伊能静，范冰冰怎么减肥的？瘦龙点评他们的减肥方法

（伊能静瘦身前后对比照）

（范冰冰瘦身先后对比照）

今天的开篇来点简单粗暴的，直接用图片震撼下大家的眼球。

第一位，是被誉为“美丽教主”的伊能静，半年时间瘦了50斤。

第二位，是曾被戏称为“范小胖”的女神范冰冰，也在近期有一段25天瘦8斤的经历。

拥有完美身材一直是很多人，尤其是女生，常常挂在嘴边的flag，发誓要瘦成一道闪电，可是总是在努力节食，疯狂跑步，甚至吃减肥药后，依然减不下去，或者收效甚微。

参考前段时间的一个新闻，安徽阜阳一女子阿玉，坚持一个月不吃晚饭，并且天天锻炼，最终却一斤未瘦，无法接受的她选择借酒消愁，最后醉倒在路边。

（阿玉醉倒在路边）

就在我们叫苦连天，瘦不下来的同时，会惊讶的发现，很多明星，好像有特异功能一般，“嗖”的一下就瘦了，而且瘦了之后可不只是衣服上的XL和S之间的区别，整体形象和气质，甚至气场都会大大提高。

 

那么到底是什么方法，让她们轻轻松松瘦下来的呢？

范冰冰的瘦身“秘籍”

明星减肥，当然有相对更加科学的方法，我们总是听说，这个明星为了拍某一个电影，短时间快速塑形，减肥，效果非常好。

既然明星都能瘦下来，大家就要坚信的一点是：那我也肯定能！其实，最关键的还是方法，有没有高效且健康的方法呢？

先来分享一段范冰冰在李晨求婚后的首次直播视频，这个方法让她在短短25天瘦了8斤▽

看完视频，其实总结下来，范冰冰强调的一点是：断糖，包括碳水化合物、果糖、含糖咖啡、奶糖、巧克力。

不过范爷也犯错误啦，其实，咖啡是可以喝的，只要不含糖，比如说防弹咖啡就不错，黑巧克力是可以吃的哟，看来范爷你也不懂低碳，你的营养师不够专业。

还有，最重要的是，范爷没有强调到的：纯断糖一般人一个星期就会受不了，所以一定要摄入些好的脂肪。其实，如果有好的脂肪，你的多巴胺可以通过好的脂肪提供，哈哈。

所以，这里我要向范爷提出“严厉的批评”，这么吃只是一个短期的瘦身方法，还有，低碳不能过分低脂哦，短期可以，长期是绝对不行的，25天的低碳低脂时间太长，切勿模仿，低碳一定不要少油少盐。

伊能静的瘦身秘诀

下面，我们再来看看伊能静的分享：

▽之前在减肥探索期，她尝试过计算卡路里、代餐、生饿、穿暴汗衣……能试的方法都试了，效果都不佳，慢慢的，她这才开始了解，并选择实行低碳生酮饮食，发现尿酮过高的时候，又开始调整，直到找到适合自己的低碳饮食方式。

 

▽最后给大家分享一下，伊能静的瘦身秘诀微博，“伊式”瘦身法：

伊能静的瘦身法，主要的核心还是低碳生酮减肥法，但是附带了碳水循环，相对来说，伊能静的方法可能更加科学，作为一个低碳的推行者，我也来点评一下伊能静的方法。

1，增肌才有易瘦体质，挨饿减脂易复胖。

这句话说得很有道理，很多人减肥，看重的是短期效果，其实，短期瘦下去真的很容易，不吃就行，但是要想长期瘦下去，你要做的是先让自己健康起来，然后想办法增加新陈代谢，增肌就是最好的办法，增肌和减脂可以同时进行的。参考阅读→低碳应该如何增肌？低碳增肌怎么吃？

2，晚餐必须吃，睡前四小时不进食

这点也很重要，我认为，晚餐比早餐重要，我一般建议吃晚餐，不建议吃早餐，大部分人都在下午锻炼，锻炼完不进食，短期看有效果，长远来说可能会掉肌肉，掉代谢，减肥会越来越难。

而你晚上锻炼完进食，补充一些蛋白质，会有助于肌肉的形成，提高新陈代谢，更加有利于减肥。

还有，晚上饿肚子很容易导致睡眠质量下降，不利于减肥，晚上不吃，容易导致深夜暴食，不利于减肥，早上再饿也不会暴食，早饭不吃容易得胆结石，那都是传说，胆结石主要是低脂饮食和长期饿肚子引起的。相关阅读→不吃早餐会不会得胆结石？

3，水果果糖高，代替晚餐容易发胖。

这是很多减肥者最容易犯的错误，不吃晚餐，吃水果，可能瘦，但是只是饿瘦的，无法解决身体储存脂肪的问题，因为目前市场上大多数水果都是很甜的，果糖非常容易导致胰岛素升高，储存脂肪。

