戒烟后多久，才会真正恢复健康

烟和酒，是公认的一类致癌物（非致癌强度，1类代表有确凿的证据证明），它会大大提高各种癌症的风险，特别是肺癌，提高心脏病的风险。

现在，几乎所有人都知道吸烟的危害，但还是有很多人戒不掉烟，为吸烟找各种不同的借口。

好消息是，抽烟的人越来越少，我身边戒烟成功的人越来越多。

但是，还有很多戒烟的人说：

戒烟后，虽然感觉还不错，但是还是会咳嗽，以前抽烟导致的很多小毛病，好几年都没有改善。

有一个朋友跟我说，我爷爷几年前就戒烟了，为什么还是心脏病突发去世了？

是不是只要抽过烟的人，伤害是不可逆的？戒烟也没用啊？

其实，我的外公，也是在发现肺部有问题后，马上戒烟，几年后，还是因为肺癌而离开人世，那么，问题来了：

戒烟后，多久才能恢复健康？

最近，一个新研究发现，对于那些超级烟民来说，要想恢复到正常人的健康水平，可能要16年。

特别是心脏病的风险，和中风的风险，最难降低。

之前有研究发现，5年后，中风的风险就会降低到不吸烟人的水平，但是，这是对于普通吸烟者。

这次，来自范德堡大学的研究，横跨50年，研究了8700位受试者。

研究发现，戒烟后5年内，吸烟者心血管疾病风险明显降低，而对于重度吸烟者，可能需要更长时间的。

→ 一天一包烟，抽20年，需要16年才能恢复

为了调查，该团队汇集了弗雷明汉心脏研究的数据，该研究始于1948年并持续到1971年，其中包括两代人，其中近一半是吸烟者。

研究团队将“重度吸烟者”归类为每天吸烟一包，抽烟20年的人。

在研究中，重度吸烟者占所有心血管疾病的70％，五年后，戒烟者的风险降低了38％。

但是，他们的心血管疾病风险，要重新回到了从不吸烟者的水平，需要长达16年的时间。

对于多年来大量吸烟的人来说，心脏和肺部可能会发生变化，而这些变化并未完全正常化。

要记住的关键是，戒烟后，心血管疾病的风险肯定会下降。

事实上，有充分证据表明，戒烟后得到好处的第一个地方是血管。

停止吸烟后仅20分钟，他们的心率和血压就会下降到正常水平。

12个小时后，血液中的一氧化碳水平，很快稳定下来。

大约一周后，他们的心脏病发作风险，开始下降，因为心脏和血管，不再暴露于香烟烟雾中的化学物质，使血小板更“粘稠”，导致不必要的血液凝固。

但是，此时的心脏病风险仍然存在，所以，如果是重度吸烟者，戒烟后还有很大的风险。

关键的瘦龙说

作为一个健康科普类博主，5年前，我也是一个烟民，一天抽1包多，直到有一天，我受不了自己，我对自己说，我不能再抽了。

从那以后，我再也没有抽过烟，戒烟的前几个星期，我有1-2次想抽，我忍住了，以后，再也没有想过。

直到今天，我特别感谢当初的自己，做了一个这么明智的决定。

因为戒烟后，我感受到了前所未有的清爽，舒适，不再因为不抽烟而昏昏沉沉。

坊间甚至有流传说，能戒烟的人，能减肥的人，对自己太狠，不能和这类人结婚，交朋友。

其实，这种话完全是胡说，能让自己变得更加健康的事情，我们一定要全力以赴去做到，这根本就不是狠，而是对自己，对家人负责。

其实，戒烟真的不需要太狠，大部分人戒不掉烟，是因为恐惧：

害怕失去了香烟带来的快感

害怕精力不好，会有不适

害怕同龄人给自己压力

害怕自己会无聊，不习惯

害怕无法释放压力

害怕自己无法集中注意力

害怕长胖，等等等

其实，等你戒烟成功后，你会发现自己完全多虑了，烟并没有给你带来任何好处，你真的完全不需要它。

没有一个吸烟者知道自己为什么要吸烟，大部分人内心深处都后悔，为什么当初要学会吸烟，导致现在离不开它。

其实，你要做的是，尝试改变1-2个星期，去认真感受自己身体的变化，只要真正感受到改变带来的好处，你就不会再走回头路。

就像《这本书让你戒烟》的作者Allen说的，戒烟其实很简单，只需要两步：

1，决定自己以后不吸烟

2，不再质疑自己的决定，为自己能戒烟而高兴。

真的，不抽烟后，你不再咳嗽了，嗓子不痒了，晚上可以睡好了，不再恶心干呕了，您有多爽，自己最清楚。

还有，成功减肥后，瘦下来了，别人说你更精神了，更漂亮了，到底有多爽，你自己最清楚。

 

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