6大衰老的真相，DNA损伤，端粒受损，干细胞耗净，看完终于知道怎么做了…

你想活到100岁吗？这篇文章一定要看懂。

人类对长寿的执着，从两千年前的秦始皇就开始了，载体也从神话中的不老仙丹，到如今琳琅满目的抗衰科技。

最近几年，经过科学家不懈的研究，衰老的密码不再是玄之又玄的东西。

今天，我来跟大家分享一下衰老的真相，看完后，我相信你会找到更加科学的抗衰思路。

掌握真相，你就知道对抗衰来说，哪些事情很重要但被你忽视了，什么东西该吃什么要少吃，以及如何更好地掌控自己的身体。

01 DNA损伤

DNA损伤是衰老的源头。

作为人体最精妙的生命密码簿，DNA的损伤常常和器官衰老、甚至细胞癌变联系在一起。

造成DNA损伤的因素有：

身体外的：紫外线、化学物质、x射线、化疗等；

身体内的：AGEs（你身体里的“焦糖”）、ROS（包含自由基，让你的身体“生锈”）、醛类（甲醛、乙醛、丙二醛等）、压力等等；

→ 损伤原理

在内外因素作用下，细胞内部会发生异常，如染色体变异、端粒缩短（端粒是细胞寿命“计数器”）、表观遗传改变（基因表达错乱）、线粒体功能障碍等。

这些变化会导致DNA损伤，进而导致细胞衰老、死亡，对身体造成系统性伤害，最终引发机体衰老、炎症和疾病。

→ 抗衰思路：修复DNA损伤

既然DNA损伤会引起衰老，但抗衰的思路也简单，那就是尽量避免DNA损伤，增强它的修复能力。

对外：避免紫外线、化学污染物、辐射。

对内：

控糖、控油炸、烧烤食品以减少AGEs；

摄入抗氧化剂或天然食物清除自由基，如维生素C、维生素E、类胡萝卜素和酚类化合物（花青素、槲皮素、茶多酚、白藜芦醇等）;