所以，吃水果减肥就是节食减肥，无法达到长期健康瘦身的效果。

4，吃好油，低温煮。

低碳饮食，一定要有好的脂肪，没有好的脂肪供能，只会让你感觉无力，最后奔溃。

低温煮是什么意思呢？就是不要高温油炸，伊能静选择低温煮也无可厚非，因为高温会让有些脂肪产生不健康的致癌物质，但是椰子油就无所谓啦，高温也没有关系，橄榄油也还好。

所以，伊能静需要再增加一些，应该吃什么油，什么脂肪，才是科学的生酮饮食法，什么是好的脂肪可以参考这篇→低碳吃什么油？生酮吃什么脂肪？什么是好的脂肪？

5，运动后一小时完成，吃了不胖。

这个在第三条解释啦，运动后进食很重要，特别是高强度的力量训练，一定要补充蛋白质，没有关系的，力量训练会在长时间继续耗能，你吃下去的会被消耗。如果你一般的运动，比如说散步走路等简单的有氧运动，吃不吃也无所谓。

6，不要让身体升糖，淀粉升糖，越吃越饿。

这个是低碳饮食的主要原理，米面糖淀粉类等高碳水食物，会让你越吃越饿，短期给你能量，但是很快又饿了，这是很多减肥者暴食的源头，碳水会还让你上瘾，很多人不吃面就不舒服，已经上瘾。可以点击→糖瘾了怎么办？如何缓解糖瘾？

（伊能静拉着儿子逛街，背影看起来像情侣有没有）

7，四天吃一次粗粮，不损心脏。

这点可以自由选择，伊能静选择了碳水循环，这个其实和心脏没有关系，粗粮不会拯救心脏，高脂也不会损坏心脏，伊能静在这个点上可能还不清楚。

她选择了碳水循环减肥法，也叫做周期性生酮减肥法，最国外也是比较流行的，就是定期补充碳水，这方面的文章我也写过很多，对于没有完全进入生酮状态的人来说，这不失为一个折中的饮食法，既可以满足对碳水的渴望，也可以变相提高新陈代谢。相关阅读→什么是碳水循环法？如何实施碳水循环法？

8，不运动救不了，吃和运动缺一不可

这个点，伊能静稍微有点武断，看个人体质情况，也看你的减脂需求，如果你很胖，长期高碳水饮食，如果你能坚持低碳饮食，不运动也可以减肥的，效果也还不错，有时候，过量的运动可能会让你吃更多，适得其反。

但是，如果你不胖，饮食控制得不错了，还是不瘦，低碳加运动是必须的，有时候可能还要借助间歇性断食。

总之：不管是伊能静的例子，还是范冰冰的经验，我们都能看到，低碳生酮饮食为她们带来的实际益处，那么，低碳生酮减肥法该怎么进行呢？

低碳生酮减肥法修改版

我在以前的文章中讲过低碳生酮饮食原理，其原理说的通俗一点：

人体的碳水化合物（精炼的米面糖）摄入量减少，血液中的血糖就会降低，糖消耗完后，就会促使身体去燃烧脂肪，而酮体就是脂肪燃烧后产生的，身体会利用脂肪，酮体代替葡萄糖供能，此时的脂肪是被分解的，而不是被储存的。

相关阅读→什么是生酮饮食？生酮饮食吃什么？

这里再给大家分享一个具体的操作教程：

1、限制你的碳水化合物摄入量。这里主要指的是精炼米面糖类的碳水化合物。另外，如果严格的低碳让你无法接受，可以尝试周期性生酮饮食（CKD），即像伊能静一样，每周有1、2天的高碳日。

最后，一定多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，它们纤维含量高，包含各种维生素和矿物质，对人体好处多多，另外，多喝白开水，还有淡盐水。

2、摄入肉类。当一碗红烧肉和一碗面摆在你面前，你会选择吃面，因为，大部分人会认为，吃肉会长胖，特别是肥肉，其实，肉类碳水化合物极低，且含有丰富的优质蛋白质和多种营养素，五花肉吃饱为止都没有关系，让你一秒告别挨饿减肥。相关阅读→吃肥肉长胖吗？多吃饱和脂肪有什么好处？

（油煎五花肉，图片来自thebigfatnoodle）

但是，我的建议是，短期蛋白质多一点可以，但是长期来说，蛋白质要适量，适量的蛋白质才是健康的饮食方式。如果你要吃肉，建议吃肥肉，肥肉中蛋白质会更少，脂肪含量更多。

3、吃好油。低碳生酮饮食是低碳水化合物，高脂肪的，油脂摄入不足会导致明显的饥饿感，加重你对碳水的渴求，另外，摄入油脂可以促使身体在低碳饮食期间，逐渐过度到脂肪供能，而不是糖。

