少吃多餐减肥，是一个大坑

『少吃多餐』是很多人推荐的减肥方法，很多人认为这样可以维持新陈代谢，不让自己饿肚子，还可以过嘴瘾，简直太完美了。

这个传统的减肥观念，是各种古老的瘦身方法，营养师课本中的重要知识点，这个观念，被很多没有任何经验的媒体，和零食公司大力宣传。

到今天，还有很多人认为，减肥就要『少吃多餐』。

今天我告诉大家真相，『少吃多餐』可能只对很少一部分有用，对于大部分人来说：

少吃多餐减肥，简直就是一个大坑。

下面请听我慢慢说来，为什么『少吃多餐』是一个减肥的大坑？

很多人相信，吃一些小零食，可以让降低自己进食的欲望，不会饿到自己，会让自己吃得更少。

在国外，零食公司最喜欢推广『少吃多餐』的理念了，很多人喜欢吃零食，觉得『少吃多餐』有利于减肥，就不正常吃饭，每天就吃零食。

这样的少吃多餐，不仅仅无法减肥，还会导致食欲大增，而且，大部分零食不仅仅不健康。

你可能会说，我不吃零食，我吃健康食品，我『少吃多餐』可以吗？

其实，我也不建议，因为很多研究发现，『少吃多餐』不会让你吃得更少。

少食多餐还会增加食欲，让你吃得更多。

一个有关『一日三餐』和『一日六餐』的对比研究发现，高蛋白进餐，三餐和六餐相比，三餐更加容易降低食欲，吃得更少。①

如果你是那种『一开始吃就管不住嘴』的人，千万不要少食多餐，要养成饿了再吃的习惯，不饿就不要吃，这是减肥最基本的要求。

 很多时候进食都是非生理性饥饿进食，情绪，压力，无聊，习惯，都可能导致进食。

如果你一天吃一顿大餐，和一天吃6顿小餐相比，食物热量一样，一日一餐减肥效果要好很多。

这就是轻断食的作用，可以增加棕色脂肪，这个脂肪是帮助燃烧脂肪的，还有可以提高胰岛素的敏感度，提高细胞自噬，健康，长寿。

古老的营养师会给你们说过，一定要『少吃多餐』，不仅仅有利于减肥，还可以让你每天不饿肚子，吃得好，还能健康的瘦下去。

其实，很多研究发现，『少吃多餐』真的没有减肥效果。

最著名的研究，是一个针对『少吃多餐』和正常三餐的对比研究。②

研究内容：为期八周的低卡路里减肥研究，分为两组，卡路里摄入一样，一组吃三餐，一组吃六餐。

研究结果：两种方式的减肥效果基本上没有区别。

还有一个研究，一天两餐和一天六餐相比，对于改善糖尿病人的健康水平来说，一天两餐更加高效。

 所以说，有人说，『少吃多餐』更加利于控制血糖，这也是不成立的。

还有人会说，『少吃多餐』能解决饥饿问题？

这也是一个没有任何科学依据的，一般人认为，吃，能解决饥饿问题，但是，吃一点点只会刺激食欲，不会解决饥饿问题。

试想一个场景，如果你憋尿很久了，你能不能做到一次尿一点，然后hold住，等一会再尿一点？

对于正常人来说，只要一开水龙头，你就关不住了吧

第二个场景，很多年轻人都喜欢互撩，当别人把你的欲望撩起来的时候，然后把你仍那里，不理你了，你是什么感受，是不是要奔溃？

我们都知道，人的欲望是很奇怪的，有时候本来没什么欲望，但是一旦被撩起来的，被触发，就会变得一发不可收拾，直到自己最后得到满足，性欲是如此，食欲也是如此。

吃西餐的时候，我们都知道有一道菜叫做开胃菜，什么是开胃菜，就是你吃一点点，就会想要吃更多的菜。

很多人想通过『少吃多餐』减肥，其实理论都是基于控制卡路里。

给大家分享一个非常著名的研究。③

受试者通过少食多餐，控制卡路里的方式减肥10%，然后，一直检测他们的激素水平，其中控制人的饥饿感和饱腹感的两个激素：

1，饥饿素，饥饿感激素，越高你就越饿。

2，酪酪肽，满足感激素，越高你就越满足

研究发现：他们的Ghrelin水平都升高了，PYY水平都降低了，它们变得越来越饿了。

结果是，因为激素的变化，食欲的变化，他们吃得越来越多，他们又一点点胖回来了。

很多人都觉得，减肥减下去了，又胖回来了，都是因为意志力不行，没有自控力，其实不然，只是方法不对，策略不对。

我们的意志力只能用一阵子，控制卡路里确实可以瘦下去，但只是短期，意志力不能用一辈子，长期控制我们行为的是，身体里的激素。

那么，如何减肥能不让饥饿素降低，不提高食欲呢，那就是轻断食，还可以配合低碳饮食。

总之，要减肥，不饿就不要吃，这是底线，甚至每天你可以尝试饿一会会，不仅仅有利于减肥，还有利于健康，长期饱腹绝对是不健康的。

还有，你要先学会判断自己是否真饿，你想吃东西，不代表你真饿，很多时候都是心理性饥饿，情绪性饥饿，你要的是安慰，是满足感，是缓解无聊，你要的不是食物。

如果你可以做到，一天两餐最好，如果你要减肥，一日一餐也没有问题的。