远离甲醛污染，不喝酒不抽烟防止醛类中毒（喝酒后脸红就是乙醛导致的，而烟雾中则含有多种醛类物质）。

修复DNA损伤，提高parp1水平，这个过程需要nad+，才能抗衰老。

02 染色体端粒磨损

→ 端粒是什么？

端粒是染色体末端的“小帽子”，随着年龄的增长和细胞分裂次数的增加，端粒的长度会月累越短，就像铁杆被慢慢磨损了一样。

等到端粒快要被“磨没了”，细胞的分裂也就停止了，衰老就开始了。

→ 抗衰思路

所以端粒的长度储备，就非常关键了。这种储备一方面受遗传的影响，另一方面，外在的紫外线、辐射，内在的氧化、糖化也会加速端粒的缩短。

我们要做的，就是尽量减轻外在的负面影响，具体可以参考修复DNA的方法。

03 线粒体功能障碍

→ 线粒体的作用

线粒体是细胞里的能量供应站，主要通过三羧酸循环TCA过程产生ATP，为细胞提供能量，维持着机体正常代谢。

相当于人体内部的“发电厂”，对生命至关重要 。

动图来源：SOOGIF

线粒体除了具有产生 ATP 的核心功能外，还与细胞的代谢与一些慢病息息相关。

如果线粒体发生功能障碍，就会使得心脏、大脑等器官“能量不足”，同时使得ROS（自由基）大量累积，加速身体的衰老。

→ 线粒体受损的原因

线粒体的功能会受到细胞环境的影响，如：

细胞缺氧会影响线粒体生成ATP；

线粒体中过量的自由基会导致线粒体氧化损伤和肿胀；

线粒体内部的mtDNA也会受紫外线、自由基等多种因素影响积累突变损伤。

→ 抗衰思路

好在线粒体的功能在一定程度上可以改善和修复的。

1、提供线粒体的营养。

2、清楚线粒体的自由基，比如说麦角硫因等等其他的。

这是两个基础的抗衰路径。

04 NAD+辅酶1号减少

→ NAD+是什么？

NAD+是一种存在于身体每个细胞中的重要辅酶，被称为是辅酶1号，主要参与细胞氧化还原反应，能够保护细胞免受氧化影响。

年龄大了，nad+水平下降，会让你的状态越来越差。

同时作为数百种细胞酶的辅因子和基底物的NAD+ ，可以直接或间接影响多种细胞功能，包括免疫功能和DNA修复功能。而NAD+ 水平的下降会导致多种衰老相关疾病。

→ NAD+辅酶1号流失的原因

正常情况下，NAD+在身体内不断合成、分解，维持在动态平衡的状态。

NAD+在体内的三种生成路径

然而，随着年龄增长，细胞内合成NAD+ 的水平会下降，DNA损伤增加，Parp1需求量增加，过多消耗nad+。

这个时候，nad+不能满足细胞代谢、DNA修复、细胞器功能的正常需求，引发细胞衰老。

此外，除了年龄，线粒体、肝脏的损伤也会影响NAD+合成。外源性因素，如酒精和熬夜也会大量消耗NAD+。

→ 抗衰思路

目前抗衰领域针对提升NAD+的策略主要是补充NAD+前体（如NMN、NR）, 同时结合改善线粒体功能，来提升NAD+合成的效率。

但是，nmn等其他前体目前不是很安全，有一定风险，我没有给大家推荐。

此外还能通过运动激活NAMPT活性，进一步助力NAD+的合成。最后，通过食物补充维生素B3和色氨酸也是安全的途径。

05 自噬功能下降

→ 自噬是什么？

自噬可以理解为细胞的“自我大扫除”，可以清理细胞中的垃圾和代谢废物，例如老化的线粒体和大块蛋白，来完成细胞本身的代谢和一些细胞器的更新。

自噬是细胞面对异常环境时的一种自我保护自制。比如，饥饿状态下，细胞启动自噬，分解糖原和脂肪给细胞供能；细菌病毒入侵时，细胞也能启动自噬清理病原体。

自噬的过程

然而，随着年龄的增长，自噬能力下降，细胞损伤加剧，导致各种衰老相关疾病的发生，如阿尔茨海默症、老年斑。

→ 抗衰思路，激活细胞自噬

目前的热门抗衰方式主要是间歇性断食，因为细胞缺能量时可以启动自噬。

高强度运动也可以促进肌肉细胞自噬清理垃圾。

改善深度睡眠质量也能促进自噬，因为自噬主要在深度睡眠时进行。

断食，空腹运动，控糖可以辅助激活细胞自噬，另外一些成分也可以帮助细胞自噬。

不过要注意的是，在某些生理条件下，过度上调自噬可能会干扰正常的细胞代谢，导致免疫反应失调，就像打扫房间一样，定期断舍离就好！

06 干细胞枯竭

→ 干细胞是什么？

作为身体里的“万用细胞”，干细胞拥有自我更新的“超能力”。

干细胞还能根据身体需要分化成任何需要的细胞，能够维持血液供应和皮肤的更新，所以经常被应用在骨髓移植和烧伤皮肤的移植上。

除了“变成”新细胞，干细胞还能修复受损和衰老的细胞、维持器官功能、调节免疫系统，对抗炎症的功能。

只是可惜，“超能力”也有失效的时候。

 → 干细胞减少的原因

随着年龄的增长，细胞中有害代谢产物的积累会损伤干细胞的再生能力。同时干细胞的DNA 损伤、线粒体功能下降也会损伤干细胞，导致其衰老死亡。

此外，环境的污染、自身的疾病（自身免疫性疾病等）、部分药物（如免疫抑制剂）等也可能减少干细胞的数量。

 → 抗衰思路

高端玩家会尝试干细胞疗法，不过这样的方式还没有完全得到认可，有效性存疑。

以后有机会了，我可以给大家介绍靠谱的干细胞机构。

普通玩家则可以选择健康低成本的方式激活自身干细胞的活力，如通过控糖，运动、改善线粒体功能等。

这些方法安全，也有一定的作用哦。

07 其他因素

除以上关键因素，机体的慢性炎症、营养感知失调、肠道菌群失调都可能导致衰老。

关键的瘦龙说

年龄大了，很多问题都来了，慢性病，代谢低，癌症等等风险越来越高。

归根结底和DNA损伤，nad+水平下降，细胞衰老，炎症等等问题相关。

科学家这些年发现了很多成分，可以帮助抗衰老。

我们如何针对性地去抗衰老，我们总结了自己的很多经验，做了一个瘦龙的抗衰指南。

如果你关注抗衰老，想抄我的作业，可以进粉丝群，和我们沟通。

另外，这周五，我准备了一个直播，大家可以进群看我的抗衰经验直播。

最后祝大家在越来越健康，快乐，幸福。

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