保持肌肉的10种方法

肌肉对我们非常重要，能维持人体活动，保护骨骼，改善不良体态，甚至能帮助延缓衰老

1. 抗阻训练，提升肌肉力量和质量，刺激肌肉生长和维持

2. 适量有氧，维持心肺功能，促进全身肌肉的协调

3. 拉伸、平衡运动，提升平衡能力，预防跌倒

4. 足够的蛋白质，促进肌肉合成和代谢

5. 晒太阳并补充足够的维生素D，促进肌肉蛋白合成

6. 充足的睡眠，有助于身体恢复和肌肉生长

7. 舒缓压力，避免激素失衡，抑制肌肉合成并加速分解

8. 戒烟限酒，过量酒精会导致肌肉萎缩，吸烟会减少蛋白质合成

9. 生酮饮食，刺激肾上腺素和生长激素，酮体防止肌肉分解

10. 定期体检，了解肌肉健康状况，及时调整运动、饮食计划

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