睡眠的最佳温度是多少？孩子和成人不一样，睡不好试试调节室内温度

晚上睡不着？易惊醒？睡眠质量不佳？（相关阅读：睡不好，失眠怎么办？）

现在失眠的人很多，可能是心理压力过大，晚饭吃的过饱、白天午休时间过长，或是睡前接触一些触发精神振奋的因素等等，导致失眠；或是睡前饮食不当。

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今天聊一个很重要的话题：

在什么温度下，人体更容易入睡，不容易醒来，能保证最佳睡眠质量。

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今天这篇文章，告诉你答案

人体的最佳睡眠温度范围

卧室的温度对人体的睡眠质量影响很大，睡眠周期受昼夜节律调节。

人体的核心体温一般为98.6 华氏度（37 摄氏度）左右。

入睡前两小时左右，体温开始下降，同时释放睡眠激素褪黑激素。

在睡眠过程中，体温持续下降，在清晨达到最低点，然后随着早晨的进行逐渐升温。

→成人最佳睡眠温度

通常建议成人卧室的最佳睡眠温度应在 60 至 67°F 之间，也就是16-19度之间，很多人认为18.3°是最佳的睡眠温度。

这是你家夏天空调的最低温度，冬天如果开暖气的话，比这个要高很多，二十几度你可能睡不好，要开点窗户。

温度越高，你越容易睡不踏实，也非常容易半夜被热醒。

夏天容易早醒，冬天容易睡懒觉，就是这个原因。

→婴儿最佳睡眠温度

由于婴儿的身体较小且仍在发育，因此对环境温度的变化更加敏感，温度稍微高一点，20°左右。

一些研究表明，婴儿在十一周大时体温就成熟了。④

因此，睡眠温度过高可能会增加婴儿猝死综合症 (SIDS)的风险.

很老的老年人，温度再高一点，22-25度左右，随着年龄增长，可能再高一点。

想要睡好，一些其他建议：

1、保证一致的作息时间：规律的睡眠时间有助于更好地休息

2、减少咖啡因和酒精的摄入

3、睡前避免使用电子产品

在睡前避免使用电视、手机和电脑等电子产品。

关键的瘦龙说

大部分人以为，房间温暖对睡觉更好。

但是，最佳睡眠温度是18.3度，很多人都没有想到。

睡觉很复杂，如果你经常睡不好，可以试试睡前泡一个热水澡，放松自己。

或者适当吃点碳水，帮你合成血清素。

或者睡觉练练瑜伽冥想，让自己放松很重要。

想要睡好觉，可以收藏我这个图片哦，希望对你有帮助。

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