什么是南非醉茄？它有什么益处和副作用？

南非醉茄 Ashwagandha 被称为阿育吠陀药草之王。

“Ashwagandha”是梵语“马的气味”的意思，指的是草药的气味及其增强力量的潜在能力。

它的植物学名称是 Withania somnifera，还有其他几个名称，包括“印度人参”和“冬樱桃”。

图源 forbes.com/health/body/ashwagandha-benefits/

数千年来，一直有人使用南非醉茄来缓解压力、提高能量水平和提高注意力。

这是一种带有黄色花朵的小灌木，原产于印度和东南亚。

它可用于治疗各种疾病，包括焦虑和生育问题，提高睾酮水平，改善生殖健康，优化身体的各个机能。

今天这篇文章，我们来讲讲南非醉茄的一些潜在好处和风险。

南非醉茄潜在益处

→有助于减轻压力和焦虑

南非醉茄以其减轻压力及焦虑而闻名于世。

它拥有一种适应原，可帮助身体应对压力的物质。

图源 draxe.com/nutrition/ashwagandha-benefits/

这有助于控制压力介质，包括热休克蛋白 (Hsp70)、皮质醇和压力激活的 c-Jun N 末端蛋白激酶 (JNK-1)。

还降低了下丘脑-垂体-肾上腺 (HPA) 轴的活动，该轴是体内调节压力反应的系统。

在一项有 58 名参与者的小型研究中，与服用安慰剂的人相比，服用 250 或 600 毫克南非醉茄提取物 8 周的人，显着降低了感知压力和压力荷尔蒙-皮质醇的水平。①

更重要的是，与安慰剂组相比，服用南非醉茄补充剂的参与者，其睡眠质量有了显着改善。

另一项针对 60 人的研究发现，与接受安慰剂治疗的人相比，每天服用 240 毫克南非醉茄提取物 60 天的人，其焦虑感显着降低。②

使用汉密尔顿焦虑量表 (HAM-A)、抑郁、焦虑和压力量表、以及皮质醇、硫酸脱氢表雄酮 (DHEA-S) 和睾酮的激素变化来测量结果。

南非醉茄的摄入量与早晨皮质醇 (P < .001) 和压力量表 (P = .004) 的降低有关。

这些研究发现，南非醉茄是一种传统上用于减轻压力和增强幸福感的草本植物，其补充剂有助于缓解压力和焦虑。

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→有益于增强运动表现

南非醉茄对运动表现有积极影响，一些运动员会选择它。

一项研究，分析包括 12 项针对每天服用 120 毫克至 1,250 毫克南非醉茄剂量的男性和女性的研究。③

结果发现：这种草药可以增强身体机能，包括运动期间的力量和氧气使用。

另外针对的 5 项研究的分析也发现，服用南非醉茄显着提高了健康成人和运动员的最大耗氧量（VO2 max）。

VO2 max 是一个人在剧烈活动中可以使用的最大氧气量，这也是衡量心肺健康的指标。

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低 VO2 max 与死亡风险增加有关，而较高的 VO2 max 与较低的心脏病风险相关。

→有助于增加肌肉力量

一项研究为期 8 周、随机、前瞻性、双盲、安慰剂对照的临床研究中，57 名几乎没有抗阻训练经验的年轻男性受试者（18-50 岁）被随机分为治疗组（29 名受试者）和安慰剂组（ 28 个科目）组。④

与安慰剂组相比，每天服用 600 毫克南非醉茄，并参加 8 周阻力训练的男性参与者，其肌肉力量和大小都显着增加。

南非醉茄可能改善运动员和健康成年人的体格，其中包括肌肉力量和质量。

南非醉茄补充剂可与阻力训练结合使用，效果更佳。

→改善心理健康

南非醉茄可能有助于改善心理健康状况，其中包括抑郁症。

在一项研究中，研究人员观察了南非醉茄对 66 名患有抑郁症和焦虑症的精神分裂症患者。⑤

发现每天服用 1,000 毫克南非醉茄提取物，持续 12 周的参与者比服用安慰剂的参与者有较少的抑郁和焦虑情况。

另一项研究的结果也发现，服用南非醉茄可能有助于改善精神分裂症患者的总体症状和压力感知。⑥

每天服用 600 毫克南非醉茄提取物 60 天的高压成年人，报告抑郁症状减少了 77%，而安慰剂组报告减少了 5%。

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早年的一些研究也表明，南非醉茄可能改善双相情感障碍患者的认知障碍。⑦

