除了补充维生素D，晒太阳还有什么好处？

希腊神话中，阿波罗（Apollo）炽烈的战车在天空中飞驰，为地球带来了赋予生命的光芒。对于古希腊人和罗马人来说，阿波罗就是医学、治愈和阳光之神，滋养着万物。而万物都需要吸收和代谢阳光，不仅有植物，还有我们人类。

因为人类是昼夜生物，大脑会根据是否亮光来确定时间应该做什么事情，所以常常会在阳光明媚的早晨开始工作，而在漆黑的夜晚里通过睡觉来补充能量。

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这种节奏调节着15％的人类基因组，包括调节激素的基因，这些激素可以控制食欲，提高免疫功能。

然而，科技的进步打乱了这个节奏，它让我们可以看智能手机来分辨一天中的时间，为了完成工作、学习，我们经常会待在公寓或坐在汽车中，晒太阳的时间少之又少。

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都说“一白遮三丑”，很多人会担心晒太阳会让皮肤变黑，变得不好看，还增加患皮肤癌的风险。

但是，为了皮肤白，而一点太阳都不晒，可以说是捡了芝麻而丢了西瓜，得不偿失。

其实，许多研究都证明，只要晒一点点太阳，适当的暴露在阳光下的紫外线辐射（UVR）对人体健康是有非常多的益处的。

阳光的11大好处，堪比神药啊

→晒太阳可以改善大脑功能，让你效率更高

亚利桑那大学曾做了一个研究，他们将成年志愿者暴露在明亮的蓝光下（来模仿日光的波长）高达30分钟，然后使用fMRI机器观察了受试者的大脑活动。

研究发现，暴露在蓝光下可以激活受试者的前额叶皮层（大脑区域负责认知的“高阶”方面：包括计划、决策、人格）。

与暴露在琥珀色光下的受试者相比，蓝光下的受试者在测试中显示出更快的处理速度和更短的反应时间。

结果显示，阳光改善了他们的大脑功能，增强了他们的智力敏锐度。①

→晒太阳，主观性功能提高3倍

在一项38个抱怨性欲低下和性满意度低下的成年男性试验中，有一半的男性每天接受全光谱光照射（模拟日晒），另一半的安慰剂组则暴露在“假”光下，每次30分钟，持续2周。

结果显示，阳光下的男性，主观性功能改善了3倍，睾丸激素平均增加了70％。②

→减少压力激素

早在远古时期，狩猎者和采集者为了寻找食物在室外度过一整天是很正常的一件事。

而现在，很多人因为工作需要，常常一整天呆在室内不出门，这会让我们的皮质醇增加 25％。

皮质醇是人体的主要压力激素，长期升高的皮质醇会挤压腹部的脂肪，从而引起内脏脂肪发炎，还会收缩大脑的记忆中心。

虽然，可以通过适当的方法（像冥想、听音乐）来释放压力，但是，研究发现，明亮的光线照射会更加有帮助，当人们暴露在短波（蓝）光下6.7小时后，他们的皮质醇水平平均降低了25％。③

→减少轻度抑郁

晒太阳不足，会导致一种称为季节性情感障碍（SAD）的疾病，SAD是冬季常见的一种抑郁症，即在冬天时容易难过，在夏天时容易乐观。相关阅读→世界上最幸福的北欧国家，为什么抑郁的人那么多…

因此，对于在办公楼中长时间工作并且几乎不晒太阳的人来说，很容易患上SAD。

有科学家在研究夏季和冬季这两个月里死亡者的大脑时，发现在夏季死亡者的脑内血清素水平明显高于冬季死亡者。④

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血清素又叫5-羟色胺，是一种在情绪中起重要作用的神经递质，通常在白天产生，而在夜晚时，它会转化为褪黑激素（一种使我们昏昏欲睡并帮助我们睡眠的激素）。

研究表明，适度的阳光照射，会增加大脑中天然抗抑郁药的水平，增加脑内血清素，可以帮助缓解轻度抑郁症。

→增强免疫力

来自乔治敦大学的开创性研究发现，蓝色波长的光能够穿透皮肤，“激活”一种被称为T细胞的免疫细胞。⑤

虽然，这是一项体外研究（是在培养皿中而不是在真实的活体中完成），但研究结果表明，暴露在阳光下可以抑制过度活跃的免疫系统，会增加身体里的白细胞。

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这对抵抗疾病和保护人体免受感染，有非常的关键作用，所以，适度日晒对免疫系统非常有帮助。相关阅读→窝在家里一个月，憋出一身病，晒3天太阳就能好一半….

