和中东民间医学中也被广泛使用。

图源 healthline.com/nutrition/berberine-diabetes

有助于减少胰岛素抵抗，在胰岛素治疗前，可以尝试的这个补充剂（请在医师的监督下），可能效果堪比二甲双胍（针对 2 型糖尿病的一线降糖药物）。

一项研究发现，小檗碱可将空腹或餐后血糖水平降低 30% 以上。③

小檗碱已被证明可以在体外和体内调节葡萄糖和脂质代谢。

在研究 A 中，36 名新诊断为 2 型糖尿病的成年人被随机分配接受小檗碱或二甲双胍（0.5 g，每天 3 次）治疗，为期 3 个月的试验。

小檗碱的降血糖作用（左图）与二甲双胍(右图）相似。

在研究 B 中，48 名控制不佳的 2 型糖尿病成人在为期 3 个月的试验中补充了小檗碱。

从1周到试验结束，小檗碱可降低空腹血糖和餐后血糖。

血红蛋白 A1c 从 8.1%+/-0.2% 下降至 7.3%+/-0.3% (P<.001)。

胰岛素抵抗指数分别降低了 28.1% 和 44.7% (P<.001)，总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇也显着降低。

试验期间，并未观察到功能性肝或肾损伤。

这项初步研究表明小檗碱是一种有效且相对安全的口服降血糖补剂，对脂质代谢有帮助。

→α硫辛酸（ALA）

α-硫辛酸是一种在人体内自然产生的抗氧化剂，也存在于食物中。

它用于分解碳水化合物并产生能量。

可以在红肉、胡萝卜、甜菜、菠菜、西兰花和土豆等食物中获取，也可以食用补充剂。

一项研究发现，α-硫辛酸对2型糖尿病患者血糖、胰岛素抵抗及谷胱甘肽过氧化物酶有积极的影响。④

在处方糖尿病治疗的同时服用α-硫辛酸 ，可能有助于降低空腹血糖和血红蛋白 A1c。

α-硫辛酸可以提高胰岛素敏感性和细胞从血液中摄取糖分能力，还可以防止高血糖引起的氧化损伤。

→维生素D

维生素 D 缺乏被认为是 2 型糖尿病的潜在危险因素。

对于患有糖尿病前期、高血糖的人群来说，很多营养学医师经常会推荐维生素 D 补充剂来预防糖尿病。

在一项研究中，72% 的 2 型糖尿病参与者在研究开始时缺乏维生素 D。⑤

目的是评估补充维生素 D 对 2 型糖尿病 (T2DM) 患者的血糖控制和血脂状况的影响。

在补充前后测量 25-羟基维生素 D [25(OH)D]、空腹血糖 (FBG)、糖化血红蛋白 A1c (HbA1c) 和血脂情况。

发现每天服用 4,500 IUT 维生素 D 补充剂两个月后，空腹血糖和 A1C 均有所改善。

维生素 D 还可以改善产生胰岛素的胰腺细胞的功能，并提高身体对胰岛素的反应性。

维生素 D 水平低与胰岛素抵抗风险增加之间存在潜在联系。

口服补充剂是维生素 D 缺乏症的首选补充方法，对于严重缺乏的情况，医师可能会推荐处方维生素 D，其剂量要高得多，高达 50,000 IU，也可能会考虑注射维生素 D。

→镁

镁有助于激活维生素 D，因此确保你也摄入足够的镁。

图源 aarp.org/health/

镁对于胰岛素敏感度的提升有帮助，有助于身体代谢碳水化合物和管理胰岛素，糖尿病患者经常缺乏镁。

服用镁补充剂有助于降低空腹血糖，预防 2 型糖尿病相关的心血管疾病。

有研究发现，血液中镁含量低与血糖不稳定、胰岛素抵抗有关联，镁参与人体组织中正常的胰岛素分泌和胰岛素作用。⑥

建议避免氧化镁，它可能会增加腹泻的风险，选择其他类型的镁补剂。

镁补剂也可能与多种药物相互作用，例如某些利尿剂和抗生素，在打算一起服用前，请咨询医生或药剂师。

→益生菌

对肠道细菌的损害（如因服用抗生素而造成的损害）与多种疾病（包括糖尿病）的风险增加有关。

益生菌补充剂含有有益细菌或其他有益微生物，可以改善身体对碳水化合物的处理能力。

这项荟萃分析研究发现，食用益生菌可以适度改善葡萄糖代谢，当干预持续时间≥8周或食用多种益生菌时，效果可能更佳。⑦

→铬

缺乏铬会降低身体利用碳水化合物（转化为糖）获取能量的能力，增加对胰岛素需求。

铬可以增强胰岛素，支持产生胰岛素的胰腺细胞的活性。

有研究发现铬补充剂对 2 型糖尿病患者血糖控制的积极影响。⑧

研究者支持使用铬补充剂来改善糖尿病患者的血糖控制指数。

但避免与一些药物（如抗酸剂和其他治疗胃灼热的胃药物）一起服用，它们会减少铬的吸收。

→西洋参

西洋参是一种主要生长于北美的品种，可将健康人和 2 型糖尿病患者的餐后血糖降低约 20%。

可以改善细胞的反应，增加身体的胰岛素分泌。

一项关于西洋参 (Panax quinquefolius L.) 提取物对 2 型糖尿病患者血糖控制和心血管危险因素的功效和安全性的研究。⑨

发现与安慰剂相比，西洋参显着降低了 糖化血红蛋白（- 0.29%；p = 0.041）和空腹血糖。

将西洋参提取物添加到日常中，可能为糖尿病的治疗提供了有效且安全的辅助措施。

→芦荟

由这种类似仙人掌植物的叶子制成的补充剂、或芦荟汁可以帮助降低糖尿病前期或 2 型糖尿病患者的空腹血糖和糖化血红蛋白。

研究发现芦荟可能会刺激胰腺细胞产生胰岛素，在对 2 型糖尿病患者进行的 9 项研究的回顾中，补充芦荟 4-14 周可将空腹血糖降低 46.6 毫克/分升，糖化血红蛋白降低 1.05%。⑩

→匙羹藤（武靴叶）

匙羹藤是印度阿育吠陀传统中用于治疗糖尿病的草药。

它可能会帮助减少肠道中的糖吸收，促进细    胞从血液中吸收糖。⑪

之前写过一篇文章介绍它：戒糖神器，30秒见效，吃了马上不想吃糖了，可惜很多人都不知道…

关键的瘦龙说

其实，还有许多这样辅助血糖的成分，大家可以参考 哪些成分可以辅助控糖？

这里就不一一列出了，你也可以看看我们往年的相关文章。

这些辅助控糖的补剂，都有一定的临床效果，且在合理剂量下，对我们大多数人来说，都是安全可行的。

如果你或你的家人朋友有血糖问题，戒不掉主食和糖，可以试试这些补充剂，帮助你日常降低和稳定血糖。

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（叨叨完了，是不是又说多了？）

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