抑郁了，该怎么吃？

持续的压力，心神不宁，焦虑，内心不安，浑身乏力，敏感、失眠，无助…

每天都在没有目标的清晨醒来，在无聊中等待着一天的结束，最后，又产生一种莫名的空虚，难以言状的恐惧。

有时真想放声大哭一场，感觉已经处在崩溃的边缘，但每天依旧装出一副笑嘻嘻的模样。

以上描述的所有症状，是很多人的真实写照，抑郁症是一个魔鬼，侵蚀着越来越多人的身心。

放任不管，病情只会越来越重。

但如果寻求传统医学的帮助，即使你不认为自己是一个“抑郁症”患者，只要接受治疗，就会被要求“药不能停”。

此外，还要忍受恶心无力、浑身酸痛的副作用。

也许你根本不需要这样，虽然我没有得过抑郁症，但我也会受到抑郁情绪的影响。

坦白说，对抑郁症，我更坚信，能用食物治疗的，就不吃药，想从根本上解决问题，还需要从饮食和生活习惯着手。

国外很多医生不建议吃药

中国心理卫生协会的有关统计显示，我国抑郁症发病率约为3%~5%，20岁至30岁的人群精神压力最高，抑郁症患者年轻化成为一种社会现象。

目前，抗抑郁药是所有处方药中销量最好的，这其中肯定包括未达到抑郁症标准的人也在使用。

你可能会好奇：抗抑郁药从哪里来？为什么这么流行？

现代抑郁药的工作原理是：增加脑细胞之间的五羟色胺（血清素）利用率，五羟色胺是一种与情绪相关的神经递质。

然而，事实上，到目前为止，从来没有一个人类研究，能揭示五羟色胺与抑郁症之间的关联。

换句话说，五羟色胺理论是虚构的，可能又是被利益集团刻意伪造的。

在一项回顾近10年荷兰疾病的研究中，76%的未经治疗的抑郁症患者，康复后未再出现复发，而服用药物的患者，未复发的比例只有50%。①

也就是说，服药的抑郁症患者，复发率更高。

2015年的一项研究表明，65岁以上的人群中，每年有超过50万人，因为服用抗精神病药而死亡。②

另一项研究表明，长期使用抗抑郁药，药效就会失效，并且导致慢性难治性抑郁。③

事实上，很多精神病患者，被抗抑郁药挟持了，选择服用抗抑郁药，可能意味着终生服药，并且遭受它长期的副作用。

科学研究发现，抗抑郁药会导致头痛、恶心、失眠、性功能障碍、低钠血症、中风、心脏传导缺陷，并且，加剧年轻人自杀的风险。

抑郁症：可能是发炎了

国外，有很多专家认为，抑郁症并不是“大脑出现了问题”，而仅仅是免疫系统和炎症通路出现了问题。

大量的研究发现：当免疫系统处于高戒备状态时，血液中会有高炎症标志物，这会大大增加抑郁的风险。

当科学家有目的地对没有抑郁症的正常人，注入一种可以引起炎症反应的物质后，这些人很快就出现了典型的抑郁症状。④

也就是说，抑郁症和心脏病、关节炎、糖尿病、肥胖等，所有这些疾病是同一类，它们的共同特征都是：高炎症水平。

关于炎症，我之前的文章中也提过，举个例子，当胳膊擦伤或脚踝扭伤时，炎症反应（例如发红、肿胀、瘀伤等），是对机体进行自我防御，对机体进行重新调整，以恢复至新的平衡；