→可治愈一些皮肤疾病

阳光可以促进像痤疮、牛皮癣、湿疹、黄疸和其他真菌性皮肤感染等等皮肤疾病的愈合。

在一项研究⑥中，为期4周的户外日光浴疗法后，受试者中有84％的牛皮癣症状得到明显改善。

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虽然，日光疗法已成功用于治疗一些皮肤疾病，对皮肤有一定的治疗作用，但这种替代治疗方法，还是应该在医学监督下进行，以防止紫外线辐射的负面副作用。

→改善骨骼健康，降低老人骨质疏松的风险

众所周知，维生素D会刺激骨骼中钙和磷的吸收，但是，新兴研究表明，⑦骨密度与维生素D3之间存在直接关系。

维生素D3 是一种脂溶性维生素，当阳光照射到皮肤时，在形成维生素D的同时会产生维生素D3，它调节钙的吸收。

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当血液中维生素D3含量较高时，患各种类型骨折的风险就会较低，维生素D3对于老年人的骨骼健康特别重要。

所以，想补充维生素D3，那就出门多晒晒太阳吧。

→减轻阿尔茨海默氏症的症状

研究发现，阳光可以帮助刺激海马神经细胞的生长，这对很多阿尔茨海默氏症患者是非常有益的，因为海马体主要负责记忆形成、组织和存储，可以极大改善大脑功能。

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研究发现，阿尔茨海默氏症患者从上午9点至下午6点，全天都暴露在阳光下，而夜晚处于黑暗中，在精神检查方面得分更高。

发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，暴露于强光下的阿尔茨海默氏症患者与白天在室内的患者相比，抑郁、夜间清醒、躁动和功能丧失的症状更少。⑧

→晒太阳可以改善睡眠质量

我们都知道，睡眠是激素的主要调节剂，可以帮助我们在饮食选择上获得更大的意志力。

为了维持正常的昼夜节律，当阳光直射我们的眼睛时，会向大脑的松果体发送一个信号，褪黑激素的生成就会被关闭。

直到太阳下山，外面天黑时，身体会再次收到信号，在就寝时会感到疲倦和困倦。

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研究发现，当人们在早晨暴露在阳光或非常明亮的人造光下时，夜间的褪黑素产生会更快，晚上会更容易入睡。⑨

睡眠质量好，可以提高基础代谢，帮助你减肥哦。

→降低某些癌症的风险

来自加利福尼亚大学的弗兰克（Frank）和塞德里克·加兰（Cedric Garland）观察到，维生素D缺乏，会增加罹患许多癌症的风险，尤其是乳腺癌和结肠癌。

但是，吃完整的食物，和晒太阳会使癌症得到缓解。

后续研究表明，维生素D和日光照射都可以降低癌症风险，补充维生素D可以让任何形式癌症的风险显着降低60％。⑩

→降低血压

很多人认为。阳光对人类唯一的健康益处就是刺激维生素D的产生。

但是，一项具有里程碑意义的研究中，爱丁堡大学的研究人员发现，一旦阳光接触到皮肤，一种有助于降低血压，叫做一氧化氮的化合物就会释放到血管中。

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一氧化氮在降低血压的同时会降低心脏病发作和中风的风险，所以日光照射不仅可以改善健康，而且可以延长寿命。

→晒太阳，有助于孩子长高

阳光中的紫外线能刺激骨髓，使红细胞增多，并使皮下组织中的脱氢胆固醇转化为维生素D，维生素D进入血液后能促进钙的吸收，提高骨骼对钙的摄取和利用，有利于骨骼的生长发育。

因此，处于生长发育期的孩子，一定要多晒太阳。

另外，在一项为期一年的研究中，来自14个国家和地区的118名儿童为研究对象，对其生长进行了测量，并将其与儿童接受的阳光量进行了比较。

研究发现，晒太阳更多的孩子，生长更快。

→晒太阳还可以帮你轻松瘦

晒太阳，可以提高血清素水平，让你开心快乐，还可以缓解压力，降低暴食的风险。

提高睡眠质量也可以提高新陈代谢，让你轻松瘦身。

晒太阳和减肥的关系，可以看看我们这个视频哦。↓

关键的瘦龙说

很多人害怕太阳，觉得会被晒黑，就一点太阳都不敢晒。

因为，长时间的接收紫外线会破坏细胞中DNA，破坏皮肤中的维生素A，可能加速皮肤老，增加患皮肤癌的风险。

实际上，国外的研究发现，晒太阳虽然增加皮肤癌的风险，但是死亡率却大大降低了，因为太阳的其他好处很多，皮肤癌不会让你死亡。

在晒还晒不晒之间，我们是建议多晒一点太阳的。

如果你担心，建议在早晚晒一晒，是比较安全的。

皮肤白皙的人通常比皮肤深色的人更容易被晒伤，对于白人来说，只需要在户外呆3-15分钟，对于黑人来说则是15–30分钟。

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世界卫生组织建议，要想增加体内维生素D的水平，只需要每周要在手臂，手部和脸部接受5-15分钟的阳光照射。

但需要注意的是，阳光必须穿透皮肤，在皮肤上涂抹防晒霜或者穿防晒衣不会促使维生素D的产生。

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如果你要在长时间在外面呆，就需要涂上最低防晒系数（SPF）为30防晒霜来保护皮肤，戴好防护帽也有一定的作用。

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