被暴食折磨得半死，我是怎样一步一步走出来的？

大嘎吼，今天这篇文章有点特别，因为它并非出自我之手，而是来自我的一位读者！

做公众号以来，每天收到的留言累积起来都能出本书了，减肥路上，充满了纠结和迷惑，很多小伙伴一不小心就掉进了进食障碍的坑。

成功减肥者都是历尽千辛万苦，期间充满了泪水，也有很多小激动和小确幸。

今天这个小伙伴，给我讲述了她坎坷的减肥经历，各种减肥方式，暴食，节食，惨痛的教训，真实可怕，触及内心。

庆幸的是，最后，她一点点从暴食的阴影中安全走出来了。

如果你们也有这样的故事，欢迎你们可以分享给我，可以发送到我的邮箱，或者公众号发消息。

形式的转换，可能会让大家猝不及防，也不知道你们喜不喜欢，我就是想发布点新鲜又接地气的东西。

希望别人的经历里面有你想要的答案，能揭开你的一些谜团，如果喜欢的话，我会抽取各种经典留言，让那些真人真事在这里复活。

接下来将是一段关于克服暴食的经历，你们准备好，开始看了吗？

我被暴食折磨得半死

我是一名暴饮暴食患者，我不知道你有没有跟我一样的经历，不管有没有，我都觉得我的故事值得你借鉴。

刚踏入职场，一切都还不熟悉，做事也谨小慎微，连带我的胃也在工作日这几天变的自律了。

但是，一到周末，一个人的独处时间，远离喧嚣，更能听见自己内心的不安，越不安越难熬，只能通过大量进食来打发时间。

我发现，躺尸煲网剧吃零食很惬意，不用下楼就能吃上电视明星代言的吮指鸡，真的贼爽。

不过，慢慢的，我又发现…

我就是所谓的死宅，和网络上喷的废柴，我发现我是个没出息的人。

如果当时想着，就那样吧，胖有胖的好处，谁说力气大不是优点?可能我就真的认命了。

不过，我没有，我虽然是个胖子，但我一直有个做瘦子的梦。

但人生简直就是一次次下决心又一次次打脸的过程。

一次次幻想着自己能瘦成A4腰，练出人鱼线，把衣服穿成明星的效果，计算着瘦下来有多少回头率。

但转身，我只看到各种招牌老字号百年老店，在远远呼唤我，肚子也及时的发出咕咕叫的声音，我能怎么办，我只能一步三回头的往前走，默默期盼有人拉住我…

可惜并没有。

我想这样不行啊，flag立了又倒，何时能走上人生巅峰？

我开始找寻各种鸡汤，刺激自己的神经，在某瘦瘦APP上，每一次看完男神女神的完美逆袭经历，我都像打了鸡血，开始饥一顿饱一顿，竭力让自己管住嘴、迈开腿。

但是，多浓的鸡汤都经不起翻来覆去的加水熬制，看得越来越多，那些空洞的词汇和我遥远的梦想，再也不能抵抗美食的诱惑。

于是乎，我做了一个决定。

开始我的疯狂运动计划

鸡汤不能奏效，我决定开始依靠运动的力量，控制不住自己的嘴，我多运动总可以吧，对自己狠一点，才能真正走向人生巅峰。

我一有这个决定，就买了哑铃，买了瑜伽垫，天天对着镜子跳郑多燕减肥操，可每次自己气喘吁吁，气息奄奄，累成个狗。

一个星期后，我一称，巨大的沮丧感就如洪水猛兽般袭来，不瘦反而胖了。

梦想太遥远，看到身材好的妹子，既惊叹，又羡慕，又自愧不如，减肥减肥，越减越肥，所有的Plan（计划）都只完成了四分之一，第一个字母（一个P）…

在经历无数挫折和失败之后，我决定心甘情愿的做一个胖子，太特么累了。

偶遇瘦龙

