低成本抗衰老，omega3是最重要的营养？

提到抗衰老界的“明星”，Brian Johnson不得不提。

这位千万富翁布莱恩.约翰森（Bryan Johnson），通过创立Braintree-Venmo并以8 亿美元的价格出售而发家致富，并且将自己的人生变成了抗衰老领域的研究案例。

之前我采访过他，他对人类长寿特别有信心，他每年在抗衰事业花费超200万美元，自称“地球上最健康的人”。

从精准饮食到高科技仪器，几乎无所不用其极。

这位硅谷富豪甚至一度开展 “Project Blueprint”项目，与他的儿子进行血液交换以达到抗衰的目的。

但在最新研究中，一个每天花费不到1美元的抗衰老方案，展现出惊人潜力。①

低成本抗衰老，最重要的营养

一项发表在《自然老化》期刊的研究，研究团队对777人展开随机实验，使用4种不同的表观遗传学衰老时钟评估干预效果。②

实验设置了8个组别，参与者随机分配到以下方案：Omega-3（1g/d）、维生素 D（2000 IU/d）或简单的在家锻炼计划（30 分钟，每周 3 次）或这些方案的各种组合。

研究人员评估每一种干预措施在3年的时间内如何影响生物年龄或衰老速度。

使用了4个独立的表观遗传“衰老”时钟：PhenoAge、GrimAge、GrimAge2、DunedinPACE来进行评估。

其中这三个时钟（PhenoAge、GrimAge和GrimAge2 ）是使用来自不同年龄段个体的横截面数据开发的，用于预测与实际年龄不同的生物年龄。

举个例子，如果 GrimAge2 说你的生物年龄是 40 岁，即使你已经过了 55岁生日，根据测量的生物标志物，你的身体看起来只有 40 岁。

与其他不同，DunedinPACE 是通过跟踪一群年龄相同的人，测量反映不同器官系统（心血管、肾脏、肝脏、免疫系统等）健康和完整性的生物标志物的变化。③

标准化为 1，即1.0 表示每 12 个月（1年）的生物变化。

去年，布莱恩·约翰逊的 DunedinPACE 得分为 0.57，他说这是一个“个人最好成绩”，并宣告他的生日是每 21 个月一次（12/0.57）。

Omega-3成为抗衰“黑马”

研究发现，每日补充 omega-3 可以提高3种衰老时钟评分：PhenoAge、GrimAge2 和 DunedinPACE。

DunedinPACE 改进的平均值是 -0.17，95% 置信区间是 -0.04 到 -0.31。

如果将该置信区间的下限取为-0.31 ，并将 1.0 视为正常衰老速度（每个日历年），这表示每天摄入 1 克 omega-3 就将 DunedinPACE 估计的衰老速度降低至 0.69。

这个结果接近 Bryan Johnson 早期的许多分数。

重点是，对比Brian Johnson追求的“极致健康”，这项研究中普通人群的干预效果与他通过高额支出维持的“Dunedind Pace”评分很接近。

换句话说，每天1美元的Omega-3，搭配基础的健康习惯（2000国际单位维生素D，每周3次30分钟锻炼），与200万美元抗衰老方案的差距不大。

值得注意的是，研究人员计算老年人（70 多岁和80 多岁的人）的 DunedinPACE 分数时发现，分数较高的人衰老得更快，患慢性病和死亡的风险更高。

当然，衰老时钟的评估并非绝对。不同的衰老评估方法，以及目标群体的差异，都会影响结果。

但这并不妨碍研究结果传递的重要信息：低成本、易执行的健康干预，同样能对抗衰老。

布莱恩出生于1977年8月22日，比汤姆·布雷迪 (Tom Brady) 晚不到3周，汤姆·布雷迪的生日是1977年8月3日。可以在评论区中告诉我谁看起来更健康？

尼克视频的评论区有人表示：“69岁时，我感觉自己就像100岁一样痛苦。然后我开始生酮饮食，服用包括2克Omega3在内的补充剂，感觉立刻好多了。

72岁时，进行全面的血液检査，检査了100 项指标，结果显示我的生物年龄是 60岁。我现在73岁，但我的生物年龄已经下到57岁！我每天都在变得更年轻！哈哈!”

”2018年以来大部分时间都是生酮饮食。每天早上服用鱼油，每天锻炼15-20 分钟，我没有做过任何基因检测，但“智能体重秤”在过去两年中一直显示我的生物年龄为33-34岁。我今年57岁。

而且，老实说我的感觉与体重秤上显示的差不多，比我的 ID 显示的还要好，甚至比我三十多岁时的感觉还要好。

老实说，我不太在乎体重秤上显示的是什么，而是在乎自己的感觉。在过去的6年里我做过一次小手术，除此之外没有任何健康问题。“

普通人的抗衰：小习惯，大改变

从这项研究延伸，普通人能获得哪些实用建议？

→补充Omega-3

无论是深海鱼类还是鱼油补充剂，每日1克Omega-3，就能为身体细胞提供抗衰支持。

→摄入维生素D

维生素D不仅关乎骨骼健康，还与免疫、代谢等衰老相关机制紧密相连，定期检测，保持充足的维生素D水平很关键。

→坚持运动

每周3次30分钟锻炼，无需高强度，快走、游泳、瑜伽等温和运动，就能激活身体的抗衰老机制。

关键的瘦龙说

其实抗衰的真相，藏在日常里。

衰老是复杂的生命过程，但延缓衰老的关键，往往藏在小而稳定的健康习惯中。

与其盲目追逐昂贵的高科技，不如从补充Omega-3、坚持锻炼、缓解压力、关注基础营养开始。

毕竟，真正的抗衰智慧，从来都是让健康变得简单可及。

想抗衰的朋友们可以从每日1克Omega-3，重视维生素D摄入，每周3次30分钟锻炼（无需高强度，快走、游泳、瑜伽等温和运动），激活身体的抗衰老机制看开始噢。

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