而市面上的大多数植物油（比如菜籽油、大豆油、葵花籽油等），富含omega-6，它会加剧体内炎症。身体炎症又会导致非常多的慢性疾病，比如说常见的，心血管疾病，糖尿病，癌症，关节炎等其他很多慢性疾病。

有一点要清楚的是，不是所有的植物油都是有问题的，椰子油（公众号回复椰子油），橄榄油就很健康。另外棕榈油，黄油，猪油，等动物油也推荐。相关阅读→植物油健康吗？我们到底怎么选择食用油？

鱼油等富含omega-3的好的脂肪是减肥必备补剂，最好要多摄入一些，素食者可以通过奇亚籽（公众号回复奇亚籽）等食物摄入。

4、运动推荐高强度力量训练或者间歇性高强度（HIIT）。每周适量做些运动，HIIT能够在较短时间内提升身体新陈代谢水平以及耗氧量，达到燃烧脂肪（减肥）的目的，且短时间内就可以搞定，大大提高运动的效果，减肥的效率。公众号回复（力量训练）。

（伊能静做引体向上这速度，我的双下巴都被惊出来了）

5、断食可以尝试，不推荐节食。节食就是少吃，专业说法就是限制卡路里摄入量，但是往往很容易胖回来，然后陷入死循环。

而断食不一样，平时吃好，有计划的一周一两天少吃或者不吃，可以帮助你稳定代谢，身体可以快速进入生酮状态，我推荐坚持间歇性轻断食，即一天进食时间控制在8个小时内，断食时间16个小时。相关阅读→什么是真正的断食？有哪些常用的断食方法？

6、避免水果，但是可以吃适量坚果。尽管有健康的光环，但水果也往往含有相当多的碳水化合物，主要是单糖葡萄糖和果糖。

所以低碳期间尽量避免吃水果。但是坚果却是一个不错的选择，适量的坚果还有助于达到减肥效果相关阅读→减肥吃什么坚果好？暴食坚果怎么办？，推荐山核桃，夏威夷果，巴西坚果等。

低碳生酮减肥要避免7个误区

当然，低碳生酮饮食期间也会出现一些误区，如果能够避免的话，相信你收获的效果是翻倍的。

误区一：摄入太多碳水化合物。我们生活在碳水的世界里，到处都是隐形碳水，有的人想只要不吃糖，然后在米面上减量就好了，这样效果会大打折扣，如果你想有立竿见影的效果，每天碳水化合物摄入量要尽量少于50g。

误区二：吃太多蛋白质。蛋白质是一种非常重要的营养素，它可以改善饱腹感并促进脂肪燃烧，但是切勿吃太多，因为过量消耗蛋白质，会阻碍身体进入生酮状态。

误区三：害怕吃肥肉。如果你少吃或者不吃碳水化合物，那么身体必须增加脂肪来补偿，否则你会感到饥饿，甚至最终放弃。所以别怕肥肉，另外，黄油，猪油，椰子油和橄榄油都能吃。

误区四：不补充钠。低碳水化合物饮食降低胰岛素水平，这使得肾脏从体内排出过多的钠，可能会导致轻度缺钠。所以多喝些盐水很有必要哦，推荐喜马拉雅海盐。

误区五：高碳又高脂。这点我强调了很多次，有些人在开始低碳饮食的时候没有很好把控碳水摄入量，但同时把脂肪摄入量抬高，对生酮没有任何帮助哦，一定要低碳配高脂。

误区六：没有足够的耐心。 身体完全适应低碳水化合物饮食则需要几个星期的时间，所以耐心很重要。

误区七：蔬菜吃的不够。低碳生酮一定要大量吃蔬菜，有一万种好处，蔬菜补充各种维生素矿物质，能缓解你的不适，还能延长饱腹感，还有很多其他好处，记住一点，每顿都要吃大量的蔬菜，我最爱的是沙拉拌橄榄油。

关键的瘦龙说

大家都知道，一个合适的减肥方法可能几分钟就了解了，但是当把这种方法践行下去的时候，又会出现各种各样的状况。

这和每个人的身体状况以及体质都有关，最重要的是，如果你没有一定的知识储备，面对一些不适，你没有对策，还会害怕，然后再吃回去，再减肥就可能会越来越难了。

在实行低碳饮食期间，我们要根据自己的情况不断摸索，一步步来，不过分着急，也不让身体懈怠，找出最适合自身的方法和度。

另外，也是我一直跟大家强调的，把健康摆在第一位去关注，才能开始减肥，身体代谢和激素水平都趋于健康的时候，瘦身这件事就能水到渠成。

希望能给你一些启发，感谢阅读。