可我却意外的在同事的介绍下，加了瘦龙健康的微信公众号，可能看多了毒鸡汤和减肥营销号的套路吧，我并没有抱多大希望，随便点开了一篇写暴饮暴食的文章。

就是这篇→如何逃出节食暴食的恶性循环？

我发现，他竟然写到我心里去了，我正是那一类喜欢压抑自己情绪的人，我意志力很强，锻炼起来也很疯狂，我曾经连续跑步3小时，中间不让自己停一下。

我也发现，我是他笔下，把暴饮暴食的经历藏在内心深处的一类人，每次暴食完，我都会自己一个人很淡定的坐在沙发上，不说话，不走路，但我知道这不过是一片血雨腥风后的和平假象。

我也发现…

我也发现他说的很棒，减肥金字塔中，情绪是基础，饮食在中间，上层是运动。

所以，我决定从基础做起，先管理自己的情绪，我看了很多关于心理学的书，咨询了瘦龙很多问题，他也很耐心的回答我，我开始剖析自己的心理。

一般我减肥都像突然被一道雷劈中，然后脑子瞬间发热，开始有不再暴饮暴食的决心，想要变成一个瘦子。

接下来，我会做一系列计划，把刚买的零食毅然决然的丢到垃圾桶，把手机里一切外卖APP删掉…

接下来我想，我就能摆脱暴饮暴食，成为一个瘦子。

可是，好像似乎哪里不对，因为我从没有从内心去改变过，从来没有变成真正的瘦子。

我就是瘦龙笔下那种人，看着瘦了一点，但是内心还是一个胖子，渴望各种食物，无止境焦虑，无助。

我开始思考，驱使我改变的动力是“我瘦了如何如何”，可是我从来没有瘦过，我体会不到瘦子的感受。

所以，这种动力只会不堪一击，“瘦下来”的梦想太过虚幻，对我来说也如同海市蜃楼，一触即破。

查理·芒格（巴菲特的最佳搭档）曾在一次分享中说过，“要想得到一样东西，最可靠的办法就是让自己配上他。”

所以，我决定，先过上瘦子的生活，然后自然而然的变成瘦子。

我现在的目标是：跟瘦子吃一样的饭，而不是“变瘦”，这样就好实现多了，起码不暴饮暴食，是可控的，没有一个瘦子会暴食。

其实，解除暴食的封印很难，一个人找不到出路，总会感到迷茫、恐惧，幸好有瘦龙，让我在探索的路上不再迷茫，就算我犯错误了，他也说没事的，大方向没有问题，就不会有大问题。

从此，我不再焦虑，开始遇鬼杀鬼，遇神杀神。

我是如何一步步走出暴食的

1、了解自己的弱点

我经常在周末暴食，因为一个人在家，死宅的时候，是我自控力最差的时候。

胡适先生曾说过，“一个人的前程，全靠他怎么利用闲暇时间，闲暇定终身。”

所以，为了不让自己「误了终身」，我给自己定了一个计划。

周六白天：去驾校练车。

周六晚上：去公园散步，回到家看会书，然后睡觉。

 

周日白天：给自己准备一顿丰盛的早餐，看书，饿了再准备午餐，下午跟朋友逛街。

周日晚上：逛回来已经过了饭点了，玩会游戏，睡觉。

而且，我把家里的糖和零食都送给了邻居家小孩，我跟一个八岁的小学生成为了好朋友。

2、我要成为健康的人

我一般暴食的都是零食，像点心，饼干，膨化食品、炸鸡、披萨等。

瘦龙的文章里写过，这些都只能提供能量，是没有一点营养的垃圾食品，而且长期暴食，往近了说，我会长胖，长痘痘，变丑，这个早已验证了。

还有，长期这样吃，得糖尿病、心脏病的概率会比正常人高得多。

而我真的不想以后就长期卧床不起，让我的孩子一把屎一把尿照顾我，我还想让我各个器官都能照常运作，我不想窝在轮椅上，我还有很多好吃的没吃，我还想吃嘛嘛香，走路带风，老了享清福呢。

