腹肌撕裂有用吗？能快速瘦肚子吗？

我一直不建议各位减肥者用腹肌撕裂去练腹肌，真的好浪费时间啊，还很傻，说多了都是泪，真的。

应该有人听说过我和腹肌撕裂的故事，话说，有一次打完篮球和一个球友聊天，看他身材不错，我问他怎么练出来的，他跟我说，每天腹肌撕裂，我瞬间一脸的崇拜，好像我也可以马上有腹肌了一样。

哥回去马上下载『腹肌撕裂者视频』，开始照着撕，撕了一个月，发现没有什么卵用，还顶着那个大肚子，后来彻底失望，放弃，不再撕了。

我开始做各种力量训练，俯卧撑，引体向上，各种哑铃动作，慢慢的，腹肌出来了，不可思议，别人能撕出来， 为什么我就撕裂不出来啊？

下面我给大家说到说道，为什么你用腹肌撕裂不能练出腹肌？

首先，什么是腹肌？

腹肌在现在社会中，功能非常强大，在夏天他给你撩起外衣的勇气，在健身房，他能让你有光膀子健身的冲动，在海边，让你变得都不喜欢穿衣服，在很多场合，特别是朋友圈等虚拟世界，俨然是一个成功的标志，在某些场合，堪比一个奔驰，宝马的标志。

当然，他还有其他功能，他能协助你的呼吸，提高你的运动能力，保护你的内部器官，并负责姿势支持和平衡，提高身体的柔韧性，打篮球的都知道，腰腹力量不行，很多动作虽然你心到了，动作还是做不出来的，做出来了也是别扭的。

我们说的腹肌主要有四种：

腹直肌

腹外斜肌

腹内斜肌

腹横肌

腹部肌肉看起来像这样滴，就看图吧：

（我就不翻译了，这种图各个健身大V每天都发）

 

要想了解腹肌，先了解腹部脂肪

腹部脂肪很恐怖啊，我身边很多人，其他地方都不胖就是胖肚子，胖肚子的危害还很大，腹部脂肪是2型糖尿病，代谢综合征，和一些心血管疾病的一大诱因。

所以，减掉大肚腩是很多人一辈子都在奋斗的事情，这也是为什么腹肌撕裂者这么流行的原因，其实很多人都被这个名字忽悠了，且听我慢慢说来。

 

腹部脂肪有两种：

一种是皮下脂肪

皮下脂肪很好理解，就是你能拉起来的那块肉，里面的脂肪，你的肚皮和肌肉之间的那一大堆都是皮下脂肪。

有些人常年运动，但是还是肚子很大，一直减不下去，其实主要是皮下脂肪太多，这块的脂肪其实是最容易减下去。

只要你坚持运动，一改变饮食结构，嗖嗖嗖就降下去了，我之前也是大肚子，虽然一直坚持运动，但是没有改变饮食，后来我一改变饮食，瘦得最快的就是腹部脂肪。

所以啊，皮下脂肪还好，容易减掉，没有内脏脂肪那么危险，不是特别影响健康，只是太多了，不好看。

 

二种是内脏脂肪

内脏脂肪，是常年累月不运动堆积起来的，包裹在你的肚子里面那些器官周围，一般人去排一个X光就能看出来，内脏脂肪的多少，很多人看着瘦瘦的，其实体脂比超高，也就是说内脏脂肪一大堆，非常不健康。

内脏脂肪危害非常大，积累太多的话，非常容易引起，糖尿病，心血管疾病，它还能影响激素的分泌，对女性的生理周期还有影响。

认清了这两种脂肪，你就知道一些事情的解释了：

比如说：

为什么有些人看着瘦瘦的，但是也有很多肥胖引起的慢性疾病，糖尿病，心血管疾病等？——因为他们只是看着瘦。

为什么有些人看着胖，但是身体指标却还挺健康的。？——因为他们只是看着胖，内脏脂肪少，皮下脂肪多。

 

谁都有腹肌，区别是能不能看见

很多胖子其实有腹肌，我见过很多常年锻炼，健身的人，肚子很大，其实他们里面的腹肌还挺发达的，只是被一堆子肥肉盖住了，看不到而已，而要减去那些肥肉，最好的方法是改变饮食。

所以，对于很多人来说，你要别人看见你的腹肌，第一步不是练腹肌，而是要把腹肌上面的保护层去掉。

如果你常年不做力量训练，不锻炼，也有腹肌，但是很小很小，你可能再瘦，别人也看不到，一张皮就能把你的腹肌盖住，不需要肥肉。

 

