漫画，为什么你总是饿？如何科学降低饥饿感？

很多人一日吃三餐，还吃很多零食，却越吃越饿，永远都吃不饱，这就是易胖体质。

还有些人，一日一餐也不饿，很少有挠心的饥饿感，吃多了很难受，饿着更舒服，这是天生的易瘦体质。

其实，经常饿的人，大部分情况下，并不是肚子想吃，而是『心里想吃』，不吃受不了，这就是所谓的『一顿不吃饿得慌』。

我们来分析一下，为什么有些人必须吃三顿，有些人一天不吃，都无所谓。

→ 没吃正确的食物

吃有些食物，会让你食欲非常旺盛，不断想吃，很容易进入一个恶性循环，这些食物，主要是含糖的加工食品，饮料等等。

加工食品，如果不具备激发你食欲的能力，它的销量就会很差，也不会上超市的货架。

大家都知道糖的危害，但是，很少有人能具体说清楚，糖最大的一个危害就是刺激你的食欲，让你吃很多食物。

糖会从两个方面影响我们的行为：

第一，生理上瘾，糖对大脑的奖励中枢系统影响很大。

之前给大家分享过两个研究，有研究发现，吃糖以后，刺激大脑的区域和可卡因一样。

第二个研究，有毒瘾的老鼠，会更加喜欢吃糖，而不是毒品。

这些影响会让人感觉到愉悦，第一次吃糖，可能吃一点就满足了，以后你的需求会越来越多。

一旦你不吃糖，你就会头疼，颤抖，易怒，情绪激动，急需要刺激血糖来满足身体的需求。

第二，吃糖后，会让血糖飙升，同时刺激胰岛素分泌，当身体胰岛素过多时，人脑无法接收到瘦素的信号。

这个信号很重要，我们需要这个信号告诉自己，已经吃饱了，很满足了。

如果大脑接收不到信号，就会认为你在挨饿，就会让你一直吃一直吃。

你发现了吗？当你喝两瓶可乐的时候，你会觉得还不过瘾，而喝两瓶水后，你就不会再想吃东西了。

→ 低血糖导致饥饿

这是最常见的饥饿感来源，我们每一次进食，都会引起血糖升高，随之而来的是胰岛素升高。

胰岛素是降血糖的，胰岛素很强势，几个小时后，会引起血糖很低，出现低血糖。

一旦出现低血糖，大脑就会给你发信号，赶紧摄入高升糖的食物，如果你不及时摄入。

你会出现，情绪不稳定，易怒，焦虑，全身发抖，两眼放光，到处寻找食物的现象。公众号回复低血糖，查看低血糖的科普文章

→ 胃空了

如果胃空了，开始咕咕叫，胃会给大脑发信号，你应该进食了，其实，这个时候离消耗完糖分还有很远，因为血液中可能还有很多糖。

→ 时间到了

如果你一直都是12点吃午餐，一般情况下，到这个点，你的大脑也会给你发信号，该吃饭啦，该吃饭啦。

→情绪性饥饿

负面情绪，压力，都会刺激饥饿素，你会试图通过进食来缓解自己的情绪，压力。

→ 心理性饥饿 

空虚、无聊、寂寞冷，此时，你第一想到的就是进食，很容易无意识的吃多，这个时候的饥饿感和生理没有关系，完全是心理性饥饿。

所以，上面这些我们常见的饥饿感来源，都不是因为真的饿了。

真的，如果这个问题不解决，只会越来越胖，糖尿病风险越来越高。

每当我给朋友讲这个原理的时候，朋友们总是说：“兄弟，道理我都懂，可是我真的做不到啊，真受不了饿肚子啊。”

好的，现在，我就来讲一讲，如何慢慢做到，每天少吃一顿，不慌乱，不焦虑，不难受，甚至一天一顿也很舒服。

只要你一步一步来，做到了这一点，不管是减肥，还是改善健康，你都会感觉非常轻松。

首先，饿了再吃，不饿不吃

不要到点就吃饭，如果要瘦身，这是一个最基本的原则，只要做到这点，你至少可以减少20%的进食量。

第二步，断绝所有的零食，只吃正餐。

这一步，可以减少刺激血糖次数，避免低血糖出现，也能减少刺激食欲的次数。

第三步，早餐建议晚点吃，晚餐建议早点吃，慢慢缩短进食时间。

这样可以，延长空腹时间，缩短饱腹时间，有利于提高胰岛素敏感度，也可能增加棕色脂肪，有利于减肥，最重要的是，有利于控制食欲，锻炼饥饿感。

第四步，慢慢进化到，一日两餐，或者一餐加一顿小餐。

这样你刺激血糖的次数越来越少，你会慢慢体会到舒服的饥饿感，不再一饿就心慌，发汗，紧张，焦虑，就算饿了，也会很舒服。

最后一点，最重要的是，尽量减少米面糖的摄入量

这是最核心的，也是从一开始就要做的，米面等精制主食和糖是最容易刺激血糖的，高血糖和低血糖都是这些食物导致的。

平时尽量选择蔬菜，肉类和好的脂肪，这些是饱腹感最强，营养最丰富，又能稳定血糖的食物。

只有稳定了血糖，才不会出现低血糖，你才能轻松做到，饿了也不难受。

很多人说，我不吃面就吃不饱，其实不是吃不饱，而是吃不爽。

吃米面糖后，很容易刺激大脑产生多巴胺，长期刺激后，会上瘾。

所以，尽快减少米面糖，你不仅仅会自然少吃，瘦身，身体的很多小毛病都会消失哦。