我要活得健康一点，不只是心理健康，身体也要健康。

瘦龙有一篇文章里的一个观点，好似当头一棒，把我打醒：

我们不是因为减肥，而更健康，而是因为健康了，自然就瘦了。

我发现，心态转变了之后，很多选择就变得简单多了，食物在我心里的地位，也发生了180度急转弯。

以前特别喜欢吃的零食，现在都是害我的毒药，垃圾食品，我弃之如敝屣，避而远之，而那些新鲜的蔬菜、肉、优质脂肪，是我健康的良药，我应该爱不释手，多多益善。

3、正确认识锻炼

村上春树有一本书叫做《当我跑步时，我谈些什么》，我没看过这本书，但是我知道，如果让我谈跑步，我唯一想谈的就是「跑步能减肥」，但事实是，运动根本拯救不了我暴饮暴食变形的身材。

灰心丧气之余，瘦龙一句话点醒了我，通过食物会摄入100%的能量，而运动只能消耗30%，好吧。

如果你情绪不对，状态不对，控制不了嘴，就别指望运动能减肥了，最关键的还是在于吃。

想到之前在健身房挥汗如雨，花钱找罪受，我下定决定再也不报健身房了。

可笑的是，我后来我发现，我竟然喜欢上了健身，不是在健身房，而是在家里，我发自内心的喜欢上了运动。

虽然运动没让我瘦多少，但是我身材变得很匀实，不要以为胖子没有身材，我很胖，但我也很strong，没有谁能轻而易举打得过我。

最主要的是，运动让我也变得很开朗，我现在还是会跑步，但我不再有“跑完步我会变成瘦麻杆”的想法了。

4、工作日尝试自己带饭

认识到了饮食对减肥的重要性，我决定精心准备自己的每一餐，但是第二天要上班啊，我就只能前一天晚上做饭，第二天放到单位微波炉加热。

我一般会给自己烧三个菜，两个素菜，一个荤菜。

素材的备选方案有：蒜蓉油麦菜、芹菜拌花生、手撕包菜、清炒菠菜、酸辣土豆丝、黄油焗时蔬、芝士焗时蔬、蚝油蒜蓉西蓝花、西红柿鸡蛋、凉拌四丝（黄瓜丝、豆芽、胡萝卜丝、金针菇）、煮玉米、清炒西葫芦、烤红薯…

荤菜的备选方案有：土豆红烧肉、白菜猪肉炖粉条、煎培根、卤肉、黄焖鸡、红烧排骨、红烧鸡腿、辣子鸡丁、青椒肉丝、青椒肉片、自制三杯鸡、卤猪肝…

这就是我的午饭了，味道可能跟餐馆的没法比，但吃饱的感觉美滋滋。

5、我把自己骗了

一周总有那么几次，饿的实在想叫外卖，我把美团装了卸，卸了装…

还有那么几次，工作一天，下班后又饿又累，路过楼下的便利店，只想一个箭步冲进去，买它十几袋面包、饼干。

每当有这个冲动的时候，我都告诉自己，就一次，这一次自己做饭，下次买零食。

然后我就买了蔬菜，做成干锅或冒菜（网上有菜谱，大家可以学一下），也美美哒，比零食好吃。

好吧，其实这招是我的独门秘诀，骗自己其实有时候挺有效，因为体会到了做饭的甜头，就欲罢不能了，真的很推荐。

6、不骗你，蔬菜很好吃

虽然我给自己定了目标，要看书、要逛街，但也真的是经常做不到，还是想吃，吃零食，吃面包，吃披萨，吃炸鸡，想着就流口水。

但只是想想，流会口水而已，实在想吃的时候，我就会从冰箱把白菜、胡萝卜、土豆…各种蔬菜和肉一起炒，很神奇的是，做饭前很饿，做饭中就不太饿了，做完饭还没吃就快饱了，所以我会把自己做的饭，当成给自己的加餐和馈赠。