到底腹肌撕裂有没有用？

说半天，终于说大这里了，下面开始上干货，全球几乎有上百万人，掉进了腹肌撕裂的大坑里。

国外也有很多人不相信『腹肌撕裂者』能撕裂腹肌，为这个问题，国外健身界也曾一顿撕B，很多耿直Boy开始做了各种研究。

国外有个名词，叫做“Spot reduction”，spot就是 一个点的意思，reduction 就是减少的意思，翻译成咱中文，可以说是【局部减脂】，搞到这个名词， 我就好找研究啦，上干货啦。

 

第一个研究：①

24个人，只做做腹肌撕裂，每周5次，做了6个星期，最后发现，腹部脂肪没有减少多少，还是原来的肚子，还是原来的腰围。

第二个研究：②

27天的仰卧起坐训练，最后发现，腹部脂肪没有减少，还是原来的腰围，还是原来的尺寸，风韵犹存。

当然，研究发现，做腹肌撕裂，仰卧起坐等，还是有其他一些改善健康的效果滴，毕竟也是运动的一种方式嘛，总比坐着看电视强多了，所以，如果你不追求减脂，而且特别热爱做腹肌撕裂训练，我觉得你还是继续做吧，不要听我瞎BB。

我一直强调，喜欢的才是最适合的，能坚持下去的才是最好的。

对了，类似这种研究，不只是针对腹部，还有针对其他地方的研究，

第三个研究

针对非惯用手（右撇子锻炼左手）的力量训练，长时间训练左手，最后想看看，看看减肥的效果，最后结果显示，全身都瘦了，不只是左手瘦了。

还有很多类似的研究，结果都显示：

局部减脂，只是人类想把事情简化，把身体当做一个机器，想当然的认为身体就是一个橡皮娃娃，哪里胖了，捏一捏就能瘦，这种方法，真正在人体身上用起来，结果真是呵呵了，效果真的比玩充气娃娃差远了。

类似的还有按摩减肥，揉肚子燃烧脂肪……我只能说：

正确练腹肌的姿势是什么？

我们很多减肥者，最想要的就是6块腹肌，马甲线，因为，他们总是想，那就是成功的标志，直接冲着目标去，有的放矢，不就解决问题了吗？

现在你看完我前面的描述，就知道自己有点本末倒置了吧，好啦，我告诉你练出腹肌的正确姿势是什么吧，或者说如何让自己的腹肌看得见吧。

对于不同的人来说，搞定腹肌的步骤应该是不一样的

第一种，有锻炼习惯的人，但肚子还是很大，但是摸着硬硬的，就证明里面有腹肌，但是看不到，任务就是减去皮下脂肪。

1，你先做其他力量训练，俯卧撑，单杠，哑铃等等，相关阅读：【初学者】家里力量训练指南—【动作篇】，最最最主要的是什么知道吗？改变饮食结构，记住一句话，对你这种人来说，腹肌不是练出来的，是吃出来的，之后会专门写一篇的。

2，等你通过饮食改变和全身的力量训练，刷掉一圈脂肪，体脂达到15%左右，你慢慢能看见你的腹肌了，最起码你一使劲腹肌的轮廓就出来了。

3，这个时候，你可以开始腹肌撕裂了，当然还是要配合很多的全身力量训练哦。

第二种，常年不锻炼，体脂在30以上，陈年，资深老胖砸，你就先不要想腹肌这个事了，先慢慢养成良好的饮食习惯，运动的习惯吧。

1，改变饮食习惯让你瘦下来，刷掉身上的脂肪，体脂率下去了，才可能看得见腹肌。

2，有了运动的习惯，你才能让你腹部原来那芝麻大点的腹肌，能慢慢的变大一点，还是要做全身的力量训练，只是撕裂腹肌也没用。

第三种，稍微有点运动习惯，但是肚子也是一圈肉，软软的，基本上摸不到任何腹肌。

你还是要先做力量训练，把肌肉量提高一些，通过饮食，把体脂率刷下来再说哦，等你腹肌成块了，脂肪刷下来了，腹肌自然就出来了。

如果你只是想瘦下来，好看一点，无需马甲线，六块腹肌，那么你就做一些简单的运动，轻松的，不喜欢力量训练就不要做了，改变饮食结构，也可以瘦下来，健康就好。

 

总之，胖砸不要做腹肌撕裂，减脂效率低，还傻傻的，等你能看见自己的腹肌了，再开撕吧，对于有些人来说，腹肌不是撕出来的，是吃出来的。

到底该怎么减肚子上的肉肉呢？

怎样才能在短时间内撕裂你的腹肌呢？

参考阅读：如何科学的瘦肚子