脱发和胰岛素抵抗的关系，低碳或有助于缓解脱发

头疼脑热有的治，但是，脱发怎么治着这么难？比减肥还让人糟心。

用了无数“人参、何首乌、生姜”洗发水，还是一摸就掉，一洗掉更多！有些人干脆不梳头、不洗头，倒是也落个眼不见心不烦。

但也许这时认命还为时过早，防脱洗发水没用，还有其他更简单有效方法。

最近，科学家发现，饮食是治疗脱发最不容忽视的一环，长期不健康的饮食，很容易造成脱发，导致发际线的不断推移！

所以，别灰心，头发说不定还能挽回~

永久脱发：雄激素性脱发

一提到脱发，我们的脑海里通常会浮现一个头顶光亮的“地中海”大叔，这仿佛已经不仅仅是脱发，而是「秃发」！

并且，目之所及，男性秃发的人数要远远高于女性！

这种秃发的原因通常来源于，雄激素性脱发（AGA），常表现为头部油脂多，头发密度持续性减少，男女性都会发生。

所以它还能进一步分类：男性型脱发(MPHL)和女性型脱发（FPHL)，但男性型脱发比例更高。

在男性中，雄激素性脱发表现为发际线后退，这种毛发的脱落最初发生在太阳穴周围，前额两侧，起初，这些区域的毛发开始变薄，然后逐渐消退，头顶上可能会形成一个秃斑，最终变成一个“马蹄形”。

女性型脱发，可能发生在任何年龄段，表现为头发持续变薄，往往会从头顶逐渐扩散，头顶缝处脱发更明显。

长期以来，人们一直以为，遗传是脱发的主要原因，但是随着研究的深入，科学家发现，这种脱发是『胰岛素和基因』相互作用的结果。

米面糖增加脱发风险？

一种叫做二氢睾酮（DHT）的激素，在雄激素脱发中起着重要作用，它是雄性激素「睾酮」的衍生物，目前的医学一致认为，DHT是男性秃头的罪魁祸首。

人体中的5α还原酶，负责将睾酮转化为DHT，如果身体里有更多的5α，那么更多的睾酮会转化为DHT，DHT会攻击毛囊，造成毛囊萎缩，继而导致脱发。

但是，恰恰有一种化合物性激素结合球蛋白(SHBG)，会抑制DHT的增加。

SHBG具有调节性激素的功能，它能与三种主要的性激素：睾酮、DHT和雌激素结合。

所以，即使循环的DHT很高，高水平的SHBG也能抑制自由DHT体积，从而阻止脱发。

也就是说，过量的5α通过增加DHT水平，导致脱发，但是SHBG通过结合DHT来减少脱发，貌似可以中和？

前面很复杂，看不懂，没关系，我们看重点，其实，「高胰岛素水平」会增加5α，并抑制SHBG，引起脱发。

下面，我们来看一些研究。

研究发现，正常体重的男性和肥胖的男性，胰岛素水平升高，都会增加5α的数量，抑制SHBG的产生，如果是二型糖尿病患者，则作用更明显。

2000年9月30日，柳叶刀杂志的一项研究发现，男性型脱发，很可能是由胰岛素抵抗引起的，胰岛素水平越高，脱发的速度更快。①

male pattern breaks are most likely caused by insulin resistance, with higher insulin levels causing hair to fall out more quickly.

近年来，相继有一些研究得出了与之相似的结果：

1 在30岁之前秃顶的男性，也存在明显胰岛素抵抗，更大的二型糖尿病患病风险。②

2 在一项对324名女性的研究中发现：那些有胰岛素抵抗的人群，脱发率显著增加。③

3 一项对245名年龄在63岁的男性的研究中发现，秃顶是这个年龄段的男性的典型特征。

然而，研究者还发现，脱发男性的糖尿病发病率，几乎是没有脱发的人的2倍。④

所以，高胰岛素水平和脱发的关系巨大，经常吃米面糖等高碳水的食物，可能是脱发一个不可忽视的原因。

有些人觉得，脱发和健康不相关，其实，脱发有时候真的是一个不健康的信号。

过早脱发，会增加心脏病风险

年纪轻轻就放任脱发，不去寻找原因，改变自己的饮食，并不明智。

有研究发现，男性的秃顶——尤其是在年轻的时候，患心血管疾病的风险要明显高得多。

一项对850项研究、36990人的荟萃分析发现，秃头与增加心血管疾病风险有关，秃顶越严重，患心血管疾病风险越高。⑤

A meta-analysis of 850 studies and 36,990 people found that baldness was associated with an increased risk of cardiovascular disease.

另一项研究中，研究对象是100名年龄在25-40岁的秃顶男性，研究者发现：

这些秃顶的男性，好的胆固醇HDL明显低，甘油三酯水平高于非脱发者，二者是心血管疾病的风险因素。⑥

They have significantly lower levels of good cholesterol HDL and higher levels of triglycerides, both recognized risk factors for cardiovascular disease.

但是，要说明的是，秃顶和心脏病之间是相关性联系，而不是因果关系。

但高，胰岛素水平对脱发和健康的影响仍不容小觑。

许多疾病与胰岛素抵抗有关，包括非酒精性脂肪肝疾病，多囊卵巢综合征（PCOS），阿尔茨海默氏病和癌症。⑦

另外，女性多囊卵巢综合征患者，出现雄激素脱发的概率，比普通人高很多。

关键的瘦龙说

现在，你应该明白，雄激素脱发的解决方法就是：缓解胰岛素抵抗，降低胰岛素水平。

最主要的改变就是，少吃米面糖，如果你不低碳，可以吃一些粗粮，或者低升糖的主食，稳定胰岛素水平，可以防脱，降低心脏病的风险。

有些人可能还不太明白什么是胰岛素抵抗，我用通俗的语言解释一下：

胰岛素是由胰腺分泌的一种激素，它是我们身体唯一能降糖的激素，如果长期摄入高碳水化合物（米面糖摄入太多），胰岛素会经常被刺激，大量分泌，一开始胰岛素敏感度高，慢慢的就会产生胰岛素抵抗。

老读者肯定知道，缓解胰岛素抵抗，关键是要低碳饮食和轻断食双管齐下，你可以从以下几个方面着手：

减少糖、反式脂肪、高果糖类食物

限制米面等精制主食的摄入

避免长时间坐着

做力量训练和其他无氧运动

保持良好的睡眠

没事饿一饿

顺便说一下，缺铁、镁和锌等矿物质也会引起脱发，摄入这些营养素可能会有帮助。

但前提是，你不是雄激素性脱发，没有任何一种营养素可以逆转雄激素脱发。

要说明的是，消除胰岛素抵抗，可能不会完全解决雄激素脱发问题，但最起码能够缓解脱发的速度，也肯定比昂贵的防脱药水更有效。

其实，有人发现，秃头男性和非秃头男性的头发数量，几乎是一样的，然而，秃头男性的头发是如此的轻薄短，只有当你仔细看时，你才能看到。⑧

还有人发现，低碳后，虽然前期可能掉一些头发，但是，后面发质越来越好，脱发越来越少。