有时候我会把菜做成咸的，有时候是辣的，有时是甜的，有时炒，有时烤，有时用猪油，有时用黄油，还会买芝士，奶酪，反正蔬菜在我手上变成了千面女郎，什么味道都可以做出来。

7、偶尔暴食了怎么办

我从小就喜欢吃面食，我麻麻烙的饼特别好吃，有一次在路边，撞到热气腾腾的发面千层饼刚好出锅，还撒满了芝麻。

当时八匹马都拉不走我，我买了两块钱的，是记忆力的味道，很满足，是真的不后悔。

但是往前走，又遇到一家点心店，卖板栗饼，我又走不动了，买了1斤，一口气吃完了，这才是我最后悔的。

我当时有种“破罐子破摔”的心理，想着既然都爆碳了，就干脆爆个够，这种心理是洪水猛兽，是真正的恶魔，要杜绝暴饮暴食，克服这种心理是关键！

那天，我决定下一次吃零食的时候，选择那个我最想吃的，然后细嚼慢咽，认真品味食物的味道，学会知足常乐，我默默的发誓再也不吃甜点了，起码一个月以内不吃，用煮玉米代替也不错。

所以，如果你真的想吃零食，就选择那个最想吃的，或是用健康的食物代替。

8、暴食后的心理自救

暴食后，我心里很自责，很痛苦，暴食前后的心理一般是这样的：

吃之前（很期待）——吃一口（很满足）——吃半斤（食之无味，还有半斤，吃完吧）——吃一斤（食物变成了负担，让我很痛苦）

好吧，很明显，吃第一口是最满足的时候，拿在手里就已香气扑鼻，咬下去酥酥脆脆、细腻甜润、唇齿留香，此情此景真想吟诗一首…

紧接着，幸福感就从抛物线顶点，坐着滑滑梯往下掉。

如果这样，那不如就吃一口，或两口，在之后，不管我买了多少点心，我只会吃两口，然后统统扔掉。

这样，我将会永远停留在最幸福最满足的时刻。

9、暴食后的补救

如果我忍不住暴食，接下来一天我会选择断食，或者少吃一点。

瘦龙介绍了很多断食法，暴食后我会用24小时断食法，这一天我只喝水，不吃任何东西，把身体里的糖消耗掉。

我一直坚持的是16:8断食法，把进食时间控制在8小时以内，比如中午12点吃午饭，晚上8点前吃晚饭。

还有5：2断食法：一周七天抽出来两天断食，卡路里控制在500cal以内，差不多是50g坚果，两个鸡蛋的量。

10、预防暴食小技巧

①定期蒸桑拿，不是为了减肥，只是看着肚子上的肉，我反正就吃不下饭了

②到饭点的时候去逛街，最好逛回来累得只想睡觉

③不要每天称体重，暗示自己每天都在瘦

④如果家里有零食，那就送邻居家小孩

⑤散步、跑步，运动会让自己开朗，减少情绪性进食

⑥做无氧运动，平板支撑、空中蹬自行车，做完之后贼爽，先苦后甜的感觉会上瘾

⑦做饭！做饭！做饭！不要点外卖或买速食食品

⑧如果实在想吃，选择上午吃，反正东西放一晚上也不会少，放坏了更好

⑨去马路上寻找胖子，告诉自己再吃就是Ta那样

⑩不要死宅，多跟朋友在一起，跟有健康饮食习惯的朋友一起吃饭

→暴饮暴食是不是身体缺了什么营养素？

因为自己有暴饮暴食倾向，所以经常在网上查资料，我发现国内外很多营养学家，都指出暴饮暴食跟缺乏某种维生素和矿物质有关。

1、缺乏钙和镁

如果缺乏钙和镁，会增强对糖和盐的欲望，已知，缺镁的人会特别想吃巧克力。