虽然南非醉茄有一定的抗抑郁效果，但也建议有抑郁相关症状的朋友，咨询医疗保健专业人员，获得更多的帮助或治疗。

→有利于降低血糖水平

南非醉茄可能对糖尿病或高血糖患者有一些好处。

针对 24 项研究（包括 5 项针对糖尿病患者的临床研究）的回顾发现：⑧

南非醉茄治疗显着降低了血糖、血红蛋白 A1c (HbA1c)、胰岛素、血脂和氧化应激标志物。

南非醉茄中的某些化合物，包括一种名为藿香素 A withaferin A (WA) 的化合物，具有强大的抗糖尿病活性。

这可能有助于刺激细胞从血液中摄取葡萄糖的敏感度，缓解胰岛素抵抗。

→帮助减轻炎症

南非醉茄含有可能助于减少体内炎症的化合物，包括藿香素 A。

WA 靶向体内的炎症通路发现，可能有助于降低炎症蛋白的水平，例如白细胞介素 10（IL-10）。

在 2008 年的一项研究中，高压的成年人服用南非醉茄提取物 60 天。⑨
结果，与服用安慰剂的人相比，他们的 C 反应蛋白（一种炎症标志物）显着减少 。

在另一项研究中，研究人员每天两次给 COVID-19 患者服用含有 0.5 克南非醉茄，和其他草药的阿育吠陀药物，持续 7 天。⑩

与安慰剂相比，降低了参与者的炎症标志物 CRP、IL-6 和 TNF-α 水平。

阿育吠陀治疗可以加速病毒清除，帮助更快恢复，同时降低病毒传播的风险。

炎症标志物减少表明，治疗组 SARS-CoV-2 感染的严重程度较低，且没有发现与这种治疗相关的副作用。

→改善大脑功能

服用南非醉茄可能有益于认知功能，包括记忆力、反应力和执行任务的能力等。
一项针对 50 名成年人的研究发现，与服用安慰剂相比，每天服用 600 毫克南非醉茄提取物持续 8 周。⑪

可显着改善即时记忆和一般记忆、注意力、以及信息处理速度。

研究人员还指出，在南非醉茄中发现的化合物，在大脑中具有抗氧化作用。

这可能有益于认知健康，其中包括改善患有轻度认知障碍的老年人和精神分裂症患者的大脑功能。⑫

→有助于改善睡眠

有一些人服用南非醉茄来提高睡眠质量，它可能有助于解决一些失眠问题。

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一项针对 50 名 65-80 岁成年人的研究发现，与安慰剂治疗相比，每天服用 600 毫克南非醉茄 12 周，可显着改善睡眠质量和清醒时的精神警觉性。⑬

每天服用超过 600 毫克，且持续 8 周或更长时间的人，积极效果更为明显。

南非醉茄可能是一种有效的改善睡眠的天然疗法，尤其针对失眠人群，不妨试试。

→有助于改善睾丸激素，提高男性的生育能力

南非醉茄补充剂可能有益于男性生育能力，提高睾酮水平。

在一项研究中，43 名 40-70 岁的超重、且有轻度疲劳的男性，每天服用含有南非醉茄提取物，或安慰剂的药片，持续 8 周。⑭

服用这种草药的参与者，其睾酮水平比服用安慰剂的参与者高出 14.7%。

南非醉茄治疗显着增加男性的精子浓度、精液量和精子活力。

→可改善女性的性功能

一项临床研究发现，南非醉茄可帮助患有性功能障碍的女性。⑮

南非醉茄可提高性唤醒、润滑、性高潮和满意度等方面，改善女性性生活和性行为的痛苦指标。

南非醉茄有什么副作用？

看完这么多，你是不是有点蠢蠢欲动了。

确实，有些人不适合吃南非醉茄，它可能可能存在的副作用，包括胃部不适，恶心，嗜睡等等。

严重的时候，还可能导致心跳加快和过敏反应，这些一般都是因为剂量过大，比如说超过 6,000 毫克的根粉或1500毫克的提取物。

常见的副作用，一般是轻微的，停止后就没有了。

→什么人不建议吃南非醉茄？

每个人的耐受度不一样，你可以短期吃，帮助自己调节焦虑和压力，吃3个月左右就停一下。

如果你怀孕了，或患有自身免疫性疾病，请避免使用，南非醉茄具有免疫刺激作用，服用南非醉茄可能会降低免疫抑制剂的作用。

还有甲亢问题的人，也不建议吃的

南非醉茄可以增加睾酮水平，如果你有前列腺癌问题，也不建议吃。

关键的瘦龙说

南非醉茄对大多数人来说是一种安全的补充剂，有助于身心整体健康。

通常情况下，以补充剂胶囊或片剂、粉末、酊剂和茶形式出现，你可以将粉末混合到坚果酱、麦片、冰沙、拌菜中。

可以帮你缓解情绪，压力，辅助睡眠。

虽然，它属于天然的补充剂，但是，不一定适合所有人群，因此在添加之前，要从小剂量开始，慢慢看自己身体的反馈。

身体出现不适，需要减量。

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