但是，当炎症反应变成慢性时，就会对机体细胞造成损害，它是你看不见的、持续的变化，同时，会你的心理健康产生重大影响。

体内炎症的发生，主要问题在于饮食和生活习惯，比如，高碳水饮食，吃太多加工食品，饮酒以及大量摄入植物油等，久坐不动也会增加炎症。

所以说，抑郁症不是一种病，而是一种症状，身体通过这个症状，试图告诉你身体出现了问题。

食物是毒药，也是解药

我们的大部分心理问题，如忧虑、迷茫、偏执等，都可以归因于不良生活方式。

所以要对抗抑郁症，就要先改变饮食和生活习惯，希望下面一些要避免和要努力贯彻的方法，对你有帮助▼

→ 去掉麸质

麸质这个词来源于拉丁文“胶”，是在小麦中发现的蛋白质，但也存在于大麦、黑麦和玉米中，它们是最具有致炎性的食物成分。

麸质和油脂精加工后的食物，对于大脑和身体都是有毒的。

它们会首先破坏肠道，导致消化不良，从而加剧炎症反应，并会出现腹痛、腹泻、恶心、便秘以及肠道不适。

不过，人们大多感觉不到明显反应，只是身体经受着默无声息的攻击。

→去掉奶制品

很多人都喜欢牛奶、冰淇淋、酸奶，因为奶制品都含有「吗啡样的外啡肽混合物」，能带来深度的喜悦。

越来越多的证据表明：酪蛋白会引起的免疫反应，增加抑郁症、精神分裂症等一系列精神疾病的风险。

→去掉精致米面糖

当你吃了一块糖或者面包后，血糖会急剧升高，继而抬升胰岛素水平。

此时，大量的胰岛素将血糖转移至细胞，又会出现低血糖。

你就变得紧张不安、焦虑、头痛、恶心、急躁、喜怒无常、疲倦以及整个人感觉糊里糊涂。

是不是觉得很熟悉？所有的症状也都出现在抑郁症和焦虑症中。

→去掉精加工的植物油

大量的植物油会造成Omega-6和Omega-3脂肪酸比例失调，有可能导致体内炎症，要减少摄入。

常见不健康的植物油有，大豆油，玉米油，花生油，葵花籽油等。

（氢化植物油加工的快餐食品）

除了要避开上面这些，你还要吃真正的食物，保持血糖平衡并且提高饮食营养成分。

→吃未经加工的食品

少量水果和大量新鲜蔬菜、草饲的肉类、野生鱼类、鸡蛋、坚果和种子，以及优质脂肪，比如猪油、橄榄油、椰子油、酥油。

→坚果

杏仁、核桃、松子都是不错的选择，英国BBC将杏仁评为世界上最健康的食物。

请注意，花生是种子，不属于坚果，豆类中的凝集素是隐形毒素，所以要少吃。

→优质脂肪不能少

大脑干重的60%是脂质，增加脂肪的摄入，能保持大脑正常的激素分泌以及代谢功能，也会减少由血糖失衡引起的情绪波动、焦虑和抑郁。

鱼类和鱼油中含有大量的Omega-3脂肪酸，能够提高氧化活性、细胞膜的流动性，降低加工食物油对我们的负面影响。

→吃发酵食品

发酵是将碳水化合物转变为醇类和二氧化碳或有机酸的代谢过程，吃酸白菜、泡菜以及其他发酵蔬菜，可以帮助我们维持肠道内层的完整性，平衡机体的PH值，充作天然的抗菌药物、抗病毒药物甚至抗真菌药，调节免疫力并降低炎症。

有研究发现，使用益生菌能影响迷走神经信号，并帮助支持肠道完整性来发挥作用。

→用心的吃

好好吃饭，一个安静、安定的气氛能促进消化，如果吃饭时分心，消化过程很容易受到损害。

尝试专注食物本身，尽量放松的吃每一餐，食物也能给你带来身体和精神上的愉悦。

除了饮食，健康的生活习惯，也将会产生意想不到的结果。

→冥想

冥想意味着片刻的停止，完全呈现你的呼吸，让你以一种中立的态度接近冲突、紧张和压力，当你成了一个安静的、敏感的观察者，絮叨的想法也会离你而去，抑郁症状也逐渐消失了。

→做自己享受运动

运动是舒缓情绪最高效的方式，研究发现，许多运动带来的积极改变，与抑郁症风险的降低有关。

例如，通过运动可以控制血糖，进而阻止血糖失衡所致的抑郁症状，当然，通过运动降低炎症反应，可能是预防抑郁症最好的方法。

→睡眠

有大量的研究发现，睡眠习惯主宰着你的生活，它凌驾于其他所有之上。

你的饮食、代谢、免疫系统，你洞察力的深刻程度、你处理压力的技巧以及你记忆力的强弱，都与睡眠关系很大。

关键的瘦龙说

有很多抑郁的人，不知道为什么抑郁。

还有很多抑郁的人，不知道自己已经抑郁了。

其实，抑郁症有很多表现，往往会表现出：

非常敏感，多疑，喜欢推理，非常在乎别人的看法，情绪化很严重，无法自控，爱哭，很容易奔溃，焦虑，很容易想到最坏的结果，喜欢回忆，不爱社交，运动，爱好很少。

睡眠质量低下，容易早醒，要么食欲不振，要么暴食，没有信心，容易自责，愿意用假象去欺骗别人，比如假笑。

以上这些症状，短期的没有问题，长期多种症状，你可能真的要小心啦。

其实，我们每天的经历和心路历程，不仅影响我们的幸福感，还会影响我们的身心健康。

早餐吃的食物（面包、牛奶、包子稀饭、油条豆浆），工作者和同时的沟通不顺，都与你的抑郁有关，一片化学药片只是治标不治本。

我不太认同此类精神疾病是「大脑出现了问题」，而且到目前为止，也没有研究发现，任何大脑活动能导致抑郁症，甚至都没有发现两者存在很强的相关性。

治愈大脑，要关注整个机体的生态系统：肠道健康、激素的相互作用、免疫系统和自身免疫疾病、血糖平衡等。

如果你和你的爱人有类似的症状，不妨试试改变自己的饮食、试试运动、安静的睡眠、放松的冥想吧！

你要相信，基于生活方式的治疗，其潜力是无穷的，是真正的自愈。