而一旦吃太多糖，则会进一步降低钙和镁的存储量，恶性循环最终导致暴饮暴食。

吃起来：我不知道我自己是不是缺乏钙和镁，但我真的很爱吃甜食，所以我会尽量补充这两种矿物质。

酸奶、奶酪等乳制品以及芝麻的钙含量都很高，我会买马苏里拉奶酪做菜，做菜时也会放黑芝麻，一周喝一盒全脂牛奶和无糖酸奶作为甜品，顺便补钙。

坚果、葵花籽、菠菜、鱼、南瓜子中都有大量的镁，而且这些我都爱吃。

2、维生素B族

这类维生素是万不可缺乏的，因为它们是用来处理压力的，我总是感觉压力很大，所以缺什么我都不允许自己缺维生素B。

B1和B5能维持肾上腺功能，举个例子，比如说遇到危险，分泌大量的肾上腺激素，会提高你的应急能力，让你及时躲避危险，维生素B5还能减少皮肤衰老，改善皮肤瑕疵、发红和斑点（理肤泉好像有款B5的产品）。

B6和B9会形成某些神经递质，帮助调节情绪，一整天都开开心心哒多好，就没有烦心事辣。

但是酒精、精制米面糖和药物如避孕药等都会消耗维生素B族，好可怕!

吃起来：猪肝、鸡肉、鸡蛋、奶酪、肉、鱼、牛油果、牛奶、坚果、花生、香菇、菠菜中都含有维生素B族，肉类、肝脏类可以在卤肉店或超市买到，其他的食材楼下便利店就有，还不赶快行动？

3、锌

一般压力大的人容易缺锌，缺锌不会让你直接增加糖的摄入量，而是让你的味觉变迟钝，让你摄入更多甜食。

吃起来：牡蛎、螃蟹、肝脏、鸡肉中都含有锌，但我不怎么喜欢吃海鲜，幸亏可以通过鸡肉、肝脏来补救。

4、铁

铁含量低，人会特别想吃肉，低碳鼓励吃肉，但吃多了也会胖，生酮的标准是：蛋白质摄入量低于30%。

吃起来：坚果、南瓜子、菠菜、肝脏、肉类中都含有丰富的铁，很方便就能买到食材。

5、ω-3脂肪酸

缺乏ω-3脂肪酸，会增加对奶酪的渴望，虽然奶酪很好吃，但是卡路里也真的高啊！

吃起来：富含脂肪的鱼类如三文鱼、沙丁鱼中富含ω-3脂肪酸，但是无奈我是穷鬼一个，所以我会从土鸡蛋、奇亚籽、核桃中摄取ω-3脂肪酸。

6、最后我想说的是，缺什么都不能缺脂肪！

我最开始低碳的时候，因为脂肪吃不够，总是饿，导致我一度暴食。

脂肪吃不够，总觉得浑身无力，上班也无精打采，这样持续了几天，实在熬不住，就看瘦龙的文章，听了他的建议，买了椰子油、花生、核桃和巴旦木，上班饿的时候就吃一点，饱腹感不是吹的!

真的要相信酮体的力量，脂肪燃烧产生酮体，真的有抑制食欲的功效哦，特别是椰子油，一开始不喜欢这个味道，现在习惯了，超喜欢。

暴饮暴食是我的噩梦，我一直努力在克服，现在已经很少暴食了，心情变得很好，也更阳光了，可能瘦了吧，有关系吗？每一天都开开心心，我就很满足了。

这些都是我一步一步摸索出来的，同时很感谢瘦龙健康，陪我每一天（每天必看瘦龙的文章，哈哈，不更新的话，看老文章）！

回到最初，什么原因让我不再暴饮暴食呢？

不是为了让自己瘦到100斤以下，不是为了赚回头率，不是为了吸引异性的目光。

我只是想认真的爱自己，经过了暴饮暴食，我越来越明白，讨好自己，比讨好全世界都重要。

最喜欢瘦龙的一句话：接纳自己，爱自己，才是真正的减脂神器。