Nature：慢性压力损害DNA，让人衰老，有什么应对办法？

现在的年轻人，都承受着各种各样的压力，压力在现代生活中好像都已经变成一种常态。

生活压力与许多衰老相关的疾病有关，包括阿尔茨海默症、2型糖尿病和动脉粥样硬化。

最近，我们看到youtube哈佛科普博主nick分享，顶级期刊Nature对慢性压力的最新研究。

我们知道压力对身体不好并且会让我们衰老得更快，但是背后的机制是怎么样的呢？来一起看看吧👇

Nature:慢性压力让人衰老

随着年龄的增长，衰老细胞会不断累积。衰老受多种因素的影响，很难具体去量化各种因素是如何影响衰老的进程。

但是，衰老的某些特征，比如基因组不稳定、端粒磨损，以及细胞衰老等是被广泛认可的。

顶级期刊Nature杂志上发表的最新研究发现：社会压力不仅会扰乱大脑，还会损害DNA，让人衰老。①

这篇来自Nature的研究重点关注了慢性社会压力与细胞衰老（Cellular Senescence）之间的关系。

在这项研究中，研究人员让实验小鼠与一只具有攻击性的雄性小鼠共同饲养，模拟慢性社会压力，实验持续了4周，并在实验结束后持续进行观察。

研究发现，实验小鼠，也就是被欺负的那只，衰老标志物（主要是p16）就有所增加。

随着时间的推移，其水平在26个月大的时候达到对照小鼠的12倍，这还只是在循环血细胞中观察到的。

研究人员在后续实验中发现一件非常可怕的事情，衰老标志物P16在受到慢性社会压力的小鼠大脑神经元细胞中大量增加，主要集中于海马和皮层区域。

这些衰老神经元尤其表现出显著的DNA损失标记物（如γH2AX）的增加，也就是这种衰老是由神经元细胞中的DNA损伤引起的。

研究还指出，慢性社会压力会从多个方面造成我们的衰老，比如暴饮暴食、体重增加、心血管疾病、免疫和代谢等。

DNA损伤会引发很多问题，比如说细胞衰老，白头发，甚至慢性病，癌症等等风险。

如何应对社会压力

社会压力不会很快的消失或停止，那既然如此，我们就要采取积极的方式来面对社会压力。

怎么做呢？下面是几点非常实用的小技巧：

→有意识

对抗压力的第一步是意识，意识是一种生物学上的支撑点，能为我们提供寻求改变的动力。

Nick分享了自己的经历，当他发现自己携带不止一个，而是两个阿尔茨海默症风险基因时，他刚开始也吓坏了。

但他后来意识到这是事实，而且这样的基因一直都存在于他体内。幸运的是，他现在已经知道。

虽然这样的数据会令他觉得恐惧，但他会采取一切预防措施，最终可以在特定情况下获得最佳结果。

我们每个人都无法改变自己的基因，但我们可以改变在生活中所做的事情。

包括今天分享的关于压力和生物衰老的数据也是如此。我们提早知道，就能够及早采取行动，最终收获最好的健康结果。

→成长型思维

压力并不都是坏事，压力也能迫使你去适应环境，不断成长。问题不在于压力源是什么，而在于你如何应对压力源。

如果能够找到一种方法，在某种情况下采用成长型思维，关注积极的一面，压力最终就能够转变成一种不断向上的动力，最终达到更好的结果。

Nick是哈佛的在读博士生，他在视频中分享了自己曾遭受学术骚扰和学术欺凌的经历，在这个过程中他经历了巨大的压力，但他用成长型思维帮助自己渡过困境。

这段经历虽不美好，但压力下的困境让他成长，也变得更加坚韧和坚定，他现在也把精力集中在他的目标上——使代谢健康成为主流。

→生理性叹息

这可能是最实用的小技巧，所以可以试着每天练习5分钟的生理叹息。

这是一种结构化的呼吸技术，其特点是两次连续的叹气，然后是一次长呼气。所以也就是1秒的吸气，1/4秒的吸气，然后是2秒的呼气。

这样的呼吸方式是有科学依据的，在Cell期刊上发表的一项随机对照实验中，他们列举了3种呼吸方式。

循环叹息（Physiological Sighing）、方框呼吸（Boxing Breathing）、循环过度换气（Cyclic Hyperventilation with Retention），并将其与冥想进行了比较。②

研究人员发现，以上3种呼吸练习和冥想都能够显著提高积极情绪、减轻焦虑。

呼吸练习在提高积极情绪方面会优于冥想，尤其是循环叹息，效果能够随着练习天数的增加而增强，而且每天只需要5分钟。

如何拥有更好的复原力？

每个人对于压力的反应都是不一样的，但怎么样可以让人更快地从压力的状态中恢复、拥有更好的复原力呢？

→禁食、生酮饮食提高复原力

慢性社会压力会激活由NLRP3炎症小体刺激的途径。在这项研究中，研究人员发现，禁食或生酮饮食会产生β-羟基丁酸，从而抑制NLRP3炎症小体。

因此，从理论上讲，某些饮食或生活方式可以增强对社会压力的复原力。③

→良好的人际关系

良好的人际关系能够提供情感上的慰藉和帮助，尤其是在我们比较脆弱的时候，我们会更加需要情感支持。

当慢性的社会压力袭来，而我们也知道在短时间无法解决的时候，找到情绪的出口，有人倾听和纾解，会极大地平复我们的思绪。

我们在与人交流的过程中，心理上会有一种安全感和归属感，从而减轻压力。

→其他的小技巧

包括饮食、睡眠、营养和锻炼在内的生活方式都会帮助我们更好地从压力的状态恢复。

选择适合自己的方式，在不断调整的过程中，就会感受越来越好的。

关键的瘦龙说

我们面临着多种类型的社会压力，包括经济水平、身体健康、孤独等等，这些都与衰老相关疾病的风险增加有关。

在这个充满压力的世界，我们确实要保持好的心态，因为压力不会很快消失。

下面是我给大家都一些建议，如果你想改变，可以参考。

我们需要有意识地审视我们自己的感受，好好保护自己的感受，相信生活始终会越来越好的。