什么是自体免疫疾病？3招改善自体免疫疾病……

类风湿性关节炎、炎症性肠胃病、强直颈椎病、红斑狼疮、偏头痛、桥本等等…..

这些都属于自体免疫性疾病，免疫系统攻击自己的器官。

这些病，可能伴随你一生，一辈子都好不了。

先天免疫系统，对我们至关重要，过度或持续的促炎细胞因子产生，会导致组织损伤和器官损伤，造成自身免疫性疾病。（类风湿性关节炎和炎症性肠病等)。

治疗这些疾病的药物，一般都很昂贵，而且具有严重的副作用。①

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我们能不能靠后天影响免疫系统呢？先给大家分享几个案例。

佳木斯刘勇，冬泳后，关节炎好了，脂肪肝也好了。

国家体育总局游泳运动管理中心金志主任说，冬泳可增强肌体的免疫力，对关节炎、风湿病、等病有奇效。

但是，冬泳不一定适合所有人，今天这篇文章，我给大家介绍3种方法，可能对于自身免疫性疾病有奇效。

3招改善自体免疫疾病

自主神经系统 (ANS) ，可以通过外源性（药物）调节。

比如说：儿茶酚胺激活β2肾上腺素受体，伴随着免疫抑制激素皮质醇的升高，减少了体内促炎细胞因子的产生 。

一直以来，自主神经系统都被认为是不会被影响的系统，但是，最新的研究发现，内源性刺激也可以限制炎症反应。

最近，一个荷兰的研究的结果发现，人在抵御极端寒冷的环境下，会激发人体的自身免疫刺激。

①该研究以两种相同的分段组成，每段中有9个受试者（其中6个最终参与内毒素血症实验）和对照组的6个受试者相比较。

研究目的，旨在调查干预训练，对全身炎症及天然免疫反应的影响。

这个受试群体是由荷兰的WIM HOF的人和三名培训师来培训，训练计划的前4天是在波兰进行，该计划由3个主要元素组成：冥想，受冷，呼吸训练。

1、冥想

所谓的“第三眼冥想”，是一种刻意训练集中专注的冥想形式。

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2、受冷受冻

在培训期间，受试者暴露在寒冷中：赤脚站在雪中，长达30分钟，躺在雪中20分钟;每日在冰冷的水（0-1°C）里浸泡/游泳; 只穿短裤和鞋子，在-5到-12°C（风寒：-12至-27°C）徒步下雪山（海拔：1,590米），

3、呼吸训练

由两个练习组成：

在第一个练习中，受试者被要求加快呼吸频率，平均30次呼吸。

随后，受试者呼出并保持呼吸〜2-3分钟（“保留阶段”）。呼吸保留之后，再是深入吸入，持续10秒。

第二次练习，由深吸入和呼气组成，其中每一个吸入和呼气都维持10秒，在此期间，受试者收紧了身体所有的肌肉。

在内毒素血症实验期间中也进行了这两组呼吸训练，计划还包括其他要素包括强度练习（例如，俯卧撑和瑜伽平衡训练等）。

→研究过程

在干预组中，练习所学技术导致间歇性呼吸性碱中毒和缺氧，从而导致血浆肾上腺素水平显着升高，内毒素给药后抗炎细胞因子 IL-10 的血浆水平升高得更快，与之前的肾上腺素水平密切相关，并且更高。

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干预组的受试者接受了为期 10 天的冥想（第三只眼冥想）、呼吸技巧（即循环过度换气，然后呼吸滞留）和受冷（即浸泡在冰冷水中）方面的训练。

在冰浸期间，冥想大大减弱了离体促炎和抗炎细胞因子反应，并伴有高水平的皮质醇，这种状态可以激活他的自主神经系统，从而影响先天免疫反应。②

→结果怎么样？

研究发现，通过自我开发的方法主动激活交感神经系统，包括冥想、暴露于寒冷和呼吸技巧等方法，来影响我们的自主神经系统及免疫系统。

所有受试者都经历了实验性内毒素血症（静脉注射 2 ng/kg 大肠杆菌内毒素）。

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在干预组中，内毒素给药后抗炎细胞因子 IL-10 的血浆水平升高得更快，与之前的肾上腺素水平密切相关，并且更高。

干预组中促炎介质 TNF-α、IL-6 和 IL-8 的水平较低，并且与 IL-10 水平呈负相关，最后得出结论，干预组的流感样症状较低。

这个研究证明了，交感神经系统的自愿激活，可以引发肾上腺素释放和对先天免疫反应的抑制。

这些结果可能帮助治疗与过度或持续炎症相关的疾病（例如自身免疫性疾病）。①

刻意训练，调节免疫系统

借助呼吸练习、冥想和反复受冷，等简单刻意的训练，可以激活自主神经系统，并抑制免疫系统的过激反应，从而调节免疫系统。

一个运作良好的免疫系统，可以保护身体免受病原体的侵害。

免疫系统有“战斗或逃跑反应机制”，如果免疫反应过于明显或持久，就会产生过激反应。

就会导致自身免疫性疾病，如类风湿病和炎症性肠胃疾病等。

然而，重症监护研究员 Matthijs Kox 博士和实验重症监护医学教授 Peter Pickers 的实验研究发现，使用某些特定的训练技巧，可以从后天去调节我们的免疫系统或自主神经系统。③

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受过训练的人群，会产生了更多的肾上腺素激素，肾上腺素也是一种应激激素，在交感神经系统活动增加时会释放，它可能会抑制免疫反应。

在受过训练的受试者中，炎症蛋白的释放减弱，并且他们经历的流感样症状要少得多。

免疫训练的其他用处

暴露于外界的组织，如皮肤、肺和肠道，特别容易受到免疫训练的诱导刺激。

如果这些组织被连续刺激与强化锻炼，可能有助于防止很多病毒感染，以及炎症性疾病和癌症的发展。④

→后天免疫训练，延缓衰老

训练可以刺激线粒体，降低患退行性疾病及慢性炎症的几率，如阿尔茨海默病、痴呆症等。

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→后天免疫训练，降低癌症发展

有一些冬泳患者发现，冬泳后，癌症竟然被稳住了，多活了十几年。

免疫系统的过度或延长的炎症反应，可能会促进肿瘤生长，因为慢性炎症很容易促进某些特定肿瘤生长和蔓延。

后天的免疫训练，可能帮助调节免疫系统去对抗癌症，缓解其生长繁殖速度。④

未来最关键的研究方向，可能依旧是探索免疫训练，对疾病的影响。

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了解自身免疫系统，为什么会发生自身免疫性疾病，为什么有些方法可以缓解，这些都是我们需要研究的。

关键的瘦龙说

关节炎，红斑狼疮，桥本等自身免疫性疾病，一直被认为是不治之症。

很多人从小就有很多自身免疫问题，先天的问题，后天确实可以调节和改善。

有时候，适当暴露于压力源下（如饥与寒），可能帮助激活自主神经系统，改善炎症指标，从而降低患上自身免疫性疾病的可能性。

冥想、瑜伽、桑拿以及呼吸技巧，等也都是很友好天然的方法，可能帮助后天调节免疫功能。

不管是外源性（药物、疫苗等），还是内源性（刻意训练技巧）都可能在一定程度的刺激我们的自主神经系统及免疫系统。

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在生活中，合理地运用这些训练技巧，也是可能帮助我们增强后天免疫能力，抵御疾病，恢复健康的。

对于自身免疫性疾病的小伙伴，可以试试纯肉饮食，这是一种很严格的排除性饮食，可能让你重获新生。