卵巢早衰与AMH激素有关，改善低AMH激素的方法有哪些？

你听说过卵巢早衰吗？

这是可能会发生在大龄女性身上的一种疾病，而且很多不孕症的患者也可能与这个有关系。

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卵巢早衰与一种激素 AMH 有直接的关系，大龄女性一定要去做这个检查。

卵巢功能是影响怀孕的重要因素，而 AMH 指数的高低是预测生育能力的重要指标。

AMH 指数的标准，正常值为 2-5 之间，年轻女性大多会落在这范围，随着年龄会逐渐衰退，40 岁以后 AMH 会下降至 1 以下。①

如果在 40岁 以前，AMH 指数低于1，那么就有卵巢早衰的风险，如果 30 岁而卵子库存量就像 40 岁，那么就很可能影响生育了。

AMH是什么？为什么它这么重要？有没有什么方法能提高呢？我们一起来看看。

什么是 AMH ？

AMH 全名为Anti-mullerian Hormone（抗米勒管激素），这个激素是由卵巢所分泌，能显示卵巢卵泡的库存量。

→什么是AMH？

AMH 是由卵母细胞周围的颗粒细胞分泌的一种激素，AMH 水平表示卵巢储备的状态，即卵巢中可用的卵母细胞数量。②

如果 AMH 水平高，则说明卵母细胞数量更多，AMH 水平低，可能表明卵巢储备较低，并且可能有生育能力下降或更年期提前的风险。

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当然，AMH 只是导致生育能力下降的一个因素，还有很多其他因素，例如年龄、整体健康状况和其他激素等。

→为什么低AMH

年龄是 AMH 水平降低的主要因素，而 BMI（体重指数）高的女性，AMH 水平更容易低。

还有一些疾病 会导致 AMH 水平低，包括：

卵巢囊肿

卵巢手术

多囊卵巢综合征 （PCOS）

某些药物，如避孕药

如果低 AMH 是由于 PCOS 或其他疾病引起的，最重要的是治好这些疾病，可能有助于提高 AMH 水平。

吃什么可以改善低 AMH ？

首先，目前没有发现特定的饮食可以增加 AMH 水平，但一些营养素可以确定改善卵巢功能和卵子质量。

→锌、硒

对生殖健康至关重要的一种微量元素就是锌，研究发现，缺锌会导致 AMH 水平降低，卵泡和成熟卵泡总数显著减少。③

主要是因为锌缺乏会破坏线粒体动力学，导致卵巢氧化应激，从而进一步抑制自噬并增加卵巢凋亡。

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其实，血清锌浓度本身就会随着年龄的增长而降低，如果患有多囊卵巢综合征 （PCOS） 和糖尿病，就更容易缺锌。

另一种影响生育的微量元素就是硒，研究发现，硒和维生素 E 作为谷胱甘肽过氧化物酶的辅助因子，对去除卵巢中的 ROS 起重要作用。④

要知道，活性氧 （ROS） 积累增加，是卵巢功能不全和卵巢储备减少最重要原因。

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低 AMH 的女性可以多吃牡蛎，牡蛎中的锌和硒含量都很高，还含有可以提高卵子质量的氨基酸，这对生育能力至关重要。⑤

→黄体酮

富含黄体酮的食物也有助于提高 AMH 的水平，这些激素有助于调节月经周期，并可以减轻多囊卵巢综合征的症状。

南瓜籽是黄体酮的丰富来源，也含有锌和其他重要矿物质。

→omega-3脂肪酸

Omega-3 脂肪酸对荷尔蒙健康有积极影响，对女性的生育能力和卵子产量至关重要。

在富含脂肪的鱼，如三文鱼等鱼类，和亚麻籽中富含 omega-3 脂肪酸，这对生殖健康很重要。

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另外，鸡蛋含有大量的维生素 B 和 omega-3 脂肪酸，维生素 B 对女性的生育也非常有益。

→复合抗氧化剂

众所周知，年龄会影响女性的生育能力，但很多人不知道，与其他器官相比，生殖系统的衰老速度明显更快。

实际上，卵巢的氧化损伤积累，导致卵泡数量下降和卵母细胞质量下降，才是女性生育能力逐渐下降的元凶。⑥

多吃富含抗氧化剂的食物，可以保护卵母细胞免受未来的损害，比如深色浆果和蔬菜，辅酶 Q10，是一种天然存在于体内的抗氧化剂。

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坚果含有维生素 E，这是一种对卵子健康很重要的抗氧化剂，特别是杏仁富含维生素 C、矿物质、蛋白质，有助于调节排卵并有助于增加卵巢储备。

→叶酸和其他B族维生素

叶酸也是一种生育激素，不仅在怀孕期有保护作用，在平时补充叶酸也可以提高生育能力。

羽衣甘蓝、西兰花、芝麻菜和菠菜等绿叶菜，富含维生素 B9 和叶酸，还有猕猴桃，富含维生素 C 和叶酸。

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另外还有大蒜，富含硫，可以增加体内抗氧化剂谷胱甘肽的水平，谷胱甘肽可以提高男性和女性的生育能力。⑤

除了叶酸，其他抗氧化剂也非常重要。

→其他专门的专利配方

国外有一些专利配方，是专门针对AMH的，也有很多数据支撑，大家感兴趣的话，可以和我们建立链接沟通。

关键的瘦龙说

低AMH是大龄女性的普遍问题，特别是更年期的女性，这个问题比较严重。

很多更年期的症状都和卵巢早衰有关系。

对于年轻人，这个是不是影响生育呢？其实这不是绝对的。

每个人都是不同的，生育能力也因人而异，一些 AMH 水平低的人，可能仍然能够毫无困难地受孕，而另一些人可能就很难。

低 AMH 水平表明卵巢储备较低，这意味着卵巢中剩余的卵子较少，所以低 AMH 可能会更难。

低 AMH 水平也可能与卵子质量下降有关，这会进一步降低生育能力。

所以如果受孕比较困难，可以去检查一下 AMH 水平。

大龄女性，面临很多更年期的困扰，最好也去查一下，预防卵巢早衰。

如果你的 AMH 水平较低，可以试试补充一些成分，或者提高AMH 水平的食物，当然，一些天然的抗氧化剂补剂也有帮助。

另外，改变生活方式，例如减肥、健康饮食和减轻压力，也有助于提高 AMH 水平。

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